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1、让我们的器官更加年轻广州医科大学广州第一人民医院呼吸科曾 军让我们的器官更加年轻(曾军)眼睛是心灵之窗保质期保质期 4040年年远视是令人痛苦的问题，远视是令人痛苦的问题，特别是对于爱阅读人士特别是对于爱阅读人士年龄影响眼部肌肉年龄影响眼部肌肉眼睛聚焦能力下降眼睛聚焦能力下降如何防护如何防护- -菊花、枸杞可消除眼睛菊花、枸杞可消除眼睛疲劳、改善视力疲劳、改善视力让我们的器官更加年轻(曾军)眼睛是心灵之窗眼睛是衰老最早、最快的器官之一眼睛是衰老最早、最快的器官之一4545岁出现老化、视物模糊等岁出现老化、视物模糊等机制：晶状体硬化、弹性减弱有关机制：晶状体硬化、弹性减弱有关白内障随之而来白内障
2、随之而来预防预防- -多转动眼睛，可保持弹性、充满活力多转动眼睛，可保持弹性、充满活力经常凝视远方，最好选择绿色树木，经常凝视远方，最好选择绿色树木，看看1010分钟分钟双眼看双眼看5-105-10米外目标，看清楚后数米外目标，看清楚后数3 3个数，再看远处，反复交替个数，再看远处，反复交替多吃富含叶黄素和玉米黄素食物如胡多吃富含叶黄素和玉米黄素食物如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等让我们的器官更加年轻(曾军)骨骼保质期骨骼保质期：骨骼保质期：3535年年3535岁后骨质开始丢失岁后骨质开始丢失骨骼大小和密度缩减，骨骨骼大小和密度缩减，骨质疏松找上门来质疏松找上门来8
3、080岁时身高会明显降低岁时身高会明显降低让我们的器官更加年轻(曾军)预防骨质疏松增加钙的摄入量增加钙的摄入量- -牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜等。菜等。保持充足的蛋白质摄入量保持充足的蛋白质摄入量- -鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾等，应合理搭配等，应合理搭配不吸烟和少饮酒不吸烟和少饮酒- -可降低骨量、诱发骨质疏松可降低骨量、诱发骨质疏松多参加运动，防止骨质疏松多参加运动，防止骨质疏松平时多晒晒太阳平时多晒晒太阳- -日光中紫外线照射皮肤后，形成日光中紫外线照射皮肤后，形成活性维生素活性维生素D D，可促进钙质吸收，可促进钙质吸收让我
4、们的器官更加年轻(曾军)皮肤是年龄的计算器皮肤保质期：皮肤保质期：2525年年皮肤是年龄的计算器皮肤是年龄的计算器2020岁捏起皮肤约岁捏起皮肤约2 2秒回复原位秒回复原位2525岁开始出现老化岁开始出现老化4040岁需要岁需要4-54-5秒回复原位秒回复原位6060岁需要岁需要6-76-7秒秒让我们的器官更加年轻(曾军)皮肤是年龄的计算器捍卫皮肤的健康捍卫皮肤的健康轻柔洗脸轻柔洗脸防紫外线，涂防晒霜防紫外线，涂防晒霜多喝水多喝水不吸烟或尽早戒烟不吸烟或尽早戒烟坚持运动坚持运动让我们的器官更加年轻(曾军)乳房保质期短乳房保质期：35年人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降
