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1、老年人中医药养生保健知识讲座XXXXXX卫生院什么是健康什么是健康健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 现代人的健康内容包括: 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。 养生十六字方针:合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食合理膳食中的“四”就是四句话,即:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” 适量运动阳光
2、 空气 水和体育运动是生命和健康的源泉.有氧代谢的益处:1、增加心脏的每搏输出量2、改善肺功能 降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨质疏松4、减少体内脂肪 改善心理状态5、增加胰岛素敏感性 降低血糖适量运动的“三五七 “三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效。“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。戒烟限酒烟草,烟雾中有害的成分主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。如何戒烟-完全是自己的意志1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常34个
3、月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 吸烟与癌症吸烟可导致约85的肺癌死亡;80的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75的食道癌死亡;45的膀胱癌死亡;30的宫颈癌和胰腺癌死亡和20的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者高达4倍以上限酒:酒精对人体的危害 1.抑制或麻痹中枢神经系统,引起精神
4、异常和运动失调;2.呼吸系统障碍:如呼吸急促、缺氧、紫疳等;3.心血管系统疾病:如酒精性心肌炎、高血压等;4.消化系统疾病:如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等;5.造血系统疾病:如贫血、造血障碍等;.6.酒瘾症:如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征;7.胎儿酒精综合征:如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。 心理平衡四大基石中的第四条:心理平衡的作用占50以上,合理膳食占25,其他占25。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。 心理平衡 保持稳定的心态正确对待自己正确对待
5、他人正确对待社会 生活像镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。 心理平衡 -三个最好 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静健康养生秘诀:健康养生秘诀:坚持走路,坚持走路,最好吃素,最好吃素,遇事不怒,遇事不怒,劳逸适度。劳逸适度。养生二十宜1、发宜常梳: 每日早晨梳发数十次,可以疏风散火,明 目清脑。 中医认为:肾藏精,主骨生髓,其华在发。 常梳发则可促进肾功能,使全身得益。2、面宜多擦: 每晨洗脸后,用双手搓擦面部七八次, 可焕发精神。 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次,对 预防感冒有特效。3、目宜常运: 经常旋转活动眼球大有益。可先从左而 上再至右
6、而下,反复七八次;再从右而 上至左下,如法运转眼球,然后闭目少 息再睁开,则视觉明朗。养生二十宜4、耳宜常弹: 用两掌分别紧压左右耳门,以中指和食 指相扣,弹击后脑勺作咚咚声,弹击七 八次后两掌离开耳门一次,如此行三四 遍后则听觉灵敏,并有健脑之功。5、舌宜舔腭: 舌尖平时宜有意无意地常添上腭,可促 使津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水,人身之宝, 又是一种消化酶,故要求津宜数咽,不 得随意吐掉。6 、齿宜数叩: 叩齿就是上下牙叩咬作声,每晨行三四 十次,可健牙龈,齿坚无疾。 养生二十宜7、便宜禁口: 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功之人很重视此法,它既属 内养功之一种,亦有固齿护龈的
7、作用。8、浊宜常呵: “不洁之气,甚于利刃”。 在空气新鲜的环境中,进行吐故纳 新的深呼吸,对健康有利。9、体宜常动: “生命在于运动”。 不动则肌肉、组织、关节会发生 “废用性萎缩”现象。故人到中年 应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常摇。10、肛宜常提: 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌,早 晚各性三四十次。 养生二十宜11、身宜常浴: 常进行日光浴、水浴、空气浴,可增强人体 神经和心血管功能,促进新陈代谢,亦可提 高人体对气温变化的适应能力。12、足宜常浴: 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一,有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次,则对老年
8、人冬季保健更有意 义。13、精宜常固: 古谚云:“毋劳汝形,毋摇汝精, 乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚,还会影响 机体生理功能而促使早衰。故对性 生活能节制者,多能长寿。养生二十宜14、气宜常养: 气为人生四大患(酒、色、财、气)之 一。怒则气上,恐则气下,思则气结, 悲则气消,惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制,不可放纵。 否则大怒伤肝,既能败事,也会伤体。15、心宜常宽: 指心胸开阔,精神舒畅,乐观条达,随 遇而安。 16、神宜常凝: 指注意力要常凝聚不散。工作、学习要 专心致志,八小时以外,应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草,这是凝神养生的妙法。17、营养宜备: 指维持人体生
9、命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺,与机体消耗取得平衡,否 则将不能维持人体健康。养生二十宜18、饮食宜慎: 饮食必须注意卫生。要定时定量,不暴 食,不偏食。烟宜谢绝,酒要少饮。 19、起居宜时: 生活起居要有规律,不恋床,不少寐。 挑灯夜战不提倡,白日“高枕”不足取。20、劳逸宜均: 指“忙中有闲,闲中要忙”。人体 各部位组织器官的功能活动要保持 兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平 衡,才能不影响健康。清热解毒金银花:清热解毒,疏散风热菊花:清肝明目,清热解毒板蓝根:清热解毒,凉血利咽降压降脂通便安神决明子:明目通便降脂丹参:活血清心安神补气血祛疲劳人参(党参):补气力强
10、,补阳黄芪:补气和缓当归:补血活血枸杞子:滋阴明目生(熟)地黄:凉血养阴,补血滋阴健脾养胃山楂:消食化积萝卜(子):消食除胀薏米:健脾利水山药:补脾肺肾食养歌谷物菜畜养成宝,四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好,韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好,芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿,葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发,绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎,健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜,禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇,冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补,动物肝脏营养高。生津安神数乌梅,润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿,葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好,苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结,香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿,菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液,抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌细胞。 劝君不妨多食疗,必定少担药包包。