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1、幸福不幸福全在于自己幸福不幸福全在于自己-合理认知与教师心理保健合理认知与教师心理保健浦江县教育研究与教师培训中心浦江县教育研究与教师培训中心 方方 方方一、几个发人深省的问题一、几个发人深省的问题l“一个教师如果退休以后还能活很长，他就不是一个好教师！” ？l每年暑假都要进行“师德培训”，教师普法工作也没有少做，为什么体罚事件屡禁不止？l体罚事件屡禁不止，说明师德每况愈下？l教师是太阳底下最光辉的职业，理应是太阳底下最幸福的职业，可为什么有一半以上的教师工作心情不愉快？如何才能帮助教师在学校里找到幸福，并且带领孩子们找到幸福？请看以下调查数据：请看以下调查数据：l我们对900多名农村小学教师
2、的心理测查发现：近三分之二至少存在某一方面的精神症状，四分之一存在五方面以上的精神症状，少数教师程度已相当严重；l调查显示，87.1%的农村教师每天工作超过8小时，66.2%的教师超过9小时，22.9%的教师超过10小时；l几乎所有调查对象都感到“压力很大”，近一半人觉得“压力大的主要原因是工作负担太重”，一半以上人感到“最苦恼的事是学生难教”；55.2%的人“工作心情不愉快”，不愉快的主要原因还是由于“工作压力实在太大了”，“教师工作实在太累了”。l据中学教师称，他们所承受的心理压力比小学教师有过之而无不及（调查报告见教育信息报2000年11月4日理论研究版整一版：浦江县乡镇小学教师心理健康
3、现状调查分析）。如此，我们便陷入一种尴尬之中：如此，我们便陷入一种尴尬之中：l社会发展使得教师越来越成为令人羡慕的职业，同时也使得教师越来越成为令人心力交瘁的职业。这种尴尬使不少中小学教师长期处于一种类似“心理感冒”的“亚健康”状态中，这种状态不仅导致教师早衰甚至早逝，并且弥漫性地投射到学生身上，潜移默化地影响着学生的身心健康和可持续发展。共识：共识：l只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生，学校心理健康教育既要“治标”又要“治本”，这个“本”就是提高教师心理健康水平。l我们大声疾呼全社会都来关注教师的心理健康，在赞美教师的蜡烛精神，强调教师的奉献与责任的同时，给教师以更多的关爱，形成一个
4、“全社会善待教师，教师善待学生”的良性循环，让教师有健全的身心，健康的体魄来支撑“太阳底下最光辉的职业”，让他们能“用美的心灵去塑造美的心灵”。可是，可是，“大国办了个穷教育大国办了个穷教育”，靠政府和，靠政府和社会的力量在短期内大幅度改善农村教师社会的力量在短期内大幅度改善农村教师的生存状态是不大可能的。的生存状态是不大可能的。l在外界条件无法根本改变的情况下，教师自身是否无能为力了呢？l“从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要创造人类幸福，全靠我们自己。”。l既然改变不了外部环境，我们就转而改造自己的内心世界。人类灵魂的工程师，至少应该学会统帅自己的灵魂！l在压力状态下，我们要想办法掌握
5、心理自我保健的知识和技能，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，这不仅是非常必要的，而且是完全可能的。二、二、 教师的压力、挫折与心理健康教师的压力、挫折与心理健康 苦难：天才的垫脚石，弱者的万丈深渊。苦难：天才的垫脚石，弱者的万丈深渊。（一）压力与应激（一）压力与应激1、何谓压力？ 这是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。指的是心理压力。2、何谓应激？ 人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应。应激的产生是一种典型的心理生理反应。3、压力与应激对健康的影响l积极作用：压力引起应
6、激，在应激状态下，人可能会产生一些超常的表现。如：李广射虎，“急中生智”，“狗急跳墙”，土耳其地震，煤气灶失火l消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备能量一经消耗掉短时间内很难补充。经常动用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的衰老过程。如果在应激过程中出现整体功能减弱，适应水平下降，就可能出现心理崩溃。 对农村中小学教师来说，面临地震、猛虎、火灾等强烈的应激情境虽不多，但面临过大的工作压力、日益加剧的职业竞争、人际关系冲突、调皮学生的捣乱等一般的应激情境却是经常的。这种应激虽然强度较小，但由此引
7、起的小烦恼会像“肉中刺”一样挥之不去，日积月累，就有可能发生应激反应综合症。 主要症状：长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热等。即所谓的“心理感冒”，进入亚健康状态。 研究表明，各行各业最易患应激反应综合症的人群依次为：飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶人员和警察。教师位居第二！ 从身心健康的角度来看，应激的消极作用是主要的。一个经常处于应激状态下的人很难保持身心健康。所以最好尽量避免或减少应激反应。4、应激是怎样产生的？应激源（负性事件）中介机制应激反应面临同样一件外部事件（应激源），有些人产生强烈的应激反应，有些人小应激而
8、已，片刻之间烟消云散，还有些人则安然无恙，波澜不惊。（如：学生直呼老师姓名）四个中介机制：（请思考：哪一个最为关键？）认知评价：主体对外部事件（应激源）的价值判断和意义评价。个性特征：同一事件在内向或外向的人心中引起的感受不同。社会支持：来自亲友、领导、同事的关心和支持（物质、精神）应对方式：应激产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付 方式。以减轻痛苦。1、人真能万事如意吗？（二）挫折与适应（二）挫折与适应 2、挫折是好事还是坏事？ 主观上看是坏事，客观上看既可能是坏事，也可能是好事。积极作用：孟子：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨拜伦：逆境是到达真理的一条道路。别林斯基：不幸是一
