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1、健康的生活方式健康的生活方式戒烟限酒戒烟限酒健康定义健康定义传统健康观：“无病即健康”现代健康观：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现代健康观：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现代健康观：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现代健康观：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态完好状态完好状态完好状态维护健康4大基石：平衡饮食 戒烟限酒戒烟限酒 适量运动 心理健康2021/9/212一、戒烟一、戒烟2021/9/213吸烟的危害吸烟的危害 吸烟
2、与少年儿童吸烟与少年儿童4吸烟与癌症吸烟与癌症1吸烟与心脑血管疾病吸烟与心脑血管疾病2吸烟与女性吸烟与女性35被动吸烟被动吸烟2021/9/214以美国为例，在以美国为例，在19841988 年间，每年间，每10 万名吸烟和不吸烟的中年（万名吸烟和不吸烟的中年（3569）男性）男性每每10万名万名不吸不吸烟烟的中年男性的中年男性中，患肺癌人中，患肺癌人数为数为8人，比率人，比率为万分之为万分之0.88人人吸烟与癌症吸烟与癌症每每10万名万名吸烟吸烟的中年男性中，的中年男性中，患肺癌人数为患肺癌人数为198人，比率人，比率为万分之为万分之19.8198人人2021/9/215吸烟与癌症吸烟与癌症
3、吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高318倍。除肺癌外，关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。2021/9/216口腔癌口腔癌2021/9/217ORL癌症癌症ORL (耳-鼻-喉) 范围的肿瘤肿瘤。 发音困难, 吞咽困难, 吞咽疼痛,包括这些症状引起的耳朵疼痛都可能是导致ORL癌症的部分症状。在ORL (耳-鼻-喉) 范围内做手术时被切除的各种各样肿瘤组织。肿瘤组织。喉切除喉切除: 喉肿瘤的切除和结果。烟草的烟可使咽喉中的温度从37C 增加到 42C. 引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性的热创伤，最终则导致
4、癌症 。2021/9/218食道癌食道癌大多数吸烟者喜欢将一大多数吸烟者喜欢将一定量的烟吞下，因此消定量的烟吞下，因此消化道（特别是食道及咽化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。部）就有患癌疾的危险。 阻止食物进入胃里，烟阻止食物进入胃里，烟草是引起这种现象的重草是引起这种现象的重要因素要因素, 尤其是再加上酗尤其是再加上酗酒的习惯。酒的习惯。2021/9/219胃癌胃癌2021/9/2110吸烟与心脑血管疾病吸烟与心脑血管疾病危险因素危险因素心脑血管病心脑血管病缺血性心脏病缺血性心脏病缺血性卒中缺血性卒中出血性卒中出血性卒中吸烟吸烟+ +缺乏体力活动缺乏体力活动+ +高脂饮食高脂饮食+
5、+- -高盐饮食高盐饮食0 0+ + +心理因素心理因素+？注：注：“+”号越多表示危险因素对疾病的作用越强；号越多表示危险因素对疾病的作用越强；“0”表示没有作表示没有作用；用；“-”表示具有保护作用；表示具有保护作用；“？”表示尚不确定。表示尚不确定。2021/9/2111吸烟增加心绞痛风险吸烟增加心绞痛风险1.01.01.61.62.62.62.02.01-14/1-14/日日日日非吸烟者非吸烟者非吸烟者非吸烟者15-24/15-24/日日日日 25/25/日日日日吸烟者每日吸烟量吸烟者每日吸烟量相相对对风风险险可可信信区区间间952021/9/2112吸烟增加心源性猝死风险吸烟增加心源
