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1、个性与心理健康个性与心理健康大学生的心理自我保健大学生的心理自我保健n 世间有一种世间有一种比海洋更大的比海洋更大的景象，那便是景象，那便是天空；还有一天空；还有一种比天空更大种比天空更大的景象，那便的景象，那便是内心的活动。是内心的活动。一一. 关于个性的一般概念关于个性的一般概念n什么是个性 个性是人的心理过程、心理倾向的特点，个性心理特征以及心理状态等综合的心理结构。 个性是心理现象的总和。心理的实质心理的实质 心理是人脑对客观外界心理是人脑对客观外界的主观的能动的反映。的主观的能动的反映。个性的特点个性的特点个性的独特性与共同性个性的独特性与共同性个性的稳定性与可变性个性的稳定性与可变
2、性影响个性形成和开展的因素影响个性形成和开展的因素n遗传遗传n身体状况身体状况n家庭背景家庭背景n学校教育学校教育n社会实践社会实践n年龄年龄正确对待自己的个性正确对待自己的个性对个性的科学分析对个性的科学分析对个性的扬长避短对个性的扬长避短二二. 关于心理健康关于心理健康n健康的涵义 健康是生理、心理和社会适应的三者和谐统一。n心理健康的涵义n 所谓心理健康，是指以人的神经系统健康为根底，要求个体能够对客观环境持续作出良好反响，并能保持旺盛的生命力，充分发挥身体潜能的心理效能状态。n 心理健康包含两层意思：一是没有心理疾病；二是具有积极的心理状态。大学生心理问题大学生心理问题大学生中16%2
3、5%有心理障碍，以焦虑、恐怖、神经衰弱、强迫病症和抑郁情绪为主。大学新生适应不良者30%60%大学生心理健康的标准大学生心理健康的标准有效的学习和工作客观的自我认识适当的情绪反映和谐的人际关系统一的人格与社会的协调一致三三. 加强心理调适，加强心理调适， 保持心理健康保持心理健康 n注重心理卫生注重心理卫生n完善心理防御机制完善心理防御机制n参与心理咨询参与心理咨询注重心理卫生注重心理卫生学会科学用脑善于调节自己的心境保持合理的生活节奏随时调整认知系统曲解的认知曲解的认知n猜心思n任意推断n个人化n消极性注视n绝对化全对或全错n过分夸大或缩小完善心理防御机制完善心理防御机制 心理防御机制是指个
4、体恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向和行为。 心理防御机制有积极与消极之分。心理防御机制心理防御机制积极积极n辨证分析辨证分析n合理宣泄合理宣泄n积极升华积极升华n适当转移适当转移n需要补偿需要补偿n合理幽默合理幽默消极消极n压抑压抑n文饰文饰n否认否认n反向反向n投射投射参与心理咨询参与心理咨询 心理咨询是咨询员运用有关心理科学的理论与方法，通过解除咨询对象即来访者的心理问题开展性心理问题和障碍性心理问题，来维护和增进身心健康，促进个性开展和潜能开发的过程。对心理咨询的认识误区对心理咨询的认识误区n没有心理问题n有心理问题但不去咨询n心理咨询心理疾病精神疾病心理咨询助人自助的过程n心理咨询相
5、当于一次心灵的遨游，导游心理咨询相当于一次心灵的遨游，导游是咨询员，游客是来访者，双方携手步是咨询员，游客是来访者，双方携手步入旅程，来访者不断述说自己的观感与入旅程，来访者不断述说自己的观感与体验，咨询员那么讲解每一体验，咨询员那么讲解每一“景点的景点的见解，到达终点时，来访者已经能了解见解，到达终点时，来访者已经能了解了每一段的含义，即认识了各种因素对了每一段的含义，即认识了各种因素对心理的影响，增强了心理防卫的能力，心理的影响，增强了心理防卫的能力，解除了心理障碍。于是，心灵充满了阳解除了心理障碍。于是，心灵充满了阳光。光。理论探索：1、心理健康的各种观点，你最同意哪一种观点。2、分析心
6、理健康与成才的关系。观察思考：1、你认为大学生的心理问题主要有哪些？2、请结合心理健康方面的有关理论，谈谈你对“马加爵案件所引发的思考。修养经典：写出与本讲有关的名言妙语身体力行：1、运用心理和心理健康的知识，通过观察或测试，简述自己的气质类型、性格特征。2、写出你自信的方法提示：1开会或上课主动坐到最前面 2开会或上课主动、大声发言 3走路比平时快20%30% 4大方、开朗地笑修养周记：本周的学习，使你心情轻松，还是心情沉重，写写你现在是怎样的心情。推荐书目：?24重人格?卡梅伦韦斯特 n这是一本纪实性的文学作品。n该书作者身兼“人格分裂患者和心理学家的两重矛盾角色。n本书刚出版就登上?纽约
7、时报?畅销书排行榜，并先后在10个国家出版，即将改编成电影剧本。 补充内容补充内容关心自己的健康关心自己的健康n为什么我们经济开展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而不快乐了呢? 健康生活方式养成的重要性 n1992年世界卫生组织提出“维多利亚宣言，即健康四大基石合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。一合理膳食一合理膳食n一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑黑 一n n每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶 n睡前喝，再加一片一片100100毫克维生素毫克维生素c c和一片复和一片复合维生素合维生素B B n可用一袋酸奶或两袋豆浆代替。二n250克至350克