9、个最好的大学。培根：奇迹多是在厄运中出现的。布朗：一个人如果没有任何障碍，则将永远保持其满足和平庸的状态，既愚蠢又糊涂，像母牛一样怡然自得。挫折无处不在，关键在于你如何看待它；面对压力与挫折作出怎么样的反应，是区分一个人心理健康与否和心理素质好坏的一个重要标志。面对挫折，如何使自己坚强起来，快乐起来？不妨试试以下方法：A、百折不挠，坚持不懈l面对挫折与失败有两种选择：浅尝辄止，见硬就回；百折不挠，坚持不懈。 前者懦弱，后者坚强，各有利弊。不过要想获得成功，必须选择坚强。l获得成功需要三个条件（三大法宝）：l一是要有远大的志向；（精神力量）l二是要有宽阔的胸怀；（雨果名言）l三是要有顽强的毅力和
10、不服输的精神。 “乘胜追击，乘败休息”B、淡泊名利，宁静致远lAB两者并不矛盾，既要有远大目标，坚持不懈，又要审时度势，清醒认识自己，学会放弃，淡泊名利，宁静致远。执着追求，但决非认死理，钻牛角尖。l从成功学角度，为了开发人的潜能，增加成功机会，主张期望水平高一点；从心理健康的角度，为了避免遭受挫折失败后陷于心理障碍，建议适当降低期望值，重新调整目标，学会放弃。l处理和平衡两者关系是一种科学也是一种艺术。l对农村中小学教师来说，目标很重要，心理平衡也很重要；成功很重要，幸福快乐也很重要。l方法：同时确立两个层次的人生目标：l最高目标：在条件许可范围内，追求卓越，追求自我实现，追求事业成功，争取
11、做一个学者型教师。l基本目标：追求平平安安，平平常常，平平凡凡，完成教育教学任务，保证基本的物质生活和精神生活，全家和睦、幸福、安康。C、灵活应变，另辟蹊径l在遭受重大挫折后，人们可能产生很强烈的消极体验，如愤怒、悲痛、失望、委屈、无助等。往往用两种方式来宣泄：l一是攻击（消极的行为反应）。一定程度上可以释放消极情绪，但可能面临新的矛盾，付出更大代价，由此产生新的更大的心理压力，遭遇更大的挫折。l二是升华（积极的行为反应）。经过痛苦的斗争，把消极的体验转化为奋发图强的动力，在更高的层次上去满足未能满足的需要。即所谓的“化悲痛为力量”。l如：歌德失恋，创作少年维特之烦恼；奥斯特洛夫斯基伤残失明，
12、创作钢铁是怎样炼成的，张海迪高位截瘫，取得巨大成就，自己职业竞争失败，创作托起明天。D、发愤图强，不断升华并非所有的既定目标都能达成，这是不以人的意志为转移的严酷事实。但是一两个既定目标不能完成，并不意味着最终目标不能完成。条条道路通罗马，不妨变换努力方向，寻找有希望取得更大成功的新目标。（体罚案例）（三）压力状态下如何使自己轻松起来l几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的人民教师，就必须想办法减轻压力。l有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增
13、加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！l问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人，也不是掌握经济大权的人，但，我们是具有较高文化修养的人，我们是为祖国花朵塑造灵魂的人，至少可以统帅自己的灵魂。l既然我们无法改造外部的客观世界，我们就转而改造自己的内部的主观世界；l既然压力和挫折是无法避免的，我们就自己想办法排遣和减轻它。1、接受现实，随遇而安；l每个人所处的环境和条件都不同，不如意事十之八九，世界又总是多变的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改造认知，从心理上接受现实，随遇
14、而安。（如进不了城，职评失败，经济拮据怨天尤人毫无用处）做到这一点，就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。2、合理宣泄，缓解压力（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记）（2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物）（3）音乐调节（4）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）3、审时度势，学会放弃l主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。l决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢和果断。l君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。l“伤其十指不如断其一指”，太贪心的人往
15、往一事无成。l“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。l有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；l有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！4、自得其乐，自我放松l美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。l我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。l每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失大打击，觉得人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放，精神得以松弛。犹如心理按摩。比如：1、聊天 2、购物 3、看影视