6、性猝死风险不吸烟者不吸烟者吸烟者吸烟者相相对对风风险险可可信信区区间间952.31.01.02021/9/2113吸烟增加脑卒中死亡风险吸烟增加脑卒中死亡风险15-241-1525吸烟者每日吸烟量（支）吸烟者每日吸烟量（支）死死亡亡率率/10000人人*年年2021/9/2114吸烟与女性吸烟与女性Text in hereText in hereText in here吸烟妇女心血管病和癌症等具有与吸烟吸烟妇女心血管病和癌症等具有与吸烟男性同等患病机会男性同等患病机会,且还由于女性生理结且还由于女性生理结构和孕育后代构和孕育后代,吸烟危害较男性更为严重吸烟危害较男性更为严重吸烟女性中有吸烟女性
7、中有25出现月经出现月经不调不调,不吸烟女不吸烟女性出现月经不性出现月经不调的只有调的只有18.6宫外孕发病与宫外孕发病与妇女吸烟人数妇女吸烟人数呈平行上升的呈平行上升的关系，大约关系，大约60的宫外孕可的宫外孕可能是吸烟所致能是吸烟所致吸烟妇女宫颈吸烟妇女宫颈上皮出现原位上皮出现原位癌与非典型增癌与非典型增生相对危险率生相对危险率分别是分别是3.6、5.72021/9/2115吸烟致女性月经不调吸烟致女性月经不调烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，出现月经失调，而且吸烟妇女提前2年绝经，更年期综合征也提前几年出现如果每天吸烟1包以上，月经不调出现的机会就高于不吸烟女性的2倍2021/9/21
8、16吸烟致女性宫外孕吸烟致女性宫外孕尼古丁和其尼古丁和其它有害物质它有害物质进入体内进入体内输卵管规律输卵管规律收缩出现缩收缩出现缩紊乱紊乱受精卵移入受精卵移入宫腔及植入宫腔及植入过程延迟过程延迟,部部位改变位改变增加了受精增加了受精卵在输卵管卵在输卵管等部植入发等部植入发育的机会育的机会2021/9/2117吸烟致女性宫颈癌吸烟致女性宫颈癌研究发现女性的宫颈癌与男性的肺癌同属鳞状上皮癌烟草中的致癌物质与鳞状上皮癌的发生有关子宫颈部对吸收入人体的致癌物质有较强的敏感性，或由于烟草在体内代谢障碍时对子宫颈所起的间接作用2021/9/2118吸烟与少年儿童吸烟与少年儿童我国中学生男生吸烟率在11.
9、93左右，有些初中生的男生吸烟率达50以上，部分女学生也踏入了吸烟的行列对我国男性学生吸烟的调查情况对我国男性学生吸烟的调查情况2021/9/2119影响青少年身心健康影响青少年身心健康 循环循环循环循环问题少年问题少年缺课率、病假率都显缺课率、病假率都显著高于不吸烟者，而著高于不吸烟者，而学习成绩则显著低于学习成绩则显著低于不吸烟者，并继续靠不吸烟者，并继续靠吸烟解除烦恼吸烟解除烦恼吸烟吸烟越早吸烟，越易成瘾，越早吸烟，越易成瘾，烟量也越大，其后患烟量也越大，其后患病的可能性也越大病的可能性也越大智力影响智力影响烟雾中的烟雾中的CO吸入肺吸入肺内内,与与Hb迅速结合迅速结合,剥剥夺了夺了Hb
10、与氧的结合与氧的结合,影响大脑得到充分良影响大脑得到充分良好的血液供应好的血液供应,降低青降低青少年的脑力活动少年的脑力活动呼吸系统呼吸系统吸烟青少年患咳嗽的吸烟青少年患咳嗽的,痰多的痰多的,肺部感染的及肺部感染的及肺功能受害的比不吸肺功能受害的比不吸烟的显著增多烟的显著增多2021/9/2120被动吸烟被动吸烟被动吸烟是指不愿吸烟的人无可奈何地吸入别人吐出来的烟气和香烟燃烧时散发在环境中的烟雾吸一支香烟要散出2000 毫升烟雾，含有害物质3000 多种，其中致癌物质40 多种。吸烟的烟雾可分为主流烟雾（即吸烟者吸入口内的烟）和支流烟雾（即烟草点燃外冒的烟）一氧化碳，支流烟是主流烟的5 倍；焦
