高一男生《攀《攀 岩》岩》北京师范大学台州附属高级中学 授课教师:崔一静 一、手法 3一一、攀岩相关技术、攀岩相关技术1、手法分类：（1）握：整个手掌和手指包裹住支点用力，多用于柱状点2）抓：四个手指前三个指关节抓住支点用力，多用于深槽状点3）抠：四个手指指尖第一、二指关节弯曲，第一指关节向内抠支点作用力，多用于倒槽的浅槽状点4）压：第一指关节抓住支点，第二指关节竖起，与支点开口方向垂直，拇指压住食指第一、第二指关节之间，主要用于薄片点5）摁：通过手指和手掌对支点产生向心摩擦力抓住支点，这是一种开放式手法，所以使用这种手法的支点叫Open点，主要用于大号坡状点6）搭：食指、中指和无名指第一指关节钩挂支点用力，其他两个手指自然弯曲，主要用于小号坡状点和浅袋状点7）戳：将一个或两个手指戳入支点，拇指和其他手指弯曲并拢，主要用于较深的指点洞8）反提：手腕和掌心朝上，手臂向上反作用力用力 （1）握：整个手掌和手指包裹住支点用力，多用于柱状点2）抓：四个手指前三个指关节抓住支点用力，多用于深槽状点 （3）抠：四个手指指尖第一、二指关节弯曲，第一指关节向内抠支点作用力，多用于倒槽的浅槽状点。
4）压：第一指关节抓住支点，第二指关节竖起，与支点开口方向垂直，拇指压住食指第一、第二指关节之间，主要用于薄片点 （5）摁：通过手指和手掌对支点产生向心摩擦力抓住支点，这是一种开放式手法，所以使用这种手法的支点叫Open点，主要用于大号坡状点6）搭：食指、中指和无名指第一指关节钩挂支点用力，其他两个手指自然弯曲，主要用于小号坡状点和浅袋状点 （7）反提：手腕和掌心朝上，手臂向上反作用力用力8）戳：将一个或两个手指戳入支点，拇指和其他手指弯曲并拢，主要用于较深的指点洞 一一、攀岩相关技术、攀岩相关技术2、脚法的分类（1）内侧踩点：脚尖内侧边（拇指）与支点接触踩点脚踝放松平放，与岩壁成15°-85°夹角初学者经常会踮起脚踝，这会影响身体移动时的平衡效果2）外侧踩点：脚尖外侧边（脚趾外侧边）踩点，与岩壁成95°-175°夹角3）正踩踩点：脚尖（脚趾正前）踩点，与岩壁成85°-95°夹角 这三种脚法在同一支点灵活自由转换都来自于脚踝关节的放松和平放想要获得良好这三种脚法在同一支点灵活自由转换都来自于脚踝关节的放松和平放想要获得良好的脚法，首先需要固定脚型的脚法，首先需要固定脚型。