16、、听音乐 4、小型聚会或餐饮5、外出旅游 6、体育锻炼 7、超静冥想8、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）三、三、教师的合理认知与心理健康教师的合理认知与心理健康 生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不会自己从天下掉下来！”可是幸福是一种感觉，却可以从自己心底里找出来！幸福是一种感觉，是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验。对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识；不同的认识引起的情绪体验是截然不同的：你唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事怎么看。从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。为了帮助教师从内心深处寻找幸福，向大家推荐一
17、个心理健康自我教育的有力武器：合理情绪疗法，又称ABC理论。（操作模式：ABCDE）。（一） 一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用和因果关系，特别强调认知在其中的作用。作为受教育程度较高，领悟能力较强的教师，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节和自助。艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。艾里斯经过长
18、期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（完美主义倾向、绝对公平）总想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）合理情绪疗法的操作模式：ABCDE。ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC想一想关键在哪里？运用ABC理论举例：A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午
19、间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。B：自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D：学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子
20、是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值
21、得同情的。（设身处地，换位思考）其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶）即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向）E：心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、
22、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。（见教师心理健康研究，教师运用ABC理论解决具体问题凡十八例，均来自原汁原味的教师原创，很有典型意义。）（二）关键是树立合理认知，用睿智的目光看世界要对症下药地运用合理情绪疗法进行心理自助，不仅要掌握ABCDE模式的运用技术，更重要的要学会用理性的、睿智的、全面的观点看待世界的万事万物，即要有合理的认知。教师的不合理认知不仅影响自己的心理健康，而且必然导致教育行为上的偏差，进而影响学生的心理健康。要避免错误认知对情绪的困扰，必须在头脑里牢固地树立尽可能多的认知观念，在需要的时候随时使用这些有力武器，与不合理信念作斗争。1、树立
23、正确的教育观念，学会悦纳学生观念一：把学生当人，把孩子当孩子，把学生当学生。观念二：相信绝大多数学生是可以教好的； 用全面的、发展的观点看学生； 让每一个学生都抬起头来走路。（详情请看托起明天）2、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步维艰的。
24、正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。这一哭一笑之间，起决定作用的是我们对生活的认知评价。要让生活对我们微笑，首先我们得对生活微笑。如何才能对生活微笑？赋予生活以意义，让生活充实起来！为了克服职业倦怠，不妨试一试：把每一个教案当做一首散文诗来写，把每一次晨间谈话当做一次讲演来做，把每一节课当做一台精彩的节目来演假如没当过班主任，主动要求当一次！你得准备吃苦受累，但在师生友好交往过程中，能体验到纯洁高尚的人间情感。（如何做一个快乐的班主任）假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！准备过程中也许会紧张忙碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。假如没做过教育科研，申报一个
