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1、办公室里的健康小常识办公室里的健康小常识 给忘我工作者的健康语给忘我工作者的健康语有健康有健康才有才有“战斗力战斗力”拥有健康的身体拥有健康的身体 创造优秀的业绩创造优秀的业绩 提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生潇
2、洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到吃饭，还不到吃饭，还不到吃饭，还不到3030岁，已经有了将军肚；开始脱发岁，已经有了将军肚；开始脱发岁，已经有了将军肚；开始脱发岁，已经有了将军肚；开始脱发“ “早秃早秃早秃早秃” ”；常忘记熟；常忘记熟；常忘记熟；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，人的名
3、字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱神经衰弱神经衰弱神经衰弱 鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的三个方面出发，教我们
4、的员工如何维护自己身体的健康，摆最需要的三个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力脱心理压力. 希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。康，让亚健康状态和疾病远离自己。第一章第一章 饮食：餐桌上的健康法则饮食：餐桌上的健康法则膳食必须平衡膳食必须平衡膳食必须平衡膳食必须平衡全面全面-各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、
5、根、茎兼顾。平衡平衡各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。适当适当所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。定合理膳食搭配。合理膳食的合理膳食的“一、二、三、四、五则：一、二、三、四、五则： 一袋牛奶；一袋牛奶；一袋牛奶；一袋牛奶； 250g250g碳水化合物；碳水化合物；碳水化合物；碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉三份蛋白：瘦肉三份蛋白：瘦肉三份蛋白：瘦肉1 1两或鸡蛋两或鸡蛋两或鸡蛋两或鸡蛋1 1个，豆腐个，豆腐个，豆腐个，豆腐2 2两，鱼虾两，鱼虾两，鱼虾两，鱼虾2
6、 2两：两：两：两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 每日食用每日食用每日食用每日食用500g500g新鲜水果。新鲜水果。新鲜水果。新鲜水果。科学早餐有要求科学早餐有要求 一日三餐怎样吃一日三餐怎样吃早餐早餐早餐早餐： 职场人士节奏快职场人士节奏快职场人士节奏快职场人士节奏快 7 7 7 7点到点到点到点到9 9 9 9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证点是胃经
7、当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住千万记住千万记住千万记住: : : :不能空腹喝牛奶，要不能空腹喝牛奶，要不能空腹喝牛奶，要不能空腹喝牛奶，要“嚼嚼嚼嚼”牛奶。牛奶。牛奶。牛奶。午餐午餐午餐午餐：可以选择抗衰老食物可以选择抗衰老食物可以选择抗衰老食物可以选择抗衰老食物西兰花西兰花西兰花西兰花 最佳蛋白来源最佳蛋白来源最佳蛋白来源最佳蛋白来源鱼肉鱼肉鱼肉鱼肉 降脂食品降脂食品降
8、脂食品降脂食品洋葱洋葱洋葱洋葱 抗氧化食品抗氧化食品抗氧化食品抗氧化食品豆腐豆腐豆腐豆腐 保持活力食物保持活力食物保持活力食物保持活力食物圆白菜圆白菜圆白菜圆白菜 养颜食物养颜食物养颜食物养颜食物新鲜果蔬新鲜果蔬新鲜果蔬新鲜果蔬 千万记住千万记住千万记住千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。进食物残渣尽早排出体外。进食物残渣尽早排出体外。进食物残渣尽早排出体外。 晚餐晚餐晚餐晚餐： 五不宜五不宜五不宜五不宜1
9、1 1 1、不宜吃的过晚、不宜吃的过晚、不宜吃的过晚、不宜吃的过晚 2 2 2 2、不宜吃得过饱、不宜吃得过饱、不宜吃得过饱、不宜吃得过饱 3 3 3 3、不宜吃得过咸、不宜吃得过咸、不宜吃得过咸、不宜吃得过咸4 4 4 4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物不宜吃高脂肪、高蛋质食物不宜吃高脂肪、高蛋质食物不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5 5 5 5、不宜只吃干食、不宜只吃干食、不宜只吃干食、不宜只吃干食。 千万记住千万记住千万记住千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。 喝水行
10、程表喝水行程表 办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。 6 6：30 30 起床后先喝起床后先喝250ml250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。水，帮助肾脏及肝脏解毒。8 8：30 30 到办公室后给自己倒一杯至少到办公室后给自己倒一杯至少250ml250ml水。水。1111：00 00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水1212：50 50 用完午餐半小时后再喝一些水。用完午餐半小时后再喝一些水。1515：00 0
11、0 用一杯健康矿泉水代替咖啡。用一杯健康矿泉水代替咖啡。1717：30 30 下班离开办公室前，再喝一杯水。下班离开办公室前，再喝一杯水。1919：30 30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。吃完晚餐半小时，再喝一杯水。2222：00 00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已经摄足今天你已经摄足2000ml2000ml水量了！水量了！ 健康小提示：健康小提示：适当吃适当吃“苦苦”，饮用咖啡要适当，别，饮用咖啡要适当，别让火锅让火锅“涮涮”了你，方便面方便不营养，理性对付了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品洋快餐，慎用罐头食品第二章第二章 运动：
12、为健康保驾护航运动：为健康保驾护航 科学家对人类基因研究后发现，按照科学家对人类基因研究后发现，按照“ “程序程序” ”，人本该多运动。也，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的就搞乱了自己的“ “蓝图蓝图” ”，结果必然是身心疲惫。因此疏于，结果必然是身心疲惫。因此疏于“ “动动” ”的健的健康是伪健康。康是伪健康。最佳运动时间：最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为的认识习惯。因为6：0011：00=魔鬼时间。魔鬼时间。最佳运动方式
