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1、瑜伽（瑜伽（yoga）起源）起源l瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。l“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系。2024/9/2l瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。传承传承印度瑜伽绝大多数是以口诀的方式，由师父传给徒弟
2、。2024/9/2好处好处瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。信仰信仰古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。2024/9/2l近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的
3、戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。发展历史发展历史这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 2024/9/2在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下
4、来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这 就是瑜伽。 考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物作冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。2024/9/2再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官。 发展阶段发展阶段现代学者将瑜伽分为四个时期：现代学者将瑜伽分为四个时期：一、前古典时期：一、前古典时期：由公元前5000年开始，直到(梨俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载
5、的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。 2024/9/2二、古典时期：二、古典时期： 由公元前1500年吠陀经笼统的记载下来，到了奥义书明确的记载瑜伽，到薄伽梵歌出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。在公元前300年时，印度圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了瑜伽经，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。2024/9/2三、后古典时期：三、后古典时期： 由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书
6、”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手英身英尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。l19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。一个练气一个练心。 四、瑜伽的现代发展四、瑜伽的现代发展瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲
7、等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。 2024/9/2在现代，也产生了一些具有广泛影响力的瑜伽人物 ，例如艾扬格、斯瓦米兰德福、张蕙兰等等。不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。由斯瓦米兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教师等级评定机构。l瑜伽之祖帕坦伽利（Patanjali），一般认为他诞生于公元前约200至500年间的印度拉尔（Rarh）地区。 传说中， 帕坦伽利的母亲哥妮卡（Gonika
8、）是个饱学的瑜伽行者，她一直希望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。哥妮卡心想她的生命所剩无几，她就向太阳神祈求，希望能赐给她一位她所寻觅的贤者。她双手捧水闭眼向太阳神祷告，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看到手中有一条小蛇，小蛇瞬间化成人形，向她说：“我想做你的孩子。”哥妮卡答应了，并为他取名Patanjali。Pat的意思是掉落，anjali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名为Patanjali。印度帕坦伽利瑜伽学院印度帕坦伽利瑜伽学院印度帕坦伽利瑜伽学院位于印度北部的瑜伽圣地瑞施凯诗附近的圣城哈立德瓦尔(Haridwar)，该城位于德里以北200多公里的喜马拉
9、雅山脚下，恒河从此流进平原，所以这里又有“恒河门”之称，唐僧玄奘在大唐西域记里对此地有过描绘。该学院在教学上秉承了印度瑜伽的传统精华，结合历史沉淀的帕坦伽利文化传承，形成了自身的独特的教学体系。2024/9/2同时，该学院由享誉全球的斯瓦米兰德福（Swami Ramdev）担任首席大师教授的阿育吠陀医学疗法瑜伽课程也受到全世界的好评。斯瓦米兰德福大师的卓越成就和帕坦伽利瑜伽文化的正宗传承，这使印度帕坦伽利瑜伽学院在世界瑜伽界独树一帜，享有盛誉! 2024/9/2印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是全世界历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和教练等级评定机构。2012年学院聘请学者书法家诗人吕萨先生出任印
