第四节机体必需的营养素

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1、第四节，机体必需的营养素第四节，机体必需的营养素一、蛋白质一、蛋白质二、脂类二、脂类三、碳水化合物三、碳水化合物四、矿物质四、矿物质五、维生素五、维生素六、水六、水一，蛋白质一，蛋白质生命的物质基础生命的物质基础蛋白质（protein)是由20多种氨基酸通过肽键连接起来的具有生命活动的生物大分子。分子量可以达到数万甚至百万，并具有复杂的立体结构。很多维持生命的物质都是由蛋白质组成的。蛋白质是体内制造酶的必需原料，激素如胰岛素、甲状腺素、肾上腺素的主要原料也是蛋白质，没有蛋白质也就没有内分泌的作用。蛋白质还是免疫系统的物质基础。一一.蛋白质蛋白质生命的物质基础生命的物质基础(续续)（一）必需氨基

2、酸（一）必需氨基酸（essential amino acid,EAA）在人体内在人体内不能不能自行合成或合成速度不够快的，自行合成或合成速度不够快的，必须由食物所供给，此类氨基酸称必须由食物所供给，此类氨基酸称“必需氨基必需氨基酸酸”。成人：成人：亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、苏氨酸；蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、苏氨酸；儿童：儿童：(除上述八种外，还有除上述八种外，还有)组氨酸与精氨组氨酸与精氨酸。酸。（一）必需氨基酸（一）必需氨基酸（essential amino acid,EAA）(续续) 1支链氨基酸支链氨基酸(亮氨酸、异亮氨

3、酸、缬氨酸亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸) 它们能保护肌肉它们能保护肌肉,作为肌肉的燃料来源作为肌肉的燃料来源,对运动员非常对运动员非常有用有用(能力、耐力能力、耐力); 它们能帮助修复肌肉组织、骨骼、皮肤它们能帮助修复肌肉组织、骨骼、皮肤; 亮氨酸亮氨酸提高血糖提高血糖,增加生长激素增加生长激素; 异亮氨酸异亮氨酸-对血红蛋白的形成是必需的。对血红蛋白的形成是必需的。 存在存在:鸡蛋、大豆、杏仁、黑麦、肝脏、肉类、鸡蛋、大豆、杏仁、黑麦、肝脏、肉类、 全全麦、糙米、鱼类与奶制品。麦、糙米、鱼类与奶制品。（一）必需氨基酸（一）必需氨基酸（essential amino acid,EAA）(续续) 2

4、赖氨酸赖氨酸 生长发育生长发育; 钙的吸收钙的吸收; 帮助产生抗体、激素和酶帮助产生抗体、激素和酶,并与胶原的形成、组织的修复有并与胶原的形成、组织的修复有关关; 降低血中的甘油三酯降低血中的甘油三酯; 防止嘴唇疱疹和带狀疱疹防止嘴唇疱疹和带狀疱疹; 缺乏缺乏:贫血、眼睛红肿、酶系统混乱、脱发、精力不集中、贫血、眼睛红肿、酶系统混乱、脱发、精力不集中、烦躁、食欲不振、生长迟缓烦躁、食欲不振、生长迟缓 与生殖系统的问题与生殖系统的问题 存在存在:乳制品、鸡蛋、鱼类、土豆、豆类与酵母。乳制品、鸡蛋、鱼类、土豆、豆类与酵母。（一）必需氨基酸。（一）必需氨基酸。（essential amino aci

5、d,EAA）(续续) 3蛋氨酸蛋氨酸 分解脂肪；分解脂肪； 协助合成胱氨酸及牛磺酸；协助合成胱氨酸及牛磺酸； 帮助除去有害物质帮助除去有害物质(铅等重金属铅等重金属)； 防止肌肉软弱无力防止肌肉软弱无力;防止头发脆化；防止头发脆化； 抗氧化剂抗氧化剂(含硫含硫)； 蛋氨酸蛋氨酸胱氨酸胱氨酸谷胱甘肽谷胱甘肽(肝脏中有毒物质的中和肝脏中有毒物质的中和剂剂) 降低体内组胺的水平，治疗精神分裂症；降低体内组胺的水平，治疗精神分裂症；存在：大豆、其他豆类、鸡蛋、鱼类、大蒜、肉类、存在：大豆、其他豆类、鸡蛋、鱼类、大蒜、肉类、洋葱和酸奶。洋葱和酸奶。（一）必需氨基酸。（一）必需氨基酸。（essential

6、 amino acid,EAA）(续续) 苯丙氨酸苯丙氨酸 苯丙氨酸苯丙氨酸 酪氨酸酪氨酸 神经递质（多巴胺、去甲肾上腺神经递质（多巴胺、去甲肾上腺素）素） 提高精神状态，减少疼痛，恢复记忆，促进学提高精神状态，减少疼痛，恢复记忆，促进学习与抑制食欲；习与抑制食欲； 治疗：关节炎、治疗：关节炎、 抑郁症、抑郁症、 痛经、痛经、 偏头痛、偏头痛、 肥胖、帕肥胖、帕金氏症病和精神分裂症；金氏症病和精神分裂症；三种形式：左旋、右旋、左右旋；三种形式：左旋、右旋、左右旋；注意：孕妇、有焦虑症、糖尿病、高血压、丙酮酸尿注意：孕妇、有焦虑症、糖尿病、高血压、丙酮酸尿症、皮肤癌的病人不能服用。症、皮肤癌的病

7、人不能服用。（一）必需氨基酸。（一）必需氨基酸。（essential amino acid,EAA）(续续) 苏氨酸苏氨酸 苏氨酸苏氨酸 胶原蛋白和弹性蛋白；胶原蛋白和弹性蛋白； 与天门冬氨酸及蛋氨酸合并使用时能抗脂肪肝；与天门冬氨酸及蛋氨酸合并使用时能抗脂肪肝； 能促进抗体的产生，增强免疫系统；能促进抗体的产生，增强免疫系统；注意：谷物中的苏氨酸含量较低，因此素食者容易发注意：谷物中的苏氨酸含量较低，因此素食者容易发生注意缺乏。生注意缺乏。（一）必需氨基酸。（一）必需氨基酸。（essential amino acid,EAA）(续续) 色氨酸色氨酸 色氨酸色氨酸 烟酸烟酸 神经递质；神经递质

8、； 色氨酸色氨酸神经递质（羟色氨），而且与睡眠有关。神经递质（羟色氨），而且与睡眠有关。 能抗抑郁症、能抗抑郁症、 治疗失眠与稳定情绪，控制多动症，减治疗失眠与稳定情绪，控制多动症，减轻应激与心脏负担，降低食欲，加强生长激素的释轻应激与心脏负担，降低食欲，加强生长激素的释放；放；来源：糙米、肉类、花生米与大豆蛋白。来源：糙米、肉类、花生米与大豆蛋白。（一）必需氨基酸。（一）必需氨基酸。（essential amino acid,EAA）(续续) 组氨酸（岁以下）组氨酸（岁以下） 主要功能：生长和修复组织，维护神经外部的髓鞘来主要功能：生长和修复组织，维护神经外部的髓鞘来保护神经；保护神经； 组

9、氨酸组氨酸产生红细胞和白细胞。产生红细胞和白细胞。能保护身体免受辐射，也能预防艾滋病；能保护身体免受辐射，也能预防艾滋病；组氨酸组氨酸衍生组氨（免疫系统的化学物质）衍生组氨（免疫系统的化学物质） 帮助激帮助激起性欲；起性欲；能治疗由于缺乏胃酸引起的消化不良；能治疗由于缺乏胃酸引起的消化不良；来源：大米、小麦、黑麦。来源：大米、小麦、黑麦。（二）非必需氨基酸（二）非必需氨基酸人体可以合成的氨基酸叫做人体可以合成的氨基酸叫做“非必需氨基酸非必需氨基酸”。非必城氨基酸并不是不重要，有时它们的重非必城氨基酸并不是不重要，有时它们的重要性胜过必需氨基酸，例如牛磺酸、精氨酸和要性胜过必需氨基酸，例如牛磺酸

