Zara然 ——124寝室版权所有，仅供参考 Zara然定定义：情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程包括包括：1.具体情绪的调节 2.环形水平的调节 3.情绪成分的调节版权所有，仅供参考 Zara然〔一〕情绪调节的恒定性〔二〕情绪调节过程的等级组织〔三〕情绪调节的个体差异和文化差异版权所有，仅供参考 Zara然〔一〕内部〔一〕内部调节和外部和外部调节 内部内部调节来源于个体内部，如来源于个体内部，如对个体的生个体的生理、心理和行理、心理和行为等方面的等方面的调节；外部；外部调节来源于个体以外的来源于个体以外的环境，如境，如对人人际的、社的、社会的、文化的以及自然的等方面的会的、文化的以及自然的等方面的调节〔二〕修正〔二〕修正调节，，维持持调节和增和增强调节 修正修正调节主要指主要指对消极情消极情绪所所进行的行的调整整和修正 维持持调节主要指人主要指人们主主动的的维持持对自己有自己有益的益的积极情极情绪 增增强调节指指对情情绪进行行积极干极干预版权所有，仅供参考 Zara然〔三〕原因调节和反响调节 原因调节是针对引起情绪的原因进行的调整，包括对情境的选择、修改，注意调整以及认知策略的改变等。
反响调节发生在情绪激活或诱发之后，是指通过增强、减少、延长或缩短反响等策略对情绪进行调整〔四〕良好调节和不良调节 当情绪调节使情绪、认知和行为到达协调时，叫做良好调节相反，当调节使个体失去对情绪的主动控制，使心理功能受到损害，阻碍认知活动，导致作业成绩下降时，叫做不良调节版权所有，仅供参考 版权所有，仅供参考 情情绪调节包含五个包含五个维度：度： 1.生理生理调节：情：情绪的生理的生理调节是以一定的是以一定的生理生理过程程为根底的，根底的，调节过程中存在着相程中存在着相应的生理反响模式生理的生理反响模式生理唤醒是典型的情醒是典型的情绪生理反响〔格生理反响〔格罗斯〕斯〕 2.情情绪体体验调节：当体：当体验过于于强烈的烈的时候，候，个体会有意个体会有意识地地进行行调整不同情整不同情绪体体验有着不同的情有着不同的情绪调节过程，可采取不同的程，可采取不同的策略〔萨尔利〕利〕版权所有，仅供参考 Zara然 3.行为调节：行为调节是指个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的在日常生活中，人们主要采取两种调节方式，一是抑制和掩饰不适当的表情；二是呈现适当的交流信号行为调节可以对情绪体验产生影响。
〔莱尔德、孙绍邦、孟昭兰〕 4.认知调节：情绪系统和认知系统是信息加工过程中的两个子系统，情绪可以是信息加工过程的启动状态，也可以是信息加工的背景良好的认知调节包含以下步骤：通过知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定版权所有，仅供参考 Zara然目标；产生适当的个体力所能及的调节反响；对反响进行一定的评价，尤其是评价这些反响是否到达目标；将调节付诸实践〔道奇〕 5.人际调节：人际调节属于社会调节或外部调节在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用个体的动机状态，主要指个体正在追求的目标〔坎培斯〕 在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关系亲密的人，如母亲、教师、朋友等，发出的情绪信号对情绪调节有较大的作用版权所有，仅供参考 Zara然〔一〕回避和接近策略〔一〕回避和接近策略 回避和接近策略也叫情景回避和接近策略也叫情景选择策略，它策略，它是通是通过选择有利情境、回避不利情境来有利情境、回避不利情境来实现的。
在面的在面临冲突、冲突、愤怒、恐惧、怒、恐惧、为难、、窘迫等情窘迫等情绪时，运用，运用这种策略非常有效种策略非常有效如儿童可以爬行或走路如儿童可以爬行或走路时就就经常使用常使用这种种方式〔二〕控制和修正策略〔二〕控制和修正策略 控制和修正策略是通控制和修正策略是通过改改变环境中各种境中各种不利的情不利的情绪事件来事件来实现的，情的，情绪调节者者试图通通过控制情境来控制情控制情境来控制情绪的的过程或程或结果版权所有，仅供参考 Zara然〔三〕注意〔三〕注意转换策略策略 包括分心和包括分心和专注两种策略分心是将注意注两种策略分心是将注意集中于与情集中于与情绪无关的方面，或者将注意从无关的方面，或者将注意从目前的情境中目前的情境中转移开；移开；专注是注是对情境中的情境中的某一个方面某一个方面长时间地集中注意，地集中注意，这时个体个体可以可以创造一种自我造一种自我维持的卓越状持的卓越状态〔四〕〔四〕认知重知重评策略策略 即即认知改知改变，通，通过改改变对情情绪事件的理解事件的理解和和评价，而价，而进行情行情绪调节认知重知重评试图以一种更加以一种更加积极的方式理解使人极的方式理解使人产生消极生消极情情绪的事件。
并将的事件并将产生生积极的情感和社会极的情感和社会互互动结果，不需要消耗果，不需要消耗许多多认知知资源，是源，是一种有益的情一种有益的情绪调节方式版权所有，仅供参考 Zara然〔五〕表情抑制策略〔五〕表情抑制策略 抑制将要抑制将要发生或正在生或正在发生的表情，生的表情，调动自自我控制能力，启我控制能力，启动自我控制自我控制过程以抑制自程以抑制自己的情己的情绪行行为，是反响，是反响调节的一种策略的一种策略研究研究发现，抑制，抑制厌恶和悲和悲伤并没有减弱情并没有减弱情绪感受，反而使交感神感受，反而使交感神经的激活水平增的激活水平增强〔六〕合理表情策略〔六〕合理表情策略 采用适当的表情，是情采用适当的表情，是情绪调节的最的最为关关键的策略，它有利于个体的幸福和的策略，它有利于个体的幸福和团体密切版权所有，仅供参考 Zara然 良好的调节能促进身心健康，而情绪失调会破坏身心健康例如，长期压抑悲伤和哭泣容易引起呼吸系统的疾病，抑制爱会引起癌症，不表达情绪会加速癌症的恶化，对愤怒的压抑与心血管疾病，高血压的发病率有着密切联系因此，探讨情绪调节过程与健康的关系应该是研究情绪调节的一个重要方面。
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