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1、第二章健康理念1 1第一节健康一、什么是健康（1）生理健康。（2）心理健康。（3）道德健康。（4）社会适应性健康。1 1第二章健康理念2 2二、完美健康五要素（1）身体健康。（2）情绪健康。（3）智力健康。（4）精神健康。（5）社会健康。2 2第二章健康理念3 3三、健康标准1医学模式标准2躯体健康指标3常用的生理指标4WHO提出的健康标准3 3第二章健康理念4 4四、影响健康四因素（1）生物学因素。（2）环境因素。（3）卫生服务因素（4）行为与生活方式因素。4 4第二章健康理念5 5第二节健康观一、正确的健康观1健康是“1”，名利是“0”2储蓄金钱不如储蓄健康（1）拥有金钱不等于拥有健康。（
2、2）对健康无知，毁掉一生（3）疾病不是对健康人的突袭。5 5第二章健康理念6 63健康的三把金钥匙第一把钥匙是“知”第二把钥匙是“信”第三把钥匙是“行”6 6第二章健康理念7 7二、储蓄健康的方法（1）储蓄利于健康的运动。（2）存入健康的心态。（3）存入健康的生活方式。（4）在健康的存折里存入一些健康知识。7 7第二章健康理念8 8三、亚健康1 猝死和亚健康2亚健康对号入座自测法3如何变亚健康为健康8 8第二章健康理念9 9四、疲劳与健康1 疲劳毒素对健康的影响2生理性疲劳与病理性疲劳的区别3经常疲倦的原因4疲劳自测5消除疲倦的11种方法9 9第二章健康理念1010（1）整理活动（2）睡眠（3
3、）温水浴（4）桑拿浴（5）蒸汽浴（6）按摩（7）理疗（8）吸氧1010第二章健康理念1111（9）营养（10）药物（11）心理恢复五、测测你的健康余额剩多少1111第二章健康理念1212第三节健康指南一、运动的理由（1）运动可改善心肺功能。（2）运动可增强肌肉和骨骼的机能。（3）运动能改善血压。（4）运动能提高机体的免疫力。（5）运动使体态更健美。1212第二章健康理念1313（6）运动能健脑。四肢发达，并不意味着头脑简单。（7）运动能消除疲劳。（8）运动能促进心理健康。1313第二章健康理念1414二、科学运动的原则（1）体育锻炼要全面。（2）体育锻炼的量要适中。（3）体育锻炼要适合自己的个
4、性。（4）体育锻炼要经常和持久（5）体育锻炼要循序渐进。1414第二章健康理念1515三、运动要适量1运动量并非越大越好2如何监测自己的运动量（1）测量脉搏。（2）身体感觉。1515第二章健康理念1616四、最佳锻炼效果的时间一天中运动的最佳时间是傍晚。1616第二章健康理念1717第四节健康心理一、健康心理的标志（1）认知能力正常，没有精神性认知障碍。（2）面对现实积极向上，同时具有处理问题的应变能力。（3）能积极适应环境的变化，按照社会公认的变化形式，进行适应环境和改造环境的活动。1717第二章健康理念1818（4）情绪稳定，精神愉快。（5）能表现出与自我心理、生理相适应的稳定情绪。（6）
5、有健康的理想和正确的社会价值观。（7）能把个人的心情转向对社会具有创造性和建设性的活动中去。（8）具有健全、健康的个性和高尚道德情操。1818第二章健康理念1919（9）人际关系和谐、社会交往能力强，能处理好人与社会、人与人之间的复杂关系。（10）面对挫折和困难具有良好的承受力和克服困难的能力。（11）善于生活，面向未来，有充分的信心去追求美好的生活。1919第二章健康理念2020二、影响健康心理的因素1生理遗传因素2生活环境因素3社会因素2020第二章健康理念2121三、判定心理健康的原则（1）健康心理标准是一个动态发展的、医学的、文化的概念（2）一个人的心理是否健康与其是否有不健康的心理和
6、行为并非完全相同，前者侧重于人，后者侧重于事。2121第二章健康理念2222（3）健康心理状态并非静止的、不变的，而是随着人的发展而变化的，人的心理既可以从不健康转变为健康，也可以从健康变为不健康。（4）检测健康心理标准的各要素存在个体差异（5）健康心理标准反映的是个体良好的心态和社会适应能力所应有的心理要求，而不是最高的心理境界。2222第二章健康理念2323四、健康心理的基本标准（1）正常的智力。（2）健全的人格。（3）良好的人际关系及适应能力。（4）情绪稳定，乐观进取。2323第二章健康理念2424五、大学生的四大心理特征（1）思维的成熟。（2）社会性情感得到充分的发展（3）具有比较明确
7、而富有社会意义的理想。（4）自我意识增强。2424第二章健康理念2525六、大学生如何培养健康的心理（1）适应社会，尊重现实，树立正确的人生观。（2）正确审视自己，确立恰当的自我价值观。（3）面对挫折，采取正确的解脱方式。2525第二章健康理念2626七、体育运动与心理健康（1）体育运动有助于情感与情绪的调节。（2）体育运动有助于坚强意志品质。（3）体育运动有助于人际关系的改善。（4）体育运动有助于消除心理障碍。2626第二章健康理念2727八、大学生常见心理障碍（1）行为偏离（2）人格障碍（3）性行为变态（4）不良适应性反应（5）轻度心理异常（神经症）（6）严重心理异常（精神病）2727第二章健康理念2828九、怎样正确对待心理疾病（1）建立合理的生活秩序。（2）保持健康的情绪。（3）和谐的人际关系。（4）树立符合实际的奋斗目标。（5）学会自娱自乐。2828第二章健康理念2929十、大学生心理问题的预防1适应与改造要从实际出发2要有自知之明与自爱之心3要培养良好的人际关系4积极从事适当的社会实践和劳动5提高心理健康水平2929
