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1、如何面对考试焦虑如何面对考试焦虑唉 我是怎么了 某某女女同同学学，平平时时学学习习刻刻苦苦努努力力，学学习习成成绩绩一一直直很很好好，但但心心理理压压力力十十分分沉沉重重，正正如如该该生生自自己己述述说说的的：“ “进进入入这这所所省省重重点点学学校校，情情况况发发生生了了变变化化，学学校校的的要要求求高高了了，家家庭庭的的希希望望大大了了，心心理理不不知知不不觉觉就就变变得得沉沉甸甸甸甸的的，我我对对此此感感受受很很深深。我我从从进进校校门门的的第第一一天天，学学习习就就相相当当刻刻苦苦，我我几几乎乎把把所所有有的的时时间间和和精精力力全全部部用用在在了了文文化化学学习习上上。有有一一份份耕
2、耕耘耘就就有有一一分分收收获获，我我的的文文化化学学习习取取得得了了较较好好的的成成绩绩。与与此此同同时时，也也给给自自己己带带来来了了超超负负荷荷的的心心理理压压力力，我我怕怕看看到到老老师师和和家家长长期期待待的的目目光光，一一遇遇到到考考试试就就十十分分紧紧张张，唯唯恐恐出出现现失失误误，对对不不起起学学校校和和老老师师，对对不不起起父父母母，对对不不起起自自己己的的努努力力。考考试试的的分分数数象象一一块块巨巨石石压压在在我我的的心心上上，久久久久不不能能搬搬去去。无无疑疑，对对我我的的学学习习和和健健康康都都产产生生了了不不利利的的影影响响，我我有有时时也也知知道道这样不，但是不能自
3、拔。这样不，但是不能自拔。” ”某男同学，上初中（非重点中学）时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入重点高中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力，取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。 某某男男同同学学，某某校校高高二二学学生生，平平时时学学习习成成绩绩不不十十分分理理想想，在
4、在班班上上处处于于中中等等水水平平。该该生生对对自自己己提提出出的的要要求求很很高高，考考试试时时对对自自己己的的期期望望值值也也很很高高，他他很很想想成成为为一一个个好好学学生生，一一个个尖尖子子生生。上上课课时时认认真真听听讲讲、专专心心记记笔笔记记，但但平平时时不不注注意意复复习习，临临考考时时又又觉觉得得需需要要复复习习的的内内容容很很多多，手手忙忙脚脚乱乱，抓抓不不注注重重点点，有有时时还还会会出出现现一一些些很很奇奇怪怪的的想想法法，如如右右手手会会不不会会突突然然再再长长出出一一个个手手指指？自自己己会会不不会会越越来来越越笨笨？这这种种胡胡思思乱乱想想又又使使她她更更加加焦焦虑
5、虑，仍仍至至影影响响复复习习。考考场场上上常常出出现现手手指指颤颤抖抖，以以前前会会做做的的题题目目也也不不知知从从何何入入手手等等现现象象。针对上述案例同学们展开讨论针对上述案例同学们展开讨论1、这些同学身上发生的事情在你或者你同学身上有没有？请在学案上写出来，跟同学交流一下。2、总结这几个案例中的学生心理上的共同点。上述三个案例有两个共同的特点：一是三位当事学生都有很强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩；二是三位当事学生在考试遇到挫折之后，均陷入极度的苦恼之中，例如，如“觉得分数象一块巨石压在心上，久久不能搬去。”三是考试极度紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁等。在考前胡思乱想、焦虑不
6、安。考场上手指颤抖，思维受阻等。考试焦虑症状及其危害：考试焦虑症状及其危害： （情绪）（情绪） 在考试前后或考试中，经在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、恐慌、胸闷、头常出现情绪高度紧张、恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。考试时回忆不起来。（身体）严重的还伴有口干、恶心、呕（身体）严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。等症状。 请同学们集思广益，献计献策，提出请同学们集思广益，献计献策，提出克
7、服考试焦虑的好办法。克服考试焦虑的好办法。克服考前焦虑可注意以下几点：克服考前焦虑可注意以下几点：（一）考试前后这段时间（一）考试前后这段时间不要把复习的重头戏都放在考前不要把复习的重头戏都放在考前保持坦然的心情，保持坦然的心情，丢丢掉一切无用的掉一切无用的忧虑忧虑 保持平静、常保持平静、常态态的生活方式的生活方式 考完一考完一门丢门丢一一门门 焦虑是人的一种正常反应，任何一个人面对一个有压力的情景或时候，都会有焦虑。这是人所具有的本能的反应。 适度焦虑适度焦虑凡事都有个度。凡事都有个度。 过度焦虑过度焦虑But适度焦虑其实对于我们适应环境、提高工作效率是有帮助的。因为它让我们很认真、很投入，
8、它还调动我们的身体为我们的大脑和其它方面源源不断地提供能量。 考试焦虑一旦超过一定的程度，那就走向它的反面。这往往表现为影响你的记忆；妨碍你的加工处理的逻辑思维，导致加工效率降低；另外还有一些负面作用，如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己跟自己过不去等等。 考试时焦虑过了头。考试时焦虑过了头。有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。 忧主要是担心忧主要是担心 担心考试的结果不理想；担心别
