《运动伤害的预防与急性期处理》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动伤害的预防与急性期处理（28页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、运动伤害的预防与急性期处理运动伤害的预防与急性期处理运动伤害的分类根据受伤或症状出现的病史来区分：急性伤害急性伤害由一次内发性或外来性暴力所造成的组织破坏由一次内发性或外来性暴力所造成的组织破坏慢性伤害慢性伤害累积多次微小伤害所造成的结果累积多次微小伤害所造成的结果，亦可称为过度使亦可称为过度使用性伤害用性伤害 运动伤害预防的等级 第一级预防个人层面个人层面伤害发生前的预防伤害发生前的预防第二级预防团体层面团体层面预防再次伤害或演变为慢性伤害预防再次伤害或演变为慢性伤害第三级预防社会层面社会层面预防发生无法回复的功能障碍预防发生无法回复的功能障碍 运动伤害的预防暖身与缓和运动(Warm-up
2、and Cool-down)暖身运动暖身运动的目的预防伤害预防伤害，提升运动表现提升运动表现一般性暖身运动轻度活动轻度活动伸展操伸展操与运动项目相关的练习与运动项目相关的练习心理上的准备心理上的准备特殊性暖身运动：伸展操后直接进行该项运动，渐进式的增加运动强度暖身运动增加组织温度的效果（组织温度需 2 ）增加结缔组织的柔软度增加结缔组织的柔软度增加肌肉收缩的速度与肌耐力增加肌肉收缩的速度与肌耐力放松肌肉放松肌肉增加神经传导速度增加神经传导速度增加心肺耐力增加心肺耐力暖身运动伸展操的效果增加组织柔软度增加组织柔软度减少肌肉肌腱拉伤的机率减少肌肉肌腱拉伤的机率提升运动表现提升运动表现预防肌肉酸痛预
3、防肌肉酸痛参与运动项目相关的练习可唤醒神经肌肉的记忆，增加动作的协调性与灵敏性，减少受伤的机率神经肌肉系统的暖身 缓和运动 缓和运动的目的缓和运动的目的 生理生理、心理上的镇定作用心理上的镇定作用，减少延迟性肌肉酸痛的发减少延迟性肌肉酸痛的发生生缓和运动包括缓和运动包括 延续性的轻度活动延续性的轻度活动 伸展操伸展操延续性轻度活动可帮助乳酸与其它代谢废物的排延续性轻度活动可帮助乳酸与其它代谢废物的排除除因运动后组织温度尚未下降因运动后组织温度尚未下降，是做伸展操的好时是做伸展操的好时机机，可安全而有效的增加组织柔软度可安全而有效的增加组织柔软度，并减少延并减少延迟性肌肉酸痛的发生迟性肌肉酸痛的
4、发生 暖身与缓和运动的流程 轻度活动轻度活动：慢跑慢跑、体操体操、骑固定式脚踏车均可骑固定式脚踏车均可，约约10-1510-15分钟分钟，稍微出汗即可稍微出汗即可伸展操伸展操：以静态的持续性伸展方式进行较佳以静态的持续性伸展方式进行较佳与运动项目相关的练习与运动项目相关的练习休息休息：约约1010分钟分钟，属于心理上的准备期属于心理上的准备期运动期运动期延续性的轻度活动延续性的轻度活动：3-53-5分钟分钟伸展操伸展操运动伤害预防的平时训练计划 平时训练的好处提升运动表现提升运动表现减少受伤机率减少受伤机率降低伤害的严重度降低伤害的严重度加速伤害后的复健加速伤害后的复健，早日回复其运动能力早日
