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1、心理素质训练我们很健康心理训练的基本步骤一、设定目标二、语言诱导三、形象预演四、创造条件五、多元实践一、设定目标1.、合理2、合情3、合意4、有序一、设定目标（语言诱导）我善于为自己设定目标我循序渐进的设定奋斗目标我设定的目标合情合理我设定的目标必能实现我设定了本年度的奋斗目标二、语言诱导1、熟悉2.贴切3.简明4、坚定二、语言诱导（语言诱导）我善于用坚定简明的语言诱导自己我每天都能坚定有力的表达自己的想法三、形象预演1.真实性2.专注性3.逼真性4.准确性5 完整性三、形象预演（语言诱导）我善于进行形象预演我拥有完整准确的自我形象我预演的形象细致逼真四、创造条件1.自助性条件2.互助性条件3
2、.随机性条件4.心理性条件四、创造条件（语言诱导）在自我训练中我创造了许多自助性条件我和朋友相互帮助相互激励我善于营造自我训练的环境氛围与时机我善于构筑积极、健康、宽松、愉悦的心理环境五、多元训练1、情志修炼2 挫折反应3、工作学习还可应用于健康状态和抵御疾病五、多元训练（语言诱导）我完全将心理训练运用于生活实践心理训练的要素一、放松的意义和方法二、语言诱导中的自我肯定三、心理形象预演心理训练的要素（语言诱导）我能够顺利的放松入静在放松中我找到了热情自信的自我每天我都激励自己去实现人生目标我的思想和行动切合实际内心圣殿放松宁静安逸舒适和平绝对安全内心圣殿（语言诱导）我建立了宁静安逸的内心圣殿我
3、在内心圣殿里吸取了无穷的力量镜子技巧形象早晚语言眼睛镜子技巧（语言诱导）镜子技巧使我信心百倍在镜子中我看到一个全新自我想象脱敏法放松等级排列脱敏想象想象脱敏法（语言诱导）想象脱敏法消除了我的紧张焦虑和痛苦想象调节法视觉形象想象法紧张松弛 颜色变化 视觉意象指导性想象音乐想象想象调节法（语言诱导）我用想象调节法摆脱了精神压力我善于运用视觉形象想象法调节情绪我在指导性想象中放松自己 消除紧张宁静舒缓的音乐使我心情舒畅 烦恼顿消自我训练笔记肯定奉献表成功表感激表自尊表自鉴表帮助表灵感表自我训练笔记（语言诱导）我总是不断写出自我升华的各种方法我乐意向他人奉献自己的帮助和爱心我经常记录成功体验我总是记下
4、应该感激的人和事我总是对生活充满感激之心我总能发现自己的优良品质我总是随手记下自己的灵感和想法祈唤品质和能量榜样的力量祈唤（语言诱导）我每天都祈唤力量和智慧描述理想境界可大可小准确详细描述理想境界（语言诱导）我每天都描述自己奋斗成功的理想境界成为你自己自信自强自勉自爱独立语言诱导：我拥有独立自信的个性我是自己思想和行动的主人我善于扬长避短充分发挥自己的才干为人处世我有自己的风格特点对自己说“没关系”最能化戾气为祥和的三个字最能知足常乐的三个字语言诱导：我能宽容的对待他人的失误我具有豁达的胸怀我能原谅别人对我的冒犯不要走极端不要极端 要平衡不要以极端来获得领导和同事的好感不要以极端的方式获得同情
5、学会客观平和语言诱导：我以平和的态度处理生活中的矛盾我实事求是地评价别人我能客观的分析和处理问题别太在意别人对我的评价将别人的思想言行与自我价值截然分开不理睬企图支配你的人理解存在于生活，不理解也存在于生活根据自己的判断去做事不迷信权威，不盲目崇拜别怕挨骂不要怕孤立语言诱导：我实事求是地评价别人我能客观地分析他人意见我与众不同，我敢作敢为我敢于坚持自己正确的观点寻找积极的因素要揭露 不要护短偶尔失误时鼓励自己让行动跟上语言语言诱导：我善于在生活中寻找积极的因素我积极地处理生活中的每件事我追求成功，也敢于尝试失败即使屡屡失误，我仍会继续尝试改变拖延行为一切从现在开始！充分利用眼前每一分钟每五分钟
6、每十分钟如果我的生命所剩不多（比如只有一天）语言诱导：我充分利用眼前时间我全身心地投入现实生活我做每件事都从现在开始我是一个行动积极的实干家激发拼搏的斗志充分发挥自己的才能只和自己竞争奖励和激励自己要有自豪感需要时寻求帮助语言诱导：我能充分利用自己的才能我负有自我竞争精神，敢于面对挑战我敢于拼搏取胜我善于奖赏和激励自己我勤奋工作，乐意助人我善于取长补短，获得成功最大限度的利用你的时间更好的安排自己的时间有效地利用每一分钟不要怕同时做几件事计划在先语言诱导：我每天都最大限度的利用时间我能有效地利用每一分钟我每周都妥善安排工作日程我能合理做出时间计划专心致力于现在学会对准目标学会说服自己从批评中学
