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1、从心开始，走好人生路EAP项目部 培训师 张健11、自我交谈法、自我交谈法 。回味一下令自己快乐的。回味一下令自己快乐的事情；把烦恼写出来。事情；把烦恼写出来。2、自我暗示法。通过内心独白进、自我暗示法。通过内心独白进行自我暗示。行自我暗示。3、静坐冥想法。放松、静坐冥想法。放松静坐静坐冥想。冥想。一、常用的心理调适技术一、常用的心理调适技术 2 静思冥想法步骤如下：1、放松。微闭双眼，身体保持最舒服，深呼吸，让自己完全放松下来。深吸气后再慢慢呼出，反复默念几次“放松”，让放松感传遍全身各个部位并将这种状态保持5分钟。2、静思。充分地运用想象，把自己置身于愉快的自然环境中。比如风和日丽的海边，
2、幽静的园林，芬芳的花丛，尽量地体验所想象环境的美好感受。3、冥想。如果是由于心理疲劳导致身体不适的时候，比如身体某个部位疼痛，就可以想象为一些细菌聚集在一起，然后冥想有大量白血球把细菌包围起来，并且逐渐把它消灭以及康复的情景。 3二、承认错误，释放自己二、承认错误，释放自己 掩饰、否认错误是缺乏勇气的表现。掩饰、否认错误是缺乏勇气的表现。承认并改正错误是一种智慧，是真正地承认并改正错误是一种智慧，是真正地释放自己。释放自己。 人都会犯错，都会迷失，重要的是能否人都会犯错，都会迷失，重要的是能否及时觉悟，吸取教训，保证绝不再犯。及时觉悟，吸取教训，保证绝不再犯。4只要你还以所犯的错误来折磨自己时
3、，只要你还以所犯的错误来折磨自己时，治愈就无法开始。治愈就无法开始。 人们摈弃的是执迷不悟的人，而不是犯人们摈弃的是执迷不悟的人，而不是犯错的人。错的人。 事在人为，只要我们真的改正了，放下事在人为，只要我们真的改正了，放下了，我们就能轻轻松松的走向更为光明了，我们就能轻轻松松的走向更为光明的未来。的未来。 三、宽恕自己，重新开始三、宽恕自己，重新开始 5三、宽恕自己，重新开始三、宽恕自己，重新开始 6三、宽恕自己，重新开始三、宽恕自己，重新开始7四、接纳自己，积极面对四、接纳自己，积极面对 人最怕什么？人最怕什么？ 孤独、误解、绝望等等，都是你自己内心世界的影子，孤独、误解、绝望等等，都是你
4、自己内心世界的影子，都是你自己给自己的感觉。都是你自己给自己的感觉。 没什么好怕的，只要我积极面对，就能战胜一切。没什么好怕的，只要我积极面对，就能战胜一切。 一个人若连自己都不怕，他还会怕什么呢？使你害怕的一个人若连自己都不怕，他还会怕什么呢？使你害怕的其实并不是那些想法，而是你自己！其实并不是那些想法，而是你自己！ 8四、接纳自己，积极面对四、接纳自己，积极面对陷于枯井的驴子陷于枯井的驴子 乐观的人是不会轻易放弃的，因为他们相信：天乐观的人是不会轻易放弃的，因为他们相信：天无绝人之路。无绝人之路。以肯定、沉着稳重的态度面对困境，助力往往就以肯定、沉着稳重的态度面对困境，助力往往就潜藏在困境
5、中。潜藏在困境中。 学习放下一切得失，勇往直前迈向理想学习放下一切得失，勇往直前迈向理想。 9请牢记五个快乐的小秘诀：请牢记五个快乐的小秘诀：1、不要存有憎恨的念头。、不要存有憎恨的念头。2、不要让忧虑沾染你的心。、不要让忧虑沾染你的心。3、简单地生活。、简单地生活。4、多分享。、多分享。5、少欲求。、少欲求。 10摆脱忧虑最有效率的方法是：摆脱忧虑最有效率的方法是：首先首先. 问自己问自己:最坏的状况是什么最坏的状况是什么 其次其次. 接受最坏的状况接受最坏的状况最后最后. 设法改善最坏的状况。设法改善最坏的状况。11五、学会沟通。五、学会沟通。 沟通的重要性沟通的重要性：减少失误，减少摩擦减少失误，减少摩擦；争取理解，处理好人际关系争取理解，处理好人际关系 12学会表达自身体验与感受学会接纳别人、肯定别人 13学会感恩学会感恩14放飞自己，轻松启航放飞自己，轻松启航15从现在开始，我愿意成长，并为我的生从现在开始，我愿意成长，并为我的生活付责任，我愿意宽恕自己，接受生命活付责任，我愿意宽恕自己，接受生命带给我的种种磨练。带给我的种种磨练。全然接受自己，我会一直努力，为自己全然接受自己，我会一直努力，为自己及身边的人创造和谐健康的人生。及身边的人创造和谐健康的人生。我承诺我承诺16 祝大家健康、顺利！17
