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1、高三心理调适讲座高三心理调适讲座拿出你的实力来拿出你的实力来主讲人主讲人 皮君敏皮君敏小测试小测试 什么情况下，你的学习劲头最高？什么情况下，你的学习劲头最高？A、对所学内容感兴趣时；、对所学内容感兴趣时；B、受到老师或父母的鼓励；、受到老师或父母的鼓励；C、取得好的成绩；、取得好的成绩；D、成绩不理想。、成绩不理想。 你的选择你的选择:_选选A的人：学习的心理状况是良好的、正常的。的人：学习的心理状况是良好的、正常的。能明确地说出自己学习的目的，直接说出能明确地说出自己学习的目的，直接说出自己的需要，甚至能说出为什么喜欢这一自己的需要，甚至能说出为什么喜欢这一内容，以及学习这一内容有什么意义
2、等等。内容，以及学习这一内容有什么意义等等。此时，是学习的最佳状态。此时，是学习的最佳状态。选选B的人：是学习意愿很容易受到别人影响的的人：是学习意愿很容易受到别人影响的人。缺乏的是学习知识的自发性动机。人。缺乏的是学习知识的自发性动机。选选C的人：是学习情绪受环境影响的人。事情的人：是学习情绪受环境影响的人。事情顺利时，便处于再接再厉的心态，踌躇满顺利时，便处于再接再厉的心态，踌躇满志，干劲十足，雄心勃勃，恨不得马上有志，干劲十足，雄心勃勃，恨不得马上有再一次显示你的实力的机会，总之，很容再一次显示你的实力的机会，总之，很容易受到鼓舞，甚至会感到前程已是灿烂似易受到鼓舞，甚至会感到前程已是灿
3、烂似锦。但是，事情不顺利时，就会受到严峻锦。但是，事情不顺利时，就会受到严峻的考验，甚至可能会自暴自弃，情绪一下的考验，甚至可能会自暴自弃，情绪一下子直线下降，信心大失，感到前途渺茫。子直线下降，信心大失，感到前途渺茫。 选选D的人：是不会轻易言输的人。性格中有的人：是不会轻易言输的人。性格中有一股韧劲，能够在情绪最低潮时奋起，面一股韧劲，能够在情绪最低潮时奋起，面对挫折，不甘消沉，而且愈挫愈勇。因为对挫折，不甘消沉，而且愈挫愈勇。因为这类型的人有着良好的自我形象，对自己这类型的人有着良好的自我形象，对自己有信心，愿付诸行动来开拓新局面，考出有信心，愿付诸行动来开拓新局面，考出一个属于自己的分
4、数来。一个属于自己的分数来。提高学习动机提高学习动机 1、保持好奇心和求知欲、保持好奇心和求知欲2、创造良好的学习环境：找一个盟友，找一、创造良好的学习环境：找一个盟友，找一个对手，找一个学习对象，找一个长者。个对手，找一个学习对象，找一个长者。 好处一：合作是为了更好的竞争，隐藏各自的努力、好处一：合作是为了更好的竞争，隐藏各自的努力、经经 验，只会被更多的人超过；验，只会被更多的人超过； 好处二：会有归属感，不必单独面对学习的困难。好处二：会有归属感，不必单独面对学习的困难。盟友：一起学习和战斗、互相鼓舞的朋友。盟友：一起学习和战斗、互相鼓舞的朋友。对手：实力相当的互相比较的朋友。对手：实
5、力相当的互相比较的朋友。学习对象学习对象 ：你想要达到的目标和对象。你想要达到的目标和对象。长者长者 ：解开疑惑，指引前路，给予你支持：解开疑惑，指引前路，给予你支持与鼓励的人。与鼓励的人。 3、积极的自我暗示，自我表扬，自我奖励、积极的自我暗示，自我表扬，自我奖励 在生活中，我们需要受到别人的鼓在生活中，我们需要受到别人的鼓励，同时，更要学会自己鼓励自己，也励，同时，更要学会自己鼓励自己，也就是进行自我心理暗示，逐步培养自己就是进行自我心理暗示，逐步培养自己的积极心态。的积极心态。 一位博士曾经向我讲述他当年考研时一位博士曾经向我讲述他当年考研时的故事：的故事：“本科的时候，我的外语是本科的
6、时候，我的外语是俄语，成绩一向不错；可当我决定考俄语，成绩一向不错；可当我决定考研的时候，却发现我所报考的专业要研的时候，却发现我所报考的专业要求的是英语成绩，要知道，在英语方求的是英语成绩，要知道，在英语方面，我完全是一片空白！面，我完全是一片空白！” 然而，他并没有因此感到沮丧，反而然而，他并没有因此感到沮丧，反而决心接受这个挑战。决心接受这个挑战。“那个时候，我那个时候，我经常激励自己：我的英语是零基础，经常激励自己：我的英语是零基础，相当于一个婴儿，但我掌握的是成人相当于一个婴儿，但我掌握的是成人的学习方法，只要我学到一点，我就的学习方法，只要我学到一点，我就能多考一分。能多考一分。”