5、回复其运动能力训练的一般原则超负荷超负荷训练特殊性训练特殊性平时训练计划基本体能肌力爆发力肌耐力柔软度本体感觉与协调性平时训练计划基本体能基本体能心肺耐力心肺耐力 训练强度训练强度：需达最大心跳的需达最大心跳的60-80%60-80% 训练时间训练时间：维持训练强度至少维持训练强度至少3030分钟分钟 训练频率训练频率：每周每周3-43-4次次肌力肌力 强壮的肌肉能吸收较多的能量强壮的肌肉能吸收较多的能量，承受较大的拉力承受较大的拉力，有有效的预防肌肉拉伤效的预防肌肉拉伤 训练肌力的原则训练肌力的原则：高强度高强度，低反复次数低反复次数 训练时须考虑拮抗肌之间的平衡及两侧肢体的的对称训练时须考
6、虑拮抗肌之间的平衡及两侧肢体的的对称性性平时训练计划爆发力爆发力爆发力 肌力肌力 速度速度肌耐力训练肌耐力的原则训练肌耐力的原则：低强度低强度，高反复次数高反复次数柔软度考虑组织温度的影响考虑组织温度的影响加强双关节肌及多关节肌的伸展加强双关节肌及多关节肌的伸展平时训练计划本体感觉与协调性好的本体感觉与协调性需要各种能力之间能达好的本体感觉与协调性需要各种能力之间能达到平衡到平衡，包括肌力包括肌力、速度速度、耐力耐力、及柔软度及柔软度改善本体感觉与协调性能增加对姿势与动作的改善本体感觉与协调性能增加对姿势与动作的控制能力与正确性控制能力与正确性，减少产生运动伤害的机率减少产生运动伤害的机率以与
7、运动项目类似型态的反复训练为主以与运动项目类似型态的反复训练为主运动伤害的急性期处理 头部伤害脊椎伤害外出血骨折关节脱臼肌肉抽筋软组织伤害 运动伤害的急性期处理头部伤害头部伤害 评估意识状态评估意识状态 评估呼吸与脉搏评估呼吸与脉搏，必要时施行心肺复苏术必要时施行心肺复苏术脊椎伤害脊椎伤害 除非生命迹象受影响除非生命迹象受影响，患者不应被移动患者不应被移动 如果必须移动如果必须移动，头部与身体应有完全的支撑与固定头部与身体应有完全的支撑与固定外出血外出血 以干净的纱布覆盖伤口以干净的纱布覆盖伤口、直接加压直接加压，或加压于供应该或加压于供应该部位的动脉部位的动脉 将肢体胎高将肢体胎高 运动伤害
8、的急性期处理骨折封闭性骨折封闭性骨折：固定受伤肢段固定受伤肢段开放性骨折开放性骨折：先控制出血先控制出血，再固定受伤肢段再固定受伤肢段，并将肢体胎高并将肢体胎高关节脱臼固定该关节与邻近肢段固定该关节与邻近肢段不当的复位可能引起韧带或肌肉的撕裂不当的复位可能引起韧带或肌肉的撕裂，甚至甚至造成血管神经的伤害造成血管神经的伤害运动伤害的急性期处理肌肉抽筋肌肉抽筋 可能原因可能原因：体液流失体液流失、血糖过低血糖过低、电解质不平衡电解质不平衡、训训练方式错误及过度疲劳练方式错误及过度疲劳 持续性的静态伸展是解除抽筋的最好方式持续性的静态伸展是解除抽筋的最好方式 可利用热敷与按摩帮助放松肌肉可利用热敷与
9、按摩帮助放松肌肉软组织伤害软组织伤害- PRICE- PRICE 保护保护( (P Protection)rotection) 休息休息( (R Rest)est) 冰敷冰敷( (I Ice)ce) 压迫压迫( (C Compression)ompression) 抬高抬高( (E Elevation)levation) 软组织伤害- PRICE保护(Protection)目的目的：保护受伤组织保护受伤组织，避免二度伤害避免二度伤害上肢上肢：用副木用副木、支架或贴扎限制关节动作支架或贴扎限制关节动作，用用悬吊带减少重力作用悬吊带减少重力作用下肢下肢：用副木用副木、支架或贴扎限制关节动作支架或贴
