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1、考前心理辅导大亚湾第一中学心理咨询室编辑大亚湾第一中学心理咨询室编辑何何老师心理课堂老师心理课堂高考现在时 七七分分技技术术 三三分分心心理理一封求助信一封求助信 我是高三的学生，再过一个月就要参我是高三的学生，再过一个月就要参加高考了，但我现在的状态一天比一天差，加高考了，但我现在的状态一天比一天差，拿起语文书，没看上几页，心里着急着想拿起语文书，没看上几页，心里着急着想做数学习题，做了几道题又想英语还有很做数学习题，做了几道题又想英语还有很多单词没背，这段时间里心情可以用二个多单词没背，这段时间里心情可以用二个字来代表，就是字来代表，就是烦躁烦躁，老师，请问，我怎老师，请问，我怎么才能以最
2、佳状态迎接高考。么才能以最佳状态迎接高考。合理计划合理计划调整目标调整目标积极积极心态心态应对压力应对压力遇到困难时自我激励 我能行，我一定行自我提醒 我不能轻易放弃遇到挫折时自我期望 准能达到我的目标自我暗示 我能取得好成绩自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功面对成功时自我表扬 我真是好样的自我欣赏 我的状态是如此的好自我总结 做的对，继续干状态不稳定时自我要求 我一定要做好充分的准备自我关心 我要注意身体自我命令 立刻行动向向 自自 我我 挑挑 战战 ！考场上最强大的对手是考场上最强大的对手是你自己你自己Veni, vidi, vici相传古罗马著名统帅凯撒公元前相传古罗马著名统帅凯撒公元
3、前4747年率部在年率部在小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。整个战役只用了五天时间。撒在写信给罗的整个战役只用了五天时间。撒在写信给罗的一个友人报捷时只用了三个音节简练、音响一个友人报捷时只用了三个音节简练、音响铿锵的拉丁词：铿锵的拉丁词：VeniVeni, , vidividi, , vicivici（我来了，我来了，我看见了，我征服了。）我看见了，我征服了。） 我我来来了了我我看见看见了了我征服了我征服了 考出好成绩必备：考出好成绩必备： 扎实的学科知识扎实的学科知识 灵巧的应试技能灵巧的应试技能 稳定的心理状态稳定的心理状态 牢牢固固掌掌握握
4、必必备备的的学学科科知知识识是是从从容容应试的根本；应试的根本； 应应试试技技能能可可以以使使你你对对考考试试的的题题型型、范范围围、难难易易、评评分分标标准准等等做做到到心心中中有有数数，对对自自己己的的考考试试时时间间安安排排、做做题题目目的的顺顺序序和和节节奏奏有有所所把把握握，自自如如地地处处理理考试中可能发生的意外情况；考试中可能发生的意外情况； 良好的良好的心理状态心理状态，可以避免不必，可以避免不必要的干扰，在考前和考试中集中精力要的干扰，在考前和考试中集中精力对付考题而不是自己头脑中的各种困对付考题而不是自己头脑中的各种困惑惑看电视看电视将错题全部做一遍将错题全部做一遍做些难题
5、做些难题把该背的东西背熟把该背的东西背熟不知道在干什么不知道在干什么考前常出现的学习问题考前常出现的学习问题： 如凌万顷之茫然如凌万顷之茫然玩游戏玩游戏 * *现在就考吧现在就考吧! !我快受不了了。我快受不了了。 * *我讨厌考试，能取消考试就好了。我讨厌考试，能取消考试就好了。 * *我我没没有有别别人人做做的的题题多多，这这次次考考试试恐恐怕会出问题，干脆明年再考算了！怕会出问题，干脆明年再考算了！ * *比比我我排排名名低低的的同同学学都都超超到到我我前前面面，我真是笨极了我真是笨极了。 * *我考试成绩一次比一次差，我完了我考试成绩一次比一次差，我完了 * *要要是是考考试试失失败败