5、。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕急剧收缩。随着年龄增长，乳腺癌发生的几率也会增大。如何防护：乳腺癌专家说要想延长乳房的保质期，平多次时多吃一些蛋白质含量高的食乳房保质期：乳房保质期：3535年年3535岁后，乳房大小和丰满度开岁后，乳房大小和丰满度开始下降始下降4040岁后，乳房开始下垂，乳晕岁后，乳房开始下垂，乳晕快速收缩快速收缩乳腺癌的发病率随年龄增加乳腺癌的发病率随年龄增加预防预防- -多吃富含蛋白质的食物多吃富含蛋白质的食物乳房按摩，增加乳房血液循环乳房按摩，增加乳房血液循环让我们的器官更加年轻(曾军)让大脑功能如初大脑保质期：大脑保质期：2020年年年龄增加，脑细胞数量减少年龄增
6、加，脑细胞数量减少出生时神经细胞数出生时神经细胞数10001000亿个亿个2020岁开始减少岁开始减少4040岁以每天岁以每天1 1万个速度减少万个速度减少影响：记忆力、协调性及大脑影响：记忆力、协调性及大脑功能等功能等让我们的器官更加年轻(曾军)保持大脑功能年轻化预防脑的衰老预防脑的衰老清除自由基清除自由基保护神经细胞功能保护神经细胞功能饮茶，抗氧化饮茶，抗氧化让我们的器官更加年轻(曾军)保持肠道年轻化。随着我们年龄增大小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。如何防护：保持肠道年轻，首先要坚持膳食结构的平衡合理。其二是选择喜爱的运动项目并持之以恒，常做俯卧撑、揉腹、仰卧起坐等，有利
7、于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道提前老化。肠的保质期：肠的保质期：5555年年肠腔内益生菌的数量在肠腔内益生菌的数量在5555岁岁后大幅减少后大幅减少消化功能下降，肠道疾病增消化功能下降，肠道疾病增加加消化不良、便秘、免疫功能消化不良、便秘、免疫功能下降等下降等便秘发病率便秘发病率9-13%9-13%，女性约，女性约为男性的为男性的2 2倍倍原因：吃的过油过细、运动原因：吃的过油过细、运动少久坐是祸首少久坐是祸首让我们的器官更加年轻(曾军)让肠道年轻化让肠道年轻化让肠道年轻化膳食结构的平衡合理膳食结构的平衡合理选择一些运动：俯卧撑、选择一些运动：俯卧撑、揉
8、腹、仰卧起坐等揉腹、仰卧起坐等多喝水、多次粗纤维多喝水、多次粗纤维保持肠道内菌群平衡，每保持肠道内菌群平衡，每天喝点酸奶天喝点酸奶吃些含钾丰富的食物吃些含钾丰富的食物让我们的器官更加年轻(曾军)不要伤到了心心脏保质期：心脏保质期：4040年年4040岁开始心脏向全身输送岁开始心脏向全身输送血液的效率开始降低血液的效率开始降低4545岁以上男性和岁以上男性和5555岁女性岁女性心脏疾病发生率增加心脏疾病发生率增加影响心脏的因素：吸烟、影响心脏的因素：吸烟、不良饮食、缺乏锻炼和压不良饮食、缺乏锻炼和压力等力等让我们的器官更加年轻(曾军)护心从运动开始护心措施护心措施多走路。法国调查显示不愿走多走路
9、。法国调查显示不愿走路或走的很慢的人群心脏病的路或走的很慢的人群心脏病的死亡风险上升死亡风险上升40%40%随时随地寻找机会多走路随时随地寻找机会多走路将运动变成一种习惯将运动变成一种习惯避免高油、高脂饮食避免高油、高脂饮食美国心脏协会建议：美国心脏协会建议：- -每周每周2 2次深海鱼次深海鱼- -每天摄入每天摄入7 7克膳食纤维克膳食纤维来源：水果、蔬菜、豆类、坚来源：水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物果和全谷食物让我们的器官更加年轻(曾军)肾脏的寿命从我做起肾脏保质期：肾脏保质期：5050年年肾过滤量从肾过滤量从5050岁开始下降岁开始下降7575岁的滤过量是岁的滤过量是3030岁的一岁的
