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1、 全科体检及保健知识专家全科体检及保健知识专家 1969年参军年参军 1977年毕业于第一军医大学临床医疗系年毕业于第一军医大学临床医疗系 参加过参加过1979年对越自卫还击战的救护工作，屡次立功年对越自卫还击战的救护工作，屡次立功 长期在广州军区三甲医院和各大医疗机构从事妇产科、外科、高级长期在广州军区三甲医院和各大医疗机构从事妇产科、外科、高级 干部保健科等临床医疗工作干部保健科等临床医疗工作 高级医师技术职称高级医师技术职称 现任爱康国宾集团华南区健康管理事业部医疗总监，健康教育教授现任爱康国宾集团华南区健康管理事业部医疗总监，健康教育教授 健康经验屡次刊登在健康经验屡次刊登在?健康管家
2、健康管家?等杂志上等杂志上 是联想集团副总裁唐雄华先生等的家庭私人医生是联想集团副总裁唐雄华先生等的家庭私人医生教你如何保健康 石石 力力最担忧的问题生病住院最担忧的问题生病住院p中国城镇居民最担忧的问题第一位：担忧生病住院p最悲哀的是：人还活着，无钱治病，或虽富甲一方，但生病死了，钱没花了。p生重病不只是自己受罪，甚至在精力和经济上拖垮全家。p国家卫生部统计：2001年全国全年的医药费6140亿，占当年GDP总值的6.4。因病、伤残、过早死亡而造成的损失7800亿，占当年GDP总值的8.2，两项相加14000亿，占当年GDP总值的14.6逐年上升的发病率敲响警钟逐年上升的发病率敲响警钟p恶性
3、肿瘤流行趋势分析研究报告：59种恶性肿瘤发病率在20年间升高约50p中国每年癌症新发病例220万，死亡160万。p专家预测：我国中年人群今后10年冠心病的发病率男性将增加26，女性增加19。脑卒中发病率增加更多，男性是42，女性是13p中国大局部大城市高血压发病率10年增3成，患者数量以每年5速度上升，40岁以下占10，有年轻化的趋势。p全球有2.5亿2型糖尿病病人，中国有3000万，在20年中发病率增加5倍。 我该如何保健康我该如何保健康p不要等到失去健康的时候，才知道健康的重要。不要等到失去健康的时候，才知道健康的重要。p积极学习防病治病的知识，做到对疾病早预防，例如：如积极学习防病治病的
4、知识，做到对疾病早预防，例如：如何预防乙肝，已经感染了乙肝病毒如何防止开展成肝硬化、何预防乙肝，已经感染了乙肝病毒如何防止开展成肝硬化、肝癌，高血脂的危害、预防肿瘤、糖尿病等。肝癌，高血脂的危害、预防肿瘤、糖尿病等。p定期体检，做到对疾病早发现、早治疗。定期体检，做到对疾病早发现、早治疗。p健康四大基石：心理平衡、合理膳食、戒烟限酒、适当运健康四大基石：心理平衡、合理膳食、戒烟限酒、适当运动。动。p利用社会资源：如健康管理机构、医疗保险给自己的健康利用社会资源：如健康管理机构、医疗保险给自己的健康保驾护航。保驾护航。人为什么会生病人为什么会生病p两个重要因素，一是内因体质，二是外因致病因素，内
5、因在不良外因影响下发生变化就会生病。p两千多年前内经 ：“正气存内，邪不可干，“邪之所凑，其气必虚 p 正气即现代医学所说的免疫功能，抵抗力p 邪气致病因素什么是生病的内因什么是生病的内因q基因：q 每个人或多或少在体内存在着某些疾病的基因，这些基因是“与生俱来的，这就是医生常说的疾病家族史，如果你不生病是因为这些基因没有进入“显性表现。q免疫系统：q 免疫系统是人体重要的自我监督系统，它监督你的健康状况并采取行动防治任何潜在问题的发生。如当病毒或细菌侵入体内，免疫系统可以寻找并摧毁它们。当威胁来自体内，某细胞要变成恶性，免疫系统即将其消灭。q 什么是生病的外因什么是生病的外因q生存环境 包括
