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1、大学生情绪管理及挫折应对大学生情绪管理及挫折应对 主讲人：李莲英1234 情绪与情感情绪与情感 大学生常见情绪困扰与调适大学生常见情绪困扰与调适 关于压力关于压力 常见心理防御机制常见心理防御机制 本章内容第一节：情绪与情感第一节：情绪与情感一、含义一、含义以个体以个体主观愿望主观愿望和和需要需要为中介，为中介，对客观事物的对客观事物的态度态度体验及相应的体验及相应的行为行为反应。反应。情绪与情感的区别情绪与情感的区别情绪机体需要不稳定感情强度弱情感社会需要比较稳定感情强度强喜喜惧惧怒怒哀哀情绪情绪二、分类 一般认为：情绪分类（一）情绪心境激情应激比较权威情感分类情感分类（二）情感一般情感高级
2、情感高级情感高级情感l道德感：满足人的社会道德行为准则的需要。l理智感：与人的求知欲、认识兴趣、解决问题的需要等的满足相联系。l美感：4 4、情绪与情感对身心的影响、情绪与情感对身心的影响l生理l心理关于猴子的心理实验关于猴子的心理实验两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动实验不间断的进行，有一只猴子先死了。思考： 哪一只猴子先死了？实验结果：能够活动的猴子先死去了！能够活动的猴子先死去了！心平气和心平气和悲伤艾尔马（美）艾尔马（美）情绪生理实验情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：发现： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水
3、后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？猜一猜：猜一猜：第二节第二节 大学生常见的情绪困扰与调适大学生常见的情绪困扰与调适 大学生的情绪问题：一般是指大学生消极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。常见困扰常见困扰l焦虑：学业、竞争、经济l抑郁：缺乏自信、动力缺失l愤怒：缺乏应对冲突、矛盾的经验l嫉妒：一方面破坏人际关系的和谐，另一方面嫉妒者本人也很痛苦。l冷漠：回避问题、过分控制l困扰因素困扰因素个体生理心理困扰因素困扰因素环境家庭学校社会四、大学生情绪的调适四、大学生情绪的调适体验一刻体验一刻主要方法l合理宣泄合理宣泄l音乐疗法音乐疗法l放松训练放松训练l合理情绪疗法合
4、理情绪疗法哭大声叫喊转移注意写日记倾诉运动1、合理宣泄捶打东西喝酒沉迷网络游戏吵架打架吸烟非合理宣泄2、音乐疗法不同的音乐的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐的音乐受限制较小，可在任何时间听。忧郁：蓝色多瑙河、卡门、渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐 失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲、门德尔松的仲夏夜之梦等乐曲 情绪浮躁时可以听小夜曲等音乐来调节自己的情绪状况 运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消
5、除烦躁情绪。闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气来；再深吸气如此持续几个循环。如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！也平静下来了！3、放松训练4 4、合理情绪疗法、合理情绪疗法埃利斯情绪理论ABC理论A：发生的事件B：对事件的信念C：情绪及行为后果思考思考游戏：游戏：一人一剧场饮食营养均衡睡眠充足规律培养健康生活习惯：培养健康生活习惯：娱乐活动，体育运动 轻松有益，适当参加一个人活着，一个人活着，要有自己远大的追求，要有自己远大的追求，它会引领你它会引领你有更宽阔的胸怀有更宽阔的胸怀去为自己去
6、为自己也为别人也为别人成就一些事情成就一些事情 你如何看世界和看到什么样的世界，将严重地影响你的思想、情感和行动。推荐影片：推荐影片：肖申克的救赎肖申克的救赎推荐书目推荐书目人生中不可不想的事克里希那穆提作业作业l举例说明过去的你管理情绪的主要办法，并主要谈谈，在今后的学习生活中，你将计划如何更好地进行情绪管理。第三节第三节 关于压力关于压力l压力的内容l压力的来源l压力的主要类型l压力的主要防御机制一、压力是什么？一、压力是什么？l压力是外部因素影响下的一种体内不平衡状态。坎农（1932）压力源压力源含义：使人感到紧张的刺激物。l最早研究压力源：霍尔姆斯（Homles）瑞赫(Rahe)适度的