11、油和烟碱是3 倍；苯丙蓖是4 倍；氨是46倍；亚硝胺是50 倍。2021/9/2121被动吸烟与心脏病被动吸烟与心脏病 被动吸烟发生心脏疾病的风险比不吸烟者增加被动吸烟发生心脏疾病的风险比不吸烟者增加被动吸烟发生心脏疾病的风险比不吸烟者增加被动吸烟发生心脏疾病的风险比不吸烟者增加3030随访时间（年）随访时间（年）0510152000.050.100.150.20轻度主动吸烟轻度主动吸烟a重度被动吸烟重度被动吸烟b轻度被动吸烟轻度被动吸烟c严严重重冠冠心心病病发发生生比比例例2021/9/2122亲人？仇人？亲人？仇人？对40岁以上的91540名不吸烟的家庭妇女肺癌的发病情况随访观察，结果是丈
12、夫不吸烟者，妻子发生肺癌的相对危险率为1，中等量吸烟者为1.61，重度吸烟者为2.80在吸烟家庭成长到7岁的儿童，其阅读能力明显低于不吸烟家庭的儿童，在吸烟家庭成长到11岁的儿童，其阅读能力延迟了4个月，算术能力延迟5个月2021/9/2123戒烟的好处戒烟的好处好处好处9好处好处8好处好处7 好处好处6好处好处5好处好处4 好处好处3好处好处2好处好处1戒烟后一年之内，戒烟后一年之内，死于中风死于中风危险就会降低危险就会降低50吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的1015 倍倍戒烟会降低吸烟者患口腔癌戒烟会降低吸烟者患口腔癌,食道癌等多种癌症发病危险度食道
13、癌等多种癌症发病危险度戒烟人的寿命长于继续吸烟的人戒烟人的寿命长于继续吸烟的人戒烟后更能集中精力学习和工作戒烟后更能集中精力学习和工作,面容显得滋润和富有光泽面容显得滋润和富有光泽戒烟后不会再让家人戒烟后不会再让家人,朋友吃朋友吃“二手烟二手烟”,显得更潇洒有风度显得更潇洒有风度戒烟后不会因吸烟引起家庭矛盾戒烟后不会因吸烟引起家庭矛盾,戒烟后戒烟后10 年可以节约一大笔钱年可以节约一大笔钱戒烟后可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性戒烟后可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性戒烟后戒烟后5 年内可能把患冠心病危险性降低到不吸烟者水平年内可能把患冠心病危险性降低到不吸烟者水平2021/9/212
14、4怎样戒烟怎样戒烟2021/9/2125树立正确观念消除戒烟疑虑树立正确观念消除戒烟疑虑吸烟无异于慢性自杀！吸烟无异于慢性自杀！吸烟害人害己！吸烟害人害己！吸烟是遭到鄙视的行为！吸烟是遭到鄙视的行为！戒烟何时都不晚！戒烟何时都不晚！太老太老了了吸烟很多年戒烟太晚了吸烟很多年戒烟太晚了每天少量的烟没有什么危害每天少量的烟没有什么危害戒烟后身体很容易生病戒烟后身体很容易生病柔和低焦油香烟对人体没危害柔和低焦油香烟对人体没危害2021/9/2126戒烟如何开始戒烟前首先要坚定戒烟的信念，一旦戒断，一口也不抽确定一个戒烟日期，告诉周围的亲友，获得他们的理解和支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助
15、2021/9/2127改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟、烟灰缸，不准别人在家中吸烟不要喝酒，喝酒会降低戒烟成功率，尽量不要与吸烟者在一起，避免诱惑2021/9/2128如何应对戒断症状尼古丁具有成瘾性。戒烟时多数人会出现戒断症状，诸如头痛、咳嗽、易怒、精神紧张、胃肠不适、味觉减退、嗜睡或注意力不集中等症状。这些症状需要几周的时间才会慢慢消失2021/9/2129应对办法应对办法采用尼古丁替代疗法，即请医生开处方，获得尼古丁口香糖或戒烟贴培养其它兴趣和爱好，保持忙碌状态，以此来克服戒烟的影响可以试着做以下的一些事情：嚼口香糖、散步几分钟、刷牙、给朋友打电话。一般烟瘾发作通常仅持续一两