9、的同学比自己考得好；担心自己在考场上状态不好；担心平时记得的东西记不得了。 就是着急就是着急 烦烦“周围的人不要惹我、最好离我远远周围的人不要惹我、最好离我远远的、让我一个人关在房子里面静静的。的、让我一个人关在房子里面静静的。” 行为上比较乱行为上比较乱 朝三暮四型朝三暮四型当今社会，企业的竞争已逐步转化为人才的竞争。于是，社会对学历的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以来，上海市高考学生人数连年增长，现在，高考又取消了年龄的限制，虽然各高校已加大了扩招力度，但却还远远跟不上考生的增长速度。因此，高考竞争还将更加激烈，社会对人才的要求也将水涨船高。这就在无形中又给你们增加了
10、压力。 大家应当知道的一些现实：据调查，大约有1015的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。你们对天天重复的学习吃饭就寝的老一套生活方式往往感到腻烦，在学习遇到困难时，也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“休眠” 状态，学什么都学不进去，因而更会增大了心理焦虑程度。而焦虑一方面就表现为表现为面对所学学科很无奈： 我就是学不下不愿听好催眠的课啊面对考试为什么会出现焦虑：面对考试为什么会出现焦虑：把考试看得太 太无聊了。神经质了。神经质了。太拼命了。太
11、拼命了。思想错乱了。杞人 天。外部 力。大脑休息不足 。怎么做：怎么做：不要说也不要想：“这次考试，我肯定考不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差” 研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。 “放松、放松、放松” “平静、平静、平静” “我行、我行、我行” 。充分的复习准备：只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了，人对确定的东西、掌握人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战 制定考前复习策略制定考前复习策略以教材为本。无论是大
12、考还是小考，总不可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。重视“集错集错”。要重视旧错的收集整理。平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。事过数月或更长时间后，如果把正确的与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。“ “集中关押，登录在案集中关押，登录在案集中关押，登录在案集中关押，登录在案 ，待到考前，一一算帐！，待到考前，一一算帐！，待到考前，一一算帐！，待到考前，一一算帐！” ”希望大家：希望大家：在战术上重视考试在战略上藐视考试（考试并没有什么了不起，跟平时作业差不多，只不过是“作业”的分量重了，“作业”的时间长了，根本不值得害怕，要做到在战略上藐视考试。）哼哼学会
13、放松学会放松(放松的步骤放松的步骤)：(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。睡眠消除法睡眠消除法 运动消除法运动消除法 兴趣消除法兴趣消除法 情绪宣泄法情绪宣泄法 食疗法食疗法 音乐疗法音乐疗法 zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz找个安静的地方大哭大笑去吧!1、科学用脑：(1)看、听、读、做(题)交替进行；(2)学习一段时间后，适当休息一下； 2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：(1)集中复习：(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.(3)
14、间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。(4)生物节律： 精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。 (5)过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好.(6)尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读.3 3、讲究、讲究目标策略目标策略目标策略目标策略：根据自己各科的基础和学习：根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习；现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习；4 4、认清自己的、认清自己的学习风格学习风格学习风格学习风格：明白每个人的学习风：明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。的复习计划最重要。5 5、必要时、必要时借用外力借用外力借用外力借用外力：向他人请教。：向他人请教。6 6、充分利用、充分利用零碎时间零碎时间零碎时间零碎时间：如走路时、睡着前用来：如走路时、睡着前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等（二）临考前镇定法（二）临考前镇定法 深呼吸法 精神胜利法 临场活动法 闭目养神法 凝视法 听音乐法自我暗示法 类比法