10、、精氨酸和谷氨酰胺，在某些疾病应激条件下，它们非常谷氨酰胺，在某些疾病应激条件下，它们非常重要，因些称条件性必需氨基酸。重要，因些称条件性必需氨基酸。天门冬氨酸、半胱氨酸、胱氨酸、甘氨酸、天门冬氨酸、半胱氨酸、胱氨酸、甘氨酸、谷氨酸、酪氨酸、鸟氨酸等。谷氨酸、酪氨酸、鸟氨酸等。（二）非必需氨基酸（二）非必需氨基酸(续续)天门冬氨酸天门冬氨酸能增加耐力，解除疲劳与增进代谢；能增加耐力，解除疲劳与增进代谢；能除去血液中过量的氨，保护肝脏，和苏氨能除去血液中过量的氨，保护肝脏，和苏氨酸及蛋氨酸合并使用时能抗脂肪肝；酸及蛋氨酸合并使用时能抗脂肪肝；能加强免疫球蛋白与抗体的产生。能加强免疫球蛋白与抗体的

11、产生。来源：来源： 出芽的种子。出芽的种子。（二）非必需氨基酸（二）非必需氨基酸(续续)半胱氨酸与胱氨酸（含硫）半胱氨酸与胱氨酸（含硫）对皮肤的形成与解毒有用；对皮肤的形成与解毒有用；胱氨酸胱氨酸谷胱甘肽谷胱甘肽(肝脏中有毒物质的中和剂肝脏中有毒物质的中和剂)胱氨酸存在与角蛋白中，角蛋白胱氨酸存在与角蛋白中，角蛋白指甲、趾指甲、趾甲、皮肤与毛发；甲、皮肤与毛发；自由剂清除剂，免受香烟、酒精与药物的损自由剂清除剂，免受香烟、酒精与药物的损害害 ；有抗衰老作用；有抗衰老作用；合成合成VB6 ； 能清除呼吸道中的粘液能清除呼吸道中的粘液(支气官炎、肺气肿、支气官炎、肺气肿、肺结核肺结核)。注意：糖尿

12、病人不能服用半胱氨酸。注意：糖尿病人不能服用半胱氨酸。（二）非必需氨基酸（二）非必需氨基酸(续续)3甘氨酸甘氨酸重要的生化物质重要的生化物质(蛋氨酸、胆碱、激素、神经递质、蛋氨酸、胆碱、激素、神经递质、DNA）的基本机构；的基本机构；预防肌肉退化，提供肌肉组织肌酸；预防肌肉退化，提供肌肉组织肌酸；甘氨酸甘氨酸核酸、胆酸、其他非必需氨基酸核酸、胆酸、其他非必需氨基酸能修补损伤的组织、促进组织痊愈；能修补损伤的组织、促进组织痊愈；神经传导的抑制剂（癫痫、狂躁症、多动症）；神经传导的抑制剂（癫痫、狂躁症、多动症）； 二甲基甘氨酸（二甲基甘氨酸（DMG）是其衍生物（促进免疫、降低是其衍生物（促进免疫、

13、降低胆固醇、改进体内氧的消耗），已作为保健食品在国胆固醇、改进体内氧的消耗），已作为保健食品在国外市场上销售。外市场上销售。注意：过多会导致疲劳，适量则会觉得轻松有力。注意：过多会导致疲劳，适量则会觉得轻松有力。（二）非必需氨基酸（二）非必需氨基酸(续续)4谷氨酸谷氨酸是使大脑和脊椎兴奋的神经递质（治疗儿童是使大脑和脊椎兴奋的神经递质（治疗儿童行为异常、癫痫、精神发育迟缓、肌肉萎缩与行为异常、癫痫、精神发育迟缓、肌肉萎缩与溃疡）；溃疡）；在糖和脂肪的代谢中非常重要；在糖和脂肪的代谢中非常重要；能帮助钾通过血脑屏障进入大脑；能帮助钾通过血脑屏障进入大脑；大脑利用它作为燃料；大脑利用它作为燃料；

14、能吸收氮原子来解除氨的毒性。能吸收氮原子来解除氨的毒性。（二）非必需氨基酸（二）非必需氨基酸(续续)5酪氨酸酪氨酸是神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的前体，因此能提是神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的前体，因此能提高情绪；高情绪；缺乏：产生抑郁；另外还有低血压、低体温与下肢多缺乏：产生抑郁；另外还有低血压、低体温与下肢多动；动；抑制食欲，因此具有减肥作用；抑制食欲，因此具有减肥作用；与碘结合与碘结合甲状腺素；甲状腺素；治疗：焦虑、抑郁、过敏、头痛、帕金森氏病。治疗：焦虑、抑郁、过敏、头痛、帕金森氏病。 服用酪氨酸应该在晚上；服用酪氨酸应该在晚上；食物：杏仁、鳄梨、香蕉、乳制品、南瓜与芝麻。食物：杏仁、

15、鳄梨、香蕉、乳制品、南瓜与芝麻。（二）非必需氨基酸（二）非必需氨基酸(续续)6鸟氨酸鸟氨酸能促进生长激素的释放；能促进生长激素的释放；分解体脂分解体脂减肥；减肥；维护免疫系统与肝功能的正常（去除肝脏产维护免疫系统与肝功能的正常（去除肝脏产生的氨）；生的氨）；维护皮肤的健康，帮助修复受损的皮肤和组维护皮肤的健康，帮助修复受损的皮肤和组织。织。注意：儿童、孕妇乳母或精神分裂症病史的注意：儿童、孕妇乳母或精神分裂症病史的人，不能补充鸟氨酸。人，不能补充鸟氨酸。（三）限制氨基酸（三）限制氨基酸（limiting amino acid,LAA)将食物蛋白质中各种必需氨基酸的数量与人将食物蛋白质中各种必需

16、氨基酸的数量与人体需要量模式进行比较，相对不足的氨基酸称体需要量模式进行比较，相对不足的氨基酸称为限制氨基酸。为限制氨基酸。粮食类：赖氨酸粮食类：赖氨酸豆类、花生、猪肉：蛋氨酸和胱氨酸豆类、花生、猪肉：蛋氨酸和胱氨酸鱼：色氨酸鱼：色氨酸（四）蛋白质的互补作用（四）蛋白质的互补作用由于食物蛋白质中限制氨基酸的种类和数量由于食物蛋白质中限制氨基酸的种类和数量各不相同，如将几种食物进行混合，能起到取各不相同，如将几种食物进行混合，能起到取长补短，使其必需氨基酸的构成更接近人体需长补短，使其必需氨基酸的构成更接近人体需要量模式，从而提高蛋白质在体内的利用率，要量模式，从而提高蛋白质在体内的利用率，这种

