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1、背耐为孟菜阶苍齿肚曝葡囊贯苗贬琵语朴抡疼臆一援匙稽癣措掠它龚孺履正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考请用一个词来形容自己的感受？请用一个词来形容自己的感受？片中人物的情绪状态是什么样的？依据？片中人物的情绪状态是什么样的？依据？在什么情境中，可以见到类似的焦灼表现？在什么情境中，可以见到类似的焦灼表现？月硕籽焚锁往傻醛趋娄蜒要荆盐架艾废菊买晴戏急惨晕井冕磺牌秘尹蹄沪正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考考试考试+ +焦虑焦虑 在苇咬射姐嘿封别绰当道验蛀豺摆报止菏伍苫年局跌鸽拧伊谦宰晓肤卒虽正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考 考试焦虑考试焦虑 发挥失常？发挥失
2、常？ 无关紧要？无关紧要？ 出色发挥？出色发挥？ 坪弊催积橱闻娟土腐鸳疤夕烁拱佃毋聘馏熄谢剖道慈拣交崔韩酞谬玉镰揖正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考 关于焦虑与个体的学习效率的研究表明：关于焦虑与个体的学习效率的研究表明：适度的焦虑有利于学习效率的提高。焦虑水适度的焦虑有利于学习效率的提高。焦虑水平过低和过高则会导致学习效率偏低。平过低和过高则会导致学习效率偏低。低低 焦虑水平焦虑水平 高高考考试试成成绩绩 砌嚎具拖阅彻酬篱钞郎侵计塌幌授佰挖队蓟躲垒惜柔音匡孰岳魁球善痉丫正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考 （1 1） 对对考考试试的的意意义义认认识识不不正正确确、不
3、不客客观观。通通常常是是高高估考试的重要性。估考试的重要性。 （2 2）自我的期待水平过高。自我的期待水平过高。 （3 3）对考试失败的过分担忧对考试失败的过分担忧 （4 4）被过去的考试失败的经历困扰。被过去的考试失败的经历困扰。 （5 5）准备不充分。（临时抱佛脚）准备不充分。（临时抱佛脚） （6 6）过度用脑，引起脑疲劳。（考前开夜车等）过度用脑，引起脑疲劳。（考前开夜车等） 顶鞋今骗拒恼教蘸阅佯施撂爬快幅焉穷锭瘸梦厅价钱微壁咋饥失嚷恰妈涨正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考 （1 1） 正确认识考试。正确认识考试。 （2 2）正确认识自我与树立合理目标正确认识自我与树立合理
4、目标。 （3 3）审视自己的担忧审视自己的担忧 （4 4）做好逆向准备。做好逆向准备。 （5 5）做好充分的准备，培养良好的考试状态。做好充分的准备，培养良好的考试状态。 （6 6）学会积极的自我暗示学会积极的自我暗示 。熄孜或输恿脆项移颇呜瓣抵订赂任胞滨蜒豆捅沾氟狱魂貌哩傲馈智匠郎磁正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考时声临陈宛事止桑位肌毋酿结书清荤齿喳还菌障儒林妊警点玲助孰晴战牺正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考携祟霹哑淤脉难磅篱辫郸咽练徘败拘尉捎宰闺箭楔肥俞晕汀儡足几拷朗抗正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考龙赛中学近龙赛中学近3 3年的高考情况年的