16、分钟。随着时间的推移，这种发作的频率会逐渐下降2021/9/2130宣布戒烟后又吸了一支怎么办戒烟后最好做到一根不抽。但很多尝试戒烟的人在“引诱”、“劝说”甚至“压力”下又开始吸了第一支烟，导致戒烟的心理防线崩溃，造成戒烟失败万不得已吸了烟并不意味着戒烟的失败，只要坚信戒烟惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能够戒烟成功2021/9/2131家人的鼓励至关重要爱你或你爱的人戒烟了，要鼓励他戒烟成功一周，给他买件衬衫；戒烟一个月，给他买个他喜欢的手机、MP3；戒烟成功一年，陪他去向往已久的地方度假，远离烟草，享受健康生活2021/9/2132二、健康饮酒二、健康饮酒适量饮酒的确有一定好处，可缓解
17、精神压力，使心情放松。国外一些针对葡萄酒的研究还发现适量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险饮酒的确也可引发或者加重一些疾病的发生发展。尤其在目前的酒文化环境下，要想做到适量实在太难多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人2021/9/2133过量饮酒危害健康过量饮酒危害健康急慢性酒精中毒急慢性酒精中毒急慢性肝损害急慢性肝损害出血性脑卒中出血性脑卒中突发死亡和心律不齐突发死亡和心律不齐主要主要危害危害2021/9/2134到底喝多少算适量如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不超过28克酒精为适量饮酒，女性还要减半 老年人血管弹性下降，对血压的调节功能减低。饮酒所致的小血管扩张会使老年人的血压有较大的波
18、动，因此建议老年人不喝或每天饮酒不超过14克的酒精量2021/9/2135主要酒类的适宜量主要酒类的适宜量啤酒、果酒、米酒类啤酒、果酒、米酒类白酒白酒常见酒类常见酒类度数度数适宜量上限适宜量上限（毫升）（毫升）度数度数适宜量上限适宜量上限（两）（两）啤酒啤酒3940351.6啤酒啤酒4700381.5啤酒、米酒啤酒、米酒5560401.4葡萄酒、米酒葡萄酒、米酒8350431.3葡萄酒、米酒葡萄酒、米酒10280461.2葡萄酒、米酒、黄酒葡萄酒、米酒、黄酒12240501.1葡萄酒、米酒、黄酒葡萄酒、米酒、黄酒14200521.1葡萄酒、米酒、黄酒葡萄酒、米酒、黄酒16180551.0葡萄酒
19、、米酒葡萄酒、米酒18160581.0葡萄酒、米酒葡萄酒、米酒20140650.92021/9/2136平时饮酒的注意事项家庭成员内饮酒时，量容易控制，可鼓励小饮，但避免自己贪杯工作关系或朋友间聚会，努力做到能不饮则不饮，能少饮不多饮，能饮度数低的不饮度数高的，并尽量做到不逞强、不强人所难2021/9/2137饮酒常见误区饮酒常见误区促使人们过量饮酒，不但无作用，甚至促使人们过量饮酒，不但无作用，甚至促使人们过量饮酒，不但无作用，甚至促使人们过量饮酒，不但无作用，甚至起到相反作用起到相反作用起到相反作用起到相反作用误区误区误区误区喝酒对心喝酒对心喝酒对心喝酒对心脏有好处脏有好处脏有好处脏有好处, ,因此应该因此应该因此应该因此应该每天喝每天喝每天喝每天喝啤酒不是啤酒不是啤酒不是啤酒不是烈性酒烈性酒烈性酒烈性酒, ,因因因因此多喝点此多喝点此多喝点此多喝点没事没事没事没事饮酒能饮酒能饮酒能饮酒能助眠助眠助眠助眠酒精可酒精可酒精可酒精可以御寒以御寒以御寒以御寒2021/9/2138谢谢 谢谢!