7、抱着这样轻松的心态，抱着这样轻松的心态，他从头学起了英语。两年后，他如愿他从头学起了英语。两年后，他如愿考取了研究生。考取了研究生。如何进行积极的自我暗示？如何进行积极的自我暗示？1、对自己说一些鼓舞的话。、对自己说一些鼓舞的话。2、在想象中预演。、在想象中预演。3、用语言表达出内心的感受。、用语言表达出内心的感受。4、把每一次失败都当作是最后一次。、把每一次失败都当作是最后一次。5、不要总强调负面信息。、不要总强调负面信息。6、别给自己贴上失败的、别给自己贴上失败的“标签标签”。7、培养良好的行为习惯。、培养良好的行为习惯。8、尽量避免用消极或否定的词语。、尽量避免用消极或否定的词语。 高三
8、是我们树立高考信心、培养正确心态高三是我们树立高考信心、培养正确心态的关键期，对高考成功有着至关重要的影的关键期，对高考成功有着至关重要的影响。在漫长的马拉松比赛中，如果你穿着响。在漫长的马拉松比赛中，如果你穿着一双合脚而又便利的跑鞋，那么你注定要一双合脚而又便利的跑鞋，那么你注定要比别人跑得轻松、跑得愉快。高考路上，比别人跑得轻松、跑得愉快。高考路上，我们应该充分利用心理暗示的效应，不断我们应该充分利用心理暗示的效应，不断地进行积极的自我心理暗示，强化信心，地进行积极的自我心理暗示，强化信心，帮助我们克服高考过程中出现的一切困难。帮助我们克服高考过程中出现的一切困难。4、对自己学习的结果进行
9、适当的归因对自己学习的结果进行适当的归因 所谓归因是指寻找自己或别人行为结果所谓归因是指寻找自己或别人行为结果的原因的过程。的原因的过程。 心理学研究表明，一个人对自己的同一心理学研究表明，一个人对自己的同一行为结果进行不同的归因，对其动机和情行为结果进行不同的归因，对其动机和情绪的影响是不一样的。绪的影响是不一样的。行为成败原因的分析 能力能力，根据自己评估个人对该项工作是，根据自己评估个人对该项工作是 否胜任；否胜任； 努力努力，个人反省检讨在工作过程中曾否，个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为；尽力而为； 任务难度任务难度，凭个人经验判定该项任务的，凭个人经验判定该项任务的困难程度；困难
10、程度； 运气运气，个人自认为此次各种成败是否与，个人自认为此次各种成败是否与运气有关；运气有关； 身心状态身心状态，工作过程中个人当时身体及心，工作过程中个人当时身体及心情状况是否影响工作成效；情状况是否影响工作成效； 其他因素其他因素，个人自觉此次成败因素中，除，个人自觉此次成败因素中，除上述五项外，尚有何其他事关人与事的影上述五项外，尚有何其他事关人与事的影响因素响因素(如别人帮助或评分不公等如别人帮助或评分不公等)。 心理学家认为，我们对成功和失败的解释心理学家认为，我们对成功和失败的解释会对以后的行为产生重大的影响。如果把会对以后的行为产生重大的影响。如果把考试失败归因为缺乏能力，那么
11、以后的考考试失败归因为缺乏能力，那么以后的考试还会期望失败；如果把考试失败归因为试还会期望失败；如果把考试失败归因为运气不佳，那么以后的考试就不大可能期运气不佳，那么以后的考试就不大可能期望失败。这两种不同的归因会对生活产生望失败。这两种不同的归因会对生活产生重大的影响。重大的影响。 学习目标，即某个时间段内，学习目标，即某个时间段内，学习的成果应达到什么标准学习的成果应达到什么标准错误的自我认知错误的自我认知 高三阶段同学们易出现的问题欲速不达，高三阶段同学们易出现的问题欲速不达，挫败信心。一部分同学以饱满的热情投入挫败信心。一部分同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有的希望自己的成绩在到学
12、习之中，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对高考的信心，结果往往事与愿违，增加对高考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。达不到期望的成绩，易产生挫败感。1、理智地面对自己的实际水平，、理智地面对自己的实际水平，订立科学的阶段目标。订立科学的阶段目标。 期望值过高，经过努力达不到，会挫伤信期望