6、社会环境和自然环境：社会环境如社会福利、制度等。自然环境中病毒、细菌、各种污染等。q生活方式 包括饮食、嗜好、运动、社交、精神生活、生活规律和生活态度等。 人的基因能掌控吗人的基因能掌控吗q基因是“与生俱来的无法选择q基因状态是后天决定的q 比方说：肿瘤的发生是一些癌基因能使正常细胞癌变的基因被激活和抑癌基因抑制正常细胞癌变的基因失活引起的。非遗传因素：不良环境、不健康心理、不健康生活方式、病毒感染等都可以激活癌基因和使抑癌基因失活。免疫力能掌控吗免疫力能掌控吗q免疫系统是人体重要的自我监督系统，它监督你的健康状况。如当病毒或细菌等侵入体内，免疫系统可以寻找并摧毁它们。当威胁来自体内，某细胞要
7、变成恶性，免疫系统即将其消灭。q免疫系统并非越高越好，最正确状态是不低不高。过低不能消灭外来的致病因子和内生的隐患。过高会使免疫调节网络失常，攻击人体的正常细胞，发生各种自身免疫性疾病。q造成免疫系统功能失调的原因很多，主要是心理压力、不健康的生活方式、不良环境刺激等。酸性体质是百病之源酸性体质是百病之源q美国医学家，诺贝尔奖获得者雷翁教授称：酸性体质是百病之源q人不生病是人体免疫系统稳定高效地发挥作用，保证免疫系统正常运作，就要维持身体体液是弱碱性。癌症病人100是酸性体质。q人体的酸碱平衡可以通过饮食来调节，大局部的肉类，糖类、油脂类、米面类在体内是酸性状态吸收，大局部的蔬菜水果在体内是碱
8、性状态吸收。q酸味食品不等于酸性食品检测酸性体质的方法检测酸性体质的方法q问卷测试，类似亚健康问卷测试。qMDI细胞显微诊断仪：直观看到血液中的胆固醇、脂质斑块、微小血酸等。q碱储藏和二氧化碳结合率：碱储藏低于20 ：1，二氧化碳结合率高与28，说明体质偏酸。q体液的PH值：用人体体液酸碱试纸，唾液低于6.8、尿液低于6.5，证明体质偏酸。q最简便的方法尿常规检查，内容包括尿液的PH值，如低于5.5，证明体质偏酸。谁是第一杀手谁是第一杀手q要想不生病，就要保持你的基因和免疫系统状态良好，而心理失衡，压力过大是第一杀手。q人生经历压力和痛苦是正常的，关键是时间的长短，长期的压力会改变免疫反响。q
9、中医认为过度思虑会暗耗肾精，损伤脾胃。肾为先天之本，脾为后天之本。长久过度思虑定会心脾两虚重疾在身。饮食金字塔为什么？饮食金字塔为什么？男女老少只要是无重大特殊疾病人群，可根据年龄、性别、体力活动男女老少只要是无重大特殊疾病人群，可根据年龄、性别、体力活动等不同，调整每类食物的分量，但都应遵循饮食金字塔的原那么：等不同，调整每类食物的分量，但都应遵循饮食金字塔的原那么： 主食和蔬菜水果可同等分量，或蔬菜水果略多于主食。主食和蔬菜水果可同等分量，或蔬菜水果略多于主食。 蛋奶豆肉类比主食和蔬菜水果分量要少。蛋奶豆肉类比主食和蔬菜水果分量要少。 油脂类最少。油脂类最少。否那么否那么 1.身体酸碱失去
10、平衡，酸性体质时免疫系统混乱，细胞变性，身体酸碱失去平衡，酸性体质时免疫系统混乱，细胞变性，患心脑血管疾病、癌症等各种疾病。患心脑血管疾病、癌症等各种疾病。 2.营养缺乏，抵抗力下降，患贫血、癌症和各种疾病。营养缺乏，抵抗力下降，患贫血、癌症和各种疾病。成碱性食物蔬菜、藻类、水果、豆类成碱性食物蔬菜、藻类、水果、豆类成酸性食物肉、蛋、鱼、海鲜、精白米面、蛋糕、冰淇淋等成酸性食物肉、蛋、鱼、海鲜、精白米面、蛋糕、冰淇淋等中性牛奶、粗粮。中性牛奶、粗粮。每日各种食物建议食量每日各种食物建议食量成人每日各种食物建议量成人每日各种食物建议量50克克1两两 主食：主食：250500克克 各种豆类和薯类可
11、以算作主食各种豆类和薯类可以算作主食 肉鱼蛋豆制品：肉鱼蛋豆制品：100200克克 蔬菜：蔬菜：400克克500克克 水果：水果：100200克克 鲜奶或酸奶：鲜奶或酸奶：250毫升毫升儿童每日各种食物建议量儿童每日各种食物建议量 肉肉 : 蔬菜蔬菜 : 主食主食 1 : 2 : 3 正餐举例：正餐举例： 1/3碗肉碗肉 : 2/3碗蔬菜碗蔬菜 : 1碗饭碗饭 儿童除了正餐外，要加牛奶，餐间水果和点心。儿童除了正餐外，要加牛奶，餐间水果和点心。主食为什么要粗细搭配主食为什么要粗细搭配细粮：加工精细的大米、白面，加工掉许多营养物质。细粮：加工精细的大米、白面，加工掉许多营养物质。粗粮：糙米、麦麸