7、习学会接受新观点，学会如何放松，学会如何遵从师长教诲专心致力于现在（语言诱导）我能够说服自己 专心做事我每天都过得很充实很快乐我专心致力于现在我全身心地做自己的事情我能够控制自己的思想 调节自己的情绪我乐于从批评中学习经验我乐于学习成功者的行为策略和思想方法我乐于接受新知识新观点我虚心接受师长的教诲我善于打破常规并赢得人们的赞同战胜恐惧寻求幽默 自我庆幸设身处地 知足常乐顺其自然 勿究细节语言诱导：我能够战胜自己的恐惧心理我具有幽默感我善于解脱困境我敢于面对错误和失败我具有顺其自然的态度我从容不迫的对待生活我勇敢 我坚定 我自信接受自己美好的一切1.自我肯定2.名字肯定3.他人肯定语言诱导：我
8、能够接受自己美好的一切我珍视自己的存在价值我有天赋 聪明非凡 充满创造性我能够获得成功和幸福我完全热爱并接受现在的我我自由自在的表达自己的情感向世界奉献自己我们尽可能多的方式向别人表达更多的赞扬把自己不需要的东西送给真正需要的人做一个大方的人语言诱导：我乐于向社会奉献自己我乐于关心和帮助他人我真诚地感谢他人的帮助我乐于鼓励和赞美别人我越是奉献自己 越能获得成功挫折反应增强挫折承受力正确认识挫折（普遍性 两面性 变角度 及时放）正确归因（内外因素）调节报负水平创设一定的挫折情境（接受 假设 准备）寻找美好的一面改善挫折情境（预防产生 改变挫折 减轻影响）增强挫折承受力（语言诱导）我具有良好的心理
9、素质我能够认识挫折对待挫折我能够克服障碍承受挫折我善于在逆境中寻找机会我善于在失败中汲取经验我善于克服自己的消极和软弱我敢于面对失败战胜失败我敢于面对生活的打击我能正确分析产生挫折的主客观原因我善于调节自己的人生目标我善于锻炼自己的挫折承受能力我有应对挫折的心理准备我能够摆脱失败，重新奋起我总是设法避免产生挫折我善于改变挫折情境我总能减轻挫折引起的不良后果合理运用心理防卫机制补偿 升华 合理化 转移 宣泄 退化 认同 想象 反向否认 压抑合理运用心理防卫机制（语言诱导）我敢于接受生活的挑战我善于运用合理的心理防卫机制我善于进行心理补偿 追求新的目标我执着地追求高尚目标 获得精神升华我善于将失败
10、合理化 使自己乐观开朗我善于转移烦恼，调节自己的情绪我能合理的宣泄情感 保持心理平衡我善于调整目标 重新起步我一定能成为自己心目中的英雄我总是憧憬未来 追求更高的目标我总能重新发现自我的价值我总能克服自己的不良动机和情感不要畏惧失败不要说“失败”之类的词语不要妄自菲薄有备无患学会理智的失败永不服输不要畏惧失败（语言诱导）我敢于冒失败风险 把握成功机遇我总是把失败作为自己的导师我善于理智地失败我直面失败，永不服输消除内疚悔恨面对悔恨，我们要避免什么别太在意别人的评价悔恨日记客观分析我们曾经的错误语言诱导我彻底地消除内疚与悔恨我敢于向懊悔挑战对待错误 我总能积极改过 重新开始排解忧虑忧虑有什么用处
11、？忧虑清单幽默积极正视语言诱导：我敢于正视忧虑 排解忧虑我能轻松地甩掉忧虑经历危机和克服困难坚持就胜利现实不低估全身心地投入每次走一步感谢别人的安慰不断尝试经历危机和克服困难（语言诱导）面对危机是 我总是坚持到底 加倍努力我具有坚持不懈的斗志我总能找到克服危机的方法和途径我具有摆脱困境排除危机的能力扫清心理障碍放松安静写下“我不能得到我想要的事物的原因是。”迅速写下二三十个原因 我太懒 。太难了。扫清心理障碍同样的练习 写出你想要的具体的事物“我找不到好*的原因是。”迅速写出二三十个原因观察和分析这些原因得出结论扫清心理障碍写出一串你能想到的对你自身、他人、人际关系、社会、生活的最否定的态度观
12、察分析得出结论撕碎扔掉扫清心理障碍然后放松安静，开始语言诱导我现在解脱了整个过去，完全解脱了，我自由了我现在解脱了所有消极的局限的思想观念，它们对我已经不起作用了我现在摆脱了所有那些郁积的犯罪感、恐惧、烦恼、失望和嫉妒，我是清白和自由的我所有的消极的自我形象和态度现在都已经清除了，我热爱并欣赏自己这个世界是多么美丽，宇宙取之不尽扫清心理障碍原谅与解脱（一）写下那些你认为在你生活中曾虐待过你、伤害过你、委屈过你，或者对他恼恨、发火的人的名字写清原因放松 安静 闭目冥想你和他们沟通面谈，逐一解释曾经的生气和不快，现在你准备尽最大可能原谅他们的每件事，消除和解脱彼此的压抑然后祝福他们，并说：“我原谅了你们，并让你们解脱，走你们自己的路，过得幸福些吧”最后在纸上写“现在我原谅了你们，并完全解放了你们”撕碎扔掉扫清心理障碍原谅与解脱（二）写下你想到的你伤害或委屈的人的名字，并写出你对他们做了什么放松 安静 闭目冥想你和他们沟通面谈，逐一解释曾经的生气和不快，现在你请求他们宽恕并祝福你，然后想象他们原谅你的画面写下“此时此地，我原谅了自己，赦免了所有的罪过，而且永远如此”撕碎扔掉扫清心理障碍最后一个消除过程整理自己的空间，不需要的东西送人或扔掉