17、作用称为蛋白质的互补作用。这种作用称为蛋白质的互补作用。（五）氨基酸需要量模式（五）氨基酸需要量模式二、脂类二、脂类脂类是脂类是脂肪脂肪和和类脂类脂的总称难溶于水而易溶于的总称难溶于水而易溶于有机溶剂。又称精脂肪。脂肪其主要成分为有机溶剂。又称精脂肪。脂肪其主要成分为甘甘油三酯油三酯，类脂主要有，类脂主要有磷脂磷脂，胆固醇胆固醇及及胆固醇酯胆固醇酯等。脂类是人体组织的重要组成要成分，在维等。脂类是人体组织的重要组成要成分，在维持细胞结构、功能中起重要作用。持细胞结构、功能中起重要作用。 (脂肪脂肪:占人体重量的占人体重量的10-20% 类脂类脂:占总脂量的占总脂量的5 %)二、脂类二、脂类(续

18、续)（一）脂肪是（一）脂肪是“好好”营养素还是营养素还是“坏坏”营养素营养素 “没有什么好的食物，好的营养素，以及坏没有什么好的食物，好的营养素，以及坏的食物坏的营养素，只有好的膳食和坏的膳食。的食物坏的营养素，只有好的膳食和坏的膳食。”生理功能生理功能生理功能生理功能: :脂肪的热能最高，每脂肪的热能最高，每1g脂肪提供脂肪提供38KJ热能。热能。 脂肪可帮助脂溶性维生素脂肪可帮助脂溶性维生素A、D、E、K和胡和胡 萝卜素的吸收。萝卜素的吸收。 食物的口味主要依靠脂肪。食物的口味主要依靠脂肪。 脂肪可保护器官免受损伤，因此消瘦者易发脂肪可保护器官免受损伤，因此消瘦者易发生胃下垂和肾下垂。生胃

19、下垂和肾下垂。 脂肪酸与细胞膜的组成、上皮系统、免疫系脂肪酸与细胞膜的组成、上皮系统、免疫系统。脑和神经系统、视力和消化系统有密切关统。脑和神经系统、视力和消化系统有密切关系。系。二、脂类二、脂类(续续)（二）必须脂肪酸（二）必须脂肪酸脂肪可以通过异生作用由碳水化合物或蛋白脂肪可以通过异生作用由碳水化合物或蛋白质转化；但有些脂肪酸是不能在体内合成的，质转化；但有些脂肪酸是不能在体内合成的，只能靠食物供给。这些脂肪叫必需脂肪酸。只能靠食物供给。这些脂肪叫必需脂肪酸。例如：亚油酸（例如：亚油酸（W6）和和亚麻酸（亚麻酸（W3）就不能在体内合成，只能靠食物供给，这就不能在体内合成，只能靠食物供给，这

20、两类多不饱和脂肪酸就是必需脂肪酸。两类多不饱和脂肪酸就是必需脂肪酸。三、糖类三、糖类糖类又称碳水化合物，是碳、氢、氧三种元糖类又称碳水化合物，是碳、氢、氧三种元素所组成的一类化合物、根据分子结构分为素所组成的一类化合物、根据分子结构分为单单糖糖（葡萄糖、果糖、半乳糖等）、（葡萄糖、果糖、半乳糖等）、双糖双糖（蔗糖、（蔗糖、麦芽糖、乳糖等）和麦芽糖、乳糖等）和多糖多糖（淀粉、糊精、糖原、（淀粉、糊精、糖原、纤维素、半纤维素、木质素和果胶等）。纤维素、半纤维素、木质素和果胶等）。三、糖类三、糖类(续续)膳食中应多选择天然的未经细加工的富含碳膳食中应多选择天然的未经细加工的富含碳水化合物的食物，例如

21、蔬菜、水果、豆类、或水化合物的食物，例如蔬菜、水果、豆类、或者谷类。少选择糕饼、甜点心、糖果和软饮料，者谷类。少选择糕饼、甜点心、糖果和软饮料，不要在食物中加大量的糖。不要在食物中加大量的糖。在平衡膳食中，碳水化合物的热能占总热能在平衡膳食中，碳水化合物的热能占总热能的的60%。患有冠心病、高血压、肥胖症、糖尿病、脂患有冠心病、高血压、肥胖症、糖尿病、脂肪肝者应限制摄入量。肪肝者应限制摄入量。警示警示:少吃糖少吃糖,多吃果多吃果!三、糖类三、糖类(续续)生理功能生理功能:1.供给能量供给能量;2.是机体的重要组成物质是机体的重要组成物质(神经组织和细胞膜);3.辅助脂肪氧化辅助脂肪氧化(抗生酮

22、);4.保护肝脏保护肝脏(糖原抗化学毒物);5.维持心脏和神经的功能维持心脏和神经的功能(磷酸葡萄糖、糖原);6.促进肠蠕动和消化液的分泌促进肠蠕动和消化液的分泌;7.降低血浆胆固醇水平。降低血浆胆固醇水平。四、矿物质（无机盐，灰分）四、矿物质（无机盐，灰分）矿物质与身体组织的组成有关，也与各种系矿物质与身体组织的组成有关，也与各种系统的功能有关。如血液和骨骼的形成、神经的统的功能有关。如血液和骨骼的形成、神经的功能、肌肉的调节。矿物质可作为辅酶参与物功能、肌肉的调节。矿物质可作为辅酶参与物质的代谢，能量的产生，维生素及其它营养素质的代谢，能量的产生，维生素及其它营养素的利用。的利用。四、矿物

23、质（无机盐，灰分）四、矿物质（无机盐，灰分）常量元素：常量元素：钙、镁、钠、钾、磷等，人体需要量大，机钙、镁、钠、钾、磷等，人体需要量大，机体中含量大于体中含量大于0.01%微量元素：微量元素：铁、铜、锌、锰、碘、氟、钴、铬、硒、钼、铁、铜、锌、锰、碘、氟、钴、铬、硒、钼、镍、锡、硅、硼镍、锡、硅、硼14种，人体对它们的需要量小，种，人体对它们的需要量小，机体中含量小于机体中含量小于0.01%。微量元素：（续）微量元素：（续）一般的标准供给量多在一般的标准供给量多在20mg以下。人体需要以下。人体需要量、治疗疾病所用的药理剂量和中毒剂量之间量、治疗疾病所用的药理剂量和中毒剂量之间的差别很小。所

24、以不论的差别很小。所以不论FAO、WHO，美国的美国的推荐膳食允许量委员会和我国营养学会，在推推荐膳食允许量委员会和我国营养学会，在推荐每口膳食中营养素供给量标准时，对微量元荐每口膳食中营养素供给量标准时，对微量元素提出了上限，希望在摄取时不要超过上限。素提出了上限，希望在摄取时不要超过上限。（超出几十到几百微克就可能中毒）。（超出几十到几百微克就可能中毒）。常量元素：常量元素：（一）、钙（一）、钙1，钙的生理功能。，钙的生理功能。构成骨骼和牙齿构成骨骼和牙齿(99%)。维持神经和肌肉活动，包括神经肌肉的兴奋、维持神经和肌肉活动，包括神经肌肉的兴奋、神经冲动的传导心脏的正常搏动。神经冲动的传导

25、心脏的正常搏动。促进体内某些酶的活性。促进体内某些酶的活性。还参与血凝过程、激素分泌、维持体液酸碱平还参与血凝过程、激素分泌、维持体液酸碱平衡以及细胞内胶质稳定性。衡以及细胞内胶质稳定性。（一）、钙（一）、钙(续续)2，缺钙对象：，缺钙对象：钙的补充对婴幼儿、孕妇、乳母、和老年人都钙的补充对婴幼儿、孕妇、乳母、和老年人都非常重要。非常重要。对青年人和成人也同样重要。对青年人和成人也同样重要。宇航员。宇航员。（一）、钙（一）、钙(续续)3，我国人民钙的营养状况，我国人民钙的营养状况城市每日摄取量为城市每日摄取量为456mg。农村每日摄取量为农村每日摄取量为378mg。营养学会推荐的每日膳食中营养

