职业生涯心理健康

《职业生涯心理健康》由会员分享，可在线阅读，更多相关《职业生涯心理健康（90页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、职业生涯心理健康职业生涯心理健康郭建伟2010年7月n n天天马拉松，事事短平快，乐此不疲；n n小心翼翼得罪人，兢兢业业耽误事，苦不堪言。n n放松六个在乎六个在乎n n千道理万道理，我更在乎自己的心理。n n这资本那资本，我更在乎自己的心理资本。n n先约定后约定，我更在乎自己的心理（契约）约定。n n你的权他的权，我更在乎自己的心理所有权。n n发福利送福利， 我更在乎自己的心理福利。n n说健康道健康，我更在乎自己的心理健康。六个在乎：我，什么样？六个在乎：我，什么样？n n 我社会资本 人力资本 心理资本大写人字大写人字-生理体能精神情绪思想心理小写我小写我人渣人灾人在人手人材人才人

2、物人财我我在干什么我在干什么毕业毕业作业作业基业基业事业事业职业职业家业家业创业创业就业就业择业择业学学 业业我我概念概念n n1、职位n n2、工作n n3、职业n n4、生涯n n5、角色 n n6、职业生涯1、职位、职位n n是和分配给个人的一系列具体任务直接相关的。n n职位和参与工作的个人相对应，有多少参与工作的个人，就有多少个职位。n n例如：球队2、工作、工作n n是由一系列相似的职位所组成的一个特定的专业领域。n n例如，一个足球队中的所有队员都称之为足球运动员。3、职业、职业n n不同的专业领域中一系列相似的服务。n n例如，运动员是一种职业。4、生涯、生涯n n2020世纪

3、世纪7070年代，生涯专指个人生活中和工作相关年代，生涯专指个人生活中和工作相关的各个方面。的各个方面。n n发展的新义：包含生活中关于个人、集体以及经发展的新义：包含生活中关于个人、集体以及经济生活的方方面面。济生活的方方面面。n n经济学观点：生涯就是个人在人生中所经历的一经济学观点：生涯就是个人在人生中所经历的一系列职位，它们和个人的职业发展过程相联系，系列职位，它们和个人的职业发展过程相联系，是个人接受培训教育以及职业发展所形成的结果。是个人接受培训教育以及职业发展所形成的结果。n n社会学观点：生涯被看成是个人所扮演的一系列社会学观点：生涯被看成是个人所扮演的一系列角色。角色。5、角

4、色、角色n n一种功能性的行为标准，被个人暂时接受和采纳。一种功能性的行为标准，被个人暂时接受和采纳。n n每个人都有一系列的角色，个人在不同时期扮演每个人都有一系列的角色，个人在不同时期扮演着不同的角色并对其有不同的认同和投入。着不同的角色并对其有不同的认同和投入。n n在美国心理学家舒伯看来，人一生必须扮演九种在美国心理学家舒伯看来，人一生必须扮演九种主要角色，依次是：子女、学生、休闲者、公民、主要角色，依次是：子女、学生、休闲者、公民、工作者、配偶、持家者、父母和退休者。工作者、配偶、持家者、父母和退休者。n n角色相互影响，某一角色的失败或成功，可能影角色相互影响，某一角色的失败或成功

5、，可能影响到其他角色的失败或成功。响到其他角色的失败或成功。n n过于投入某一角色并为其成功付出太大的代价，过于投入某一角色并为其成功付出太大的代价，有可能导致其他角色的失败。有可能导致其他角色的失败。6、职业生涯、职业生涯n n一个人一生在职业岗位上所度过的、与工作活动相关的连续经历，并不包含职业上成功与失败或进步快与慢的意思。n n职业生涯是以心理开发、生理开发、智力开发、技能开发、伦理开发等人的潜能开发为基础，以工作内容为确定和变化，工作业绩的评价，工资待遇、职称、职务的变动为标准，以满足需求为目标的工作经历和内心体验的经历。职业生涯分类职业生涯分类n n内职业生涯：对个人而言内职业生涯

6、：对个人而言n n外职业生涯：对组织而言外职业生涯：对组织而言n n1 1、内职业生涯发展是外职业生涯发展的前提，内、内职业生涯发展是外职业生涯发展的前提，内职业生涯带动外职业生涯的发展；职业生涯带动外职业生涯的发展；n n2 2、外职业生涯的因素通常由别人决定、给予，也、外职业生涯的因素通常由别人决定、给予，也容易被别人否定、剥夺；内职业生涯的因素由自容易被别人否定、剥夺；内职业生涯的因素由自己探索、获得，并且不随外职业生涯因素的改变己探索、获得，并且不随外职业生涯因素的改变而丧失；而丧失； n n3 3、外职业生涯略超前时有动力，超前较多时有压、外职业生涯略超前时有动力，超前较多时有压力，

7、超前太大时有毁灭力；内职业生涯略超前时力，超前太大时有毁灭力；内职业生涯略超前时舒心，超前较多时烦心，超前太大时要变心。舒心，超前较多时烦心，超前太大时要变心。 职业生涯规划职业生涯规划n n是指个人与组织相结合，在对一个人职业生涯的是指个人与组织相结合，在对一个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结的基础上，对主客观条件进行测定、分析、总结的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、特点进行综合分析与自己的兴趣、爱好、能力、特点进行综合分析与权衡，结合时代特点，根据自己的职业倾向，确权衡，结合时代特点，根据自己的职业倾向，确定其最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做定其最佳的职业奋斗目标，并为实

