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1、护士心理减士心理减压讲座座 1、病人及家属不尊重护士，无端指责谩骂，遇同一问题对医生和对护士的态度截然不同，无价值感; 2、护士工作付出与收入不成正比，经济压力大，特别是外包护士; 3、因不能得到病友和医生的尊重，导致上班情绪焦躁; 4、上班环境差，压力大，自觉听力下降，失眠; 5、感觉压抑，又无处发泄，每天把“郁闷！烦躁！”挂在嘴边，工作状态低迷; 6、莫名恐惧，曾多次晕倒; 7、经常有类似强迫症状，遇事反复求证才能相信自己; 8、工作加学习和开会占用时间，感觉没时间照顾家人，与家人沟通少;1.压力与压力源压力与压力源压力源：心理解释为压力的一切刺激压力源：心理解释为压力的一切刺激压力：压力
2、：躯体躯体、心理和行为反应、心理和行为反应？惹眼惹眼过不下去了，过不下去了，我们分手！我们分手！ 好想喘口好想喘口气啊！气啊！ 想象出来的压力源一样导致压力反应 杞人忧天的故事杞人忧天的故事 从前在杞国，有一个胆子很小，而且有点神经质的人，他常会想到一些奇怪的问题，而让人觉得莫名其妙。 有一天，他吃过晚饭以后，拿了一把大蒲扇，坐在门前程量，并且自言自语的说： “假如有一天，天塌了下来，那该怎么办呢？我们岂不是无路可逃，而将活活地被压死，这不就太冤枉了吗？” 从此以后，他几乎每天为这个问题发愁、烦恼，朋友见他终日精神恍惚，脸色憔悴，都很替他担心，但是，当大家知道原因后，都跑来劝他说： “老兄啊！
3、你何必为这件事自寻烦恼呢？天空怎么会塌下来呢？在说即使真的塌下来， 那也不是你一个人忧虑发愁就可以解决的啊，想开点吧！” 可是，无论人家怎么说，他都不相信，仍然时常为这个不必要的问题担忧。2.压力反应压力反应n n1914 Cannon:1914 Cannon:1914 Cannon:1914 Cannon:战或逃反应战或逃反应战或逃反应战或逃反应面对威胁身体生理唤面对威胁身体生理唤面对威胁身体生理唤面对威胁身体生理唤醒模式醒模式醒模式醒模式n n阶段一：来自五官的刺激信息输送到大脑阶段一：来自五官的刺激信息输送到大脑阶段一：来自五官的刺激信息输送到大脑阶段一：来自五官的刺激信息输送到大脑n
4、n阶段二：阶段二：阶段二：阶段二：大脑对刺激信息进行解读大脑对刺激信息进行解读大脑对刺激信息进行解读大脑对刺激信息进行解读n n阶段三：身体保持激活、唤醒状态阶段三：身体保持激活、唤醒状态阶段三：身体保持激活、唤醒状态阶段三：身体保持激活、唤醒状态n n阶段四：身体回复体内平衡阶段四：身体回复体内平衡阶段四：身体回复体内平衡阶段四：身体回复体内平衡半夜窗响半夜窗响身身体体防防御御 Selye: Selye: 压力反应之一般适应综合征压力反应之一般适应综合征正常水平抵抗正常水平抵抗预警阶段预警阶段抵抗阶段抵抗阶段衰竭阶段衰竭阶段3.3.压力怎力怎样影响健康、影响健康、导致疾病？致疾病？快乐快乐健
5、康健康亚健康亚健康功能性功能性器质性器质性死亡死亡 压力压力原因原因 压力压力反应反应 压力中介：心理压力中介：心理 压力压力后果后果 生理中介生理中介4.4.你有压力吗？你有压力吗？ 请阅读以下每一个句子，记录你请阅读以下每一个句子，记录你“同意同意”或或“符符合合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：你情况的句数，可判断自己的压力水平：n 1.1.晚上我入睡困难晚上我入睡困难n 2. 2.我肌肉紧张，或头痛我肌肉紧张，或头痛 n 3.3.我担心自己的财务状况，怕收支失衡我担心自己的财务状况，怕收支失衡n 4. 4.我希望我每天拥有更多地笑容我希望我每天拥有更多地笑容n 5. 5.我经常因为
6、工作不吃早饭或午餐我经常因为工作不吃早饭或午餐4.4.你有压力吗？你有压力吗？ 请阅读以下每一个句子，记录你请阅读以下每一个句子，记录你“同意同意”或或“符符合合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：你情况的句数，可判断自己的压力水平：n6.6.我希望能够改变我的工作状况我希望能够改变我的工作状况n7.7.我希望拥有更多地个人时间来休闲娱乐我希望拥有更多地个人时间来休闲娱乐n8.8.最近我失去了一位好朋友或家庭成员最近我失去了一位好朋友或家庭成员n9.9.最近我的婚姻状况不佳或刚离婚最近我的婚姻状况不佳或刚离婚n10.10.我好长时间没有好好休假了我好长时间没有好好休假了5.5.你有压力吗？你