13、值过高，经过努力达不到，会挫伤信心；期望值过低，调动不了积极性。心；期望值过低，调动不了积极性。 目标的订立不仅使我们明确前进的方向，目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。因此更要起到帮助我们坚强信心的作用。因此目标不宜太高，期望值要适当。合理的目目标不宜太高，期望值要适当。合理的目标应该是稍稍跳一下就够得着的目标，力标应该是稍稍跳一下就够得着的目标，力所能及。建议目标的确立最好和家人、老所能及。建议目标的确立最好和家人、老师一起协商。师一起协商。 2、目标分解目标分解 进入高三，大家就大的愿望就是考进自己向往的进入高三，大家就大的愿望就是考进自己向往的大学，但是
14、，考进大学对处于高三门槛的学生来大学，但是，考进大学对处于高三门槛的学生来说，还是一个远期的目标，我们这时可以说，还是一个远期的目标，我们这时可以按时间按时间或任务把这个目标分解成一个个的小目标。或任务把这个目标分解成一个个的小目标。目标目标越小也就越明确，实现的可能性就越大，明确了越小也就越明确，实现的可能性就越大，明确了目标，经过自己的努力达到了，我们离远期的目目标，经过自己的努力达到了，我们离远期的目标就近了一步。当然，标就近了一步。当然，这个目标不能太高，必须这个目标不能太高，必须是经过自己一番努力能够达到的，是经过自己一番努力能够达到的，这对激发好胜这对激发好胜心，增强自信是很重要的
15、。心，增强自信是很重要的。 19841984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军，当记者问他凭借什么取得如此惊人的成绩时，军，当记者问他凭借什么取得如此惊人的成绩时，他回答：凭借智慧战胜对手。他是怎样凭借智慧呢他回答：凭借智慧战胜对手。他是怎样凭借智慧呢？他在自转中这样说，每次比赛前我都要乘车把比？他在自转中这样说，每次比赛前我都要乘车把比赛的路线仔细看一编，把沿途比较醒目的标志画下赛的路线仔细看一编，把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个是银行，第二个是一棵大树，第三
16、来，比如第一个是银行，第二个是一棵大树，第三个是一座红房子，这样一直画到赛程终点。比赛开个是一座红房子，这样一直画到赛程终点。比赛开始后，我就以百米赛跑的速度向第一个目标冲去，始后，我就以百米赛跑的速度向第一个目标冲去，到达第一个目标后，又以同样的速度向第二个目标到达第一个目标后，又以同样的速度向第二个目标冲去，冲去，4040千米的赛程，就被我分解成几个小目标，千米的赛程，就被我分解成几个小目标，轻松地跑完了。轻松地跑完了。3、效益优先、效益优先 学习、生活各个方面的内容都不尽相同，学习、生活各个方面的内容都不尽相同，各学科本身也有轻重之分，同时对不同的各学科本身也有轻重之分，同时对不同的学生
17、来说，每个人都可能有相当薄弱的功学生来说，每个人都可能有相当薄弱的功课，课，这些薄弱的课程又是需要优先考虑、这些薄弱的课程又是需要优先考虑、重点加强巩固的。重点加强巩固的。而我们的时间和精力是而我们的时间和精力是很有限的，因此在制定目标时要明确主次。很有限的，因此在制定目标时要明确主次。 4、统筹兼顾、统筹兼顾 中学生正处于生理、心理发育时期，只有中学生正处于生理、心理发育时期，只有在思想、学习和身心各个方面得到全面发在思想、学习和身心各个方面得到全面发展，才符合教育方针的要求，也为以后深展，才符合教育方针的要求，也为以后深入学习、研究打下良好的基础。入学习、研究打下良好的基础。总的学习目标：
18、总的学习目标：各科的学习目标：各科的学习目标：各科每个板块的学习目标：各科每个板块的学习目标： 我高二期末就考了我高二期末就考了400+，但我的目标是，但我的目标是600左右左右.我是理科生我是理科生这可能听起来有些这可能听起来有些天方夜谭天方夜谭,但自己觉得没但自己觉得没什么不可能的什么不可能的,高一高二大考总共高一高二大考总共8次次,最高时也就接近最高时也就接近500,这帖子一是激励自己这帖子一是激励自己,二是给参考二是给参考,三希望前辈提些意见三希望前辈提些意见.现在一轮复习也开始了现在一轮复习也开始了,我的目标是把一轮我的目标是把一轮复习资料跟老师走一遍复习资料跟老师走一遍,同时不太理