26、素供给量营养学会推荐的每日膳食中营养素供给量（RDA）为为800mg。我国孕妇与乳母的我国孕妇与乳母的RDA为为10001500mg。美国的美国的RDA为为800mg，孕妇与乳母为孕妇与乳母为1200mg。为什么会缺钙为什么会缺钙?（一）、钙（一）、钙(续续)4，缺钙的症状。，缺钙的症状。佝偻病：幼儿易哭、不安、夜惊、多汗。佝偻病：幼儿易哭、不安、夜惊、多汗。骨骨质质软软化化症症：四四肢肢酸酸痛痛，尤尤以以夜夜间间为为甚甚，严严重重时时腰背部疼痛加剧。腰背部疼痛加剧。骨骨质质疏疏松松症症：容容易易骨骨折折，有有的的无无症症状状，直直至至摔摔跤跤骨折后才发现。骨折后才发现。 （一）、钙（一）、钙

27、(续续)5、对各种钙制剂的评价：、对各种钙制剂的评价：（1） 活性钙活性钙曾曾风风行行一一时时，以以海海洋洋生生物物牡牡蛎蛎和和蚝蚝的的贝贝壳壳为为原料，经高温活化制得。此产品已被淘汰。原料，经高温活化制得。此产品已被淘汰。缺点：缺点：a.重金属含量高。重金属含量高。 b.服后易恶心和不适。服后易恶心和不适。 （一）、钙（一）、钙(续续)5、对各种钙制剂的评价：、对各种钙制剂的评价：（2） 用动物的骨骼制成的钙制剂用动物的骨骼制成的钙制剂是很好的钙的生物制剂。是很好的钙的生物制剂。缺点：缺点：a钙的含量太低。钙的含量太低。 b有有 的的 地地 方方 用用 来来 提提 取取 和和 加加 工工 的

28、的 化化 学学 制制 剂有毒性，以致发生肝中毒。剂有毒性，以致发生肝中毒。 c猪、牛、羊的骨骼也能吸附重金属。猪、牛、羊的骨骼也能吸附重金属。（一）、钙（一）、钙(续续)5、对各种钙制剂的评价：、对各种钙制剂的评价：（3）有机酸钙）有机酸钙有有葡葡萄萄糖糖酸酸钙钙、枸枸橼橼酸酸钙钙、醋醋酸酸钙钙、天天门门冬冬氨酸和苏糖酸钙。氨酸和苏糖酸钙。缺缺点点：有有机机钙钙的的相相对对分分子子量量大大，使使每每片片钙钙制制剂剂只只含含钙钙10%左左右右，每每天天要要吃吃6克克才才能能达达到到600毫克钙元素的要求。毫克钙元素的要求。（一）、钙（一）、钙(续续)5、对各种钙制剂的评价：、对各种钙制剂的评价：

29、（4）碳酸钙）碳酸钙碳酸钙是国际上普遍认可的钙制剂，目前在碳酸钙是国际上普遍认可的钙制剂，目前在美国市场上大量供应的是碳酸钙，我国市场有美国市场上大量供应的是碳酸钙，我国市场有有一种碳酸钙制剂称有一种碳酸钙制剂称“钙尔奇钙尔奇D”，每粒含钙每粒含钙600Mg，维生素维生素D125IU。 （一）、钙（一）、钙(续续)5、对各种钙制剂的评价：、对各种钙制剂的评价：（5）、氨基酸螯合钙）、氨基酸螯合钙目前在发达国家将矿物质与蛋白质以螯合的目前在发达国家将矿物质与蛋白质以螯合的形式组成，这样使矿物质容易吸收并在血液中形式组成，这样使矿物质容易吸收并在血液中运转。运转。目前市场上有目前市场上有“美国矿维

30、公司生产美国矿维公司生产”，四川，四川维奥制药有限公司分装的维奥制药有限公司分装的“乐力乐力”，英文名，英文名“Osteoform”就是一种氨基酸螯合钙，它含就是一种氨基酸螯合钙，它含有有VD3200IU，并含有氨基酸螯合铜、锰、钒、并含有氨基酸螯合铜、锰、钒、硅、硼。硅、硼。（一）、钙（一）、钙(续续)5、对各种钙制剂的评价：、对各种钙制剂的评价：（6）、钙的来源）、钙的来源奶类、水产品、蛋类食物、绿叶蔬菜和豆类。奶类、水产品、蛋类食物、绿叶蔬菜和豆类。常量元素：常量元素：（二）磷（二）磷 磷与钙一起作用于骨骼与牙齿的形成、细磷与钙一起作用于骨骼与牙齿的形成、细胞的生长、心肌的收缩，并作用于

31、肾的功能、胞的生长、心肌的收缩，并作用于肾的功能、它在体内对维生素的利用起帮助作用，在体内它在体内对维生素的利用起帮助作用，在体内必须保持钙、磷、镁、三者的平衡。必须保持钙、磷、镁、三者的平衡。磷缺乏的情况很少，因为大部分食物都含磷。磷缺乏的情况很少，因为大部分食物都含磷。维生素维生素D可帮助磷的吸收，过量的磷容易影响可帮助磷的吸收，过量的磷容易影响钙的吸收。钙的吸收。常量元素：常量元素： （三）镁（三）镁 镁是体内酶活力的重要触媒，它能帮助钙镁是体内酶活力的重要触媒，它能帮助钙和钾的吸收。镁是心血管系统的保护因子，镁和钾的吸收。镁是心血管系统的保护因子，镁缺乏能够影响神经和肌肉脉冲的传导，并

32、产生缺乏能够影响神经和肌肉脉冲的传导，并产生颤抖和过敏。补充镁能防止抑郁、眩晕和肌肉颤抖和过敏。补充镁能防止抑郁、眩晕和肌肉无力。镁能防治女子经前综合症，维持正常的无力。镁能防治女子经前综合症，维持正常的身体酸碱平衡。身体酸碱平衡。（三）镁（三）镁(续续)镁的缺乏导致失眠、焦虑、消化不良、心跳镁的缺乏导致失眠、焦虑、消化不良、心跳加速和痉挛，加重糖尿病。我国北方的心脏病加速和痉挛，加重糖尿病。我国北方的心脏病发生率低于南方，主要是北方的水是含镁量高发生率低于南方，主要是北方的水是含镁量高于南方于南方饮酒、服用利尿剂及腹泻能导致镁的缺乏，饮酒、服用利尿剂及腹泻能导致镁的缺乏，富含草酸的蔬菜、高脂

33、肪食物也能影响镁的吸富含草酸的蔬菜、高脂肪食物也能影响镁的吸收。收。（三）镁（三）镁(续续)富含镁的食物：富含镁的食物：奶制品、鱼类、肉类和海产品、绿叶蔬菜、奶制品、鱼类、肉类和海产品、绿叶蔬菜、海藻、酵母、大豆、豆制品及粗粮。海藻、酵母、大豆、豆制品及粗粮。常量元素：常量元素： （四）钾（四）钾 钾是维持神经系统健康和心脏节律正常的钾是维持神经系统健康和心脏节律正常的重要矿物质，钾与铜一起来控制身体的水平衡，重要矿物质，钾与铜一起来控制身体的水平衡，它能帮助维持稳定的血压与传导电化学的脉冲，它能帮助维持稳定的血压与传导电化学的脉冲，它能控制营养素通过细胞膜的传递。钾的上述它能控制营养素通过细