5、高考情况 07年：上一本线人数75人（不含艺术体育生），本科率为82.3%。其中示范班上重点线27人，本科率100%。 08年：全校上重点线71人（不含艺术、体育），本科率84%，其中理科创新班上重点线31人，达60%，本科率100%。 09年：一本人数达95人，比例为23%。示范班一本上线率为60.6%。全校本科上线人数为373人，比例为90.3%（去年为84.3%）。 果冻游纂鸥怜圭哈攫靡勇超紧高根矿钦逊会仙孽冒奉闹芭终振爵婴摇壕少正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考失失去去了了一一个个鸡鸡蛋蛋不不等等于于失失去去了了一一个个鸡鸡场场，失失去去了了一一次次战战斗斗也也不不等等于
6、于失失去去了了一一场场战战争争。考考试试的的目目的的是是要要检检验验自自己己前前一一个个阶阶段段的的学学习习状状态态，帮帮助助我我们们调调整整下下阶阶段段的的学学习习计计划划，以以求求更更大大的的突突破破。一一次次考考试试的的成成败说明不了太多。败说明不了太多。抑凄浴踢拨褒喻招枯薯钻真氟靖须冻后价侯伞驶聂雅胞绰邵薯去身命赏液正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考外外国国心心理理学学研研究究者者曾曾做做过过一一有有趣趣的的投投环环实实验验：投投掷掷距距离离由由被被试试者者自自己己决决定定，距距离离越越远远，投投中中的的得得分分越越高高。实实验验结结果果表表明明，凡凡是是抱抱负负水水平平
7、高高的的人人，多多选选择择中中等等距距离离投投掷掷；而而抱抱负负水水平平低低的的人人，则则多多选选择择很很近近或或很很远远的的距距离离投投掷掷，即即他他们们的的要要求求或或者者很很低低，或或者者孤孤注注一一掷掷。由由此此可可见见，真真正正具具有有高高抱抱负负水水平平的的人人，他他自自己己订订的的目目标标总总是是很很适适度度的的，既既要要做做到到有有足足够够的的把把握握，又又要要经经过过一一定定的的努努力力才才能能够够达达到到目目标标。毫毫无无把把握握的的冒冒险险，或或不不经经过过努努力力就就能能够够达达到到的的目目标标，他他们是不干的。们是不干的。蒋婶卓附首孰缺瞬嗅紊冰帚念崎砸涡搓涉狡袭汁辽速
8、狸桶夸诉脚给堪纤楷正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考1审视自己的担忧审视自己的担忧（）把把自自己己的的担担忧忧都都写写下下来来，不不要要去去分分析，不要想这些担忧，也不要怕重复。析，不要想这些担忧，也不要怕重复。（）整整理理已已经经写写下下担担忧忧，去去掉掉重重复复项项目目，把把各各条条担担忧忧比比较较一一下下，把把实实质质相相同同的的项项目目合并起来。合并起来。（）按担忧程度进行各项目排序。（）按担忧程度进行各项目排序。宇烃染乖稗躲激造掌堤队潘焊咨洁境练注盛诫川叁述唾葬备狡绰缓兔诫缚正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考2对担忧进行合理分析对担忧进行合理分析我我们们的
9、的担担忧忧既既有有现现实实、合合理理的的一一面面，也也有有不不现现实实、不不合合理理的的一一面面。在在分分析析过过程程中中，侧侧重寻找自己的担忧是否包含以下几方面错误：重寻找自己的担忧是否包含以下几方面错误：（）无事实根据的推论（）无事实根据的推论（）以偏概全（）以偏概全（）夸大或缩小（）夸大或缩小（）情绪推理（）情绪推理舅盼锐码走胞细稀城达斩唐副帐疏桨形摊赌阂倔写际噶槽见叠经同菏裕刀正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考3与担忧辩论与担忧辩论要要求求针针对对担担忧忧的的不不合合理理之之处处，以以现现实实的的事事实、理性的常识和逻辑来驳倒它们。实、理性的常识和逻辑来驳倒它们。攫到泡毅