19、解的题同时不太理解的题目向成绩好的同学提问目向成绩好的同学提问,也就是说把每个题也就是说把每个题目吃透目吃透,这个主要是物理化学数学这三门这个主要是物理化学数学这三门,决不能遗漏一个知识点决不能遗漏一个知识点.1、400多的分数，最高时接近多的分数，最高时接近500，但目标，但目标定到定到600，合适吗？，合适吗？2、既然听起来象天方夜谭，又说觉得没什么、既然听起来象天方夜谭，又说觉得没什么不可能的，这是有效的积极暗示吗？不可能的，这是有效的积极暗示吗？3、“把每个题目吃透把每个题目吃透”“决不能遗漏一个知决不能遗漏一个知识点识点”是具体的、明确的目标吗？是具体的、明确的目标吗？ 英语英语,湖
20、北卷来说湖北卷来说,听力听力,单选单选,完型完型,阅读阅读,完成句子完成句子这块考察语法特多这块考察语法特多,作文作文一般一般是材料作文是材料作文听力平时老师应该都会训练的听力平时老师应该都会训练的,如果不行的如果不行的话话,到接近高考两三个月的时候还不行到接近高考两三个月的时候还不行,就就找英语老师询问一下找英语老师询问一下,这时加强训练听力这时加强训练听力,也可以赶的起来的也可以赶的起来的,但但,平时训练听力一定平时训练听力一定要把练习当成考试一样要把练习当成考试一样,不然达不到那种效不然达不到那种效果的果的. 4、“到接近高考两三个月的时候还不行到接近高考两三个月的时候还不行”，就真的不
21、行了，高考是持久战，不要妄，就真的不行了，高考是持久战，不要妄想临时抱佛脚。如果是弱项，平时一定要想临时抱佛脚。如果是弱项，平时一定要加强训练。加强训练。 单选单选,这个考固定搭配这个考固定搭配,理解句子含义理解句子含义,名词冠词代名词冠词代词什么的词什么的,平时应该多积累平时应该多积累.完形和阅读完形和阅读,这个平时这个平时至少每天一篇至少每天一篇,不能拿老师不能拿老师发的同步资料做发的同步资料做,买高考题汇总的完型和阅读买高考题汇总的完型和阅读,同同步资料里面的完型阅读质量不高步资料里面的完型阅读质量不高,编资料的人都是编资料的人都是东拼西凑弄来的东拼西凑弄来的,做这个做这个,要做就要最接
22、近高考的要做就要最接近高考的,但做完了以后记得但做完了以后记得弄清每个错题的原因弄清每个错题的原因,经常出现经常出现的词汇应该记到一个本子上的词汇应该记到一个本子上,目标是完型错不超过目标是完型错不超过两个两个,阅读也不能超过两个阅读也不能超过两个.到了二轮复习到了二轮复习,每天抽每天抽三十分钟左右三十分钟左右,做五篇阅读做五篇阅读,连续连续,不间断不间断,高质量高质量5、“平时应该多积累平时应该多积累”，如何积累？具体的，如何积累？具体的方法，积累到什么程度都没有，不算是目方法，积累到什么程度都没有，不算是目标。标。6、“目标是完型错不超过两个目标是完型错不超过两个,阅读也不能阅读也不能超过
23、两个超过两个.到了二轮复习到了二轮复习,每天抽三十分钟每天抽三十分钟左右左右,做五篇阅读做五篇阅读,连续连续,不间断不间断,高质量高质量”这部分目标清晰，方法明确，值得借鉴。这部分目标清晰，方法明确，值得借鉴。总结总结如果你认为如果你认为如果你认为你被打败了，那你就是被打败了。如果你认为你被打败了，那你就是被打败了。如果你认为你不敢，那么你就是不敢。如果你认为你不敢，那么你就是不敢。如果你想取胜，却认为你赢不了，如果你想取胜，却认为你赢不了，那么几乎可以肯定，你将不会取胜。那么几乎可以肯定，你将不会取胜。如果你认为你将失败，你就确实失败了。如果你认为你将失败，你就确实失败了。因为我们发现，在世界上因为我们发现，在世界上成功开始于一个人的美好愿望，成功开始于一个人的美好愿望，取决于一个人的心理状态。取决于一个人的心理状态。如果你认为你是出色的，那么你就是出色的。如果你认为你是出色的，那么你就是出色的。你要相信自己能飞得很高；你要相信自己能飞得很高；你要相信自己能做到最好！你要相信自己能做到最好！在生活的战场上，在生活的战场上，并不总是强壮或者聪明的人取胜。并不总是强壮或者聪明的人取胜。但是最终取胜的人，但是最终取胜的人，一定是那些认为自己能胜的人！一定是那些认为自己能胜的人！祝你成功！祝你成功！