12、、燕麦、荞麦、小米、玉米、高梁、黑粗粮：糙米、麦麸、燕麦、荞麦、小米、玉米、高梁、黑米、各种豆类和薯类。米、各种豆类和薯类。粗粮含丰富的粗粮含丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维，可降低心族维生素、矿物质、膳食纤维，可降低心脑血管疾病、癌症的风险。脑血管疾病、癌症的风险。粗粮的膳食纤维会影响蛋白质的吸收，加工后的粮食和豆粗粮的膳食纤维会影响蛋白质的吸收，加工后的粮食和豆类去掉纤维，蛋白质吸收率提高。类去掉纤维，蛋白质吸收率提高。粗细搭配到达营养的粗细搭配到达营养的“取长补短。如大米和小米饭，白取长补短。如大米和小米饭，白面和玉米馒头，燕麦参加牛奶和豆浆，各种豆粥等。面和玉米馒头，燕麦参加牛奶和豆
13、浆，各种豆粥等。健康的关键是蛋白质和脂肪的种类健康的关键是蛋白质和脂肪的种类仅仅是控制蛋白质和脂肪摄入量，而忽略了种类的好坏是仅仅是控制蛋白质和脂肪摄入量，而忽略了种类的好坏是有患病危险的。有患病危险的。蛋白质和脂肪食物主要来源于动物和植物，但所含的成分蛋白质和脂肪食物主要来源于动物和植物，但所含的成分和量不同，根据食物成分对人体的害处和好处分：含饱和和量不同，根据食物成分对人体的害处和好处分：含饱和脂肪多有害的食物，含不饱和脂肪多有益的食物。脂肪多有害的食物，含不饱和脂肪多有益的食物。减少饱和脂肪的摄入，可降低胆固醇水平减少饱和脂肪的摄入，可降低胆固醇水平15最好的饮食应该是荤素搭配，人类的
14、消化系统跟杂食动物最好的饮食应该是荤素搭配，人类的消化系统跟杂食动物相似。植物性食物与动物性食物的比例：相似。植物性食物与动物性食物的比例：7 : 1认清好坏认清好坏q有害脂肪饱和脂肪：含饱和脂肪多的：红肉类猪牛羊、黄油、有害脂肪饱和脂肪：含饱和脂肪多的：红肉类猪牛羊、黄油、牛油、动物内脏、全脂乳类、奶酪、冰淇淋等牛油、动物内脏、全脂乳类、奶酪、冰淇淋等q有益脂肪不饱和脂肪：含不饱和脂肪多的：鱼类、玉米、蔬菜、植有益脂肪不饱和脂肪：含不饱和脂肪多的：鱼类、玉米、蔬菜、植物油、胡桃、核桃等坚果、各种豆类等。物油、胡桃、核桃等坚果、各种豆类等。q饱和脂肪酸升高胆固醇，不饱和脂肪酸降低胆固醇和提高免
15、疫力饱和脂肪酸升高胆固醇，不饱和脂肪酸降低胆固醇和提高免疫力q用用“足将脂肪按好坏顺序排列：无足将脂肪按好坏顺序排列：无“足足 二二“足去皮足去皮 四四“足足q鱼含有丰富的优质蛋白，而且所含的氨基酸的量和比值最适合人体的鱼含有丰富的优质蛋白，而且所含的氨基酸的量和比值最适合人体的需要，容易被消化。脂肪含量低而且多是不饱和脂肪酸。尤其海水鱼需要，容易被消化。脂肪含量低而且多是不饱和脂肪酸。尤其海水鱼中的中的“脑黄金之称的脑黄金之称的DHA，有降血脂作用的，有降血脂作用的EPA都是优质不饱和脂都是优质不饱和脂肪酸，如深海鱼油产品就是从海水鱼中提取的。肪酸，如深海鱼油产品就是从海水鱼中提取的。q每周
16、至少吃每周至少吃23次鱼，淡水鱼和海水鱼搭配。结核病服药期、重度次鱼，淡水鱼和海水鱼搭配。结核病服药期、重度肝硬化、痛风、出血性疾病少吃鱼肝硬化、痛风、出血性疾病少吃鱼给爱吃肥肉者支个招给爱吃肥肉者支个招最好选吃五花肉最好选吃五花肉改变烹调方法，煨、炖、煮做成回锅肉，较长时间改变烹调方法，煨、炖、煮做成回锅肉，较长时间24小时用文火炖煮肉后，有害的饱和脂肪酸会下降小时用文火炖煮肉后，有害的饱和脂肪酸会下降3050在肉中搭配一定量的蔬菜，如土豆、海带、藕、芋头等。在肉中搭配一定量的蔬菜，如土豆、海带、藕、芋头等。不要天天吃不要天天吃要适当运动，消耗掉多余的脂肪。要适当运动，消耗掉多余的脂肪。吃脏
