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1、人际交往学 业爱 情学习压力与挫折的相关理论，剖析常见的压力现状与挫折反应，掌握提升抗压力和挫折承受力的方法引导学生直面压力，合理运用减压抗挫折的技能，增添正能量。 关于“压力”，你会想到什么，请大家就近组合5人一组进行讨论，总结出你能想到的关于压力的任何词汇。限时抢答（5分钟），在最短时间内，收集压力关键词汇最多的小组获得优胜，并记平时成绩加分一次。头脑风暴小游戏：压力的关键词 压力：由刺激引起的伴随躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也被称为心理压力。 挫折：人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，致使个人动机不能实现，需要不能满足时的情绪状态。大学生压力调
2、查单击视窗播放经济困难的自卑感现实的无奈感对家人的愧疚感经济压力过度浪漫经验不足承受力差恋爱压力人际关系复杂交往能力不足交往压力专业爱好错位课程负担重考证考级难学习压力就业期望值高竞争激烈就业压力攻击攻击逃避逃避冷漠冷漠固执固执退行退行幻想幻想焦虑焦虑压抑压抑降低学习效率损害身心健康降低思维生活能力导致个性行为偏差消极磨练性格意志增强应变能力促进自我认知积极目的：成长三部曲描述了人一生成长的缩影，通过“石头、剪刀、布”决定成长中的三种状态，即“鸡蛋”“大鸡”“小鸡”最后变成“人”。此练习在于帮助同学们正视成长过程中的失败，请将其看成成长过程中的一种方式。成长三部曲 生下来就一无所有的林肯，终其
3、一生都在面对挫败。他曾经绝望至极，但从没有放弃人生这场跳高比赛 51岁，当选美国总统，成为美国历史上最伟大的总统之一。当我们理所当然的拿着父母给的生活费各种“淘宝”还总是抱怨钱不够花的时候，贫困的他早已扛起了生活的重担，尽管幸苦，但是想到未来他就充满了动力和希望当我们抱怨学生公寓条件还不够好的时候，还有学生住在这样简陋的宿舍中为了自己的大学梦努力奋斗当我们尽情享受多彩的课余生活时，他的生活除了学习就是照顾重病的母亲，他用自己瘦弱的肩膀背着母亲上学，圆了自己的大学梦当我们抱怨学习压力大的时候，看看人才市场中这接踵摩肩的就业大军，也许就能明白现在努力多一点，将来压力就能少一点人物简介：力克胡哲，1
4、982年12月4日生于澳大利亚墨尔本，塞尔维亚裔澳大利亚籍基督教布道家，“没有四肢的生命”（Life Without Limbs）组织创办人、著名残疾人励志演讲家。他天生没有四肢，但勇于面对身体残障，创造了生命的奇迹。升华机制合理化机制幽默机制补偿机制正 确 归 因 法自我暗示法目标调整法合理宣泄法社会求助法自我放松法丰富生活法方法1困扰我们的永远不是事情本身，而是我们的信念、想法、价值观秀才赶考方法2方法2 练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。 闭目。 将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到 很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。 把注意力转
5、移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后全部放松，觉得轻松为度。方法3下面给大家五分钟时间，请简单列出你生活中遭遇过的挫折，不拘内容、事件大小，只要你觉得是那就写下来。（无需与人分享，只需悄悄保存稍后备用）挫折清单小活动1现在请看看你的挫折清单，你觉得有没有哪些可以划掉呢？挫折清单小活动2请再看看你的挫折清单，你觉得那些挫折真的不可改变吗？真的很不顺利吗？挫折清单小活动3心理紧张行为紊乱生理紧张认同机制潜抑机制否定机制转移机制第三节有效应对压力与挫折第二节大学生的压力与挫折第一节压力与挫折第三节有效应对压力与挫折第二节大学生的压力与挫折第一节压力与挫折生物性压力源心理性压力
