爱动健康秘书团队办公室保健操办公室保健操 请自动播放幻灯片请自动播放幻灯片跟随幻灯片节奏进行活动跟随幻灯片节奏进行活动时长：时长：4-5分钟分钟 准备准备…… 开始！开始！ 腕部拉伸腕部拉伸Ø身体保持正直身体保持正直Ø两手相扣向外翻转两手相扣向外翻转Ø手臂伸直，并尽量手臂伸直，并尽量前伸前伸保持保持…… 休息一下休息一下准备再做一次准备再做一次 腕部拉伸腕部拉伸Ø身体保持正直身体保持正直Ø两手相扣向外翻转两手相扣向外翻转Ø手臂伸直，并尽量手臂伸直，并尽量前伸前伸保持保持…… 请起立请起立 两手托举两手托举Ø身体保持正直身体保持正直Ø两手相扣向外翻转两手相扣向外翻转Ø手臂伸直，并尽量上举手臂伸直，并尽量上举保持保持…… 身体侧屈身体侧屈Ø身体保持稳定身体保持稳定Ø左手握住右手肘左手握住右手肘Ø身体向左弯曲身体向左弯曲Ø至右侧肌肉有被拉至右侧肌肉有被拉长的感觉长的感觉保持保持…… 身体侧屈身体侧屈保持保持……Ø身体保持稳定身体保持稳定Ø右手握住左手肘右手握住左手肘Ø身体向右弯曲身体向右弯曲Ø至左侧肌肉有被拉至左侧肌肉有被拉长的感觉长的感觉 两手托举两手托举Ø身体保持正直身体保持正直Ø两手相扣向外翻转两手相扣向外翻转Ø手臂伸直，并尽量上举手臂伸直，并尽量上举保持保持…… 颈部侧屈颈部侧屈Ø身体保持正直身体保持正直Ø颈部向左侧屈至极点颈部向左侧屈至极点Ø同时左手抓住右手腕，同时左手抓住右手腕，用力向下拉用力向下拉Ø至右侧斜方肌有被拉长至右侧斜方肌有被拉长的感觉的感觉保持保持…… 颈部侧屈颈部侧屈Ø身体保持正直身体保持正直Ø颈部向右侧屈至极点颈部向右侧屈至极点Ø同时右手抓住左手腕，同时右手抓住左手腕，用力向下拉用力向下拉Ø至左侧斜方肌有被拉长至左侧斜方肌有被拉长的感觉的感觉保持保持…… 肩关节内收肩关节内收Ø身体保持正直身体保持正直Ø目视前方目视前方Ø两手相对，往下按两手相对，往下按至极点至极点保持保持…… 肩关节外展肩关节外展Ø身体保持正直身体保持正直Ø目视前方目视前方Ø两手相对，往外旋两手相对，往外旋转至极点转至极点保持保持…… 手单举手单举Ø身体保持正直身体保持正直Ø目视前方目视前方Ø左臂伸直尽量上举左臂伸直尽量上举Ø右臂伸直尽量下按右臂伸直尽量下按保持保持…… 手单举手单举保持保持……Ø身体保持正直身体保持正直Ø目视前方目视前方Ø右臂伸直尽量上举右臂伸直尽量上举Ø左臂伸直尽量下按左臂伸直尽量下按 请坐下请坐下 体转运动体转运动Ø上身保持正直上身保持正直Ø左腿翘到右腿上左腿翘到右腿上Ø头随着身体往左后转至头随着身体往左后转至极点极点Ø同时右手将左腿往右拉同时右手将左腿往右拉保持保持…… 体转运动体转运动Ø上身保持正直上身保持正直Ø右腿翘到左腿上右腿翘到左腿上Ø头随着身体往右后转至头随着身体往右后转至极点极点Ø同时左手将右腿往左拉同时左手将右腿往左拉保持保持…… 休息一下休息一下准备再做一次准备再做一次 体转运动体转运动Ø上身保持正直上身保持正直Ø左腿翘到右腿上左腿翘到右腿上Ø头随着身体往左后转至头随着身体往左后转至极点极点Ø同时右手将左腿往右拉同时右手将左腿往右拉保持保持…… 体转运动体转运动Ø上身保持正直上身保持正直Ø右腿翘到左腿上右腿翘到左腿上Ø头随着身体往右后转至头随着身体往右后转至极点极点Ø同时左手将右腿往左拉同时左手将右腿往左拉保持保持…… 腰部伸展腰部伸展Ø身体保持正直身体保持正直Ø两手托住腰部往前推两手托住腰部往前推Ø同时头上仰同时头上仰Ø充分伸展脊柱充分伸展脊柱保持保持…… 休息一下休息一下准备再做一次准备再做一次 腰部伸展腰部伸展Ø身体保持正直身体保持正直Ø两手托住腰部往前推两手托住腰部往前推Ø同时头上仰同时头上仰Ø充分伸展脊柱充分伸展脊柱保持保持…… 放松放松Ø身体保持正直身体保持正直Ø目视前方目视前方Ø两手自然甩动两手自然甩动Ø身体放松身体放松保持保持…… 。