17、补脏有无道理吃脏补脏有无道理1.观点单一偏面，应该是针对身体状况、年龄来定。观点单一偏面，应该是针对身体状况、年龄来定。2.中年以上年龄，已有心脑血管疾病者不吃。中年以上年龄，已有心脑血管疾病者不吃。3.年龄较轻，但血脂高、脂肪肝等情况少吃年龄较轻，但血脂高、脂肪肝等情况少吃4.儿童生长发育期可适当吃儿童生长发育期可适当吃 5.动物内脏与瘦肉胆固醇含量对照：每动物内脏与瘦肉胆固醇含量对照：每100克含毫克数克含毫克数6.猪瘦肉猪瘦肉80，羊瘦肉，羊瘦肉 100 ，牛瘦肉，牛瘦肉 91 ，鸡胸，鸡胸 58，鸡腿，鸡腿 917. 猪脑猪脑 3640 猪肺猪肺 314 猪心猪心 274 牛肝牛肝 2
18、578. 猪肾猪肾 450 猪肠猪肠 180 鸡胗鸡胗 195 羊肝羊肝 3239. 猪肝猪肝 438 猪肚猪肚 159 鸡肝鸡肝 358 羊肥肠羊肥肠 17310. 鹌鹑蛋黄鹌鹑蛋黄 3640 鸡蛋黄鸡蛋黄 1300 鲜鱿鱼鲜鱿鱼 1170 鱿鱼干鱿鱼干615其它鱼绝大其它鱼绝大多数在多数在5080以内，少数在以内，少数在100200左右左右十大垃圾食品十大垃圾食品p油炸食品油条、薯条、各种炸肉类等油炸食品油条、薯条、各种炸肉类等p腌制食品咸鱼、酸菜、香肠、腊肉等腌制食品咸鱼、酸菜、香肠、腊肉等p加工肉制品肉干、肉松等加工肉制品肉干、肉松等p饼干类食品除低温烘烤饼干、全麦饼干外饼干类食品除低
19、温烘烤饼干、全麦饼干外p高糖、酒等饮料可乐、汽水、奶茶、咖啡等高糖、酒等饮料可乐、汽水、奶茶、咖啡等p方便面类方便面类p罐头类罐头类p蜜饯类蜜饯类p冷冻甜品冰淇淋等冷冻甜品冰淇淋等p烧烤类一只烤鸡腿烧烤类一只烤鸡腿60支烟毒性支烟毒性为什么要多吃蔬菜为什么要多吃蔬菜p蔬菜是成碱性食品，对保持人体的酸碱平衡有重要作用蔬菜是成碱性食品，对保持人体的酸碱平衡有重要作用p蔬菜营养丰富：蔬菜营养丰富：p 1、优质蛋白：豆类含量高、优质蛋白：豆类含量高p 2、参与免疫的多糖体：食菌类含量高、参与免疫的多糖体：食菌类含量高p 3、维生素：红、黄、绿深色蔬菜含量高、维生素：红、黄、绿深色蔬菜含量高p 水溶性：
20、水溶性：B族族B1、B2、B6、B12、叶酸等，维生素、叶酸等，维生素C p 脂溶性：维生素脂溶性：维生素A、D、E、Kp 4、膳食纤维素：豆类、根茎类蔬菜、海藻类含量高、膳食纤维素：豆类、根茎类蔬菜、海藻类含量高p 5、微量元素：豆类、深绿色菜、食菌类、等含量高、微量元素：豆类、深绿色菜、食菌类、等含量高p 6、生物活性物质：它们是一个大家族：类胡罗卜素其中之一是、生物活性物质：它们是一个大家族：类胡罗卜素其中之一是胡罗卜胡罗卜素，类黄酮等九种。它们对健康有重要作用，可以提高免疫力、抗氧化、素，类黄酮等九种。它们对健康有重要作用，可以提高免疫力、抗氧化、抗血栓形成、保护血管、抗制癌物质、抗菌
21、、抗病毒、抑制胆固醇形成、使抗血栓形成、保护血管、抗制癌物质、抗菌、抗病毒、抑制胆固醇形成、使消化酶等酶类活性增加，有防病治病、抗衰老、防癌的成效。消化酶等酶类活性增加，有防病治病、抗衰老、防癌的成效。血糖偏高和糖尿病人能吃水果吗血糖偏高和糖尿病人能吃水果吗p糖尿病人在血糖得到根本控制的情况下可以吃水果糖尿病人在血糖得到根本控制的情况下可以吃水果p计算好热量，代替减少局部主食，如吃计算好热量，代替减少局部主食，如吃1两水果，就减少两水果，就减少1两主食，在两主食，在两次正餐中间少量吃，每天不能超过两次正餐中间少量吃，每天不能超过100克。克。p用蔬菜中含糖量在用蔬菜中含糖量在5以下的的瓜果代替
22、水果：西红柿、黄瓜、菜瓜、以下的的瓜果代替水果：西红柿、黄瓜、菜瓜、萝卜等。萝卜等。p选择含糖量低的水果：含糖量选择含糖量低的水果：含糖量5以下：西瓜、香瓜以下：西瓜、香瓜p 含糖量含糖量1012以下：葡萄、梨、苹果、橙子、橘子、桃子、李子、以下：葡萄、梨、苹果、橙子、橘子、桃子、李子、菠萝、柚子、枇杷、草莓、杨梅、樱桃、柠檬等。菠萝、柚子、枇杷、草莓、杨梅、樱桃、柠檬等。p防止吃含糖量较高的水果：含糖量防止吃含糖量较高的水果：含糖量20之内：香蕉、桂圆、荔枝、柿之内：香蕉、桂圆、荔枝、柿子、芒果、石榴等。子、芒果、石榴等。p禁吃含糖量高的水果：含糖量禁吃含糖量高的水果：含糖量20以上以上80