34、胞膜的传递。钾的上述功能随着年龄的增长而减少，这是老年人有循功能随着年龄的增长而减少，这是老年人有循环系统障碍、嗜睡和感到软弱的主要原因。环系统障碍、嗜睡和感到软弱的主要原因。（四）钾（四）钾（四）钾（四）钾(续续)富含钾的食物：富含钾的食物：乳制品、鱼类、水果、豆类、肉禽类、蔬菜乳制品、鱼类、水果、豆类、肉禽类、蔬菜与粗粮；杏、锷梨、香蕉、糖密、啤酒酵母、与粗粮；杏、锷梨、香蕉、糖密、啤酒酵母、枣子、无花果、干果、大蒜、小麦麸皮。枣子、无花果、干果、大蒜、小麦麸皮。常量元素：常量元素： （五）钠（五）钠钠是维持体内水平衡和血液酸碱质的必需矿钠是维持体内水平衡和血液酸碱质的必需矿物质，对维持胃

35、、肌肉与神经系统的功能也是物质，对维持胃、肌肉与神经系统的功能也是必要的。必要的。钠的缺乏非常少见，用利尿剂来治疗高血压钠的缺乏非常少见，用利尿剂来治疗高血压的病人可能发生钠缺乏。的病人可能发生钠缺乏。几乎所有的食物中都含有钠，因此不易存在几乎所有的食物中都含有钠，因此不易存在钠缺乏问题，倒是应该控制钠的摄入。钾与钠钠缺乏问题，倒是应该控制钠的摄入。钾与钠的平衡对人们的健康非常重要。的平衡对人们的健康非常重要。微量元素：微量元素： （一）铁（一）铁铁在体内主要作为血红蛋白、肌红蛋白的组铁在体内主要作为血红蛋白、肌红蛋白的组成参与氧和二氧化碳的运输，铁又是细胞色素成参与氧和二氧化碳的运输，铁又是

36、细胞色素系统、过氧化氢酶和过氧化物酶的组成成分，系统、过氧化氢酶和过氧化物酶的组成成分，在呼吸和生物氧化过程中起重要作用。在呼吸和生物氧化过程中起重要作用。微量元素：微量元素：（一）铁（一）铁(续续)机体的需要量机体的需要量成年男子：成年男子：12mg/d。成年女子：成年女子：18mg/d。孕妇、乳母：孕妇、乳母：28mg/d。需要增加摄入铁的人群：缺铁性贫血、孕妇、需要增加摄入铁的人群：缺铁性贫血、孕妇、乳母、月经期妇女。乳母、月经期妇女。微量元素：微量元素：铁的来源铁的来源动物血液及肝脏、蛋黄、鲢鱼、海带、豆类动物血液及肝脏、蛋黄、鲢鱼、海带、豆类和某些蔬菜。如红胡萝卜、西红柿、樱桃、红和

37、某些蔬菜。如红胡萝卜、西红柿、樱桃、红枣、紫葡萄、草莓、桃等。另外还有一些强化枣、紫葡萄、草莓、桃等。另外还有一些强化铁的食品。铁的食品。微量元素：微量元素： （二）铬（二）铬铬是一种必需的微量元素，一种激素，一种铬是一种必需的微量元素，一种激素，一种维生素。同时也是一种毒药。铬是葡萄糖耐量维生素。同时也是一种毒药。铬是葡萄糖耐量因子（因子（GTF）的组成成分，它可促进机体代谢的组成成分，它可促进机体代谢的正常进行，促进机体脂肪代谢的正常进行，的正常进行，促进机体脂肪代谢的正常进行，是核酸类物质的稳定剂和某些酶类的激活剂。是核酸类物质的稳定剂和某些酶类的激活剂。微量元素：微量元素： （二）铬（

38、二）铬(续续)我国和美国推荐的每日营养素供给量标准我国和美国推荐的每日营养素供给量标准（RDA）：）：50200ug。注意：即使是三价铬摄取过多，也会产生毒性，注意：即使是三价铬摄取过多，也会产生毒性，因此必须在医生的严格监督下服用。因此必须在医生的严格监督下服用。铬在肝脏、蛋黄、海产品和谷物的表皮中含量铬在肝脏、蛋黄、海产品和谷物的表皮中含量较多。较多。微量元素：微量元素： （三）锌（三）锌锌是目前所知的人体必需的几种微量元素之锌是目前所知的人体必需的几种微量元素之一其在体内的含量仅次于铁而居微量元素的第一其在体内的含量仅次于铁而居微量元素的第二位。锌是体内许多酶的组成成分或酶的激活二位。锌

39、是体内许多酶的组成成分或酶的激活剂，锌对机体的生长发育、组织再生、增强免剂，锌对机体的生长发育、组织再生、增强免疫功能等多方面都有重要的意义。疫功能等多方面都有重要的意义。微量元素：微量元素： （三）锌（三）锌(续续)缺乏症：身体迅速成长时期，妊娠或授乳期可缺乏症：身体迅速成长时期，妊娠或授乳期可能发生锌缺乏。糖尿病患者、味觉和嗅觉异常能发生锌缺乏。糖尿病患者、味觉和嗅觉异常者、性腺功能低下者等。者、性腺功能低下者等。WHO推荐的供给量：推荐的供给量：02月龄，月龄，6mg； 110岁，岁，8mg；男性男性1117岁，岁，14mg；女性女性1013岁，岁，11mg；妊娠妇女，妊娠妇女，15mg

40、 ；哺乳妇女，哺乳妇女，27mg。我国推荐供给量我国推荐供给量19岁，岁，10mg ；10岁以上，岁以上，15mg ；孕妇乳母，孕妇乳母，20mg。微量元素：微量元素： （三）锌（三）锌(续续)锌的来源：牡蛎、畜禽肉及肝脏、蛋黄、鱼及锌的来源：牡蛎、畜禽肉及肝脏、蛋黄、鱼及海产品、牛乳及乳制品、豆类及谷类，另外缺海产品、牛乳及乳制品、豆类及谷类，另外缺锌常用锌常用ZnSO47H2O口服，每次口服，每次220mg，每日每日3次。次。微量元素：微量元素：（四）硒（四）硒缺硒、钼与维生素缺硒、钼与维生素E及亚硝酸盐摄入，会引及亚硝酸盐摄入，会引发地方性心肌病克山病。它还是一种较强的发地方性心肌病克山

41、病。它还是一种较强的抗氧化剂，它能加强免疫系统与消除自由基，抗氧化剂，它能加强免疫系统与消除自由基，有防止肿瘤的功能。有防止肿瘤的功能。（五）碘（五）碘甲状腺肿与克汀病是缺碘性营养缺乏病，我甲状腺肿与克汀病是缺碘性营养缺乏病，我国用食盐中添加碘的措施防治甲状腺肿很有成国用食盐中添加碘的措施防治甲状腺肿很有成效。效。微量元素：微量元素： （六）铜（六）铜铜早期缺乏的症状之一是骨质疏松症，铜缺铜早期缺乏的症状之一是骨质疏松症，铜缺乏的其他症状包括贫血、脱发、腹泻、软弱无乏的其他症状包括贫血、脱发、腹泻、软弱无力与呼吸功能障碍。力与呼吸功能障碍。摄取过量的铜会导致中毒：抑郁、烦燥、恶摄取过量的铜会导

42、致中毒：抑郁、烦燥、恶心、呕吐、神经质、关节与肌肉酸痛。心、呕吐、神经质、关节与肌肉酸痛。WHO提出：婴幼儿提出：婴幼儿80ug/kgd；儿童儿童40ug/kgd；成人成人30ug/kgd。我国尚未制订铜的我国尚未制订铜的RDA值。一般食物均含有铜。值。一般食物均含有铜。微量元素：微量元素： （七）锰（七）锰少量的锰对蛋白质与脂肪的代谢、健康的神少量的锰对蛋白质与脂肪的代谢、健康的神经系统、免疫系统与血糖的控制有用。经系统、免疫系统与血糖的控制有用。缺乏可导致动脉粥样硬化、视觉与听觉发生缺乏可导致动脉粥样硬化、视觉与听觉发生问题、心脏病变。高胆固醇血、高血压、烦燥、问题、心脏病变。高胆固醇血、