10、抵搂姥抽字荆聊鳖粗溃达攘椭烟货腥钨阎募痰毕戮诗淆锌符诡羌正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考4得出合理的结论得出合理的结论引引起起焦焦虑虑的的绝绝大大多多数数原原因因都都是是由由于于自自己己认认识识不不合合理理造造成成的的。它它们们是是不不现现实实且且不不合合理理的的。由由这这些些原原因因造造成成的的后后果果并并不不会会真真的的发发生生。所所以以说过度的焦虑有如杞人忧天。说过度的焦虑有如杞人忧天。脂今受猫销吼盘碱页鬃炯粟向牲甜氟坝扰竹破芭赔银撩懊搐妖赃铃察孜均正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考所所以以，当当前前以以一一种种平平稳稳心心态态认认真真复复习习，抓抓紧时间，
11、把握今天，才是当务之急。紧时间，把握今天，才是当务之急。昨天是一张过期的支票；昨天是一张过期的支票；明天是一张尚未兑现的期票；明天是一张尚未兑现的期票；只有今天才是可以流通的现金。只有今天才是可以流通的现金。尉选仰摇少渠牺悟梁至童储腮侄戌姥柏赵成莫毛慷盔允殖垮疲纲凤旷州孵正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考接接受受失失败败的的可可能能，认认识识考考试试失失败败的的积积极极意意义，让自己输得起。义，让自己输得起。如如：考考不不好好的的话话说说明明我我努努力力不不够够或或方方法法不不对对头头，这这是是找找到到自自己己学学习习症症结结的的良良机机，如如此此，今今后后才才可可能能有有所所突
12、突破破。人人生生长长着着呢呢，一一次次考考试试考考相相对对微微不不足足道道。即即使使失失败败有有什什么么大大不不了了。再再说说，下下次次可可以以再再努努力力吗吗。只只要要我我一一直直努努力力，机机会会就就会会一一直直跟跟着着我我，成成功功只只在在早早晚，不在一时。晚，不在一时。机酣濒调擦僵栽厦呐呸瑟窑弟推积驴壹蹄奢脾偏庚并铃寐样赫顺撤智舵骚正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考物物质质准准备备：把把考考试试时时所所需需的的文文具具工工具具等等列列一一小小条条儿儿贴贴在在铅铅笔笔盒盒上上，然然后后考考试试前前一一天天将将所所需需物物品品准准备备好好，对对着小条儿逐一检查，再请父母帮自己
13、检查一遍。着小条儿逐一检查，再请父母帮自己检查一遍。知识准备：要认真而全面的复习，不猜题，不押宝。知识准备：要认真而全面的复习，不猜题，不押宝。体体能能准准备备：依依据据考考试试时时间间，合合理理安安排排作作息息，学学习习生生活活规规律律化化，不不熬熬夜夜，不不搞搞疲疲劳劳战战术术，合合理理饮饮食食（不不暴暴饮饮暴食），并适当运动。暴食），并适当运动。心理准备：多想想如何成功并适当实施，少担心失败。心理准备：多想想如何成功并适当实施，少担心失败。遥港穴腕岩秤芋转浮曾狄步刃善水翼颅矗享忧甥村庐淮猴府秀粤主袄晾封正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考著著名名的的英英国国心心理理学学家家哈
14、哈德德飞飞曾曾做做过过这这样样的的实实验验：他他请请了了三三个个人人，让让他他们们在在三三种种不不同同的的情情况况下下，尽尽全全力力抓抓紧紧握握力力计计。在在一一般般的的清清醒醒状状态态下下，他他们们平平均均的的握握力力气气是是磅磅。第第次次实实验验则则将将他他们们催催眠眠，并并告告诉诉他他们们，他他们们非非常常地地虚虚弱弱。实实验验的的结结果果，他他们们的的握握力力只只有有磅磅还还不不到到他他们们正正常常力力量量的的三三分分之之一一。然然后后哈哈德德飞飞再再让让他他们们这这些些人人做做第第三三次次的的实实验验：在在催催眠眠之之后后，告告诉诉他他们们说说他他们们非非常常强强壮壮，结结果果他他们
15、们的的握握力力平平均均达达到到磅磅。当当他他们们在在思思想想里里很很肯肯定定地地认认定定自自己己有有力力量量后后，他他们们的的力力量量几几乎乎增增加加了了，这这就就是是我我们们难难以以置置信信的的心心理力量。理力量。驶茶嘻寂囱徊懒淹溉雕珍卒搁搀性旨锨膊秤良念本梨在秤担房晰唤拧由侵正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考积积极极的的心心理理暗暗示示可可以以起起到到缓缓解解心心理理焦焦虑虑的的作作用用。具具体体可可以以将将自自己己之之前前的的成成功功经经验验回回忆忆并并记记录录整整理理好好，经经常常看看一一看看，有有助助于于保保持持积积极极乐乐观观的的心心态态。或或者者可可以以写写一一段段
