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1、第六课 做情绪的主人学会调控情绪一、情绪是可以调适的一、情绪是可以调适的月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的的“洪水洪水”，那么理智就是一道坚固，那么理智就是一道坚固的的“闸门闸门”。 文革中赵忠祥被下入到文革中赵忠祥被下入到“五五七七”干干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的
2、辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂离开集体劳动，一个人去喂5050头猪，又脏又累，头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不一天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读猪后，他坚持读鲁迅全集鲁迅全集，以一种开朗乐，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道的。给他一个公道的。 同样一件事，会因所持的人生同样一件事，会因所持
3、的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。问题。 想一想：她们为想一想：她们为什么能坚强又快什么能坚强又快乐地生活？乐地生活？ 他们热爱生活，有着乐观的生活他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。绪。 有了快乐的思想和行为，有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。你就能感到快乐。 卡耐基卡耐
4、基 二、排解不良情绪二、排解不良情绪李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的听后心里美滋滋的 ，脸上始终洋溢着微笑，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：小刚大声地说：“你
5、行，我不干了。你行，我不干了。”剩下剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。小刚和其他同学尴尬地站在那里。 李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差 多多变变的的情情绪绪，不不能能使使我我们们专专心心做做事事；这这不不仅仅影影响响自自己己的的精精神神状状态态，而而且且影影响响人人际际交交往往。甚甚至至有有些些初初中中生生不不能能摆摆脱脱情情绪绪的的干干扰扰，凭凭着着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。一时的冲动，做出一些违纪、违法
6、的事情。所以，我们更应该对情绪进行调节。所以，我们更应该对情绪进行调节。 排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法注意转移法：注意转移法： 改变注意焦点改变注意焦点 改变环境改变环境转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改变环境：到自己想去的地慢慢好转；改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。方玩，或改变自己的居住环境等。 排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法合理发泄法：合理发泄法： 哭哭 向他人倾诉向他人倾诉 进行剧烈活动进行剧烈活动 高高声声唱唱歌歌、大大声喊叫声喊叫 合理
7、发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。控好不良情绪，还会造成不良的后果。 排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法理智控制法理智控制法人人都都是是有有理理智智的的，在在陷陷入入不不良良情情绪绪时时，应应调调动动自自己己理理智智的的闸闸门门，去去控控制制不不良良情情绪，使自己的情绪愉悦起来。绪，使自己的情绪愉悦起来。包包括括自自我我暗暗示示 、自自我我激激励励 、心心理理换换位位 、升华法等。、升华法等。 三、喜怒哀乐，不忘关心他人三、喜怒哀乐，不忘关心他人小辩论：小辩论：喜喜怒怒哀哀乐乐虽虽然然是是个个人人情情感感，但但还还是是应应该该考考虑虑周围人的感受。周围人的感受。 VS VS 喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。该笑就笑，该哭就哭。