43、高血压、烦燥、记忆丧失、胰脏病变等症状。记忆丧失、胰脏病变等症状。美国（美国（1989）RDA：婴儿婴儿0.31.0mg；儿童儿童1.03.0ug；成人成人2.05.0mg；微量元素：微量元素： （八）锗（八）锗锰锰没有没有列为人体中的必需矿物质元素。列为人体中的必需矿物质元素。五、维生素五、维生素维生素是对动物的健康、生长、繁殖和生活维生素是对动物的健康、生长、繁殖和生活必需的有机物质。它们都是天然存在于食物中，必需的有机物质。它们都是天然存在于食物中，含量很少，人体含量很少，人体不能不能合成，需要量合成，需要量甚微甚微。每种。每种维生素都有其维生素都有其特殊功能特殊功能。脂溶性维生素脂溶性

44、维生素：VA，VD，VE，VK以及以及VA的的前体前体胡萝卜素。（餐前服用）胡萝卜素。（餐前服用）水溶性维生素水溶性维生素：B族维生素、维生素族维生素、维生素C、生物生物黄酮等。黄酮等。 （餐后服用）（餐后服用）（一）维生素（一）维生素A维生素维生素A多存在于牛奶、鸡蛋、鱼类、动物多存在于牛奶、鸡蛋、鱼类、动物的肉与内脏中。其中以肝脏为最高，植物性食的肉与内脏中。其中以肝脏为最高，植物性食物中的胡萝卜素，由于它能在体内转变为维生物中的胡萝卜素，由于它能在体内转变为维生素素A，所以又称前维生素所以又称前维生素A，其中以其中以胡萝卜胡萝卜素的生理作用最强，转变成维生素素的生理作用最强，转变成维生素

45、A的量也较的量也较高。高。维生素维生素A的主要生理功能：是促进眼球内视的主要生理功能：是促进眼球内视紫质的合成与再生，维持人的正常视力，还能紫质的合成与再生，维持人的正常视力，还能作用于上皮细胞，促进它们的分化。维生素作用于上皮细胞，促进它们的分化。维生素A、E、C都有都有清除自由基清除自由基和和抗氧化抗氧化的作用。的作用。（一）维生素（一）维生素A（续）续）缺乏症缺乏症夜盲、干眼病、角膜软化症、皮肤干燥粗糙、夜盲、干眼病、角膜软化症、皮肤干燥粗糙、皮肤硬化症、儿童生长迟缓、易发肿瘤、皮肤硬化症、儿童生长迟缓、易发肿瘤、预防预防保证膳食中有足够的维生素保证膳食中有足够的维生素A和胡萝卜素。和胡

46、萝卜素。防止维生素防止维生素A过量服用中毒。过量服用中毒。脂肪缺乏会影响脂肪缺乏会影响VA 的吸收。的吸收。（二）维生素（二）维生素D 维生素维生素D是类固醇的衍生物，可分为维生素是类固醇的衍生物，可分为维生素D2和维生素和维生素D3。 维生素维生素D2多含于多含于植物性食物植物性食物中，它是由植中，它是由植物中的物中的麦角固醇麦角固醇经经阳光照射阳光照射而合成的。而合成的。 维生素维生素D3可由人体可由人体皮肤皮肤和和脂肪脂肪组织中的组织中的7脱氢胆固醇脱氢胆固醇经经阳光照射阳光照射合成。含脂肪多的海合成。含脂肪多的海鱼及肝脏含有天然的维生素鱼及肝脏含有天然的维生素D3。（二）维生素（二）维

47、生素D（续）续）缺乏症：缺乏症：佝偻病、骨质软化症、骨质疏松。佝偻病、骨质软化症、骨质疏松。预防：预防：维生素维生素D在海鱼中比较丰富，尤其是肝脏，在海鱼中比较丰富，尤其是肝脏，如：沙丁鱼、比目鱼、鲑鱼和金枪鱼。鱼肝油如：沙丁鱼、比目鱼、鲑鱼和金枪鱼。鱼肝油就是用海鱼的肝脏制造的。就是用海鱼的肝脏制造的。日光浴是使身体合成维生素日光浴是使身体合成维生素D的一个重要途的一个重要途径。径。标准供给量为标准供给量为400IU。（三）维生素（三）维生素E维生素维生素E又名生育酚。本世纪初又名生育酚。本世纪初Evans等人发等人发现在植物中存在着一种不明物质，对动物的现在植物中存在着一种不明物质，对动物

48、的生生殖殖、发育都有明显的影响发育都有明显的影响。缺乏这种物质会使。缺乏这种物质会使动物的生殖机能受损，而补充它则可恢复其生动物的生殖机能受损，而补充它则可恢复其生殖机能，并且逐渐认清它的结构及其存在的多殖机能，并且逐渐认清它的结构及其存在的多种形式，逐一命名它们为种形式，逐一命名它们为生育酚、生育酚、生育生育酚、酚、生育酚与生育酚与生育酚，合在一起称总生生育酚，合在一起称总生育酚。育酚。 维生素维生素E抗自由基的作用抗自由基的作用ROO+VitEOHROOH+VitEO 维生素维生素E与抗衰老与抗衰老维生素维生素E对群体的平均寿命肯有明显的延长对群体的平均寿命肯有明显的延长作用。作用。防治肿

49、瘤与心血管疾病。防治肿瘤与心血管疾病。仅仅对诱发死亡的外部因素有消除作用，仅仅对诱发死亡的外部因素有消除作用，而对人体本身衰老的进行并无多大影响。而对人体本身衰老的进行并无多大影响。 免疫作用免疫作用 维生素维生素E在化妆品中的应用在化妆品中的应用维生素维生素E的毒性问题的毒性问题维生素维生素E的毒性几乎不存在或很小。的毒性几乎不存在或很小。维生素维生素E缺乏病缺乏病缺乏可引起生殖、神经和循环系统，肌肉、缺乏可引起生殖、神经和循环系统，肌肉、肝和消化道及脂肪组织发生变化。但这些缺乏肝和消化道及脂肪组织发生变化。但这些缺乏病极少发生于人体，这是因为维生素病极少发生于人体，这是因为维生素E广泛存广

50、泛存在于食物中。在于食物中。食物主要来源：食物主要来源：植物油、麦芽、全麦、杏仁、花生和葵花子。植物油、麦芽、全麦、杏仁、花生和葵花子。（四）维生素（四）维生素K维生素维生素K可用来维持凝血酶原和凝血因子的可用来维持凝血酶原和凝血因子的活力。因此与血液凝结有关。与骨骼的形成与活力。因此与血液凝结有关。与骨骼的形成与修复也有关系，能防治骨质疏松症修复也有关系，能防治骨质疏松症缺乏缺乏VK能导致异常出血和内出血。能导致异常出血和内出血。如服用抗生素，则能杀死肠道中的细菌，影响如服用抗生素，则能杀死肠道中的细菌，影响肠道中维生素肠道中维生素K的合成，这时需要补充维生素的合成，这时需要补充维生素K。服