8、现这一目标做出行之有效的安排。出行之有效的安排。 n n你打算选择什么样的行业，什么样的职业，什么你打算选择什么样的行业，什么样的职业，什么样的组织，想达到什么样的成就，想过一种什么样的组织，想达到什么样的成就，想过一种什么样的生活，如何通过你的学习与工作达到你的目样的生活，如何通过你的学习与工作达到你的目标？标？ 能力能力特质特质兴趣兴趣个人生涯规划的金字塔个人生涯规划的金字塔需求需求 霍兰德的六角形模型霍兰德的六角形模型现实型（现实型（R型）型）n n喜欢的活动：喜欢和事物打交道（工具、机械、设备），用手、工具、机器制造或修理东西。愿意从事实物性的工作，喜欢户外活动或操作机器，而不喜欢在办

9、公室工作 n n喜欢的职业：制造业、渔业、野外生活管理业、技术贸易业、机械业、农业、 特种工程师和军事工作 研究型（研究型（I型）型）n n喜欢的活动：喜欢处理信息（观点、理论）,喜欢探索和理解事物，研究那些需要分析、思考的抽象问题。喜欢独立工作。 n n喜欢的职业：实验室工作人员、生物学家、化学家、社会学家、工程设计师、物理学家和程序设计员艺术型（艺术型（A型）型）n n喜欢的活动：喜欢创造，喜欢自我表达，喜欢写作、音乐、艺术和戏剧n n喜欢的职业：作家、艺术家、音乐家、诗人、漫画家、演员、戏剧导演、作曲家、乐队指挥和室内装潢社会型（社会型（S型）型）n n喜欢的活动：喜欢帮助别人，喜欢与人

10、合作，热情关心他人的幸福，愿意帮助别人解决困难n n喜欢的职业：教师、社会工作者、牧师、心理咨询员、服务性行业人员企业型（企业型（E型）型）n n喜欢的活动：喜欢领导和支配别人，或善于为了达到个人或组织的目的而去说服别人。希望成就一番事业n n喜欢的职业：商业管理、律师、政治运动领袖、营销人员、市场或销售经理、公关人员、 采购员、投资商、电视制 片人和保险代理 常规型或事务型（常规型或事务型（C型）型）n n喜欢的活动：喜欢组织和处理数据，喜欢固定的、有秩序的工作或活动，希望确切地知道工作的要求和标准。愿意在一个大的机构中处于从属地位。n n喜欢的职业：会计师、银行出纳、簿记、行政助理、秘书、

11、档案文书、税务专家和计算机操作员 我的生涯规划是： 律师、海军部助理部长、 纽约州州长、美国总统。 弗兰克林弗兰克林. . 罗斯福罗斯福罗斯福职业生涯成功的秘诀罗斯福职业生涯成功的秘诀n n抓住公众舆论；n n善于选择时机；n n关心政治细节；n n注意内部的派别之争；n n个人的魅力；n n政治上的技巧。 罗斯福的名言The biggest fear is fear itself. 最大的恐惧是恐惧本身。今日觉悟今日觉悟 一个人在同一个单位，干同一件事情，一个人在同一个单位，干同一件事情，干了一辈子，是人生的悲哀。干了一辈子，是人生的悲哀。 找一份工作与找一份职业有着本质的找一份工作与找一份

12、职业有着本质的不同，前者只是为了打工挣钱，后者是不同，前者只是为了打工挣钱，后者是为了实现自我。为了实现自我。 寻找一份理想工作就如同寻找一个如寻找一份理想工作就如同寻找一个如意的恋人，它需要有多方面因素的最佳意的恋人，它需要有多方面因素的最佳组合。组合。 今日思考今日思考职我匹配 Congruence 突出表现为个人的兴趣、爱好、能力、人格突出表现为个人的兴趣、爱好、能力、人格特质与寻求职业的要求协调一致，或经过特质与寻求职业的要求协调一致，或经过努力达到最佳匹配。努力达到最佳匹配。生涯成熟 Career Maturity （王振耀） 突出表现个人对寻求职业的信息把握、计突出表现个人对寻求职

13、业的信息把握、计划安排、决策技巧及条件准备，它需要个划安排、决策技巧及条件准备，它需要个人的深入思考、筹划及一定的测量评定。人的深入思考、筹划及一定的测量评定。 职明我暗职明我暗职明我暗职明我暗（难差）（难差）（难差）（难差）职我不配职我不配职我不配职我不配（苦差）（苦差）（苦差）（苦差）职暗我明职暗我明职暗我明职暗我明（闲差）（闲差）（闲差）（闲差）职我匹配职我匹配职我匹配职我匹配（优差）（优差）（优差）（优差）四种工作类型四种工作类型四种工作类型四种工作类型类型类型突出特点突出特点 突出表现突出表现突出结果突出结果职职职职明我暗明我暗明我暗明我暗（难难难难差）差）差）差）好高好高好高好高骛

14、远骛远骛远骛远不切不切不切不切实际实际实际实际愿意做但做不好愿意做但做不好愿意做但做不好愿意做但做不好胜胜胜胜任不了工作任不了工作任不了工作任不了工作干得无奈干得无奈干得无奈干得无奈干得辛苦更干得辛苦更干得辛苦更干得辛苦更没有成就感没有成就感没有成就感没有成就感职职职职我不配我不配我不配我不配（苦差）（苦差）（苦差）（苦差）身不由己身不由己身不由己身不由己盲目盲目盲目盲目择业择业择业择业不愿做也做不好不愿做也做不好不愿做也做不好不愿做也做不好找不准工作找不准工作找不准工作找不准工作干得荒唐干得荒唐干得荒唐干得荒唐不得要不得要不得要不得要领领领领稀里糊涂稀里糊涂稀里糊涂稀里糊涂职职职职暗我明暗我

15、明暗我明暗我明（闲闲闲闲差）差）差）差）被被被被动动动动消极消极消极消极犹豫不决犹豫不决犹豫不决犹豫不决不知不知不知不知该该该该做不做不做不做不该该该该做做做做找不到工作找不到工作找不到工作找不到工作干得平淡干得平淡干得平淡干得平淡蹉跎蹉跎蹉跎蹉跎岁岁岁岁月月月月得得得得过过过过且且且且过过过过职职职职我匹配我匹配我匹配我匹配（优优优优差）差）差）差）主主主主动积动积动积动积极极极极实实实实事求是事求是事求是事求是愿意做也能做好愿意做也能做好愿意做也能做好愿意做也能做好找找找找对对对对了工作了工作了工作了工作干得如意干得如意干得如意干得如意得心得心得心得心应应应应手手手手自我自我自我自我实现实