8、碳水化合物，相当于300克(六两)至400克(八两)主食n具体情况因人而异 三n一天三份高蛋白 n一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。 四n有粗有细n不甜不咸n三四五顿n七八分饱五n500克蔬菜和水果 八两蔬菜二两水果 红一天12个西红柿 一天50100毫升红酒黄n胡萝卜素红黄色蔬菜绿白黒 一天510克黑木耳二适量运动 n自测身体素质 n有氧代谢运动 n理想体形 自测身体素质 n1、闭眼单脚站立：1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒钟以上得3分；5秒以上得1分。n2、爬楼(选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀
9、)：没有任何累的感觉得l0分；略微腿酸，呼吸变化不大得8分；明显心跳加快，呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。n3、每周锻炼的次数：有两次1小时的活动得10分；有一次1小时的活动得8分；累计1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。n4、近期的精力(自我感觉)：“不错得10分；“还可以得8分；“一般得5分；“不太好得3分；“不行得1分。n5、慢跑：持续半小时得l0分；20至25分钟得8分；15至20分钟得5分；10至15分钟得3分；10分钟以下得1分。结果n如果能得到45分以上，你的体质很不错；得40分到44分，你的体质较好；如
10、果得35分到39分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分缺乏20分的话，你的体质问题就太大了。 到底多重才算胖？ n标准体重公式：标准体重(千克)身高(厘米)105，上下浮动10为理想体重范围。n标准体重改进公式：标准体重(千克)身高(厘米)1000.9。n体质指数：体质指数的英文代号为BMI，其计算公式如下：体质指数(BMI)体重(千克)身高米。中国成人体质指数在2024较为适宜，超过24算超重，超过28算肥胖。 成因分析 n内因肥胖基因 n外因热量摄取过多、饮食习惯不良、体力活动过少 。减肥方法之饮食篇n定时定量进餐，早、中、晚三餐之外，最好在上午10点和下午4点左
11、右适当加餐水果或少量点心，晚餐后不要再吃其他零食。n三餐热量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。n多吃含热量低、饱腹感强的食品。n控制饮食总热量，选择营养均衡膳食。n节食食品应美味可口，切忌单调无味。n减肥方案应适应自己的饮食习惯，简便易行。n贵在坚持，持之以恒。低热量饮食n蔬菜：韭菜、冬瓜、胡萝卜、海带、豆制品、黄瓜、白萝卜、绿豆芽、芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等。n乳脂品：无脂牛奶或低脂牛奶、酸奶。n饮料：多饮无糖饮料和白开水，少喝或不喝含酒精的饮料。n蛋白质：鱼和海产品是最正确选择；里脊是牛、猪、羊肉中最瘦的肉。n蛋：用水煮蛋代替油煎蛋，用蛋清代替全蛋等等。
12、减肥方法之运动篇n有氧代谢运动两天运动一次(每周运动三次)，每次半小时以上。三戒烟限酒n吸烟有害健康n适量饮酒对身体有益n要喝低度酒，如啤酒、葡萄酒n量要控制，每餐饮酒酒精含量不超过15克(相当于50至100毫升葡萄酒，或一罐啤酒)n勿空腹，勿与碳酸饮料共饮n孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。四心理平衡n心理健康的重要性n心理健康的含义n心理健康的标准n心理健康与个性n心理健康的自我调适气质类型自测表说明：2完全符合；1根本符合；0介于符合不符合之间； 1根本不符合；2完全不符合。1、做事力求稳妥，不做无把握的事。2、遇到可气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才