51、用维生素服用维生素K剂量大时，会发生皮肤潮红与出剂量大时，会发生皮肤潮红与出汗。汗。（五）维生素（五）维生素B1（硫胺素）硫胺素）硫胺素硫胺素是是B族维生素的一种，族维生素的一种，B族维生素绝大族维生素绝大部大分又是辅酶，它与体内的酶共同起着生化部大分又是辅酶，它与体内的酶共同起着生化作用。作用。缺乏病：缺乏病：脚气病脚气病缺乏原因：缺乏原因：以大米为主食，米中硫胺素比小麦和杂粮少。以大米为主食，米中硫胺素比小麦和杂粮少。大米研磨精度高。大米研磨精度高。预防预防：注意食物的调配，不应该长期吃精白米、注意食物的调配，不应该长期吃精白米、面的食物，最好掺杂吃些面的食物，最好掺杂吃些粗粮粗粮和和杂粮

52、杂粮。（六）维生素（六）维生素B2（核黄素）核黄素） 核黄素是核黄素是两种两种黄素蛋白，即黄素蛋白，即黄素单黄素单苷酸苷酸（FMN）和和黄素腺嘌呤二核苷酸黄素腺嘌呤二核苷酸（FAD）的前体。两者均为黄酶的的前体。两者均为黄酶的辅酶辅酶，在体内生物氧化过程中起传递氢的作用。在体内生物氧化过程中起传递氢的作用。物质代谢中不可缺少核黄素。有物质代谢中不可缺少核黄素。有40多种多种黄酶需要核黄素作为辅酶，因而核黄素黄酶需要核黄素作为辅酶，因而核黄素对人体生理功能的影响很大，牵涉的范对人体生理功能的影响很大，牵涉的范围也很大。故缺乏症也是多方面的。围也很大。故缺乏症也是多方面的。（六）维生素（六）维生素

53、B2（核黄素）（续）核黄素）（续）缺乏症：缺乏症：1，眼部症状：视力模糊，羞明、视力疲劳，眼部症状：视力模糊，羞明、视力疲劳等；等；2，皮肤症状：脂溢性皮炎，阴囊发炎；，皮肤症状：脂溢性皮炎，阴囊发炎；3，口唇症状：唇炎，口角炎，舌炎；，口唇症状：唇炎，口角炎，舌炎；预防：预防：1，多吃富含核黄素的食物：动物肝脏、蛋、，多吃富含核黄素的食物：动物肝脏、蛋、乳类；乳类；2，多吃绿叶蔬菜、豆类食物。，多吃绿叶蔬菜、豆类食物。（七）烟酸（七）烟酸烟酸又称烟酸又称尼克酸尼克酸或称或称维生素维生素PP，烟酸在体内烟酸在体内以烟酰胺的形式存在，它们对热、光、酸、碱以烟酰胺的形式存在，它们对热、光、酸、碱及

54、空气中都较稳定，是维生素中最稳定的一种，及空气中都较稳定，是维生素中最稳定的一种，烟酸在水中的溶解度很小，但烟酰胺易溶于水。烟酸在水中的溶解度很小，但烟酰胺易溶于水。色氨酸是烟酸的色氨酸是烟酸的前体前体，从色氨酸的代谢所产生，从色氨酸的代谢所产生的烟酸，可供人体烟酸的一半，玉米缺乏的烟酸，可供人体烟酸的一半，玉米缺乏色氨色氨酸酸，故以玉米为主食者常发生，故以玉米为主食者常发生癞皮病癞皮病。（八）泛酸（八）泛酸泛酸（泛酸（Pantothenic Acid）又名抗应激维生素。又名抗应激维生素。它在肾上腺素的产生和抗体的形成中起重要作它在肾上腺素的产生和抗体的形成中起重要作用。它能帮助其它维生素的利

55、用，使脂肪、碳用。它能帮助其它维生素的利用，使脂肪、碳水化合物和蛋白质转化为能量。它能促进胃、水化合物和蛋白质转化为能量。它能促进胃、肠道的正常功能、防止贫血、并能防止抑郁症肠道的正常功能、防止贫血、并能防止抑郁症与焦虑。与焦虑。在动物中，它能在动物中，它能防止毛发由黑变灰防止毛发由黑变灰，因些称，因些称抗灰白因子。瑞士生产的著名洗发香波抗灰白因子。瑞士生产的著名洗发香波“潘婷潘婷”中含有泛酸。中含有泛酸。“潘婷潘婷”是是Panto的谐音。的谐音。来源：来源：酵母、大麦、肝脏、禽蛋、大豆、花酵母、大麦、肝脏、禽蛋、大豆、花生和芝麻。生和芝麻。（九）吡哆醇（维生素（九）吡哆醇（维生素B6）缺乏症

56、：缺乏症：贫血、抽搐、头痛、恶心、呕吐、痤贫血、抽搐、头痛、恶心、呕吐、痤疮、厌食、关节炎、学习困难、记忆衰退与麻疮、厌食、关节炎、学习困难、记忆衰退与麻木不仁。木不仁。来源：来源：麦芽、酵母、西红柿、香蕉、花生和葵麦芽、酵母、西红柿、香蕉、花生和葵花子。花子。（十）维生素（十）维生素B12维生素维生素B12能能预防贫血预防贫血。它与叶酸一起能调。它与叶酸一起能调节红细胞的形成促进节红细胞的形成促进铁铁的利用。的利用。来源：来源：多存在于动物性食物中，例如：内多存在于动物性食物中，例如：内脏、鸡蛋、奶和奶制品、水产品。脏、鸡蛋、奶和奶制品、水产品。（十一）叶酸（十一）叶酸（folic acid

57、） 因存在于植物的因存在于植物的绿叶绿叶中而得名。有人称叶中而得名。有人称叶为为脑食品脑食品，因为它与神经系统的发育有密切的，因为它与神经系统的发育有密切的关系，能加强免疫功能，有辅酶的作用，它能关系，能加强免疫功能，有辅酶的作用，它能防治缺乏叶酸性贫血，缓解抑郁与焦虑等症状防治缺乏叶酸性贫血，缓解抑郁与焦虑等症状及防治宫颈癌。及防治宫颈癌。叶酸对孕妇非常重要，它能调节胚胎和胎儿叶酸对孕妇非常重要，它能调节胚胎和胎儿神经系统的形成。神经系统的形成。重要的是在怀孕重要的是在怀孕前前与怀孕的与怀孕的3个月个月就必须服用就必须服用叶酸。叶酸。来源来源：酵母、大麦、科芽、菠菜、苷菜、芦：酵母、大麦、科

58、芽、菠菜、苷菜、芦芛、柑橘等。芛、柑橘等。（十二）胆碱（十二）胆碱胆碱是卵磷脂结构中的关健部位。它对神经胆碱是卵磷脂结构中的关健部位。它对神经脉冲的传递、胆囊的调节、肝功能与卵磷脂的脉冲的传递、胆囊的调节、肝功能与卵磷脂的形成有重要作用。形成有重要作用。缺乏缺乏会影响大脑功能和和使记忆丧失，可能会影响大脑功能和和使记忆丧失，可能发生脂肪肝、心脏病、胃溃疡、高血压等。发生脂肪肝、心脏病、胃溃疡、高血压等。来源：来源：蛋黄、卵磷酯、大豆、肉类、牛奶和蛋黄、卵磷酯、大豆、肉类、牛奶和粗粮。粗粮。（十三）生物素（十三）生物素生物素能帮助细胞生长、脂肪酸产生、碳水生物素能帮助细胞生长、脂肪酸产生、碳水化