7、压力源促进作用缺乏刺激过度的压力单调、枯燥损害身心健康压力源的分类压力源的分类1、按来源分类l躯体性压力源：温度、噪音、疾病l心理学压力源：心理冲突、不祥预感l社会性压力源：升学、考试、结婚、亲人亡故、战争l文化性压力源：语言、饮食、风俗习惯l2、按性质分类l正性压力源：恋爱、升学、成就一件事情l负性压力源：疾病、失恋、灾难性事件关于压力的实验研究：关于压力的实验研究：体验控制游戏体验控制游戏l分享你的感受控制别人时的感觉被人控制的感觉讨论时间（讨论时间（5 5分钟，分钟，4 4人一组）人一组）l大学毕业后，你想做什么？你现在的状态怎样，你现在的主要压力是？调查结果表明：调查结果表明：大学生压
8、力排序依次为大学生压力排序依次为l第一位：就业压力l第二位：学业压力l第三位：家庭与经济压力l第四位：自主与独立压力l第五位：重大与突发事件压力l第六位：社交与人际关系压力l 放松一刻放松一刻l心理图片欣赏图片欣赏你是哪只狐狸？你是哪只狐狸？有一群狐狸都看到了一串高高架子上的葡萄。l第一只狐狸：跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归；l第二只狐狸：跳了很多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这葡萄一定特别酸！”l第三只狐狸：高喊着“下定决心、不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下；l第四只狐狸：因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成
9、疾，不治而亡；l第五只狐狸：心想，连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义，于是找个树藤上吊了l第六只狐狸：吃不到葡萄就破口大骂，被路人一棒子了却了性命；l第七只狐狸：抱着“我得不到的东西，决不让别人得到”的心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿；第四节第四节 防御机制防御机制l压抑l转移l否认l反向形成l理智化l投射l升华l弗洛伊德认为，我们身上多数真实的东西都不是意识，而我们意识中的多数东西都不是真实的。艾里克弗洛姆1 1、压抑：、压抑：l是最重要的防御机制。l例例1：儿童痉挛现象：儿童痉挛现象l例例2：睡美人：睡美人压抑正面正面将威胁排除将威胁排除在意识之外在意识之外负面负面长时间的
10、压抑长时间的压抑伤害更深伤害更深2 2、转移（替代）、转移（替代）l人们因某事物而引起的强烈情绪和冲动由于种种原因不能直接发泄到这个对象身上去，就转移到另一个对象上l例1:一个女人在丈夫虐待后会把这些愤怒的情绪指向同事或孩子。l例2：一个小孩害怕狗，可能是害怕他的父亲。孩子用对狗的害怕替代了对父亲的害怕。3 3、否认：、否认：l否认某些事实的存在，尽管所有证据都表明是真实的。（防御的极端形式）l如：被最爱的人的遗弃如：被最爱的人的遗弃l如：对最爱的人的走了如：对最爱的人的走了l如：被最好的朋友欺骗如：被最好的朋友欺骗4 4、反向形成：、反向形成：l最令人感兴趣的机制之一，它指的是人按照与无意识
11、相反的方式行动，以躲开可怕的念头或欲望。例如：一个女人总爱告诉别人她多么爱自己母亲，实际上她在隐藏无意识中对母亲强烈的憎恨。5 5、理智化：、理智化： （合理化、文饰）l是自我控制可怕东西的一种方法。l阿阿Q的精神胜利法。的精神胜利法。l例如：一个中学生因没有考上大学而懊恼不已，例如：一个中学生因没有考上大学而懊恼不已，为了解脱自己，他说：为了解脱自己，他说：6 6、投射：、投射：l有时我们把一种无意识冲动归为别人的，而不是我们自己的。以小人之心，度君子之腹以小人之心，度君子之腹苏东坡与佛印的故事苏东坡与佛印的故事苏东坡和佛印的故事l有一次苏东坡和佛印一起打坐，下坐后两个人聊的兴起。l苏东坡问
12、佛印：“你看我打坐的时候象什么？”l佛印看了苏东坡一眼说：“我看你象一尊佛”l苏东坡看佛印穿着黄色的袈裟，就忍不住说了一句：“我看你打坐的时候象一坨狗屎！”l佛性笑了笑，什么也没说。l苏东坡很高兴，回家跟苏小妹说：“老跟佛印论禅，从没有赢过，这次大胜而归”l结果当苏东坡把经过给苏小妹讲过以后，苏小妹说：“哥哥呀，你这次输得更惨了！”l“为什么呢？”l“佛印看你象一尊佛，是因为他心中只有佛，所以他看什么都是佛；而哥哥你呢？”7 7、升华：、升华：l是唯一真正成功的防御机制。l升华改变原来的冲动与欲望，用社会许可的思想和行为方式表达出来。与压抑不同，升华用得越多，我们自身的生产性越强。防御机制的运用原则l1正常人一般不会极端地或长期单独应用防御机制。l2防御机制的适当应用可以有效地减轻或消除心理痛苦，但自我防御机制常会妨碍人准确地考察但自我防御机制常会妨碍人准确地考察现实和从根本上解决问题现实和从根本上解决问题。l3如果一个人不管遇到何种困难都尝试采用防御机制而不设法正面解决问题，那么就会对他的人格发展产生不利影响。课后思考课后思考l认真思考后，写下你常用的防御机制（3条以上），谈谈学习后的体会。推荐影片推荐影片沉默的羔羊 爱德华医生推荐书籍推荐书籍假如给我三天光明假如给我三天光明简简爱爱以生为本， 从心体现！ 谢谢！