25、课题试试！研究是复杂辛苦的，需要奉献精神和创造激情，但是当你在科研领域大声发出自己的声音时，这种成功的喜悦是任何世俗的名利地位和物质享受都无法比拟的。它会让你真正感受到你是有价值的、优秀的、独一无二的，这种自我实现需要的满足就像一剂心理健康的甘露，丝丝地滋润你的心田。教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们能用积极的态度看学校，看学生，看生活，并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对周围的世界常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得 丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一次日落都会像第一次看见那样新鲜，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习课那
26、样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱。3、树立崇高的职业观，悦纳教师职业如何看待教师职业？把它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我们心里引起的反应是截然不同的，对我们心理健康的影响也是截然不同的。蔡元培先生对职业境界的描述：（见托起明天）自然境界：把职业当作一个谋生的手段，养家糊口的饭碗，凭本能工作。功利境界：为某种功利的目的努力工作，一旦功利目的达到了或达不到，就 放弃努力。道德境界：赋予职业以道德意义，为服务对象一生的幸福努力工作；天地境界：自觉把自己的工作与全人类的进步文化事业联系起来并努力工作。职业境界不同，职业态度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。处于后两种境界的教师
27、，有强烈的使命感、事业心、上进心、成就欲、成功感，他们以自己的职业为荣，能排除干扰和杂念，保持平和愉悦的工作心情。他们明知道教师的工作时间之长，心思之重，体能消耗之大，情感付出之多是其他职业所无法比拟的，但是既然选择了这种职业，就无怨无悔，永不满足，永创佳绩。他们有很高的理想抱负，甘冒风险，喜欢挑战性的工作，重成就，轻金钱，善于从工作的成功中得到快乐。他们的求知欲比别人强得多，而物质的需求比别人淡薄得多，即使在贫困环境中，他们也能安贫乐道，耐得住寂寞，敬业爱岗。对于他们来说，工作着是美丽的，忙碌着是快乐的。4、运用正确的思维方式，学会快乐地生活苦和乐是相对的，快乐不快乐全在于你自己看事物有没有
28、正确合理的思维方式。人们常常陷入思维误区，从而造成认知偏差，导致挫折与困扰，从而失去幸福与快乐，此所谓“作茧自缚”。A、不合理的比较方式比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。当我们感到工资不如人家高的时候，与下岗工人比；当别人评到职称而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比；当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人比，并在“大马拉小车”的轻松自如中享受人生的韵味；当这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，
29、我的家庭比他们的和睦，甚至我降生在南方这鱼米之乡，比风沙弥漫、终年积雪、常发洪水，常闹地震、滴水贵如油的地方的人们强一百倍、一万倍B、情绪恶性循环情绪不好尽量往坏处想情绪更坏转变世界观。要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度，待人处事豁达大度一点。克服方法：采取有针对性的调节措施： 设法解决产生恶劣情绪的问题； 对事态加以重新估计，不要只看坏的一面； 提醒自己不要忘记其他方面取得的成就； 不妨自我酬劳一番，如去饭店美餐一顿或去逛商店； 考虑一下怎样避免今后发生类似的问题； 想一想还有处境比自己更差的人； 把自己目前的处境与过去比较一下，尽量找出胜过过去的地方。总之要看到生活中光明的一面，不要让自己被烦
30、恼所困扰。做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，把快乐的事情一一记下来，经常浏览，不快乐的事情忽略不计。你就会越来越快乐！C、钻牛角尖爱钻牛角尖的人思维是单向的、封闭的、形而上学的、求同的、定势的。他们常常处于不良情绪状态中，一年到头过得很累，不是跟别人较劲，就是跟自己较劲。由于偏执、固执，容易出口伤人和沟通不畅，他们很难与人建立积极有效的人际环境，同事会对他们敬而远之，领导为了避免麻烦可能不敢委以重任，他们也许因此失去很多机会。正因为“心病牢狱”是我们自己构成的，我们就有能力用自己的双手打开枷锁，把自己解放出来！以上三个情绪之“茧”，如果能够避免陷入其中，我们就会过得轻松快乐！ 傅雷先生名言：
31、 真正的光明决不是永没有黑暗的时候，只是永不被黑暗所掩藏罢了；真正的英雄决不是永没有卑下的时候，只是永不被卑下的情操屈服罢了。 所以在战胜外来的敌人之间，先得战胜你内在的敌人；你不必害怕沉沦堕落，只消你能不断地自拔与更新。宽心谣 赵朴初日出东海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。寒山问拾得寒山问拾得 世间有谤我，欺我，辱我，笑我，轻我，贱我，恶我，骗我者，如何处治乎？ 拾得曰： 只是忍他，让他，由他，避他，耐他，敬他，不要理他，再等几年，你且看他！ 古今理同势异，不能贯通之，是不知本；不能变化之，是不知用。 天台山国清讲寺三贤殿印赠拥有健康并不意味着拥有一切， 失去健康则意味着失去一切！教师是太阳底下最光辉的职业，也应该是太阳底下最幸福的人！不一定每一位教师都能获得成功，但是每一位教师都有追求幸福快乐的权利！祝愿大家做一个健康幸福快乐的人民教师！ 任重道远，共同努力！任重道远，共同努力！ 谢谢！