59、合物、脂肪和蛋白质的代谢以及化合物、脂肪和蛋白质的代谢以及B族维生素族维生素的利用。足够数量可以保证毛发和皮肤的健康。的利用。足够数量可以保证毛发和皮肤的健康。有人用有人用100mg的生物素来治疗脱发，有一定的的生物素来治疗脱发，有一定的效果。效果。食物来源：酵母、蛋黄、肉类、禽类、海食物来源：酵母、蛋黄、肉类、禽类、海鱼、大豆与杂粮。鱼、大豆与杂粮。（十四）维生素（十四）维生素C维生素维生素C又称抗坏血酸，能防治坏血又称抗坏血酸，能防治坏血病。病。维生素维生素C缺乏不仅能引起坏血病，还缺乏不仅能引起坏血病，还与炎症、动脉硬化、肿瘤等多种疾患有与炎症、动脉硬化、肿瘤等多种疾患有关。特别是关。特

60、别是1970年年Panling发表发表感冒感冒与维与维生素生素C有关以来，有关维生素在体内的功有关以来，有关维生素在体内的功能及大量临床应用等问题，引起许多学能及大量临床应用等问题，引起许多学者的关注。者的关注。（十四）维生素（十四）维生素C（续）续）食物来源食物来源：新鲜蔬菜和水果。：新鲜蔬菜和水果。减少食物中维生素减少食物中维生素C的损失的损失：VC极易溶极易溶于水；对氧很敏感，特别是铁、铜离子于水；对氧很敏感，特别是铁、铜离子存在时更容易被氧化破坏，因此蔬菜烹存在时更容易被氧化破坏，因此蔬菜烹调时要先洗后切，切好就炒，炒菜不用调时要先洗后切，切好就炒，炒菜不用铜器。铜器。在人体内也是一个

61、重要的抗氧化剂和自由在人体内也是一个重要的抗氧化剂和自由基清除剂。基清除剂。（十五）生物黄酮（十五）生物黄酮生物黄酮又称生物黄酮又称维生素维生素P，近年来，由于自由近年来，由于自由基生命科学的进展，使有很强的基生命科学的进展，使有很强的抗氧化抗氧化和和清除清除自由基自由基作用的黄酮类化合物受到空前的重视。作用的黄酮类化合物受到空前的重视。对健康的好处对健康的好处：抗炎症、抗过敏、抗感染、：抗炎症、抗过敏、抗感染、抑制寄生虫、抑制病毒、防治肝病、防止心脑抑制寄生虫、抑制病毒、防治肝病、防止心脑血管疾病、抗肿瘤、抗化学毒物。血管疾病、抗肿瘤、抗化学毒物。食物来源食物来源：茶叶、银杏提取物、柠檬、猕

62、猴：茶叶、银杏提取物、柠檬、猕猴桃、酸枣、辣椒等。桃、酸枣、辣椒等。（十六）辅酶（十六）辅酶Q10辅酶辅酶Q又称泛醌，一共有十种，在人体内只又称泛醌，一共有十种，在人体内只有第十种，即辅酶有第十种，即辅酶Q10。它是一强烈的抗氧化它是一强烈的抗氧化剂。能帮助循环系统、刺激免疫系统、并能抗剂。能帮助循环系统、刺激免疫系统、并能抗衰老。衰老。缺乏辅酶缺乏辅酶Q10可导致糖尿病和肌肉萎缩。可导致糖尿病和肌肉萎缩。（十六）辅酶（十六）辅酶Q10辅酶辅酶Q10 在日本非常流行，每年约有在日本非常流行，每年约有1200万病人万病人在医生指导下服用辅酶在医生指导下服用辅酶Q10 ，以治疗心脏病和以治疗心脏病

63、和高血压，防止溃疡病。高血压，防止溃疡病。体内的辅酶体内的辅酶Q10随着年龄的增加而逐渐减少。随着年龄的增加而逐渐减少。服用剂量一般是：服用剂量一般是：50mg/d。富含食物：海鱼（鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼）、富含食物：海鱼（鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼）、牛肉、菠菜和花生。牛肉、菠菜和花生。六、水六、水除氧以外，水是人类维持生命最重要的物质，除氧以外，水是人类维持生命最重要的物质，除氧以外，水是人类维持生命最重要的物质，除氧以外，水是人类维持生命最重要的物质，人绝食人绝食人绝食人绝食1212周，只要饮水，尚可生存，如断水，周，只要饮水，尚可生存，如断水，周，只要饮水，尚可生存，如断水，周，只要饮水，尚可

64、生存，如断水，只能维持几天，在沙漠中若缺水只能维持几天，在沙漠中若缺水只能维持几天，在沙漠中若缺水只能维持几天，在沙漠中若缺水2424h h，即可导致即可导致即可导致即可导致死亡，所以水是人体重要的营养物质。死亡，所以水是人体重要的营养物质。死亡，所以水是人体重要的营养物质。死亡，所以水是人体重要的营养物质。 人体的人体的70%是由水组成的。是由水组成的。水参于人体每一个代谢过程。水参于人体每一个代谢过程。水可调节体温。水可调节体温。健康成人每日需水健康成人每日需水20003000ml。六、水（续）六、水（续）1，自来水：，自来水：目前饮用水最大的来源是自来水，自来水水源来目前饮用水最大的来源

65、是自来水，自来水水源来自地表面水（河流、湖泊、水库），或者通过自地表面水（河流、湖泊、水库），或者通过钻井从地下水收集。钻井从地下水收集。自来水中的杂质：自来水中的杂质：氡、氟、砷、铁、铜、等重金属；氡、氟、砷、铁、铜、等重金属；污染物：如肥料、石棉、氰化物、杀虫剂以及工污染物：如肥料、石棉、氰化物、杀虫剂以及工厂排出的有害物质。厂排出的有害物质。有意加入：氯、炭、石灰、碱、磷与硫酸铅。有意加入：氯、炭、石灰、碱、磷与硫酸铅。自来水中的有害物：自来水中的有害物：氯、杀虫剂、和寄生虫。氯、杀虫剂、和寄生虫。六、水（续）六、水（续）如何改进自来水的水质如何改进自来水的水质煮沸煮沸35min能杀死细

66、菌与寄生虫，使水中能杀死细菌与寄生虫，使水中的氯气气味消失。的氯气气味消失。将自来水过滤，是使水质变清、去除污染将自来水过滤，是使水质变清、去除污染和使水的口味变好的好办法。和使水的口味变好的好办法。吸附法吸附法：利有活性炭来吸附杂技。：利有活性炭来吸附杂技。离子交换树脂离子交换树脂：去除了矿物质。：去除了矿物质。逆向渗透和陶瓷过滤逆向渗透和陶瓷过滤：最细的滤孔也不能去：最细的滤孔也不能去除病毒；要去除隐孢子虫，所需滤孔直径要小除病毒；要去除隐孢子虫，所需滤孔直径要小于于1um。六、水（续）六、水（续）2，矿泉水，矿泉水矿泉水必须是天然的，除含有必要的矿泉水必须是天然的，除含有必要的矿物质外，必须是从矿泉直接流入瓶内。矿物质外，必须是从矿泉直接流入瓶内。如果一种矿泉水富含的矿物质身体并如果一种矿泉水富含的矿物质身体并不缺乏，多饮用这种水不但无益，而且不缺乏，多饮用这种水不但无益，而且有害。有害。六、水（续）六、水（续）3，蒸馏水，蒸馏水将水煮沸以后蒸发，蒸汽流入冷凝室将水煮沸以后蒸发，蒸汽流入冷凝室内冷凝便成蒸馏水，这时原来水中的细内冷凝便成蒸馏水，这时原来水中的细菌、病毒、化学物质、矿物质和污染物菌、病毒、化学物质、矿物质和污染物便留在了蒸发后的残渣中。便留在了蒸发后的残渣中。