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1、瑜 伽 课 程孕中期瑜伽孕中期瑜伽 第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学学 习 内内 容容调调 息息经过语音冥想让身心放松安静内心与宝宝建立衔接热身热身-颈、肩练习颈、肩练习热身-拉伸颈部、肩膀、手臂加强颈肩灵敏度促进血液循环脚踝练习脚踝练习 灵敏脚踝，预防脚部水肿侧腰伸展式侧腰伸展式疏通胆经、疏通乳腺防止孕期乳房增大带来的胀痛拉伸侧腰，长时间练习可添加侧腰弹性，防止腹部增大产生妊娠纹猫伸展式猫伸展式防止骨盆前 倾释放骨盆及腰椎压力缓解腰背部疼痛猫式变体猫式变体加强手臂、背部、腿部力量缓解背痛防止子宫增大对腰椎的压力宽婴儿式放松宽婴儿式放松缓解脊柱压力拉伸盆底肌是一个很好的放
2、松体式下犬式下犬式缓解骨盆、耻骨压力减轻腰骶部受力预防腰背部疼痛可调整胎位不正新月式新月式灵敏髋关节拉伸盆底肌群拉伸大腿前侧肌肉促进血液循环防止腿部水肿幻椅式幻椅式加强背部、腿部 肌肉力量缓解膝关节压力防止骨盆前倾战士第二式战士第二式使腿部匀称、强壮缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳定骨盆强健子宫 反向战士二式反向战士二式使腿部匀称、强壮缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳定骨盆拉伸侧腰肌蹲蹲 式式协助骨盆更好的翻开拉伸盆底肌群加强腿部肌肉力量kegel协助骨盆更好的翻开拉伸盆底肌群锻炼软产道力量防止分娩呵斥的撕裂伤坐角式坐角式 灵敏髋关节 缩短产程 预防缓解坐骨神经痛 促进骨盆区域血液循环束角式束角式灵敏髋关节滋养生殖器官拉伸盆底肌群为自然分娩做充足预备 肩桥式肩桥式强健背部力量收紧臀肌更好的承托宝宝拉伸腿部前侧肌肉仰卧改动式仰卧改动式拉伸侧腰肌缓解脊柱压力排出身体毒素休憩术休憩术消除全身的疲劳和紧张让宝宝一同安静下来给身体带来新的活力