23、：甘蔗、蜜枣、柿饼、：甘蔗、蜜枣、柿饼、葡萄干、果汁、水果罐头。葡萄干、果汁、水果罐头。吃苹果的好处吃苹果的好处p苹果中含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化物质类黄酮、苹果中含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化物质类黄酮、果胶、多糖、有机磷等营养物质。果胶、多糖、有机磷等营养物质。“一日一苹果，医生远离我，已一日一苹果，医生远离我，已成为健康口号。成为健康口号。p红色苹果比青色含维生素、红色苹果比青色含维生素、胡罗卜素高胡罗卜素高p减肥者的选择：苹果中的苹果酸能使积存体内的脂肪分解，吃后有饱减肥者的选择：苹果中的苹果酸能使积存体内的脂肪分解，吃后有饱胀感可减少其它食物的摄入。胀感可减少
24、其它食物的摄入。p抗癌：苹果里含多种化合物对抑制癌细胞有效抗癌：苹果里含多种化合物对抑制癌细胞有效p抗衰老：不要削皮要洗干净，因为皮比肉含抗氧化物质高抗衰老：不要削皮要洗干净，因为皮比肉含抗氧化物质高p降胆固醇、降血压降胆固醇、降血压p抗病毒，常吃苹果不易患感冒抗病毒，常吃苹果不易患感冒p吃苹果后要漱口，苹果中的发酵糖类，是一种较强的腐蚀剂，容易引吃苹果后要漱口，苹果中的发酵糖类，是一种较强的腐蚀剂，容易引起龋齿。起龋齿。我属于可以喝酒的人吗我属于可以喝酒的人吗q饮酒有利也有弊，原那么饮酒有利也有弊，原那么“适可而止适可而止q过量饮酒直接损害肝脏和心脏过量饮酒直接损害肝脏和心脏q各种肝炎病毒携
25、带者、各种肝病者、出血性疾病者、胃病、各种肝炎病毒携带者、各种肝病者、出血性疾病者、胃病、各种严重疾病、酒过敏、孕妇应禁酒各种严重疾病、酒过敏、孕妇应禁酒q正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率q红葡萄酒有延年益寿之功红葡萄酒有延年益寿之功酒喝多少才不伤身体酒喝多少才不伤身体q依据依据1997年年11月美国高血压侦测治疗评估委员会的建议，正确的饮酒月美国高血压侦测治疗评估委员会的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精习惯，一天喝酒少于纯酒精30毫升，相当于：每天：毫升，相当于：每天：q720毫升啤酒毫升啤酒q300毫升红酒或绍兴酒毫升红酒或绍兴酒q60毫升烈
26、酒威士忌、白兰地、高粱酒毫升烈酒威士忌、白兰地、高粱酒q 体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无害。体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无害。q国内报道：白酒国内报道：白酒50克克1两两/天，葡萄酒天，葡萄酒100克克2两两 /天，啤酒天，啤酒250克克5两两/天。天。防癌食疗防癌食疗p癌症有多种诱因，不健康的饮食是因素之一。饮食防癌：一是防止摄癌症有多种诱因，不健康的饮食是因素之一。饮食防癌：一是防止摄入带有致癌的物质的食品，二是多吃有排毒和抑制癌的食品。入带有致癌的物质的食品，二是多吃有排毒和抑制癌的食品。p熏烤、油炸、腌制、霉烂食物、槟榔都含致癌物质。熏烤、油炸、腌制、霉