6、源12文化性压力源4社会性压力源3大学生压力总体呈上升趋势大学生压力年级差异显著农村大学生的压力大于城市大学生不同专业学生心理压力差异显著Thank you!第七章第七章 大学生压力和挫折应对大学生压力和挫折应对第三节有效应对压力与挫折第二节大学生的压力与挫折第一节压力与挫折目录目录目录目录第三节有效应对压力与挫折第二节大学生的压力与挫折第一节压力与挫折目录目录目录目录 关于“压力”，你会想到什么，请大家就近组合5人一组进行讨论，总结出你能想到的关于压力的任何词汇。限时抢答（5分钟），在最短时间内，收集压力关键词汇最多的小组获得优胜，并记平时成绩加分一次。头脑风暴小游戏：压力的关键词 压力：由
7、刺激引起的伴随躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也被称为心理压力。 挫折：人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，致使个人动机不能实现，需要不能满足时的情绪状态。心理紧张压力反应压力反应行为紊乱生理紧张压力源压力源生物性压力源心理性压力源12文化性压力源4社会性压力源3挫折产生过程挫折产生过程挫折承受力挫折承受力挫折承受力=挫折耐受力+挫折排解力影响因素：个人素质、受挫经验、受挫时的条件、认知与判断、定势因素、生理因素第三节有效应对压力与挫折第二节大学生的压力与挫折第一节压力与挫折目录目录目录目录大 学 生 压 力 调 查单击视窗播放经济困难的自卑感现实的无奈
8、感对家人的愧疚感经 济 压 力过度浪漫经验不足承受力差恋 爱 压 力人际关系复杂交往能力不足交 往 压 力专业爱好错位课程负担重考证考级难学 习 压 力就业期望值高竞争激烈就 业 压 力现状现状A A A A大学生压力总体呈上升趋势B B B B大学生压力年级差异显著C C C C农村大学生的压力大于城市大学生D D D D不同专业学生心理压力差异显著特点特点情绪性反应情绪性反应攻击攻击攻击攻击逃避逃避逃避逃避冷漠冷漠冷漠冷漠固执固执固执固执退行退行退行退行幻想幻想幻想幻想焦虑焦虑焦虑焦虑压抑压抑压抑压抑坚定目标继续努力调整目标再做尝试提升自我实现目标理智性反应理智性反应理想与现实的差距个性因
9、素生理发育与心理发展不平衡原因分析原因分析降低学习效率损害身心健康降低思维生活能力导致个性行为偏差消极消极磨练性格意志增强应变能力促进自我认知积极积极影响的二重性影响的二重性目的：成长三部曲描述了人一生成长的缩影，通过“石头、剪刀、布”决定成长中的三种状态，即“鸡蛋”“大鸡”“小鸡”最后变成“人”。此练习在于帮助同学们正视成长过程中的失败，请将其看成成长过程中的一种方式。成长三部曲1. 游戏从“鸡蛋”开始，每个人都是“鸡蛋”，抱成团蹲在地上，与同类进行猜拳，如果赢了，就进化成“小鸡”。变成“小鸡”后再与”小鸡“进行猜拳，如果赢了，就进化成“大鸡”。成为“大鸡”如果再赢，你就成长为“人。2. 与
10、同类猜拳时，输的一方自动退化为前一状态。3. 晋升为“人”的可以在旁边观察大家的举动。成长三部曲4. 分享：（1） 始终是“鸡蛋”，此时的感受如何？（2） 多次快成“人”，但又被挫败为“鸡蛋”，感受如何？（3） 一路成长顺利的同学有何特别的感受？（4） 如何看待成长过程中的失败？（5） 在这个过程有何特别发现？成长三部曲第三节有效应对压力与挫折第二节大学生的压力与挫折第一节压力与挫折目录目录目录目录下面给大家五分钟时间，请简单列出你生活中遭遇过的挫折，不拘内容、事件大小，只要你觉得是那就写下来。（无需与人分享，只需悄悄保存稍后备用）挫折清单小活动1 俗话说“人生不如意十之八九”，压力和挫折就是
