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1、发展我们的体能发展我们的体能人教版七年级体育与健康什么是体能？什么是体能？体能体能（体适能）（体适能） 是指足以胜任日常生活、学习，而不易感到疲劳是指足以胜任日常生活、学习，而不易感到疲劳的身体适应能力，此外，还有余力去享受休闲和能够的身体适应能力，此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。应付所遇到的压力。体能包括健康方面的体能和运动方面的体能两种体能的构成体能的构成身身体体成成分分柔柔韧韧性性肌肌肉肉力力量量肌肌肉肉耐耐力力心心肺肺耐耐力力速速度度爆爆发发力力灵灵敏敏性性平平衡衡性性协协调调性性反反应应时时健康体能健康体能运动体能运动体能体能体能健康体能可以提高我们生命质量健康体能可
2、以提高我们生命质量 运动体能则可以改善我们的生活质量运动体能则可以改善我们的生活质量 活动：了解我们的体能活动：了解我们的体能较优秀的体能：较优秀的体能：；有待发展的体能：有待发展的体能：。国家体质健康测试标准(七年级)BMI肺活量肺活量50m跑跑立定立定跳跳远远引体引体向上向上仰卧仰卧起坐起坐体前屈体前屈耐力跑耐力跑满满分分男男15.522.13640782251317.6355女女14.821.72750811965021.8335优优秀秀男男340082111114.2415女女2550831844618.4349良好良好男男22.224.9290082195910.4430女女21.8
3、24.42350891704015405及格及格男男17001021554-2.6520女女1350109144202.0455影响青少年体能发展的因素影响青少年体能发展的因素 发展良好的体能发展良好的体能与科学的饮食、良好的生活习惯、足与科学的饮食、良好的生活习惯、足够的休息等方面有关，适量的体育锻炼是最好的途经。够的休息等方面有关，适量的体育锻炼是最好的途经。影响因素：影响因素：遗传、营养、性成熟早晚、生活习惯、体育锻遗传、营养、性成熟早晚、生活习惯、体育锻 炼等。炼等。n发展健康体能，提高生命质量n诊断：小华同学心肺耐力差n案例分析：小华同学经常是没精打采的，上课时间长点就感觉头昏，体育
4、课测试1000米跑，也不能跑完。请同学帮小华同学制定一个发展身体的办法。n发展心肺耐力的办法：经常进行有氧耐力锻炼发展你的体能发展你的体能有氧耐力锻炼有氧耐力锻炼选择的运动类别：选择的运动类别：快步走、骑车、游泳、球类活动、健快步走、骑车、游泳、球类活动、健美操等全身大肌肉群的持续性运动。美操等全身大肌肉群的持续性运动。每周最佳锻炼次数：每周每周最佳锻炼次数：每周35次次。运动强度：运动强度：心率心率保持在保持在120150次之间。次之间。持续运动最佳时间：持续持续运动最佳时间：持续2040分钟分钟1、运动前的热身与运动后的放松整理部分也十分重要。、运动前的热身与运动后的放松整理部分也十分重要
5、。2、锻炼要循序渐进，不可盲目加量。锻炼要循序渐进，不可盲目加量。衡量运动是否过衡量运动是否过量，要以自我感觉和心率的恢复时间作为标准。量，要以自我感觉和心率的恢复时间作为标准。3、大量出汗的运动后，要及时补充运动中损失的水、大量出汗的运动后，要及时补充运动中损失的水、无机盐、维生素等营养物质，要有充足的休息，让身体得到无机盐、维生素等营养物质，要有充足的休息，让身体得到恢复，这与运动锻炼有同等作用。恢复，这与运动锻炼有同等作用。进行有氧耐力锻炼时应注意的事项进行有氧耐力锻炼时应注意的事项练好运动体能，改善生活质量练好运动体能，改善生活质量合作探究：灵敏性要素的发展方法合作探究：灵敏性要素的发
6、展方法 小霞同学平时显得“呆头呆脑”，运动中学习技术动作很难，所以平时和同学们都玩不来，小霞很想锻炼这方面的能力，请大家来给她推荐一些好的方法。n灵敏性要素与肌肉力量、速度、平衡性、协调性、以及神经反应都有关联，是多项要素综合的结果，所以应结合多项要素加以发展。n方法：1、多种起跑信号的快速跑。n 2、一些躲闪跑的游戏，n 3、改变起跳方向、节奏的跳跃。n 4、通过球类项目发展灵敏性。这节课你有什么收获？（1 1）理解体能的含义和组成）理解体能的含义和组成（2 2）如何了解自己的体能状况）如何了解自己的体能状况（3 3）怎样发展心肺耐力和灵敏性）怎样发展心肺耐力和灵敏性谢谢大家！谢谢大家！潜江市周矶中学李平潜江市周矶中学李平
