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1、考前心理辅导考前心理辅导 从容上阵心理健康教育心理健康教育文档下载资源库 http:/ http:/ 典型问题一： 考前紧张焦虑考前紧张焦虑 文档下载资源库 http:/ http:/ 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。为特点的复杂而延续的情绪状态。过度焦虑过度焦虑的同学的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，一系列的生理变化，血压身高，心率加
2、快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。不振，睡眠失常，影响身心健康。 文档下载资源库 http:/ 特殊反应：特殊反应： 无奇不有无奇不有考试过度焦虑的行为行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考厌学、逃考 文档下载资源库 http:/ 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。2 2、制定恰当的中考目标，不对自己提出超出、制定
3、恰当的中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。能力和时间的要求。3 3、适当宣泄情绪、适当宣泄情绪4 4、关注此时此刻的感受而非未来、关注此时此刻的感受而非未来5 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药良药”。文档下载资源库 http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ 典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠考前精神萎靡学业懈怠 文档下载资源库 http:/ 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种取的一种自我保护措施自我保护措施，
4、懈怠时间的长短，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。压力能力的强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。持进行难度大的学习。文档下载资源库 http:/ http:/ 1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲
5、劳战。不打疲劳战。2 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。么都会有收获，黄天不负苦心人。3 3，变换复习形式。，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高重新制订目标，例如：比目前提高2020分，然后分，然后积极寻找，这积极寻找，这2020分我可以从哪些学科得到。分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。桌合作，想象自己在
6、进行有奖竞答游戏。文档下载资源库 http:/ 典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁考前情绪烦躁行为浮躁 文档下载资源库 http:/ http:/ http:/ 4、最后，建议大家在烦恼时可以采取最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，眼睛深处，把一
7、些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2 2颗牙，微笑；露出颗牙，微笑；露出4 4颗颗牙，微笑；露出牙，微笑；露出6 6颗牙，微笑！也许，这时
8、，你会发现自颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。己已经不再烦恼了。文档下载资源库 http:/ 1、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常是非常正常的。正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。2 2、活动：请您回答、活动：请您回答“一小时可以完成什么事？一小时可以完成什么事？” 现
9、在离考试还有很多个现在离考试还有很多个1 1小时，可以解决很多具体问题。小时，可以解决很多具体问题。每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。事情和做事情的具体方法。3 3、建议浮躁的学生，暂时放下具体的中考目标，将目标改、建议浮躁的学生，暂时放下具体的中考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。文档下载资源库 http:/ 考前消极自卑自弃退缩考前消极自卑自弃退缩 文档下载资源库 http:/ 1、通过积极的自我暗示通过积极的自我暗示增强自信，例如增
10、强自信，例如“别人能考好，我也能考好；别人考不好，别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！我也能考好！”“没关系，无所谓，我能没关系，无所谓，我能行！行！”“题目对我来说题目对我来说难难，对其他人也一样，对其他人也一样”“哈哈，我很放松的！哈哈，我很放松的！”文档下载资源库 http:/ 2、体验成功体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。得具体、清晰、真切而详尽。、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、
11、帮助，强化自信。取得支持、帮助，强化自信。文档下载资源库 http:/ 当你坐在书桌前时，脑海中先浮现当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：并在心中默念：“考试前我一定能复习考试前我一定能复习好好”、“考场上我一定能够发挥好考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。然后充满信心、精神振奋地投入学习。想 象 法把自卑吹跑把自卑吹跑文档下载资源库 http:/ 考前人际敏感关系紧张 文档下载资源库 http:/ http:/ http:/ 脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“
12、良药”。 学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。文档下载资源库 http:/ http:/ 暂停作答暂停作答, ,闭合双眼轻轻对自闭合双眼轻轻对自己说己说“放松放松”，重复六次，重复六次, ,并注意并注意体验全身松弛的感觉；体验全身松弛的感觉； 也可以全身高度绷紧十秒钟，也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。然后突然放松。考试中心慌的调节方法文档下载资源库 http:/ 深呼吸，有意调节呼吸，在深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。时也应达到同样要求。考试中心慌的调节方法文档下载资源库 http:/ 思路中断，你可以果断对
13、自思路中断，你可以果断对自己说己说“停停”，同时握紧一下拳，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，乱的思路， 当然自觉情况好转后，应该当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。迅速转入正常考试。 考试中心慌的调节方法文档下载资源库 http:/ http:/ ,不妨放下笔不妨放下笔, ,查找错误原因查找错误原因看做错类型看做错类型: :全盘皆错、局部出错、过全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，橡皮轻轻擦去错误部分， 注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误避免新的错误 文档下载资源库 http:/ http:/ http:/ http:/ 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一点信心足一点 出门清一遍出门清一遍进考场稳一点进考场稳一点 接卷后看一遍接卷后看一遍审题细一点审题细一点 书写快一点书写快一点卷面规范一点卷面规范一点 考后议论少一点考后议论少一点我们能做的“十个一十个一”：文档下载资源库 http:/ http:/ http:/