16、现实现实现我的生涯规划我的生涯规划一、什么士也不是一、什么士也不是二、好为人师不做经师二、好为人师不做经师三、三职并重喜忧参半三、三职并重喜忧参半生命线生命线n n用一条水平线代表你的生命线用一条水平线代表你的生命线, ,在末端标出你的年在末端标出你的年龄龄. .n n请回顾生命中对自己的生涯发展起影响作用的各请回顾生命中对自己的生涯发展起影响作用的各种因素种因素 ( (请尽可能宽泛地联想请尽可能宽泛地联想: :事件、经历、人、事件、经历、人、思想、计划，等等思想、计划，等等) )，并在生命线上按时间标示出，并在生命线上按时间标示出代表这些重要影响因素的点。代表这些重要影响因素的点。n n请在

17、线左侧画一条与之垂直的线，来表示各种因请在线左侧画一条与之垂直的线，来表示各种因素的重要程度。积极的因素请在线上方标示，素的重要程度。积极的因素请在线上方标示， 消消极的则标在下方。有的可能兼具积极和消极面。极的则标在下方。有的可能兼具积极和消极面。最后，你可以选用颜色笔，根据自己的喜好对生最后，你可以选用颜色笔，根据自己的喜好对生命线进行加工。命线进行加工。生命线生命线n n出生现在 -+舒伯生涯发展过程表舒伯生涯发展过程表阶段阶段年龄年龄发展任务发展任务成长成长出生出生- -1515发展自我概念，发展对工作世界的发展自我概念，发展对工作世界的正确态度，并了解工作的意义正确态度，并了解工作的

18、意义 探索探索15-2415-24发展相关的技能使职业偏好逐渐具发展相关的技能使职业偏好逐渐具体化、特定化并实现职业偏好体化、特定化并实现职业偏好 建立建立25-4025-40在适当的职业领域稳定下来，巩固在适当的职业领域稳定下来，巩固地位，并力求晋升地位，并力求晋升 维持维持45-6445-64维持既有成就与地位，更新知识与维持既有成就与地位，更新知识与技能，创新技能，创新 退出退出6565以上以上减少在工作上的投入，计划安排退减少在工作上的投入，计划安排退休生活，退休休生活，退休 70岁的人岁的人,35岁的外表岁的外表万承万承奎奎为健康生活，每天必做的七件事n n第一、第一、 一定要吃好三

19、顿饭一定要吃好三顿饭n n第二第二 、一定要睡好八个小时觉、一定要睡好八个小时觉n n第三、第三、 每天坚持运动半个小时（每天坚持运动半个小时（130120）n n第四、每天要笑三十分钟第四、每天要笑三十分钟n n第五第五 、每天一定要会大小便、每天一定要会大小便n n第六第六 、一定要跟爱人搞好关系、一定要跟爱人搞好关系n n第七第七 、不吸烟、不吸烟 不酗酒不酗酒万教授健康的生理标准万教授健康的生理标准n n“五快”：n n吃得快n n便得快n n说得快n n睡得快n n走得快 n n体能标准最新年龄标准最新年龄标准 n n世界卫生组织重新划分了中老年的年龄标准：n n45岁以下都叫年轻人

20、；n n4560岁叫中年人；n n6080岁叫年轻的老年人；n n90岁以上才叫老年人。 影响人类健康长寿的因素影响人类健康长寿的因素n n15%决定于遗传；n n10%决定于社会因素；n n8%决定于医疗条件；n n7%决定于气候影响；n n60%决定于自己。（世界卫生组织数据）n n面对主观可以决定的百分之六十，我们能够做什么？ 现象现象n n渐趋常态：现在生活好了，老年人寿命延长（71），婴儿死亡率降低。n n反常现象：中年死亡率居高不下，中年企业家，中年知识分子，中年领导干部，还在一批一批匆匆而走 (刘检)n n屡见不鲜：小孩有成年病，青年有老年病。职业生涯中面临的心理问题职业生涯中面

21、临的心理问题1n n1 1、伴侣虐待、伴侣虐待n n2 2、愤怒的调节、愤怒的调节n n3 3、反社会行为、反社会行为n n4 4、焦虑和惊恐、焦虑和惊恐n n5 5、化学依赖、化学依赖n n6 6、化学依赖复发、化学依赖复发n n7 7、同事间的冲突同事间的冲突n n8 8、危机事件、危机事件n n9 9、抑郁抑郁n n1010、纪律压力、纪律压力n n1111、进食障碍、进食障碍n n1212、教育缺陷、教育缺陷n n1313、财务压力、财务压力n n1414、赌博、赌博职业生涯中面临的心理问题职业生涯中面临的心理问题2n n1515、悲伤和丧失、悲伤和丧失n n1616、法律冲突、法律冲

22、突n n1717、自卑、自卑n n1818、管理角色冲突管理角色冲突n n1919、管理冲突、管理冲突n n2020、管理上的缺陷、管理上的缺陷n n2121、婚姻冲突婚姻冲突n n2222、医学问题、医学问题n n2323、亲子关系冲突、亲子关系冲突n n2424、恐怖症、恐怖症- -惊恐症惊恐症n n2525、当众讲话焦虑、当众讲话焦虑n n2626、自杀危机、自杀危机n n2727、暴力威胁、暴力威胁n n2828、事业事业- -家庭平衡家庭平衡同事间的冲突同事间的冲突1n n1 1、经常性和某一同事因意见不合而发生冲突。、经常性和某一同事因意见不合而发生冲突。n n2 2、避免与某一同

