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1、金山区爱卫办金山区爱卫办二二一一年一一年健康的定义n世界卫生组织给世界卫生组织给“健康健康”的定义：的定义： 健康是身体上、精神上和社会适应上的完健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 具体的说，健康包括具体的说，健康包括身体健康身体健康、心理健康心理健康和和社会适应良好社会适应良好三个方面。三个方面。心理健康的标准n1010条衡量标准条衡量标准1.1.充分的安全感。充分的安全感。2.2.充分了解自己，对自己的能力有恰当判断。充分了解自己，对自己的能力有恰当判断。3.3.生活目标切合实际。生活目标切合实际。4 4、与外界
2、环境保持接触。、与外界环境保持接触。5 5、保持个性的完整与和谐。、保持个性的完整与和谐。心理健康的标准6 6、具有一定的学习能力。、具有一定的学习能力。7 7、保持良好的人际关系。、保持良好的人际关系。8 8、对情绪能作适度的表达与控制。、对情绪能作适度的表达与控制。9 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。1010、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。得到一定程度的满足。心理现象的内容 认知过程认知过程（感觉、知觉、记忆、思维、想象等）（感觉、知觉、记忆、思维、想象等） 心理过程心理过程
3、情感过程情感过程（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等）（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等） 意志过程意志过程（有意识的确定目的、客服困难、调节（有意识的确定目的、客服困难、调节 和支配自身的行动等）和支配自身的行动等）心理现象心理现象 人格倾向性人格倾向性（需要、动机、兴趣、观点、信念）（需要、动机、兴趣、观点、信念） 人格（个性）人格（个性） 人格特征人格特征（能力、气质、性格）（能力、气质、性格） 自我意识系统自我意识系统（自我认识、自我体验、（自我认识、自我体验、 自我调控）自我调控）情绪分类n情绪的分类：情绪的分类： 我国传统医学有我国传统医学有“七情七情”之说，即之说，即喜、怒、忧、思、喜、怒
4、、忧、思、悲、恐、惊悲、恐、惊7 7种情绪。种情绪。 美国有心理学家归纳了美国有心理学家归纳了1111种基本情绪，即：种基本情绪，即：兴趣、兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑、自卑感羞、轻蔑、自卑感。 我国现代医学心理学家把我国现代医学心理学家把快乐、愤怒、悲哀、恐惧快乐、愤怒、悲哀、恐惧视为视为4 4种基本情绪。种基本情绪。情绪分类n情绪的状态分类：情绪的状态分类： 心境心境：人比较平静而持久的情绪状态。：人比较平静而持久的情绪状态。 激情激情：强烈的、爆发性的、较短促的情绪状态。：强烈的、爆发性的、较短促的情绪状态。 应激
5、应激：人对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。：人对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。情绪的外部表现n情绪是一种内部的主观体验，在其发生时，往往伴情绪是一种内部的主观体验，在其发生时，往往伴随某种外部行为表现，包括随某种外部行为表现，包括面部、体态、手势和语面部、体态、手势和语言言的变化，这些统称为的变化，这些统称为表情表情。 面部表情面部表情 身体表情身体表情n表情表情 姿态表情姿态表情 手势表情手势表情 语调表情语调表情稍微的稍微的情绪表现情绪表现正常的情绪表现过度的过度的情绪表现情绪表现我好酷！有高兴的我好酷！有高兴的事我不笑，有生气事我不笑，有生气的事我不怒的事我不怒。好奇怪，好奇怪