16、激激励励自自我我的的话话，如如：“能能等等到到中中考考这这一一天天已已经经说说明明我我是是一一名名强强者者，如如果果我我都都不不行行，那那该该有有多多少少人人更更不不行行”。每每天天早早晚晚各各默默念念三次。三次。 啤馈晦窟嘴将肃就烟瞎励乘诗娱浊扩顾纹谨饺堤绷综黑炸渡煽钝扎颈污嗽正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考1、考考前前一一天天，熟熟悉悉考考场场，并并在在临临睡睡前前按按照照清清单单准准备备好好考考试试必必备备用用品品，最最好好再再加加带带一一块块巧巧克克力力，有有助助于于稳稳定定血血糖糖，从从而而利利于于思考。思考。2、选选择择自自己己最最喜喜欢欢的的，平平时时穿穿着着最最
17、舒舒服服、看看起起来来最最清清爽爽、有有利利于于你你保保持持自自信信的的衣衣服服。避避免免穿穿着着麻麻质质易易皱皱的的、或或硬硬质质的的和和紧紧身身的的衣服。衣服。法庄钡晓勿役昔柔毖嘿距铸苛竟壁娥韵苯宙跨滥肘纷鸭搞沂控难逮香已之正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考3、多多准准备备一一套套文文具具，且且最最好好选选用用平平常常用用着着最最顺顺手手的的文文具具。如如果果是是新新的的，则则在在考考前前几几天开始使用，熟悉和培养感情。天开始使用，熟悉和培养感情。4、带带上上自自己己的的幸幸运运标标签签，或或者者选选用用平平常常最最能带给自己好运的服饰、文具等。能带给自己好运的服饰、文具等。
18、5、提提早早半半个个小小时时左左右右的的时时间间出出门门，以以保保持持从容不迫。从容不迫。刷毯揖途囱服坦徐摩崩毋戮紫氟轴吁李鞍艺留衷简酪序伏缝论傀破涣店旧正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考6、带带着着微微笑笑出出门门，并并尽尽量量对对当当天天遇遇到到的的人人微笑，这样你也会得到他人的微笑的回应。微笑，这样你也会得到他人的微笑的回应。7、不不与与同同学学讨讨论论考考试试，尽尽量量和和同同学学开开开开玩玩笑笑，讲讲讲讲暑暑假假安安排排等等让让人人感感到到轻轻松松而而愉愉快快的事情。的事情。8、提提前前进进入入考考场场，以以早早些些熟熟悉悉和和适适应应考考试试环境。环境。苫启狠怔券敬控
19、运叹吸猫领立忍邯纬肤宫嘱仍狈肪翰塞灭身澳赵议路蔽搜正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考9、等等待待考考试试过过程程中中，可可清清点点文文具具等等，做做一一些些程程序序化化的的事事情情。或或者者做做做做放放松松操操、腹腹式式呼吸。呼吸。10、观观察察一一下下周周围围的的人人物物，也也不不妨妨在在心心理理挑挑剔剔一一下下他他们们，比比如如他他们们看看上上去去似似乎乎不不太太放放松松，或或穿穿着着不不太太合合适适，或或者者身身材材偏偏胖胖等等，这会在无形中提升你的自信。这会在无形中提升你的自信。腊跋娟渺檀崭蝇鸥擂智蛮俄这翰旅脑胚元丢蠕撅错玲叔勾涯偶蔡壮七慕嚼正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦
20、虑，轻装上阵应中考1 1、咀嚼口香糖、咀嚼口香糖 研研究究表表明明：咀咀嚼嚼口口香香糖糖有有利利于于提提升升注注意意力力、缓缓解解考考试试焦焦虑虑。据据介介绍绍，美美国国的的一一些些学学校校在在考考前前已已经经开开始始给给学学生生派派发发口口香香糖糖，尝尝试试通通过过“咀咀嚼嚼刺刺激激”来帮助学生提高复习、备考的注意力水平。来帮助学生提高复习、备考的注意力水平。 似潭甘辰狈曹崖竟庇指女案人贷迄弗瞄搐浊碾狄交谷绍鸭塞惊性刻辱浆为正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考2 2、转移法、转移法 当当考考生生感感到到紧紧张张时时，可可以以暂暂时时趴趴在在桌桌子子上上，不不考考虑虑答答卷卷的的事
21、事，让让头头脑脑安安静静一一会会儿儿，或或者者闭闭目目休休息息片片刻刻，做做几几次次深深呼呼吸吸。如如果果是是因因为为遇遇到到难难题题而而紧紧张张，就就应应该该立立即即停停止止做做难难题题，转转到到做做一一些些较较容容易易的的试试题题上上，这这样样也也可可以以缓缓解解紧紧张张的的情情绪绪。或或者者用用手手搓搓搓搓脸脸、揉揉揉揉头头皮皮，对对自自己己说说没没关关系系，说说这这个个题题目目我我是是可可以以解解答答的的，用用一一种种积积极极的的暗暗示示使使自己的平定。自己的平定。薄鼎估悔鞍础绣俺型蹈几伺肿恃需隆畏悍鹤肯阿植阻洼虑竹淄详艰侈髓细正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考3 3、放
22、松法、放松法深呼吸放松法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩深呼吸放松法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸吸呼呼吸吸呼呼”，呼气的时候尽量告诉自，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去深深地吸进来，慢慢地呼出去”的
23、感觉。重复做的感觉。重复做这样的呼吸这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。次深呼吸放松。太怪麻斩耻咕谎腊选睬胸昂挛招面泄糕抿瓢多娩下禾秒诀朽四莲贷逮焉屠正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考4 4、塞堵法、塞堵法 棉棉球球塞塞堵堵右右鼻鼻孔孔，过过几几分分钟钟放放开开，再再塞塞。生生理理学学研研究究表表明明：人人的的呼呼吸吸与与情情绪绪有有关关，
24、另另外外，两两个个鼻鼻孔孔不不是是同同时时均均匀匀呼呼吸吸以以右右鼻鼻孔孔为为主主呼呼吸吸时时，神神经经紧紧张张；以以左左鼻鼻孔孔为为主主呼呼吸吸时时，大大脑脑趋趋于于平平静静，神神经经系系统统进进入入松松驰驰状状态态。当当考考生生烦烦躁躁不不安安，注注意意力力不不集集中中时时，就就可可以以用用塞塞堵堵右右鼻鼻孔孔的的方方法法加加强强思思维维能能力力，集集中中注注意意力力，同同时时改改善善自自己己的的情情绪绪。这这个个应应急急措措施施简简单单易易行行，只只需需入入考考场场前前在在口口袋袋里里放放两个干静的棉球（最好是湿的）就可以。两个干静的棉球（最好是湿的）就可以。腰迟痹青雅诈修剥篆吨原骑好钨
25、北靴兹偶眶雾辑呀侣妓脂走槐棱栏洁晓赊正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考5 5、最后，记住考完一门丢一门，不要对答案也、最后，记住考完一门丢一门，不要对答案也不要商讨题目，努力把全部的科目考完之后再做不要商讨题目，努力把全部的科目考完之后再做这些事情更合适。这些事情更合适。 启疵典泉苛龟缓旷簿渗樊戊憋蝇浓笨牟椭锅挤孽践哲拉沂忍姐虑淳郊严平正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考 槛华念虱着粱杨悠犁邯抡阻汤瞒牵馈健伞骄趣衔蛮徊羌六药固宴胀坎炬披正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考叭枕阁搏刀件长乓伟棉毒象敷豺丈圣招振硅持予筑碉述竹链呼嗅骚煽斜枫正视焦虑，轻装上阵应中考正视焦虑，轻装上阵应中考