6、，对对不不起起父父母母，在在同同学老师面前也很没面子。学老师面前也很没面子。 考试焦虑形成的原因考试焦虑形成的原因 1、与自身的身心特征有关、与自身的身心特征有关 2、与早期的失败经验有关、与早期的失败经验有关 3、与学习准备情况有关、与学习准备情况有关 4、与外界的压力有关（如社会、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境争、考场情境考试焦虑的生理表现：考试焦虑的生理表现：常见反应：常见反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥尿
7、频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反应：特殊反应： 无奇不有无奇不有考场中考场中 焦虑心理的行为表现：焦虑心理的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 考试到底有什么可怕？！考试到底有什么可怕？！ 应试焦虑是对考试恐惧的恐惧，是对考试担忧的担忧。 只要你知道自己还能做为考试些什么，只要你的准备足以得到你想要的分数，你就没什么可担心的了！ 我要考出好成绩！我要考出好成绩！认知调整法：认知调整法： 把潜意识中蒙蒙胧把潜意识中蒙蒙胧胧的某些担忧，在白纸胧的某些担忧，在白纸上逐条记录下来。上逐条记录下来。对策对策 我没有别人做的题多，这次我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出问题
8、。考试恐怕会出问题。 夸大事实。只要认真复习过，就不可夸大事实。只要认真复习过，就不可能一败涂地能一败涂地。 比比我我排排名名低低的的同同学学都都超超到到我我前面，我真是笨极了。前面，我真是笨极了。 最最大大的的敌敌人人是是我我们们自自己己。有有些些人人可可能能的的确确比比你你聪聪明明，但但也也有有很很多多人人可可能能不不如如你你。你实际上主要的是和自己竞争。你实际上主要的是和自己竞争。 努努力力考考出出自自己己的的最最好好水水平平。要要允允许许别别人超过你，因为他们也很用心。人超过你，因为他们也很用心。 离考试时间越来越近，我担离考试时间越来越近，我担心自己的能力能否可以胜任。心自己的能力能
9、否可以胜任。 毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各项复习工作是应取的态度。项复习工作是应取的态度。 要是考试失败，太对不起父母，要是考试失败，太对不起父母，在同学、老师面前很没面子。在同学、老师面前很没面子。 现在关心这个问题太不明智。你应该现在关心这个问题太不明智。你应该积极努力应试，给自己一个成功的机会。积极努力应试，给自己一个成功的机会。 要是考试失败，我该不该去高复？要是考试失败，我该不该去高复？ 一点也不明智的想法。一点也不明智的想法。 只只有有得得知知考考试试结结果果后后，你你才才可可以以通通盘盘考考虑，重新制订目标。虑，重新制订目标。 现现在在关关心心
10、这这个个问问题题，对对当当前前的的考考试试是是不不利利的的。你你应应积积极极努努力力应应试试，给给自自己己一一个个成成功的机会。功的机会。对策对策 行为矫正行为矫正 首首先先，寻寻找找一一处处安安静静的的场场所所，脱脱帽帽、摘摘下下手手表表、放放松松皮皮带带等等触触觉觉刺刺激激因因素素，减减少少干扰。两眼微闭。干扰。两眼微闭。 其其次次，通通过过言言语语（自自我我）暗暗示示做做从从脚脚到到头头的的放放松松训训练练，即即使使脚脚趾趾、踝踝部部、小小腿腿、大大腿腿、臀臀部部、腹腹部部、胸胸部部、胳胳膊膊、脖脖子子及及头头面面部部（额额、眼眼、唇唇、腭腭、舌舌、咽咽喉喉肌肌）的的肌肌肉肉群群逐逐步步的的紧紧张张、保保持持、放放松松交交替替进进行行。般般紧紧张张即即肌肌肉肉收收缩缩后后保保持持1010秒秒，逐逐步放松步放松2020秒后，再进行一次。秒后，再进行一次。 提提示示：这这种种放放松松完完全全是是自自我我控控制制的的，可以随时中止或继续下去。可以随时中止或继续下去。操作性的建议操作性的建议： 学习方面学习方面 计划（调整性）计划（调整性） 信心信心 生活方面生活方面 调整生物钟调整生物钟 合理娱乐合理娱乐 自信是成功的第一秘诀。好心情是成功路上最好的行装。仅有梦想是不够的。 Just do it！-The end-The end-