13、痛快。3、宁肯一个人干事，不愿和很多人在一起。4、到一个新环境很快就能适应。5、厌恶那些强烈的刺激，如尖利噪音、危险镜头等。6、和人争吵时，总是先发制人、喜欢挑衅。7、喜欢安静的环境。8、善于和人交往。9、羡慕那种善于克制自己感情的人。10、生活有规律，很少违反作息制度。11、在多数情况下情绪是乐观的。12、碰到陌生人觉得很拘束。13、遇到令人气愤的事，能很好的自我克制。14、做事总是有旺盛的精力。15、遇到问题常常举棋不定，优柔寡断。16、在人群中从不觉得过分拘束。17、情绪高昂时，觉得干什么都有趣；情绪低落时，又觉得什么都没意思。18、当注意力集中在一件事上时，别的事很难使我分心。19、理
14、解问题总比别人快。20、碰到危险情境，常有一种极度恐惧感。21、对学习、工作、事业怀有很高的热情。22、能够长时间做枯燥、单调的工作。23、符合兴趣的事情干起来劲头十足，否那么就不想干。24、一点小事就能引起情绪波动。25、讨厌做那种需要耐心、细致的工作。26、与人交往不卑不亢。27、喜欢参加热闹的活动。28、爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。29、工作、学习时间长了，常感到厌倦。30、不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。31、宁愿理直气壮、侃侃而谈，不愿窃窃私语。32、别人说我总是闷闷不乐。33、理解问题常比别人慢些。34、疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。35、
15、心里有话宁愿自己想，不愿说出来。36、认准一个目标就希望尽快实现，不达目的誓不罢休。37、学习、工作同样一段时间后，常比别人更疲倦。38、做事有些莽撞，常常不考虑后果。39、听别人讲授知识、技术时，总希望别人讲的慢一些，多重复几遍。40、能够很快忘记不愉快的事情。41、完成一件工作总比别人花的时间多。42、喜欢运动量大的剧烈体育活动，或参加各种文艺活动。43、不能很快把注意力从一件事转移到另一件事上去。44、接受一个任务后，就希望把它迅速解决。45、认为墨守成规比冒风险强。46、能够同时注意几件事物。47、当我烦闷的时候，别人很难使我快乐起来。48、爱看情节跌宕起伏、冲动人心的小说。49、对工
16、作抱认真严谨、始终一贯的态度。50、和周围人们的关系总是相处不好。51、喜欢复习学过的知识、重复已经掌握的工作、52、喜欢做变化大、把戏多的工作。53、小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。54、别人说我“出口伤人，可我并不觉得这样。55、在体育活动中，常因反响慢而落后。56、反响敏捷、头脑机智。57、喜欢有条理而不麻烦的工作。58、兴奋的事常使我失眠。59、教员讲新的概念时，常常弄不懂，但是弄懂之后就很难忘记。60、假设工作枯燥无味，马上就会情绪低落。气质类型测量计分表气质类型 题号总分胆汁质269141721273136384248505458多血质4811161923252934404
17、446525660粘液质1710131822263033394345495557抑郁质3512152024283235374147515359结果n如果某一栏得分超过20分，而其他，那么为该栏典型气质类型。n如果某一栏得分在1020分之间，其他三栏得分较低，那么一般认为属于该栏气质类型。n如果有两栏得清楚显超过另外两栏，且两者分数较接近，那么为两种气质混合型。n如果一栏得分很低，其他三栏得分都不高，但很接近，那么为三种气质混合型。n如果四栏都不高，且很接近，那么为四种气质混合型。胆汁多血粘液 抑郁类型例125687典型胆汁质例215687胆汁质例3151687胆汁多血混合例415 687多血粘
18、液抑郁混合例55687四种混合高级神经活动类型与气质类型对应关系 高级神经活动类型 气质类型 强而不衡型 胆汁质 强而平衡和灵活型 多血质 强而平衡和不灵活型 粘液质 弱型 抑郁质 四种气质类型特征 胆汁质 兴奋型兴奋而热烈的类型，表现为直率、热情、精力旺盛、情绪易冲动、心境变化剧烈，具有外倾性。 多血质 活泼型敏捷好动的类型，活泼、敏感、反应迅速、适应性强、喜欢与人交流，注意力易转移，兴趣易变换，具有外倾性。 粘液质 安静型缄默而安静的类型，表现为安静、稳重、反应缓慢、沉默寡言，情绪不易外露、注意稳定而难于转移，善于忍耐，具有内倾性。 抑郁质 弱型呆板而羞涩的类型，表现为孤僻，行动迟缓、怯懦、情绪体验深刻、敏感善于觉察别人不易觉察的细节，具有内倾性。1、什么是气质 是一个人表现在心理活动和动作方面的心理特征，即心理过程和动作发生的强度、速度、灵活性以及心理指想性等典型的稳定的心理特点希波克拉底把人气质分为四种：胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质巴甫洛夫气质说、血型与气质、卡特尔2、什么是性格 性格是个人对现实稳定的态度体系和习惯化了的行为方向3、什么是人格4、正确认识自己气质性格类型 任何气质类型都有积极面和消极面，现实社会中任何一类的大学生，既可能成为优秀学生，也可能成为凡夫俗子。气质不决定大学生的智力上下、社会价值和成就大小，但与活动效率有关。