27、烂食物、槟榔都含致癌物质。p摄入过多有害的饱和油脂类食品详见认清好坏篇易患癌摄入过多有害的饱和油脂类食品详见认清好坏篇易患癌p防癌主食类：燕麦、玉米、青豆、甘薯、米糠、粳米等。防癌主食类：燕麦、玉米、青豆、甘薯、米糠、粳米等。p防癌蔬菜类：食用菌类各种菇类和黑木耳，葱蒜类洋葱、大蒜、防癌蔬菜类：食用菌类各种菇类和黑木耳，葱蒜类洋葱、大蒜、香葱，深色蔬菜类西兰花、西红柿、芹菜、油菜、芥菜、菠菜等香葱，深色蔬菜类西兰花、西红柿、芹菜、油菜、芥菜、菠菜等p防癌水果类：柑橘类、猕猴桃、草莓、菠萝、杏仁等防癌水果类：柑橘类、猕猴桃、草莓、菠萝、杏仁等降胆固醇食疗降胆固醇食疗p胆固醇过高会引起动脉硬化，导
28、致心脑血管疾病。胆固醇过高会引起动脉硬化，导致心脑血管疾病。p限制脂肪摄入量，少吃肥肉和动物油、各种动物内脏、鸡蛋黄、鹌鹑限制脂肪摄入量，少吃肥肉和动物油、各种动物内脏、鸡蛋黄、鹌鹑蛋、皮蛋、鱿鱼、全脂类、各种甜食等。蛋、皮蛋、鱿鱼、全脂类、各种甜食等。p吃有益脂类：鱼鱿鱼除外、植物油、豆制品吃有益脂类：鱼鱿鱼除外、植物油、豆制品p主食粗细搭配，燕麦有很好的降胆固醇作用。主食粗细搭配，燕麦有很好的降胆固醇作用。p蔬菜类：蘑菇类、黑木耳、黄瓜、大蒜、生姜、洋葱、海带、西红柿、蔬菜类：蘑菇类、黑木耳、黄瓜、大蒜、生姜、洋葱、海带、西红柿、芹菜、萝卜、花生等。花生含不饱和脂肪酸芹菜、萝卜、花生等。花
29、生含不饱和脂肪酸80以上，如血液粘稠度以上，如血液粘稠度高，去掉花生的红皮。高，去掉花生的红皮。p水果类：苹果、山楂、哈密瓜、杏仁等水果类：苹果、山楂、哈密瓜、杏仁等p醋类：苹果醋等醋类：苹果醋等p花生与燕麦加工蘑成即食粉，即好吃又降胆固醇。花生与燕麦加工蘑成即食粉，即好吃又降胆固醇。食盐过量与高血压食盐过量与高血压q现现代代研研究究说说明明，在在高高血血压压的的形形成成过过程程中中，盐盐起起着着重重要要的的作作用，低盐饮食有利于高血压患者的血压下降。用，低盐饮食有利于高血压患者的血压下降。q世世界界卫卫生生组组织织WHO规规定定的的每每日日食食盐盐摄摄入入标标准准为为46克克，约约一一小小匙
30、匙。要要尽尽量量不不吃吃和和少少吃吃咸咸肉肉、咸咸鱼鱼、咸咸菜菜等等咸咸货货。一一般般每每3毫毫升升酱酱油油含含1克克盐盐，一一小小碟碟咸咸菜菜含含盐盐4克克，一一块块4厘米见方的豆腐乳含盐厘米见方的豆腐乳含盐5克。克。q只只要要您您坚坚持持口口味味较较清清淡淡8周周，一一般般可可以以形形成成习习惯惯，口口味味不不是天生的，是后天的习惯。是天生的，是后天的习惯。延缓衰老食疗延缓衰老食疗p人体伴随着代谢每天都产生人体伴随着代谢每天都产生“坏分子自由基，它可使细胞膜损伤、坏分子自由基，它可使细胞膜损伤、衰老、甚至死亡，导致各种疾病。可使体内胶原蛋白变性，引起骨质衰老、甚至死亡，导致各种疾病。可使体
31、内胶原蛋白变性，引起骨质疏松，皮肤邹缩衰老。疏松，皮肤邹缩衰老。p能去除自由基的物质主要是：能去除自由基的物质主要是：p 维生素：如维生素：如A、C、E， 胡罗卜素，这类主要是在深色蔬菜和水胡罗卜素，这类主要是在深色蔬菜和水果含量高。果含量高。p类黄铜：豆类含量高类黄铜：豆类含量高p多糖多糖 葡聚糖类：菌菇类葡聚糖类：菌菇类p要均衡的营养要均衡的营养p多吃坚果：如核桃仁、开心果、杏仁、瓜子等坚果中含维生素多吃坚果：如核桃仁、开心果、杏仁、瓜子等坚果中含维生素A、C、E，建议每天，建议每天6克，或经常吃克，或经常吃,一次一小把。经常吃坚果也会显著降低一次一小把。经常吃坚果也会显著降低2型糖尿病的
32、危险。型糖尿病的危险。健康与否饮食习惯很关键健康与否饮食习惯很关键p不生病的保障之一：多吃碱性食物，要记住酸性体质是百病之源，也不生病的保障之一：多吃碱性食物，要记住酸性体质是百病之源，也是癌症病人逐年上升的原因之一。每日碱性食物与酸性食物比例：是癌症病人逐年上升的原因之一。每日碱性食物与酸性食物比例：p 4 : 1p酸性食物：面粉、精米、酒、糖果、咖啡等所有饮料、所有肉类和淀酸性食物：面粉、精米、酒、糖果、咖啡等所有饮料、所有肉类和淀粉类食物。粉类食物。p 碱性食物：所有新鲜蔬菜和水果碱性食物：所有新鲜蔬菜和水果p尽量不吃或少吃十大垃圾食品尽量不吃或少吃十大垃圾食品p控制食量，只吃七八分饱控