6、，这人怎么这人怎么呆头呆脑呆头呆脑的！的！冷漠、缺乏热情的人并不是调节情绪的高手，而是情绪不健全的人。什么？什么？喜怒悲恐不得意忘形不暴跳如雷能声色恰当能镇定自若情绪调节情绪调节n情绪调节情绪调节，是管理和改变自己或他人情绪的过程，是管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定的策略机制，使情绪在生理活动、主观是通过一定的策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。体验、表情行为等方面发生变化。n情绪调节的情绪调节的目的目的在于学会保持良好的心境，学会克在于学会保持良好的心境，学会克制，约束某些不良情绪的表达，掌握疏导、宣泄、制，约束某些不良情绪的表达，掌握疏导、宣泄、转移、放
7、松和升华等情绪调节技术和方法。转移、放松和升华等情绪调节技术和方法。情绪调节的方法（一）情绪疏泄方法（一）情绪疏泄方法n1.1.自我疏泄自我疏泄（1 1）眼泪缓解）眼泪缓解：研究发现眼泪能把机体在应激反应过程中产：研究发现眼泪能把机体在应激反应过程中产 生的某些毒素类物质排泄出去。生的某些毒素类物质排泄出去。（2 2）活动发泄：）活动发泄：较为剧烈的劳动或体育运动，能在一定程度较为剧烈的劳动或体育运动，能在一定程度 上起到发泄愤怒的作用。上起到发泄愤怒的作用。（3 3）转移注意：）转移注意：当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移 注意力，从而起到平静情绪的
8、作用。注意力，从而起到平静情绪的作用。n2.2.他助疏泄他助疏泄 快乐时有人分享，痛苦时有人分担。快乐时有人分享，痛苦时有人分担。情绪调节的方法（二）情绪放松方法（二）情绪放松方法 利用放松技术可使人从紧张、抑郁、焦虑等不良情绪中利用放松技术可使人从紧张、抑郁、焦虑等不良情绪中解脱出来。解脱出来。n1.1.想象放松想象放松：一是在整个过程中保持深慢而均匀的呼吸；：一是在整个过程中保持深慢而均匀的呼吸； 二是体验到随着想象有股暖流在体内运动。二是体验到随着想象有股暖流在体内运动。n2.2.肌肉放松肌肉放松：顺序：手、臂部：顺序：手、臂部头部头部躯干部躯干部腿部。腿部。 环境要保持安静，光线不要太
9、强。环境要保持安静，光线不要太强。n3.3.深呼吸放松深呼吸放松：人站立后，双肩自然下垂，双眼微闭，然：人站立后，双肩自然下垂，双眼微闭，然 后做缓慢深呼吸。深吸气，慢呼气。后做缓慢深呼吸。深吸气，慢呼气。情绪调节的注意点n正性情绪和负性情绪都需要调节。正性情绪和负性情绪都需要调节。 正性情绪：正性情绪：快乐、兴奋、满足、希望、幸福等。快乐、兴奋、满足、希望、幸福等。 负性情绪：负性情绪：悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。 负性情绪的调节负性情绪的调节比较多见，比如：比较多见，比如： 悲伤时需开导、愤怒时需克制、焦虑时需放松等。悲伤时需开导、愤怒时需克制、焦虑时需