10、扎限制关节动作，用用拐杖减少载重拐杖减少载重每天应取下固定物每天应取下固定物2-32-3次次，作缓和之关节活动与作缓和之关节活动与等长肌力运动以避免关节僵硬及肌肉萎缩之后等长肌力运动以避免关节僵硬及肌肉萎缩之后遗症遗症。软组织伤害- PRICE休息(Rest)目的目的：减少疼痛减少疼痛、出血出血、肿胀肿胀应暂时停止任何会引起疼痛的动作与活动应暂时停止任何会引起疼痛的动作与活动软组织伤害- PRICE冰敷冰敷( (I Ice)ce) 冰敷的生理作用与目的冰敷的生理作用与目的使血管收缩使血管收缩、血流变慢血流变慢止血止血、减少肿胀减少肿胀使神经传导速率变慢或阻碍神经传导使神经传导速率变慢或阻碍神经
11、传导止痛止痛、放松肌肉放松肌肉抑制肌肉收缩速度与张力抑制肌肉收缩速度与张力放松肌肉放松肌肉减缓代谢速率减缓代谢速率消炎消炎、止痛止痛 可使用冰块冰水袋或市售的冰敷包可使用冰块冰水袋或市售的冰敷包，以微湿毛巾包裹以微湿毛巾包裹，置于患部即可置于患部即可 受伤后应立即开始受伤后应立即开始，每次以每次以15-2015-20分钟为限分钟为限，间隔间隔1-21-2小时小时，持续持续1-21-2天天软组织伤害- PRICE压迫(Compression)目的目的：止血止血，减少或消除肿胀减少或消除肿胀用弹性绷带或弹性护套用弹性绷带或弹性护套弹性绷带包扎的原则弹性绷带包扎的原则选择适当的绷带尺寸选择适当的绷带
12、尺寸由远程往近端包扎由远程往近端包扎绷带压力要平均绷带压力要平均，不可产生绉折不可产生绉折，松紧要适中松紧要适中肢体远程要露出以观察血液循环肢体远程要露出以观察血液循环软组织伤害- PRICE抬高(Elevation)目的目的：止血止血，减少或消除肿胀减少或消除肿胀受伤后受伤后2424小时内应尽可能将受伤肢体抬高小时内应尽可能将受伤肢体抬高，应应高于心脏位置高于心脏位置合并冰敷合并冰敷、压迫与抬高压迫与抬高，效果更佳效果更佳抬高肢体时如能同时做等长肌力运动抬高肢体时如能同时做等长肌力运动，促进血促进血液及淋巴液回流效果更佳液及淋巴液回流效果更佳急救法心肺复苏术异物梗塞休克的处置 心肺复苏术(C
13、PR)- ABCs呼吸道呼吸道( (A Airway)irway) 打开呼吸道并检查口中是否有异物打开呼吸道并检查口中是否有异物呼吸呼吸( (B Breathing)reathing) 口对口人工呼吸口对口人工呼吸 单独进行时单独进行时，以每秒以每秒12-1612-16次的速度进行次的速度进行循环循环( (C Circulation)irculation) 心脏按摩心脏按摩 若一人施行若一人施行，则心脏按摩与口对口人工呼吸以则心脏按摩与口对口人工呼吸以15:215:2比比例进行例进行 若有二人配合若有二人配合，则心脏按摩与口对口人工呼吸以则心脏按摩与口对口人工呼吸以5:15:1比比例进行例进行
14、心肺复苏术(CPR)- ABCs若患者心跳呼吸均恢复，但意识仍未清醒，则将病人摆位于复苏姿势，以维持呼吸道畅通异物梗塞将患者身体前倾，在背部肩胛骨之间重击4-5次海式法：在上腹部给予快速的向上挤压，以增加腹内压并刺激咳嗽，可于站立或仰卧姿势下进行若异物仍无法排出，则持续进行口对口人工呼吸休克的处置任何严重伤害都可能造成心血管系统衰竭而导致任何严重伤害都可能造成心血管系统衰竭而导致休克休克休克的症状休克的症状：心跳变快心跳变快皮肤湿冷苍白皮肤湿冷苍白呼吸速呼吸速率变快率变快感觉口渴感觉口渴意识逐渐模糊意识逐渐模糊预防休克产生预防休克产生 若无特殊禁忌若无特殊禁忌，应让患者躺下应让患者躺下，维持头下脚上的姿势维持头下脚上的姿势，以保持头部血液的灌流以保持头部血液的灌流 控制出血控制出血 减轻疼痛减轻疼痛 保持体温保持体温
