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1、蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑授课教师：授课教师：胡雷雷胡雷雷体育径赛中，跑步的起跑姿式一般体育径赛中，跑步的起跑姿式一般分为两种：站立式和蹲踞式。分为两种：站立式和蹲踞式。其中，蹲踞式是短跑运动中最好的其中，蹲踞式是短跑运动中最好的起跑方式。这其中蕴含着什么道起跑方式。这其中蕴含着什么道理呢？这和袋鼠有很大的关系。理呢？这和袋鼠有很大的关系。蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。袋鼠的身体高大，有时还袋鼠的身体高大，有时还袋鼠的身体高
2、大，有时还袋鼠的身体高大，有时还“ “抱抱抱抱” ”着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不会很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和会很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和会很大。然而，当袋鼠
3、弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和会很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑，跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑，跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑，跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑，充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好
4、地发挥了它强有力的后腿的蹬伸作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。袋鼠的这种袋鼠的这种袋鼠的这种袋鼠的这种“ “启动启动启动启动” ”姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分姿势是符合生物力学原
5、理的。从生物力学的角度来分姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分析，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩析，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩析，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩析，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被拉长，使这些肌肉
6、群处于收缩前的拉长，使这些肌肉群处于收缩前的拉长，使这些肌肉群处于收缩前的拉长，使这些肌肉群处于收缩前的“ “绷紧绷紧绷紧绷紧” ”状态。起跑后蹬的那一刹那，状态。起跑后蹬的那一刹那，状态。起跑后蹬的那一刹那，状态。起跑后蹬的那一刹那，就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用力向前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了，力向前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样
7、运动员的初速度就提高了，力向前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了，力向前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了，也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高0.10.1秒也可能比别人快
8、。秒也可能比别人快。秒也可能比别人快。秒也可能比别人快。蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括三个环节：蹲踞式起跑包括三个环节：“各就位各就位”、“预备预备”、“鸣枪鸣枪”（或（或“跑跑”的口的口令）令）动动 作作 要要 领领蹲踞式起跑普通式： 主要讲解拉长式：身材高大的运动员选用 蹲踞式起跑包括蹲踞式起跑包括蹲踞式起跑包括蹲踞式起跑包括“ “各就位各就位各就位各就位” ”、“ “预备预备预备预备” ”、“ “跑跑跑跑” ”三个动作。三个动作。三个动作。三个动作。 1、听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚
9、足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 2、听到预备口令发出后、听到预备口令发出后,后边后边支撑腿稍抬支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高臀部和肩平或者稍高于肩于肩,但是后边腿要弯曲但是后边腿要弯曲,不要伸直不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响两眼视前方三米处，注意听枪响. 3、枪响后后脚快速蹬离、枪响后后脚快速蹬离起跑器起跑器,两臂快速摆动两臂快速摆动,身体前身体前倾至倾至10米处逐渐抬起米处逐渐抬起,快速跑快速跑下去下去鸣枪：鸣枪：
10、n n枪声（起跑）枪声（起跑）n n后脚后脚迅速前抬迅速前抬n n前前脚脚用力用力后后蹬蹬n n两两臂用力前臂用力前后摆后摆n n加速跑加速跑n n身身体体前前倾倾，摆摆臂抬腿臂抬腿蹲踞式起跑易错之处蹲踞式起跑易错之处 1、手的动作：注意不要过线。 2、脚的动作：要注意距离， 脚的姿势和用力蹬地。 3、起跑时要注意不要抢跑。反应要迅速。播放径赛实况录像播放径赛实况录像n北京奥运会女子100米栏小组赛录像。n刘翔2004年雅典110米栏决赛夺冠录像。n博尔特2008北京奥运会100米、200米夺冠录像。 蹲踞式起跑的意义蹲踞式起跑的意义 蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，获得更快的初速度，使运动员跑得更快。总结蹲踞式起跑动作要领总结蹲踞式起跑动作要领1、各就位：前脚距线一脚远， 后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。2、预备：重心提高肩过线。3、跑：双脚蹬地冲向前。结束结束