7、有压力吗？ 请阅读以下每一个句子，记录你请阅读以下每一个句子，记录你“同意同意”或或“符符合合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：你情况的句数，可判断自己的压力水平：n11.11.我希望自己的人生有明确的意义和目标我希望自己的人生有明确的意义和目标n12.12.我一周要在外面吃三顿以上我一周要在外面吃三顿以上n13.13.我有慢性疼痛我有慢性疼痛n14.14.我没有很亲密的朋友圈子我没有很亲密的朋友圈子n15.15.我无定期锻炼（每周三次以上）的习惯我无定期锻炼（每周三次以上）的习惯5.5.你有压力吗？你有压力吗？ 请阅读以下每一个句子，记录你请阅读以下每一个句子，记录你“同意同意”或或“符
8、符合合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：你情况的句数，可判断自己的压力水平：n16.16.我因身体不适、疼痛、情绪不好或睡眠我因身体不适、疼痛、情绪不好或睡眠等问题在吃药等问题在吃药n17.17.我的性生活不太满意我的性生活不太满意n18.18.我的家庭关系不尽如人意我的家庭关系不尽如人意n19.19.我的自信心不足我的自信心不足n20.20.我没有时间放松心情我没有时间放松心情5.5.你有压力吗？你有压力吗？结果解释：结果解释：n 低于低于5 5分：你的压力水平较低分：你的压力水平较低n 高于高于5 5分：你有中度的压力分：你有中度的压力n 高于高于1010分：你的压力水平较高分：你的压
9、力水平较高n 高于高于1515分：你的压力水平极高分：你的压力水平极高你的压力水平如何？你的压力水平如何？6.6.压力与幸福的常见误区压力与幸福的常见误区n所有压力都是有害的？所有压力都是有害的？n没有压力，无忧无虑，幸福极了！没有压力，无忧无虑，幸福极了！n人应该幸福多于痛苦！满足多于遗憾！好事多于坏人应该幸福多于痛苦！满足多于遗憾！好事多于坏事！事！ n人类身体需要体内平衡或生理平静，也需要一人类身体需要体内平衡或生理平静，也需要一 定程度的生理唤醒定程度的生理唤醒n人的基因决定了人类的不断进取！不断寻求挑战！人的基因决定了人类的不断进取！不断寻求挑战！因此不会无限制、无理由或低层次的因此
10、不会无限制、无理由或低层次的“快乐、幸福快乐、幸福 疾疾 病病低低耶基斯耶基斯-多德森法则多德森法则绩绩 效效压压 力力 高高低低高高8、心理压力怎样影响健康、导致疾病？幸福幸福健康健康亚健康亚健康功能性功能性器质性器质性死亡死亡 压力压力原因原因 压力压力反应反应心理中介心理中介 压力压力后果后果对压力的不同处理方式导致不同的结果生理中介生理中介健康谱系9、怎样减压？太极拳理与心理减压 咏太极浑身是园不受力听劲懂劲凭圆通借力打力拨千斤任尔东南西北中 邓云龙 2009091910、减压从何处入手？0快乐快乐健康健康亚健康亚健康功能性功能性器质性器质性死亡死亡 压力压力原因原因 压力压力反应反应
11、心理中介心理中介 压力压力后果后果生理中介生理中介针对压压力力源源受压人邓云龙心理减压十六字诀邓云龙心理减压十六字诀n知己知彼知己知彼n反应适当反应适当n真实和谐真实和谐n悦纳进取悦纳进取 首先要了解自己也要了解周围的人事，并进行准确的自我定位； 用中庸思维对外界环境进行适度反应，不宜过小或过当； 真实地感受自我、他人和环境，构建自我和谐、他我和谐和自身与环境的和谐； 最后在有准确自我定位和对外界认识的基础上，快乐的接纳自我、他人和外物，学会接纳人世的不完美，并保持一颗积极进取的心。心理健康十六字诀心理健康十六字诀sixteen words for mental healthsixteen w