23、事进行目光交流。、避免与某一同事进行目光交流。n n3 3、对于某一同事提出的问题、建议或要求，无论、对于某一同事提出的问题、建议或要求，无论是发生在会议、工作场所还是社交场合，都反映是发生在会议、工作场所还是社交场合，都反映被动。被动。n n4 4、对某一同事有侵略性的语言或行为。、对某一同事有侵略性的语言或行为。n n5 5、对某一同事说话时，无论在内容或语气上都不、对某一同事说话时，无论在内容或语气上都不礼貌。礼貌。n n6 6、在与别的同事的谈话中表示对某一同事的不礼、在与别的同事的谈话中表示对某一同事的不礼貌以及不愿一起合作。貌以及不愿一起合作。同事间的冲突同事间的冲突2n n7、对

24、其他同事或对某一同事直接表达自己对他或她的不喜欢。n n8、当许多同事在一起时，对某一同事投以愤怒而且带有恶意的目光，从而造成可被察觉的紧张感。n n9、持续地直接或间接地打断同事的谈话。n n10、难以与同事合作。n n11、对同事的批评非常敏感。n n12、把善意的行为曲解为对个人具有威胁性。案例案例n n打不断的亲，骂不断的邻。n n千金买宅，八百 买邻。n n行要好伴，居要好邻。n n升米养情，斗米养仇。n n恩宜自淡而浓，先浓而后淡者，人忘其惠；n n威宜自严而宽，先宽而后严者，人怨其酷。 n n刀伤同事案例案例n n大龄女士大龄女士n n同事竞争不过同事竞争不过n n上司赏识不够上

25、司赏识不够n n并不是所有的钻石都能卖出去（剩女）。并不是所有的钻石都能卖出去（剩女）。n n3333岁只有工作岁只有工作n n母亲的婚姻不顺母亲的婚姻不顺n n崇拜父亲、伯父崇拜父亲、伯父n n腿短腿短事业事业家庭平衡家庭平衡n n1 1、抱怨无法有效地分配工作和家庭时间。、抱怨无法有效地分配工作和家庭时间。n n2 2、由于家庭责任导致的旷工或拖拉，担心即将施、由于家庭责任导致的旷工或拖拉，担心即将施行或已施行的惩罚措施。行或已施行的惩罚措施。 n n3 3、由于照顾非独立家庭成员、由于照顾非独立家庭成员( (病人、小孩子或上病人、小孩子或上年纪的老人年纪的老人) )，导致的忧虑或沮丧情绪

26、使工作效率，导致的忧虑或沮丧情绪使工作效率降低。降低。n n4 4、在寻找资源协助照顾非独立家庭成员方面有困、在寻找资源协助照顾非独立家庭成员方面有困难。难。n n5 5、由于缺乏时间照顾非独立家庭成员，而产生作、由于缺乏时间照顾非独立家庭成员，而产生作为一个父母或监护人的无能或内疚感。为一个父母或监护人的无能或内疚感。案例案例n n某女主任某女主任n n丈夫在京硕博连读丈夫在京硕博连读n n婆婆要求每周末带孩子回家婆婆要求每周末带孩子回家n n管理工作：评估达标、工作量增加管理工作：评估达标、工作量增加n n教学与科研，职称晋升教学与科研，职称晋升n n复杂的工作关系与人际交往复杂的工作关系

27、与人际交往n n孩子幼儿园结束将升入一年级孩子幼儿园结束将升入一年级n n父亲工作与心绞痛住院父亲工作与心绞痛住院n n妇科病的困扰妇科病的困扰案例案例n n男博士婚姻冲突婚姻冲突n n1 1、由于失业和工作表现不佳经常与配偶争吵。、由于失业和工作表现不佳经常与配偶争吵。 n n2 2、由于缺少双方的沟通而导致争吵和不满。、由于缺少双方的沟通而导致争吵和不满。 n n3 3、因为双方的婚姻关系压力而抵制家务。、因为双方的婚姻关系压力而抵制家务。n n4 4、为了避免与配偶交流将时间都放在工作上。、为了避免与配偶交流将时间都放在工作上。 n n5 5、过久的分开导致无法经历婚姻的快乐。、过久的分

28、开导致无法经历婚姻的快乐。n n6 6、由于婚姻的压力导致易激动、睡眠减少、压力、由于婚姻的压力导致易激动、睡眠减少、压力大，以及社交退缩。大，以及社交退缩。 n n7 7、将对上司的不满转嫁到配偶身上。、将对上司的不满转嫁到配偶身上。 n n8 8、离婚的压力导致一段时期的悲伤和没有精力工、离婚的压力导致一段时期的悲伤和没有精力工作。作。案例案例n n幽默：某女19出嫁，丈夫从来不会说恩爱话。结婚20年纪念日时，丈夫破天荒说了一句恩爱话：我养你的时间比你爹养你还多了一年。n n某男n n事业单位某女士：过不去春节啦！ 婚姻家庭冲突八大原因婚姻家庭冲突八大原因n n社会变迁（原生家庭）n n角

29、色期待（生活习惯）n n理财（消费观念）n n子女管教（亲子关系）n n姻亲相处（社交）n n家事分工（责任担当）n n权力争取与竞争n n性关系管理角色冲突管理角色冲突n n1、害怕升到经理的职位。n n2、由于担任领导角色而感到沮丧或是焦虑。n n3、批评手下的时候感觉困难。n n4、很难维持和以前同等职位但现在是自己手下的人的关系，感觉和他们失去了联系。图示图示案例案例n n某局n n中层干部n n对下属的态度抑郁抑郁1n n1、经常口头表示对同伴、经理、工作环境、主管和/或薪酬有危机感。n n 2、对别人的指示表现为相当被动和顺从。n n3、不能胜任岗位和达到团队成员期望。n n4、缺

