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1、在电脑和电脑桌前在电脑和电脑桌前伸展躯体伸展躯体约约4分钟分钟操作电脑前过久经常引起颈部和肩部生硬，操作电脑前过久经常引起颈部和肩部生硬，有时会呵斥背下部疼痛。有时会呵斥背下部疼痛。 每小时或一天中或他感到生硬时，每小时或一天中或他感到生硬时，就得做这些伸展的活动。就得做这些伸展的活动。 将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。每当想到需求伸展一下时，就一定要站起来，每当想到需求伸展一下时，就一定要站起来，在房间里来回走动，这样他就会觉得到温馨一些。在房间里来回走动，这样他就会觉得到温馨一些。全部动作全部动作看下面详细的分讲解明看下面详细的分讲解明在电脑
2、和电脑桌前伸展躯体在电脑和电脑桌前伸展躯体约约4分钟分钟操作电脑前过久经常引起颈部和肩部生硬，操作电脑前过久经常引起颈部和肩部生硬，有时会呵斥背下部疼痛。有时会呵斥背下部疼痛。 每小时或一天中或他感到生硬每小时或一天中或他感到生硬时，就得做这些伸展的活动。时，就得做这些伸展的活动。 将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。每当想到需求伸展一下时，就一定要站起来，在每当想到需求伸展一下时，就一定要站起来，在房间里来回走动，这样他就会觉得到温馨一些。房间里来回走动，这样他就会觉得到温馨一些。3 2 1 开开 始始!1-110-20秒秒做两次做两次1Once
3、more!再做一次再做一次1-210-20秒秒 做两次做两次Stand up!起起 立立210-15秒秒3-left side每弯一次每弯一次 8-10秒秒朝左弯朝左弯3弯向另一边弯向另一边3-right side每弯一次每弯一次 8-10秒秒朝右弯朝右弯415-20 秒秒5-13-5 秒秒共共3次次5-23-5 秒秒共共3次次6-right arm & hand右臂和右手右臂和右手每条臂每条臂 10-12 秒秒5-33-5 秒钟秒钟 共共3次次东东 西西 北北1刻钟刻钟 2刻钟刻钟 3刻钟刻钟 4刻钟刻钟6转向另一边转向另一边!6-left arm & hand左臂和左手左臂和左手每条臂每条
4、臂 10-12 秒秒710 秒钟秒钟810 秒钟秒钟坐下并举起左手坐下并举起左手!9-right up & left down右臂朝上，左臂朝下右臂朝上，左臂朝下每一边每一边 8-10 秒秒9转向另一边转向另一边!9-right down & left up右臂朝下，左臂朝上右臂朝下，左臂朝上每一边每一边 8-10 秒秒9左腿翘到右腿上左腿翘到右腿上!10-left arm & leg左臂和左腿左臂和左腿每一边每一边 8-10秒钟秒钟10换到另一边换到另一边!10-right arm & leg右臂和右腿右臂和右腿每一边每一边 8-10秒钟秒钟11再做一次再做一次!10-left arm & leg左臂和左腿左臂和左腿每一边每一边 8-10秒钟秒钟10换到另一边换到另一边!10-right arm & leg右臂和右腿右臂和右腿每一边每一边 8-10秒钟秒钟11-1做两次，每次做两次，每次10-15秒钟秒钟Once more!再做一次再做一次11-2做两次，每次做两次，每次10-15秒钟秒钟12两手甩动两手甩动8-10秒钟秒钟结 束 再继续做？！再继续做？！ 或或 按按 “ESC 停顿。停顿。WZDWZD转传转传 glm glm改配改配西班牙舞曲西班牙舞曲 曼托瓦尼乐演奏曼托瓦尼乐演奏