12、ords for mental healthn知己知彼Knowyourselfandothersn反应适当Reactionbutadequatelyn真实和谐Realityaswellasharmonyn悦纳进取PositiveacceptanceandstrivingnA.建设性活动；B.协调的人际；C.能适应环境n十六字“相、体、用”辩证一体。n既是心理健康标准又是促进原则：减压原则。n参考文献：邓云龙等（2009，2012）。怎么做到知己知彼怎么做到知己知彼1 1小测验：一分钟有多久？n每个人不一样，人与人之间有差异！小故事：教师父亲教子讲理；单亲母亲仿女被关n角色行为！角色定位-认同，
13、转换-固着小故事：公说公有理，婆说婆有理监狱的故事n不同人对事物有不同的看法：都只是接近事物本身（心理真实-性空幻有）；己和彼对它的认知都可能扭曲和放大，甚至完全背离本来的面目-认知扭曲风动？幡动？仁者心动！压力反应压力反应心理中介心理中介Ellis“ABC”理论不是A直接引起反应C； A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响，即受人们的认知态度,信念决定。为什么会有压力，怎样缓解压力？魔由心生，境由心转！压力原因压力原因怎么做到知己知彼怎么做到知己知彼2 2怎么做到知己知彼3哲学和科学的作用n笼统的片面的武断的 具体的辨证的全面的联系的n此次考试失败说明我无能 可能与自己某些不足有关，但？n
14、我必须、应该，才n某事办得不顺利：社会黑暗？n物价上涨：经济要崩溃了？n我的想法应该得到别人尊重？n媒体天天多是负面的东西，社会倒退了？ 怎么才能反应适当识别不良自动反应n受害人被袭时过分的惊恐导致歹徒进一步？n内向敏感和外向冲动者听到意见时n不良认知造成相应不当自动反应 非此即彼-无中间、糟糕定式、忽视积极与夸大消极、情绪推理、消极标签、以己度人、自我中心、假设=结论、以偏概全、必须应该等n内省自动思维，叫停自动反应！n尝试换位思考，体会他人感受！n辨证科学思维，具体了解真实！n积极有利归因，避免自寻烦恼！ 内因-外因 稳定-不稳定 可控-不可控 怎么才能反应适当2减缓、改变不良自动反应停！
15、 认识到危险要么原地不动，要么转身离开思考：这是我吗？我掌握事情的真相了吗？放松，深呼吸，数到10；按有益的方式思考行（慢慢地）：倾听和理解；了解你需要什么；平稳、清楚地表达红灯黄灯绿灯nWHO 的健康概念： 是一种在躯体上、心理上和社会上（包括道德品质）的完好状态（well being），而不仅仅是没有疾病和虚弱。n心理健康well being：安宁，快乐，满足，幸福，超然，自由：高峰体验-短暂n清净自性-色空不二-常乐我净-真实和谐：即涅槃：心理健康的最高境界-持久wellbeing怎么才能真实和谐1真实和谐是心理健康的本质怎么才能真实和谐2幸福在于自己n物欲无止境，100世也不一定能比盖
16、茨；但达一定水平后收入的增加并不能增加幸福感n幸福快乐来自自我实现过程或真实的人生过程：痛快痛快，无痛苦何来快乐？n快乐幸福地生存和发展是基因决定的本能n成败得失生老病死不可免，快乐幸福也可伴一生n放下屠刀，立地成佛！n抑郁只因失去，焦虑却因未来！n过去之事不可追；未来之事不可期！n过去、现在、将来是不同时期的真实现在，但世事无常，稍纵即逝！n抓住现在即抓住真实，当下和谐即快乐一生！n活在当下，体验真实，悦纳无常，和谐物我！此时此地此情此景怎么才能真实和谐3当下真实心灵心理身体家庭朋友熟人社会自然当下真实情景和谐来源于真实！万物统领于心灵！怎么才能真实和谐4天人合一之真实和谐n体验当下真实和谐
17、的物我、人我？n听风辨器术：放松、入静、察觉n正念禅修：无分别地观照当下怎么才能真实和谐5练习真实和谐怎么才能真实和谐6真诚地和谐和享受人际关系利己源于利他等于利己微笑在倍增传递中回馈n你能愉快积极地接纳自己、他人和社会吗？n角色（社会、认知、情感、行为；发展）n健康（身体、心理、社会）n心理（过程，状态，个性和动力特征）不同的人悦纳内容和程度是不同的！n疾病：智障、精分、躁狂、抑郁、焦虑、疑病等n心态：激动、紧张、放松、冷静n个性：内向、外向、冲动、退缩、偏执、敏感等怎么才能悦纳进取1悦纳进取是十六字诀之用n积极想象，暗示，发现、肯定优点，扬长不避短n练习悦纳：放松心身、当念即是、应无所住n