30、少解决工作问题的基本能力。n n5、生产率低于预期水平。n n6、错误的数量高于预期水平。 抑郁抑郁2n n7、表现为平淡或抑郁的感觉。n n8、旷工率高于可接受的标准。n n9、承认使用药品和/或酒精去应对抑郁的感觉。 n n10、缺少活力，抱怨疲倦和/或拖拉。n n11、与同事之间的关系表现为离群或孤独。 n n12、由于缺少专心而忽略安全常规和对细节的注意。中国精神障碍分类与诊断标准中国精神障碍分类与诊断标准第三版第三版定义的诊断标准为：定义的诊断标准为：n n以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻乐

31、到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。三大主要症状：情绪觉、妄想等精神病性症状。三大主要症状：情绪低落、思维迟缓和运动抑制。低落、思维迟缓和运动抑制。在抑郁症患者眼中，整个世界就像在抑郁症患者眼中，整个世界就像是蒙上了一层黑纱，灰暗而压抑。是蒙上了一层黑纱，灰暗而压抑。 现状现状n n20052005年，北京市卫生局公布了北京安定医院对北年，北京市卫生局公布了北京安定医院对北京地区抑郁症流行病学调查结果显示，北京市京地区抑郁症流行病学调查结果显示，北京市1515岁以上人群中抑郁障碍的终生患病率为岁以上人群中抑郁障碍的终生患病率为6.87%6.87%，时，时点患病率为点

32、患病率为3.31%3.31%。n n这意味着，每这意味着，每3030个人当中，就有一个人正经受着个人当中，就有一个人正经受着抑郁症的困扰，每抑郁症的困扰，每1515个人当中，就有一个人一生个人当中，就有一个人一生中曾经面对这种疾患。中曾经面对这种疾患。n n全国的患病率，专家估计在全国的患病率，专家估计在5%10%5%10%之间。抑郁之间。抑郁症在女性中的患病率为男性的两倍。症在女性中的患病率为男性的两倍。n n世界卫生组织估计，全世界的抑郁症患者大约为世界卫生组织估计，全世界的抑郁症患者大约为3.43.4亿，预计到亿，预计到20202020年，抑郁症将成为继冠心病后年，抑郁症将成为继冠心病后

33、的第二大疾病负担源。的第二大疾病负担源。案例案例n n崔永元n n法律专科男学母亲节坠楼身亡28个心理问题诱因个心理问题诱因压力压力1、压力的定义： 是个是个体体对外界刺激的一种主观感受，是个体对外界刺对外界刺激的一种主观感受，是个体对外界刺激感到困苦的程度。激感到困苦的程度。 一般而言，当一个人所遇到的事情、任务超过其能力一般而言，当一个人所遇到的事情、任务超过其能力能够承受的范围时，压力就产生了。能够承受的范围时，压力就产生了。2、压力的作用 （1 1）积极作用：）积极作用： 促使人努力促使人努力 唤唤醒人作出有效反醒人作出有效反应应 （2 2）消极作用）消极作用 对对个体、工作和家庭个体

34、、工作和家庭产产生不良影响生不良影响 压力压力 n n人无压力轻飘飘，压力大了吃不消。n n压力像弹簧，你弱它就强，你强它就弱。n n压力与困难，都缘于我们里面的品位、实压力与困难，都缘于我们里面的品位、实质、等级比外面的小！质、等级比外面的小！ n n能力和自由，全在乎我们里面的品位、实能力和自由，全在乎我们里面的品位、实质、等级比外面的大！质、等级比外面的大！ 能能能能 力力力力 效效效效 率率率率 压压压压 力力力力 图图1 1 能力效率随压力变化的曲线能力效率随压力变化的曲线灵魂灵魂健康健康 家庭家庭 朋友朋友工作工作3、压力的早期预警信号、压力的早期预警信号生理信号生理信号生理信号生

35、理信号情绪信号情绪信号情绪信号情绪信号1 1头疼的频率和程度不断增加头疼的频率和程度不断增加1 1容易烦躁或喜怒无常容易烦躁或喜怒无常2 2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张部和背部的紧张2 2消沉和经常性的忧愁消沉和经常性的忧愁3 3皮肤干燥、有斑点和刺痛皮肤干燥、有斑点和刺痛3 3丧失信心或自负自大丧失信心或自负自大4 4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散扩散4 4感觉精力枯竭且缺乏积极性感觉精力枯竭且缺乏积极性5 5心悸和胸部疼痛心悸和胸部疼痛5 5疏远感疏远感精神信号精神信号精神信号精神信号行

36、为信号行为信号行为信号行为信号1 1缺乏注意力缺乏注意力1 1睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长2 2优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一样样2 2比平时更经常饮酒及吸烟比平时更经常饮酒及吸烟3 3忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方常记得的地方3 3性欲减少性欲减少4 4错误地作出某些决定，并造成过错错误地作出某些决定，并造成过错4 4减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人的交往和接触的交往和接触5 5持续对自己及周围环境持消极态度持续对

37、自己及周围环境持消极态度5 5很难放松，经常烦躁和坐立不安很难放松，经常烦躁和坐立不安4 压力的危害A A、可衡量的危害、可衡量的危害 （1 1）每年有）每年有2525万人由于与压力有关的疾病而中断工作；万人由于与压力有关的疾病而中断工作； （2 2）英国产业联合会调查表明，因与压力有关的疾病而损失的工作日和）英国产业联合会调查表明，因与压力有关的疾病而损失的工作日和 费用：费用： 冠状动脉疾病：冠状动脉疾病： 800800万万 中风：中风： 62006200万万 心理疾病：心理疾病： 91009100万万 与饮酒有关的疾病：与饮酒有关的疾病：1.71.7万亿英镑万亿英镑 （3 3）20 20