33、制食量，只吃七八分饱p进食速度不要过快，要细嚼慢咽进食速度不要过快，要细嚼慢咽p不吃早餐害处多：易患胆囊结石、上午能量缺乏，中午食量过多，更不吃早餐害处多：易患胆囊结石、上午能量缺乏，中午食量过多，更易肥胖。易肥胖。饮食习惯十不要饮食习惯十不要不要饭后吸烟：饭后血液循环加快，烟吸收也加强。不要饭后吸烟：饭后血液循环加快，烟吸收也加强。不要用浓茶醒酒：易加重肾脏刺激不要用浓茶醒酒：易加重肾脏刺激不要饭后立即吃水果：诱发糖尿病、影响消化、易发胖。应在饭前不要饭后立即吃水果：诱发糖尿病、影响消化、易发胖。应在饭前1小时或饭后小时或饭后2小时吃水果。小时吃水果。不要饭后立即喝水、喝汤、喝饮料：影响消化
34、、导致胃扩张。不要饭后立即喝水、喝汤、喝饮料：影响消化、导致胃扩张。不要饭后立即喝浓茶：影响蛋白质的吸收不要饭后立即喝浓茶：影响蛋白质的吸收不要饭后吃甜品：肥胖不要饭后吃甜品：肥胖不要饭后立即洗澡和运动：影响消化、胃下垂。不要饭后立即洗澡和运动：影响消化、胃下垂。不要饭前饭后吃冷饮：刺激胃血管收缩影响消化液分泌不要饭前饭后吃冷饮：刺激胃血管收缩影响消化液分泌不要经常吃夜宵，尤其是油腻性夜宵：易患胰腺炎、胃溃疡、尿道结不要经常吃夜宵，尤其是油腻性夜宵：易患胰腺炎、胃溃疡、尿道结石、影响睡眠。石、影响睡眠。不要常喝小餐馆的不要常喝小餐馆的“垃圾茶：损害血液、神经、肝肾功能。垃圾茶：损害血液、神经、
35、肝肾功能。禁禁 烟烟q吸烟百害无一利q肺癌是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。q吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩压为130mmHg，有吸烟嗜好，其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。q防止吸“二手烟，吸1小时“二手烟，相当你自己吸了4支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，会让你衰老6岁。适适 当当 运运 动动q有氧有氧运动运动是指低、中强度的运动。如散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制
36、体重，改善心血管功能。q无氧运动无氧运动是指强度较大剧烈的运动。由于需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖没有充足的氧气就不能完全分解，导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。这样运动最健康这样运动最健康p运动时的要领：精神专注，身体放松，形神相合，哪怕是简单的甩甩手都能有好的效果。如果心浮气躁，身在运动，神游外物，练什么都无效。p办公桌前的运动：伸缩开合、膏肓穴的开合p中老年最适合的运动：太极拳p播送体操是科学的全身运动，身体各个关节，躯干四肢都能活动起来，使全身的气血流通。注重养生生活化注重养生生活化q中医养生之道：整体阴阳平衡，脏腑和调，同时又与社
37、会环境相适应，与大自然相和谐天人合一的养生观。平衡乃延年益寿之本，过度乃健康之大敌。q不能片面的理解为中医养生就是吃补药q养生生活化：生活起居、饮食、保暖穿衣等要根据不同体质、不同季节变化；年龄变化；性别不同等的要求来生活。不管不顾胡乱吃喝生活是养生的大忌，也是最易生病的原因。天天洗脚天天洗脚 胜过吃药胜过吃药q温度适宜的足浴中西医都是胜赞的。足部是距离心脏最远的部位，是循环的末梢，动脉血液的灌注和静脉血液的回流最易受阻，一天的劳累，使血流淤滞，穴道阻滞，这时足浴加上穴位按压，使足部乃至全身血液通畅，使各个穴位的气血通达。q四季足浴都有宜，春：生阳固脱；夏：除暑邪湿气；秋：润燥养肺；冬：温灼丹