18、积累应对资源：邓云龙“健康八歌”n笑纳一切：长处-短处、快乐-痛苦、成功-失败等：苏东坡“称、讥、毁、誉、利、衰、苦、乐-八风吹不动”（佛印说“放屁”，激他过了江）怎么才能悦纳进取2实用方法例举生存、发展即进取或自我实现，是人类的天性或本能，即慧能所说的本性具足！悦纳即可进取：放下物我两执，即见性成佛！n朝向目标，付诸行动n积累经验，接纳成败n活在当下，发现意义n欣赏他人，追求付出！你什么时候最充实、最满足、最幸福？怎么才能悦纳进取3进取方法例举测测你的压力应对资源心理弹性或复原力 心理弹性量表：心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案请根据您近一个月来的情况选出符
19、合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是1.我每个星期至少有我每个星期至少有4个晚上可睡个晚上可睡7到到8小时小时 0 1 2 3 42.我能付出和得到友谊、关爱或帮助我能付出和得到友谊、关爱或帮助 0 1 2 3 43. 我每天至少可吃到一餐新做的、有营养的饮食我每天至少可吃到一餐新做的、有营养的饮食0 1 2 3 44.我每天抽烟我每天抽烟 4 3 2 1 05.我对生活的态度是乐观的我对生活的态度是乐观的 0 1 2 3 46. 我每周至少参加两次达到出汗程度的身体锻练我每周至少参加两次达到出汗程度的身体锻练0 1 2 3 47.我有一个或几个知心朋友可以谈谈心事我有一个或几个知
20、心朋友可以谈谈心事 0 1 2 3 48.我每天喝酒我每天喝酒 4 3 2 1 09.我定期参加社交活动或集体活动我定期参加社交活动或集体活动 0 1 2 3 410.我的收入足以应付基本开支我的收入足以应付基本开支 0 1 2 3 4 心理弹性量表：心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是11我至少有一个可信赖的亲戚经常来往我至少有一个可信赖的亲戚经常来往 0 1 2 3 412我每天喝较多的茶（或咖啡等提神的东西）我每天喝较多的茶（或咖啡等提神的东西）4 3 2 1 013我能从自己的
21、信仰中获得力量我能从自己的信仰中获得力量 0 1 2 3 414白天，我为自己安排了一点安静休息的时间白天，我为自己安排了一点安静休息的时间0 1 2 3 415我有许多朋友和熟人我有许多朋友和熟人 0 1 2 3 4 心理弹性量表：心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是16就业或工作或学习中的事情让我烦恼就业或工作或学习中的事情让我烦恼 4 3 2 1 017 生气或不高兴时，我能将我的感受讲出来生气或不高兴时，我能将我的感受讲出来 0 1 2 3 418与亲友、同事交谈有关家庭或日常
22、生活问题与亲友、同事交谈有关家庭或日常生活问题 0 1 2 3 419我每周至少参加一次娱乐或休闲活动我每周至少参加一次娱乐或休闲活动 0 1 2 3 420恋爱或婚姻或家庭生活中的事情让我烦恼恋爱或婚姻或家庭生活中的事情让我烦恼 4 3 2 1 0 心理弹性量表：心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是 21我能有效率地安排我自己的时间我能有效率地安排我自己的时间 0 1 2 3 4 22我身体很好（包括视力、听力、牙齿等）我身体很好（包括视力、听力、牙齿等） 0 1 2 3 4 23按
23、照我的身高来说，我的体重比较合适按照我的身高来说，我的体重比较合适 0 1 2 3 4 24社会交往或社会生活中的事情让我烦恼社会交往或社会生活中的事情让我烦恼 4 3 2 1 0 25我对自己的生活满意我对自己的生活满意 0 1 2 3 4 心理弹性量表：心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是 心理弹性量表结果解释心理弹性量表结果解释 评分025分 心理弹性差，迫切需要专家帮助 评分2550分 心理弹性不足，最好寻求专家帮助 评分5075分 心理弹性一般，需要不断改善 评分75100分 心理弹性较好，希望继续保持积极的态度、健康的生活有利于提高心理弹性！谢谢大家！结结 语语