38、 世纪世纪 80 80 年代，英国公司的损失：压力为劳资纠纷的年代，英国公司的损失：压力为劳资纠纷的10 10 倍；倍； （4 4）20 20 世纪世纪 90 90 年代，工作压力已经成为英国导致工作日损失最重要的年代，工作压力已经成为英国导致工作日损失最重要的 因素。公司为此支付的费用是：因素。公司为此支付的费用是：70-9070-90亿英镑亿英镑 （5 5）美国压力研究发现：）美国压力研究发现： 压力及其导致的疾病每年耗费美国企业界压力及其导致的疾病每年耗费美国企业界3,000 3,000 多亿美元。多亿美元。 30%30%的高层主管认为工作给他们的健康带来了负面影响。的高层主管认为工作给

39、他们的健康带来了负面影响。 1010年来与压力有关的赔偿、申诉的数量增加了两倍，从年来与压力有关的赔偿、申诉的数量增加了两倍，从5%15%5%15%。 （6 6）当英国某公司宣布其首席执行官因为）当英国某公司宣布其首席执行官因为“ “与工作压力相关的健康与工作压力相关的健康 原因原因” ”而即将离职时，而即将离职时，其其 公司的股票下降了公司的股票下降了1010。B B、不可衡量的压力代价、不可衡量的压力代价 （1 1）表现差强人意）表现差强人意 （1111）对个体身心的危害）对个体身心的危害 （2 2）时间管理失序）时间管理失序 （1212）对家庭关系的破坏）对家庭关系的破坏 （3 3）决策

40、错误）决策错误 （1313）对人际关系的破坏）对人际关系的破坏 （4 4）管理低效）管理低效 （5 5）存在事故隐患）存在事故隐患 （6 6）人际关系恶化）人际关系恶化 （7 7）无法集中注意力）无法集中注意力 （8 8）判断力下降）判断力下降 （9 9）问题解决能力下降）问题解决能力下降 （1010）创造力下降）创造力下降 3、认识您的工作压力、认识您的工作压力工作压力评价问卷工作压力评价问卷工作压力评价问卷工作压力评价问卷下面列出了下面列出了1515道题，请根据您的实际情况进行问答：道题，请根据您的实际情况进行问答： 从不从不 偶尔偶尔 有时有时 经常经常 总是总是（1 1）你是否）你是否

41、经经常感到自己的常感到自己的权权利不利不够够大，大， 以至于无法完成某些任以至于无法完成某些任务务？ 1 2 3 4 51 2 3 4 5（2 2）你是否）你是否经经常常对对自己的工作范自己的工作范围围和和职责职责感到不清楚？感到不清楚？ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 （3 3）你是否）你是否经经常不知道有哪些适合于你的提升及晋常不知道有哪些适合于你的提升及晋职职的机会？的机会？ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 （4 4）你是否）你是否经经常常觉觉得自己的工作量得自己的工作量过过大，在一个工作日中不可能完成？大，在一个工作日中不可能完成？ 1 2 3 4 5 1 2 3 4

42、5 （5 5）你是否）你是否经经常常觉觉得自己无法得自己无法满满足周足周围围人人对对你所作出的相互矛盾的要求？你所作出的相互矛盾的要求？ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 （6 6）你是否）你是否经经常常觉觉得自己不完全称得自己不完全称职职？ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 （7 7）你是否）你是否经经常不知道上司常不知道上司对对你的看法是怎你的看法是怎样样的，他的，他/ /她怎她怎样评样评价你的价你的 表表现现？ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 （8 8）你是否）你是否经经常感常感觉觉得不到完成某得不到完成某项项任任务务所需的信息？所需的信息？ 1 2 3 4 5 1

43、2 3 4 5 （9 9）你是否）你是否经经常担心作出某些决定会影响一些你常担心作出某些决定会影响一些你认识认识的人的生活？的人的生活？ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 （1010）你是否）你是否经经常感常感觉觉自己不被同事自己不被同事们们喜喜欢欢和接受？和接受？ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 （1111）你是否）你是否经经常常觉觉得自己没有能力得自己没有能力对对直属上直属上级级所作出的、涉及自身的所作出的、涉及自身的 决定和行决定和行动动施加影响。施加影响。 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 （1212）你是否）你是否经经常不知道和你在一起工作的同事常不知道和你在一起

44、工作的同事对对你的期望是什么？你的期望是什么？ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 （1313）你是否）你是否经经常常认为认为你所承担的工作的数量会妨碍它你所承担的工作的数量会妨碍它们们的的圆满圆满完成？完成？ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 （1414）你是否）你是否经经常常觉觉得工作中不得不做的事情会影响你的判断力？得工作中不得不做的事情会影响你的判断力？ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 （1515）你是否）你是否经经常常觉觉得工作打得工作打扰扰了你的家庭生活？了你的家庭生活？ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 结果解释n n15301530分：表明您在工作中几乎

45、没有感到什么压力，总是觉得事分：表明您在工作中几乎没有感到什么压力，总是觉得事 情在自己的控制之下。情在自己的控制之下。n n31453145分：表明大多数时间里，您都可以很好地控制事情。分：表明大多数时间里，您都可以很好地控制事情。n n46604660分：表明您经常感觉自己在承受着压力，且可能会失控。分：表明您经常感觉自己在承受着压力，且可能会失控。 您可能会遭受某些形式的由压力产生的痛苦。您可能会遭受某些形式的由压力产生的痛苦。n n61756175分：表明您身上存在着高度的压力，而且已经失控。您几分：表明您身上存在着高度的压力，而且已经失控。您几 乎肯定将遭受压力的折磨。乎肯定将遭受压

46、力的折磨。应对压力的核心办法应对压力的核心办法一、改变我们的信念系统一、改变我们的信念系统二、保持内心宁静二、保持内心宁静三、阳光心态三、阳光心态一、改变我们的信念一、改变我们的信念n n理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behaviour Therapy REBT）是美国著名心理治疗家埃里斯（Ellis）于二十世纪五十年代首创的心理治疗理论及方法。n n该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。 n nABC理论是理性情绪疗法的核心理论 ABC理论理论n nA代表（活动）诱发事件(activating events)；n nB代表个体对这一