38、田掌握常见病知识是法宝掌握常见病知识是法宝p世界上的人很多是死于无知，生老病死除天灾人祸外是可以掌控的。 p掌握常见病知识可以无病时知道如何防病p 有病时知道如何就医，防止加重。p重病时知道如何配合医生救自己的命p举例：肝癌大局部是乙肝开展来的，如果你对乙肝的相关知识有较全面的了解，并按正规要求保健，就不会开展成肝癌，也不会听信虚假广告上当受骗延误治疗。善于利用社会保健康资源善于利用社会保健康资源p保持健康是一个系统工程，除了自我健康管理外，还应该善于利用社会保健资源为健康保驾护航。p请大型健康管理公司做为你的全方位健康管理师p在健康管理实施过程中还有多种因素如：个人体质差异、突发事故、社会环
39、境、心理因素等的不确定性及不可预知性，而引发的身体健康的突变。因此保险体系提供的产品和效劳能在家庭或个人出现意外及健康风险损失时起到一个雪中送炭的作用，防止或减少对家庭或个人经济情况的冲击，将损失减到最低限度 。如何保养你的颈椎如何保养你的颈椎p颈椎病：原因是“坐家职业，长期伏案工作。治疗方法虽很多，但无特效方法。重要的是生活起居的调养。p适宜的 床铺：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好。加强型席梦思床垫最好。p高枕有忧，一般枕高以812厘米为宜，或约与个人拳头等高。材料低弹性为好。p适当补钙和锻炼，防止骨质疏松。p防止长时间的伏案工作，坚持做颈椎保健操。颈椎病康复保
40、健操颈椎病康复保健操q适应证：各型颈椎病患者病症根本缓解适应证：各型颈椎病患者病症根本缓解q禁忌症：病症急性发作期或有进行性脊髓受压病禁忌症：病症急性发作期或有进行性脊髓受压病症症q本卷须知：练习时自然呼吸，每个动作重复本卷须知：练习时自然呼吸，每个动作重复58次，每日练习次，每日练习12次，练习后如觉疼痛或眩晕，次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。颈部前屈颈部前屈 颈部后屈颈部后屈颈部向左屈颈部向左屈 颈部向右屈颈部向右屈颈部向左转动颈部向左转动 颈部向右转动颈部向右转动颈部向左转动颈部向左转动 颈部向右转动颈部向右转动颈
41、部向左转动后颈部向左转动后 颈部向左转动后颈部向左转动后 再前屈再前屈 再后伸再后伸颈部向右转动后颈部向右转动后 颈部向右转动后颈部向右转动后 再前屈再前屈 再后伸再后伸1颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈2同同1，方向相反。，方向相反。 颈部环绕颈部环绕 头部先从左向右头部先从左向右缓慢转动，再从缓慢转动，再从右向左缓慢转动，右向左缓慢转动，眩晕者不宜做。眩晕者不宜做。下颌内收，下颌内收， 耸肩耸肩尽量向身体靠拢。尽量向身体靠拢。手握拳放在额部，手握拳放在额部， 双手手指交叉抱头，向双手手指交叉抱头，向同时，头前屈，同时，头前屈， 前用力，同时头后仰，互前用力，
42、同时头后仰，互 互相抵抗，互相抵抗， 相抵抗，持续相抵抗，持续58秒后放秒后放持续持续58秒后放松。秒后放松。 松。松。双手掌托住下颌，双手掌托住下颌， 颈部自我牵引。头部于中颈部自我牵引。头部于中上抬，同时低头上抬，同时低头 立位，一手托住枕部，另立位，一手托住枕部，另 下压，互相抵抗，下压，互相抵抗， 一手托住下颌部，双手同一手托住下颌部，双手同 持续持续58秒后放松。秒后放松。 时慢慢向上用力时慢慢向上用力58秒后慢慢放松。秒后慢慢放松。1对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。手。2同同1，方向相反。，方向相反。双手在头上方，手交双手在头上方，手交叉，掌心向上，同时，叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。抬头眼视双手。用心为您 健康同行