10、一半半影响肾脏因素：影响肾脏因素：吃的太咸吃的太咸吃的太多蛋白类食物，高吃的太多蛋白类食物，高尿酸血症尿酸血症长时间不喝水长时间不喝水疾病影响：高血压、糖尿疾病影响：高血压、糖尿病等病等让我们的器官更加年轻(曾军)牙齿的保护牙齿的保质期：牙齿的保质期：4040年年年龄增加，唾液减少，年龄增加，唾液减少，4040岁后牙岁后牙齿状况堪忧齿状况堪忧牙周炎和牙龈炎伴随而来牙周炎和牙龈炎伴随而来预防预防- -洗牙，洗牙，2 2次次/ /年，远离焦油和细菌年，远离焦油和细菌- -选择合适的牙刷选择合适的牙刷- -选择合适牙线选择合适牙线让我们的器官更加年轻(曾军)保护肝脏肝脏保质期：肝脏保质期：7070年
11、年肝细胞再生能力强肝细胞再生能力强切除一块肝组织，切除一块肝组织，3 3个月后恢复个月后恢复预防预防管住嘴、迈开腿管住嘴、迈开腿减少高热量食物摄入减少高热量食物摄入进行高维生素、高蛋白、低脂肪、进行高维生素、高蛋白、低脂肪、低糖饮食低糖饮食运动：慢跑、快走、骑车、打球、运动：慢跑、快走、骑车、打球、游泳等游泳等酒精是肝脏的天敌酒精是肝脏的天敌让我们的器官更加年轻(曾军)保护肝脏：少生气、睡午觉5050岁，肝气衰竭，目始不明岁，肝气衰竭，目始不明调整心态，不生气调整心态，不生气及时排解压力及时排解压力调畅情志、促进脾胃运化调畅情志、促进脾胃运化最好每天坚持睡午觉最好每天坚持睡午觉让我们的器官更加
12、年轻(曾军)保持感觉的敏感性嗅觉和味觉保质期：嗅觉和味觉保质期：6060年年嗅觉和味觉到嗅觉和味觉到6060岁后开始衰退岁后开始衰退有些因素可提前：鼻部疾病如鼻有些因素可提前：鼻部疾病如鼻息肉、不良饮食或长期吸烟等息肉、不良饮食或长期吸烟等预防预防- -避免重口味，预防味觉麻木避免重口味，预防味觉麻木提倡清淡口味食物提倡清淡口味食物选择含锌食物，可提高味觉的敏选择含锌食物，可提高味觉的敏感性感性让我们的器官更加年轻(曾军)生育能力的保质期生育能力保质期：生育能力保质期：3535年年子宫内膜变薄，受精卵难以着床子宫内膜变薄，受精卵难以着床4040岁男性精子质量下降岁男性精子质量下降容易流产容易流
13、产预防预防- -合理体重保证生育能力：超重者合理体重保证生育能力：超重者精子密度下降精子密度下降24%24%- -体重过轻者同样降低体重过轻者同样降低36%36%- -日照充实，维生素日照充实，维生素D D激发精子活力激发精子活力- -维生素维生素E E，增加精子数量、运动性、，增加精子数量、运动性、预防畸胎预防畸胎- -硒元素增加男性精子数量硒元素增加男性精子数量让我们的器官更加年轻(曾军)爱呼吸，爱肺脏肺：保质期肺：保质期 2020年年肺活量从肺活量从2020岁开始下降岁开始下降3030岁吸入空气约岁吸入空气约900ml/900ml/次次7070岁时，下降至岁时，下降至450ml/450ml/次次让我们的器官更加年轻(曾军)爱呼吸，爱肺脏肺是气体的交换中转站肺是气体的交换中转站肺是直接暴露于外部环境的脏器肺是直接暴露于外部环境的脏器各种空气污染的有害气体、颗粒直各种空气污染的有害气体、颗粒直接损害肺脏接损害肺脏预防预防坚持体育锻炼，每天做扩胸运动坚持体育锻炼，每天做扩胸运动提高胸部肌肉力量提高胸部肌肉力量美国国立卫生研究院建议多次苹果，美国国立卫生研究院建议多次苹果，苹果皮中含有果胶和抗氧化物减轻苹果皮中含有果胶和抗氧化物减轻炎症反应炎症反应远离烟草远离烟草让我们的器官更加年轻(曾军)谢 谢让我们的器官更加年轻(曾军)