47、事件的看法、解释及评价即信念(beliefs)；n nC代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。 常见的非理性观念常见的非理性观念n n1. 1.不不论论我做任何事，別人一定要喜我做任何事，別人一定要喜爱爱及及赞赞同我同我n n2. 2.我必我必须须能能能胜能胜任一切，而且做任何事都要成功任一切，而且做任何事都要成功n n3. 3.行行为为不不检点检点的人就是的人就是坏坏人，理人，理应应受人受人责骂责骂及及处罚处罚n n4. 4.如果事情如果事情没没有照我的期望有照我的期望发发生就是不幸生就是不幸n n5. 5.我我们无们无法法控控制自己不愉快的情制自己不愉快的

48、情绪绪n n6. 6.如果某件不愉快的事即如果某件不愉快的事即将发将发生，我必生，我必须时时须时时刻刻加以刻刻加以注意注意并并且且担忧担忧n n7. 7.我我们们最好最好回避问题回避问题，或找一，或找一条简单条简单的解決之道的解決之道n n8 8过过去的去的经验经验是不能消除的是不能消除的n n9. 9.我的困我的困难难如果如果没没有找到最完美的解決方式，那有找到最完美的解決方式，那将将是一是一场灾难场灾难n n10.10.世界世界应应是公平是公平的的非理性观念的三个主要特征非理性观念的三个主要特征n n绝对化的要求(demandingness)n n这种特征通常是与这种特征通常是与“ “必须

49、必须” ”和和“ “应该应该” ”这类词这类词联系在一起联系在一起n n过分概括化(overgeneralization)n n是一种以偏概全的不合理的思维方式是一种以偏概全的不合理的思维方式n n糟糕至极(awfulizing)n n是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。 合理信念合理信念1. 根据事实2. 是相对的3. 引起中度情绪4. 可协助达成目标（含人际关系）5. 有助于生存、快乐生活的人格人格A-B-C理理论论 驳斥原则驳斥原则n n一、一、说说明明驳驳斥五斥五法法

50、n n（1 1）这想法会伤害我这想法会伤害我如果如果这种这种想法想法会困扰会困扰我，我我，我为为什什么么要要继续继续想下去呢？想下去呢？n n（2 2）破坏我与别人的关系破坏我与别人的关系n n（3 3）不能达到目的不能达到目的为什么这种事是糟透了、可怕的？为什么这种事是糟透了、可怕的？n n（4 4）这不是事实这不是事实有何有何证据显示证据显示n n（5 5）即使情況）即使情況没没改善，我就真的改善，我就真的.例句：例句：n n为什么为什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必別人不按照我想要的方式去做事，我就必须认为须认为他他们们是是不好的呢？不好的呢？n n最最坏坏的的结结果可能是什果可能

51、是什么？这么？这件事件事发发生可能生可能会让会让我很不快我很不快乐乐，但，但我有必要我有必要让让自己自己为为了了这这件件事变得可怜兮兮吗事变得可怜兮兮吗？n n为什么为什么我表我表现现不完美或者別人不喜不完美或者別人不喜欢欢我我时时，那就表示我是不好，那就表示我是不好的？的？n n为什么这样为什么这样就必就必须须是可怕的呢？是可怕的呢？虽虽然那不是一件令人然那不是一件令人高兴高兴的事，的事，但也不是件可怕的事，除非我自己但也不是件可怕的事，除非我自己认为认为那是很可怕的。那是很可怕的。n n为什么那样为什么那样就表示我不能忍受呢？有什就表示我不能忍受呢？有什么证据么证据表示我不能忍受表示我不能

52、忍受？n n为什么为什么要要继续责备继续责备？我？我们们不是不是有权力有权力犯犯错吗错吗？让让我我们从经验中们从经验中去去学习学习。n n为什么为什么一定一定必须要拥必须要拥有它呢？我有它呢？我将会尽力将会尽力去得到它，如果我不去得到它，如果我不能那又怎能那又怎样样？我真的需要它？我真的需要它吗吗？n n如果我如果我开开始去想它，始去想它，并并且感且感觉觉很很烦乱烦乱，为什么为什么我必我必须须特別去想特別去想它而它而让让自己自己思绪烦乱思绪烦乱呢？呢？驳斥原则驳斥原则二、替代的理性想法的形态n n虽虽然我不然我不喜欢喜欢，但，但还不至于还不至于n n虽虽然我不喜然我不喜欢欢，但我仍然，但我仍然

53、n n虽虽然然不好不好，但是，但是.n n即使即使，我我还还是（有）是（有）二、保持内心宁静的秘诀二、保持内心宁静的秘诀n n第一条：享受你的生活，不要跟别人比。第一条：享受你的生活，不要跟别人比。n n第二条：一个坚持己见者将会失去通融性。第二条：一个坚持己见者将会失去通融性。n n第三条：如果你无法改变环境，唯一的方第三条：如果你无法改变环境，唯一的方 n n法就是改变你自己。法就是改变你自己。n n第四条：只要心灵健康，别人怎么想都影响不了第四条：只要心灵健康，别人怎么想都影响不了我们。若我们一味的在在乎别人的想法和说法，我们。若我们一味的在在乎别人的想法和说法，那我们就会失去自我。那我

54、们就会失去自我。n n第五条：挖好属于自己的井，不要怕改变，危机第五条：挖好属于自己的井，不要怕改变，危机就是转机。就是转机。n n第六条：现实有太多的不如意，把不如意当成垃第六条：现实有太多的不如意，把不如意当成垃圾踩在脚下垫高自己的人生。圾踩在脚下垫高自己的人生。1、享受你的生活，、享受你的生活，不要跟别人比。不要跟别人比。n有一个人在河边钓鱼，他钓了非常多的鱼，但每钓上一条鱼就拿尺量一量。只要比尺大的鱼，他都丢回河里。其他钓客不解地问：“别人都希望钓大鱼，为什么只有你将大鱼都丢回河里呢？”n这人轻松地回答：“因为我家的锅子只有尺这么长，太大的鱼装不下。”n默想：不让无穷的欲念攫取己心，”