10、放松等。 正性情绪的调节正性情绪的调节有时也是必需的，比如：有时也是必需的，比如： 患高血压的老年病人遇到兴奋的事情，不能过分狂喜，以免患高血压的老年病人遇到兴奋的事情，不能过分狂喜，以免引起血压升高而导致心脑血管意外事件的发生。引起血压升高而导致心脑血管意外事件的发生。老年心理健康发展特点 老年期中枢和周围神经系统发生变化，脑细胞减少，老年期中枢和周围神经系统发生变化，脑细胞减少，脑组织萎缩，容积缩小，脑功能下降，可以发生一系列的脑组织萎缩，容积缩小，脑功能下降，可以发生一系列的心理变化。心理变化。n智力下降智力下降: :注意力、观察力、思维能力不同程度下降。注意力、观察力、思维能力不同程度
11、下降。n记忆力下降记忆力下降: :表现为对近期发生事件的记忆性差。表现为对近期发生事件的记忆性差。n情绪改变情绪改变: :趋向不稳定，常表现为兴奋、激怒、唠叨。趋向不稳定，常表现为兴奋、激怒、唠叨。n性格改变性格改变: :由于抽象概括能力降低，思维散漫，说话抓不住由于抽象概括能力降低，思维散漫，说话抓不住重点；学习新鲜事物的机会减少，故多固执、刻板。重点；学习新鲜事物的机会减少，故多固执、刻板。老年心理健康维护 老年人不仅要注意身体保健，也要注意心理保健，老年人不仅要注意身体保健，也要注意心理保健，使感知觉、认知、记忆、思维能力等不致于过早衰退。使感知觉、认知、记忆、思维能力等不致于过早衰退。
12、1.1.加强脑功能锻炼加强脑功能锻炼n运动训练运动训练：适当运动可促进身体健康和脑功能的健康。：适当运动可促进身体健康和脑功能的健康。n语言能力训练语言能力训练：多参加社会活动，多与人进行交流。：多参加社会活动，多与人进行交流。n手的操作能力和知觉组织能力手的操作能力和知觉组织能力：绘画、乐器、折纸、剪：绘画、乐器、折纸、剪纸、雕刻等都能锻炼空间几何、知觉组织、手的操作能纸、雕刻等都能锻炼空间几何、知觉组织、手的操作能力，从而延缓脑功能的衰老。力，从而延缓脑功能的衰老。n反应速度和记忆力反应速度和记忆力：通过针对性的锻炼来减缓衰退。：通过针对性的锻炼来减缓衰退。老年心理健康维护2.2.克服孤独
13、心理克服孤独心理 退出工作岗位、子女离家、亲友往来减少、信息来退出工作岗位、子女离家、亲友往来减少、信息来源少等易使老年人产生孤独无助的负性情绪。源少等易使老年人产生孤独无助的负性情绪。n认识孤独认识孤独: :孤独与封闭是身心健康的大敌，认识孤独带来孤独与封闭是身心健康的大敌，认识孤独带来 的伤害是克服孤独的第一步。的伤害是克服孤独的第一步。n加强交际加强交际: :走出家门，加强人际交往，保持与社会的联走出家门，加强人际交往，保持与社会的联 系，找到生活的意义和乐趣。系，找到生活的意义和乐趣。n找回自己的兴趣爱好找回自己的兴趣爱好：找回自己曾有的兴趣爱好，体验：找回自己曾有的兴趣爱好，体验 人
14、生的丰富多彩。人生的丰富多彩。老年心理健康维护3.3.消除恐惧心理消除恐惧心理 老年期最大的恐惧是面对死亡，加之患有慢性疾病，老年期最大的恐惧是面对死亡，加之患有慢性疾病，给晚年生活带来痛苦和不便。给晚年生活带来痛苦和不便。n确立生存的意义确立生存的意义: :对死亡有思想准备，不回避、不幻想，从对死亡有思想准备，不回避、不幻想，从 容不迫的生活。容不迫的生活。n维持适当的性生活维持适当的性生活: :老年人适当的性生活是其生命质量的体老年人适当的性生活是其生命质量的体 现，也是对死亡恐惧的一种缓解剂。现，也是对死亡恐惧的一种缓解剂。n保持家庭与婚姻的和睦保持家庭与婚姻的和睦: :生活有子女体贴照料，夫妻关系生活有子女体贴照料，夫妻关系 融洽，都会使老人感到温暖安全。融洽，都会使老人感到温暖安全。老年心理健康维护4.4.预防老年性痴呆预防老年性痴呆 随着社会的老龄化，老年性痴呆的发病率也逐年随着社会的老龄化，老年性痴呆的发病率也逐年在增加。在我国，老年性痴呆以脑血管病引起的痴呆在增加。在我国，老年性痴呆以脑血管病引起的痴呆为多。为多。 预防老年性痴呆，做到早期发现、早期干预治疗预防老年性痴呆，做到早期发现、早期干预治疗和训练非常重要。和训练非常重要。