11、我们生活的一部分，每个人都无法逃避，与其抱怨命运的不公，不如做好准备，把挫折作为前进的阶梯，成功的起点。压力和挫折不可避免压力和挫折不可避免林肯的故事林肯的故事 生下来就一无所有的林肯，终其一生都在面对挫败。他曾经绝望至极，但从没有放弃人生这场跳高比赛 51岁，当选美国总统，成为美国历史上最伟大的总统之一。压力和挫折具有双重性压力和挫折具有双重性 挫折可能让人一事无成，但是也可能成为成功的垫脚石。 故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。孟子 当我们理所当然的拿着父母给的生活费各种“淘宝”还总是抱怨钱不够花的时候，贫困的他早已
12、扛起了生活的重担，尽管幸苦，但是想到未来他就充满了动力和希望当我们抱怨学生公寓条件还不够好的时候，还有学生住在这样简陋的宿舍中为了自己的大学梦努力奋斗当我们尽情享受多彩的课余生活时，他的生活除了学习就是照顾重病的母亲，他用自己瘦弱的肩膀背着母亲上学，圆了自己的大学梦当我们抱怨学习压力大的时候，看看人才市场中这接踵摩肩的就业大军，也许就能明白现在努力多一点，将来压力就能少一点树立正确的压力和挫折观树立正确的压力和挫折观压力与挫折固然让人痛苦，但是如果态度端正，处理得当，就能向积极方面转化，使人变得成熟和坚强。l人物简介：力克胡哲，1982年12月4日生于澳大利亚墨尔本，塞尔维亚裔澳大利亚籍基督教
13、布道家，“没有四肢的生命”（Life Without Limbs）组织创办人、著名残疾人励志演讲家。他天生没有四肢，但勇于面对身体残障，创造了生命的奇迹。视频赏析：我和世界不一样视频赏析：我和世界不一样视频赏析：我和世界不一样视频赏析：我和世界不一样单击视窗播放现在请看看你的挫折清单，你觉得有没有哪些可以划掉呢？挫折清单小活动2合理运用心理防御机制合理运用心理防御机制升华机制合理化机制幽默机制补偿机制认同机制合理运用心理防御机制合理运用心理防御机制潜抑机制否定机制转移机制正 确 归 因 法自我暗示法目标调整法合理宣泄法社会求助法自我放松法丰富生活法学会应对技巧学会应对技巧保持积极乐观的心态保持
14、积极乐观的心态保持适中的自我期望水平保持适中的自我期望水平学会分析压力和挫折学会分析压力和挫折积极投身实践活动积极投身实践活动磨练挫折承受力磨练挫折承受力积极探索提升抗压力和挫折承受力的有效方式积极探索提升抗压力和挫折承受力的有效方式方法1困扰我们的永远不是事情本身，而是我们的信念、想法、价值观秀才赶考方法2方法2 练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。 闭目。 将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到 很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。 把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后全部放松，觉得轻松为度。方法3 将注
15、意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。 注意力指向胸部，深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日操作2遍，持之以恒，使心情及身体获得轻松，睡前做一遍有利于入眠。方法3请再看看你的挫折清单，你觉得那些挫折真的不可改变吗？真的很不顺利吗？挫折清单小活动3通过对本章的学习与讨论，思考一下你对压力与挫折的认识与理解有变化吗？有何收获？或者你还想获得怎样的帮助？并请以此为主题写一篇个人心得体会。思考练习思考练习 本章我们主要就大学生压力与挫折的问题进行了学习和探讨，通过对概念和内涵的理解，加上我们实际生活中的体会，可以说明，压力的存在是一个客观现实，它会压迫我们同时也会是我们前进和成长的动力。挫折并不可怕，纠结的往往是我们的内心，一锤定音的永远是我们自己的想法。 希望大家能够顶住压力，抗住挫折，带着一颗勇敢而坚强的心快乐学习，享受大学生活的每一天。本章小结本章小结