13、：最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。山等等。最佳运动场地：最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。沙滩、体育场等处。好身体是走出来的好身体是走出来的1、可以消耗能量、可以消耗能量2、可以降低血糖、可以降低血糖3、可以给于身体足够的力学刺激、可以给于身体足够的力学刺激“倒行逆施”的健康奇迹1、倒立运动、倒立运动2、爬行运动、爬行运动3、退步走、退步走4、赤足行、赤足行办公室简易健身法1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量至极限；左右，尽量在不
14、翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。八拍，每天一次。3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组每组12个，每天三组。个，每天三组。4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。数不限。5、腿部运动：
15、两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。紧贴脚后跟，平起。电脑工作者工间操：电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。 2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。绷脚尖，同时
16、脚后跟带动脚尖一起转动。 3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。放回地面。换腿再做。 4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧感觉似向一侧跨出一侧，感觉似向一侧跨出一侧，还原。换腿再做。还原。换腿再做。 5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。 6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。第三章第三章 环境：警惕健康的文明杀手环境：
17、警惕健康的文明杀手谨防办公室污染谨防办公室污染 1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进风，让新鲜空气进入室内。入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在、人与彩电的位置最好在45米。米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。、室内种些花草，降低有害气体的浓度。健康小提示：健康小提示：办公室里经常存在的污染源：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打
18、印机会产生臭氧；、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。质。别让电脑别让电脑“谋杀谋杀”双眸神采：双眸神采： 1、闭目、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线、注意光线 4、用茶敷眼、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛、将双手搓热然后盖住眼睛健康小提示：健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸屏幕脸”，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站
19、起来容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息休息5分钟。分钟。留心键盘里藏污纳垢留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生健康小提示：健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。电脑病的预防电脑病的预防 1、注意饮食、注意饮食 2、注意光线、注意光线 3、注意保护眼睛、注意保护眼睛 4、正确操作姿势、正确操作姿势 5、防止辐射
20、、防止辐射办公室一族的空调病预防策略：办公室一族的空调病预防策略： 1、注意调节室内外的温差、注意调节室内外的温差 2、空调房间严禁吸烟、空调房间严禁吸烟 3、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 4、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天24小时小时 5、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等用饮水机莫忘消毒：用饮水机莫忘消毒： 1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水 2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满 整个饮水机内，放置1520分钟
21、后，打开所有开关排尽消毒液。再用89L的清水冲洗饮水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处警惕复印机病：警惕复印机病： 易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物。症状易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺水肿或神经系统症状。水肿或神经系统症状。 预防：打印机应放在空气流通的地方。在复印时一定要盖好预防：打印机应放在空气流通的地方。在复印时一定要盖好上面的挡板，每次用完后注意洗手。适当的补充维生素上面的挡板，每次用完后注意洗手。适当的补充维生素E。当心微波炉损害健康：当心微波炉损害健康：开
22、启微波炉后人至少在一米以外。开启微波炉后人至少在一米以外。 1、加热时不可打开门、加热时不可打开门 2、不要超时加热、不要超时加热 3、不能将普通的容器加热、不能将普通的容器加热 4、不能使用金属器皿、不能使用金属器皿热恋办公桌易患颈椎病：热恋办公桌易患颈椎病： 面对高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中从早到面对高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中从早到晚伏案工作，日复一日的面对电脑。原来高发于老年的颈椎晚伏案工作，日复一日的面对电脑。原来高发于老年的颈椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了名副其实的办公一族职病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了名副其实的办公一族职业病。业病。 1、坐姿不
23、当引发颈椎病、坐姿不当引发颈椎病 2、切勿自己治疗，提倡做、切勿自己治疗，提倡做“米米”字操字操 3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼结结 束束 语语 人生最重要的就是健康，如果我们不懂得爱护自己的身体，不仅无人生最重要的就是健康，如果我们不懂得爱护自己的身体，不仅无法享受快乐的人生也无法创造成功的事业。因此，为了自己，也为了家法享受快乐的人生也无法创造成功的事业。因此，为了自己，也为了家人，我们真诚的希望每一位企业员工在忙于工作的同时，也爱惜好自己人，我们真诚的希望每一位企业员工在忙于工作的同时，也爱惜好自己的身体。的身体。 要记住：有健康才有要记住：有健康才有“战斗力战斗力”，拥有健康的身体，才能创造优秀的业，拥有健康的身体，才能创造优秀的业绩！绩！ 谢谢 谢！谢！
