七年级耐久跑

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1、七年级耐久跑七年级耐久跑制作者：蒋家标教学目标n使80%-90%学生掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。n培养学生们自主学习勇于探究的能力。 培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。讨论 1、同学们都知道哪些跑的项目呢？ 100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。2 2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？3 3 、

2、 那什么是耐久跑呢？那什么是耐久跑呢？耐久跑的动作方法n首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。讨论n同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？“极点”和第二次呼吸n同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。耐久跑的呼吸方法n练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。耐久跑 的练习方法n跑走交替，快走100米，慢跑100米n匀速跑n定时跑（4-5分钟）n定距跑（800-1000米）n变速跑运动后的放松活动n深呼吸n慢走n按摩n做广播体操的整理活动n跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！“流水不腐，户枢不蠹，动也。不怕吃苦 勇敢拼搏同学们再见同学们再见创造充满活力的运动节拍创造充满活力的运动节拍 请参加跑步运动吧请参加跑步运动吧