55、够用就好”也是不错的生活态度。当人们在吃到饱的自助餐厅，毫无忌惮的吞食，那可真是一个可怕的景象。取自己够用的，不必贪求，这也是一个重要的修练。2、一个坚持己见者、一个坚持己见者将会失去通融性。将会失去通融性。n n有两位武士不约而同的走入森林里，第一位武士在树下看到金色的盾牌，第二位武士在同一棵树下看到了银色的盾牌。n n金盾牌、银盾牌 两个人为此争吵不休，气得两人拔出剑来一决胜负。n n两人整整撕杀了几天都分不出胜负。n n当两人累得坐在地上喘息时才发现，盾牌的正面是金色反面是银色，原来这是一个双面盾牌。3、如果你无法改变环境，、如果你无法改变环境，唯一的方法就是改变你自己。唯一的方法就是改

56、变你自己。n有一只乌鸦打算飞往东方，途中遇到一只鸽子，双方停在一棵树上休息。n鸽子看见乌鸦飞得很辛苦，关心地问：你要飞到哪里去？n乌鸦愤愤不平说：其实我不想离开，可是这个地方的居民都嫌我的叫声不好听，所以我想飞到别的地方去。n鸽子好心地告诉乌鸦：别白费力气了！如果你不改变你的声音，飞到哪里都不会受到欢迎的。4、只要心灵健康，别人怎么想都、只要心灵健康，别人怎么想都影响不了我们。若我们一味的在乎别人影响不了我们。若我们一味的在乎别人的想法和说法，那我们就会失去自我。的想法和说法，那我们就会失去自我。n在旅途中，佛陀碰到一个不喜欢他的人。连续好几天，好长的一段路，那人用尽各种方法诬蔑他。n最后，佛

57、陀转身问那人：若有人送你一份礼物，但你拒绝接受，那么这份礼物属于谁的？n那人答：属于原本送礼的那个人。n佛陀笑着说：没错。若我不接受你的谩骂，那你就是在骂自已？那人摸摸鼻子走了。5、挖好属于自己的井，、挖好属于自己的井，不要怕改变，危机就是转机。不要怕改变，危机就是转机。n有有两两个和尚，他们分别在相邻的二座山上的庙里。个和尚，他们分别在相邻的二座山上的庙里。n这二座山之间有一条溪。于是这这二座山之间有一条溪。于是这两两个和尚，每天都会在同一时间下山个和尚，每天都会在同一时间下山去溪边挑水，久而久之，他们便成为好朋友了。就这样，时间不知不去溪边挑水，久而久之，他们便成为好朋友了。就这样，时间不

58、知不觉己经过了五年。突然有一天，左边这座山的和尚没有下山挑水觉己经过了五年。突然有一天，左边这座山的和尚没有下山挑水 ，右，右边那座山的和尚心想边那座山的和尚心想:他大概睡过头了。便不以为意。他大概睡过头了。便不以为意。 n哪知第二天，左边这座山的和尚，还是没有下山挑水，第三天也一样，哪知第二天，左边这座山的和尚，还是没有下山挑水，第三天也一样，过了一个星期，还是一样直到过了一个月，右边那座山的和尚，终于过了一个星期，还是一样直到过了一个月，右边那座山的和尚，终于受不了了。受不了了。 n他心想他心想:我的朋友可能生病了我的朋友可能生病了,我要过去拜访他，看看能帮上什么忙。于我要过去拜访他，看看

59、能帮上什么忙。于是他便爬上了左边这座山，是他便爬上了左边这座山， 去探望他的老朋友去探望他的老朋友。等他到达左边这座山等他到达左边这座山的庙，看到他的老友之后，大吃一惊的庙，看到他的老友之后，大吃一惊。 因为他的老友，正在庙前打太因为他的老友，正在庙前打太极拳，一点也不像一个月没喝水的人。极拳，一点也不像一个月没喝水的人。n他好奇地问他好奇地问:你巳经一个月，没有下山挑水了，难道你可以不用喝水吗你巳经一个月，没有下山挑水了，难道你可以不用喝水吗?左边这座山的和尚说左边这座山的和尚说:来来来，我带你去看。于是，他带着右边那座山来来来，我带你去看。于是，他带着右边那座山的和尚走到庙的后院指着一口井

60、说的和尚走到庙的后院指着一口井说:这五年来，我每天做完功课后，都这五年来，我每天做完功课后，都会抽空挖这口井。即使有时很忙，能挖多少就算多少。如今，终于让会抽空挖这口井。即使有时很忙，能挖多少就算多少。如今，终于让我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多时间，练我喜欢的我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多时间，练我喜欢的太极拳。太极拳。6、现实有太多的不如意，把不如意、现实有太多的不如意，把不如意当成垃圾踩在脚下垫高自己的人生。当成垃圾踩在脚下垫高自己的人生。n一头老驴，掉到了一个垃圾坑里，很深，根本爬不上来，主人看他是老驴，懒得去救他了，让他在那里自生自灭。那头驴一开始也放弃了求生地希望。 n可是有一天，驴决定改变它的人生态度（驴生态度更确切点），他从垃圾中找到残羹来维持自己的生命，每天都把垃圾踩到自己的脚下，而不是被垃圾所淹没，终于有一天，他重新回到了地面上。三、阳光心态三、阳光心态n n积极与消极n n主动与被动n n情愿与违心n n自由与约束n n“五力”：全心全力、齐心齐力、用心用力、无能为力、心有余力。结束结束n n四个分享：1、再穷不能穷健康2、再堵不能堵感情3、再抠不能抠友谊4、再没不能没自由n n谢谢大家！