10、度帕坦伽利瑜伽学院有限公司大中华区执行总监。2024/9/22024/9/2传说中帕坦伽利是蛇神Adisesa为了撰写大法和献身神圣之舞，在主湿婆（Shiva)的祝福下转世人间成为瑜伽之祖。瑜伽分类瑜伽分类古典瑜珈分类瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。2024/9/2不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽信仰瑜伽是将前者 综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽哈他瑜伽包括精神 体系和肌体体系；王瑜伽王瑜伽功偏于意念和 调息；昆达里尼
11、瑜伽昆达里尼瑜伽。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来 说都是通 往精神世界的工具。 l另外，瑜伽还包括密宗瑜伽，阿斯汤嘎瑜伽，艾 扬格瑜伽，流瑜伽，热瑜伽，孕妇瑜伽，双人瑜伽。项目规则项目规则时间时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状 瑜伽态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨46点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。 2024/9/2地点地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够
12、的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。 l当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。l衣着衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的瑜珈服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。 2024/9/2道具道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈
13、垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至 墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的 道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一 个姿式传达给身体的感觉。 沐浴沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导
14、致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。 另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。 2024/9/2饮食饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、
15、排便增加属于正常现象。著名瑜伽教程著名瑜伽教程瑜伽之书瑜伽之书瑜伽之光瑜伽之光2024/9/2瑜伽史上的灵魂人物瑜伽史上的灵魂人物1、 哈朗亚嘎哈朗亚嘎瑜伽最早宣扬者瑜伽最早宣扬者 在吠陀经、奥义书和其它文献中，不同的哲学家都宣称哈朗亚嘎是第一个开创瑜伽修炼方法的人，他是瑜伽的第一个导师，启发了所有的后来宣扬或者记叙瑜伽的哲学家。在印度最知名的史诗故事摩诃婆罗多中这样说到：哈朗亚嘎是瑜伽最古老的宣扬者。2024/9/2 首先，哈达哈达瑜伽是瑜伽体位锻炼的开端。斯瓦塔摩茹玛被普遍认为是哈达瑜伽的集大成者，他开始了哈达瑜伽的广泛传播。其次，斯瓦塔摩茹玛开创了瑜伽治疗的先河。2024/9/22、斯瓦
16、塔摩茹玛、斯瓦塔摩茹玛 哈达哈达瑜伽最早的传播者哈达哈达瑜伽最早的传播者3、斯瓦米、斯瓦米维帷卡南达维帷卡南达 把瑜伽带到西方世界第一人把瑜伽带到西方世界第一人l现在普遍的观点认为正是1893年辨喜的美国之行，使印度瑜伽传统传播到了西方世界。 l在美国1976年的国庆日，国家总理加力在华盛顿特区称斯瓦米维帷卡南达为“走出美国：新国度的探索者”，向这个对美国人的精神产生深刻影响的伟大的人表示敬意。2024/9/24、 斯瓦米斯瓦米悉瓦南达悉瓦南达 让阿育吠陀与瑜伽结合让阿育吠陀与瑜伽结合 斯瓦米悉瓦南达（Swami Sivananda）是20世纪最伟大的瑜伽导师之一 ，著有200多本极具激情和深
17、刻洞察力的瑜伽书籍。2024/9/25、斯瓦米、斯瓦米库瓦雷阳库瓦雷阳 科学瑜伽的开拓者科学瑜伽的开拓者 斯瓦米库瓦雷阳（Swami Kuvalayananda）在瑜伽科学方面的探索和研究使瑜伽在世界上广泛传播，他使瑜伽的古老教义更容易被现代思想接受，使瑜伽可以按照科学合理的方式训练。因为他的科学上的工作，瑜伽变得更加广泛的接受和应用于健康治疗领域。2024/9/26、克里希那马查、克里希那马查 近代哈达瑜伽复兴者近代哈达瑜伽复兴者 克里希那马查（T、 Krishnamacharya ）是近代哈达瑜伽复兴，并对现代哈达瑜伽发展和研究中最重要的人。他用自己的经验，延伸了很多瑜伽体式。已经无可争议
18、地成为现代哈达瑜伽（Hatha Yoga）之父。2024/9/27、 帕塔比帕塔比乔伊斯乔伊斯 阿斯汤嘎瑜伽传人和主要推广者阿斯汤嘎瑜伽传人和主要推广者 乔伊斯的贡献是完善了据他说来自于经典著作瑜伽经、薄伽梵歌、哈达瑜伽灯论和其它典籍的阿斯汤嘎瑜伽体系。2024/9/28、 艾杨格艾杨格 辅助瑜伽的现代开创者辅助瑜伽的现代开创者“铁人”是西方人给他的封号，艾杨格（B、K、S、 Iyengar）的哈达瑜伽教学风格广受西方国家的喜爱，如何运用不同的器械、增强能量、减少耗能是此派的主要风格，对那些身体极其僵硬而想在瑜伽锻炼快速获益的人，特别有帮助。2024/9/29、 斯瓦米斯瓦米拉玛拉玛将瑜伽修炼
19、与现代科学实验结合将瑜伽修炼与现代科学实验结合 1969年在美国实验室，他演示了对自主神经系统和大脑的精确控制（比如随意停止心跳，将某个手指冷却等等），该项研究的发现大大地增加了科学界对人类控制自主神经系统的了解，并得到先前未有的意识层面的认知。他因此也开创了瑜伽修炼和现代科学的结合，为科学研究瑜伽提供了有力的依据。2024/9/210、 斯瓦米斯瓦米兰德福兰德福 呼吸瑜伽治疗首创者呼吸瑜伽治疗首创者 用呼吸创造“无病的社会、无药的世界”，斯瓦米兰德福（Swami Ramdev）倡导使用唾手可得的氧气作为药物，以此治愈了成千上万个的糖尿病、咽喉炎、动脉硬化、肥胖、气喘、支气管炎等疾病的患者，即使在一些现代医学仍有挑战的疾病，如抑郁症、帕金森氏症、癌症、艾滋病等领域，斯瓦米兰德福的实验也证实了这古老的科学对这些有效。2024/9/2
