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1、All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellPresentation Title / Date职场职场健康健康必必备备常常识识 讲师：黄讲师：黄华华Mar/0606All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005前言 2121世纪的人类社会，一方面创造了空前的物质文明，世纪的人类社会，一方面创造了空前的物质文明，让世界变得更加精彩；另一方面因生活节奏紧张、竞让世界变得更加精彩；另一方面因生活节奏紧张、竞争激烈、环境污染日趋严重，越来越多的职场人士在争激烈、环境污染日趋
2、严重，越来越多的职场人士在不经意中便已加入到了不经意中便已加入到了“亚健康亚健康”的大军中。的大军中。 健康是人生最宝贵的财富。而近几年，白领人群英健康是人生最宝贵的财富。而近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，对此我们必须高度警惕并高年早逝的事件时有发生，对此我们必须高度警惕并高度关注自身健康状况。度关注自身健康状况。 所谓理想的健康，指的是身体心理的均衡健康。要所谓理想的健康，指的是身体心理的均衡健康。要追求理想的健康，首先必须转变观念，充分认识健康追求理想的健康，首先必须转变观念，充分认识健康的重要性，并从多方面着手，培养文明健康的生活方的重要性，并从多方面着手，培养文明健康的生活方式
3、。式。2All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健3All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面
4、。要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命茶酚以及维他命C C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。以免影响睡眠
5、。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。 4All rights reserved 2005, Alcatel Sha
6、nghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健保护视力如何保护视力？如何保护视力？距显示器需要距显示器需要7070厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。注视屏幕厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。注视屏幕1 1小时后小时后要休息要休息5 5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。房间的亮度和屏幕的亮度相同。要避免室内的光线直接照射在
7、屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。劳。将黑豆将黑豆500500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁5
8、00500克，炒微焦去衣，待冷后捣克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各如泥。取以上两种食品各1 1匙，冲入煮沸过的牛奶匙，冲入煮沸过的牛奶1 1杯后加入蜂蜜杯后加入蜂蜜1 1匙，早晨匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。5All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健预防鼠标手如何预防如何预防鼠标手（即腕关节综合症）？鼠标手（即腕关节综合症）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用
9、鼠标或尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做
10、，减少手腕受力。尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫鼠标腕垫”垫在手腕处。垫在手腕处。6All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻如何减轻颈、肩、腰部疼痛？颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，保持正确坐姿。上半身应保持
11、颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈9090度，操作键度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈9090度，度，并维持双脚着地的坐姿。并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循坐在上面遵循“三个直角三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背
12、是第二个直角，手臂在肘关节形成一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。及扶手，并能调整高度。 应在工作应在工作1 12 2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓
13、解。7All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健办公室健身操1 一、手部运动：一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动: : 站直了，把站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟重复做一分钟8A
14、ll rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健办公室健身操2 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）9All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健办公室健身操3 四、伸展运动：四、伸展运动：长时间坐在电脑旁长时间坐在电脑旁会
15、造成颈部、肩部会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分痛。每小时做五分钟这些伸展运动，钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着或者随便什么空着的时候，当你想得的时候，当你想得起来得时候做几分起来得时候做几分钟，然后站起来在钟，然后站起来在办公室里走走，你办公室里走走，你会感觉好多了。会感觉好多了。10All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健办公室瑜珈办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，坐在椅子上，右手扶左膝关节
16、，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O15-3O秒自然呼吸秒自然呼吸, ,然后还原呼气然后还原呼气, ,左右各做四次左右各做四次, ,能能消除背骨的弯曲消除背骨的弯曲, ,缓解腰痛、背痛及脚的风湿。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿势骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提开椅子上提1010公分高，呈马步蹲式，要
17、屈膝下腰，颈、公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。增加头脑和腿脚的血流量。 牛面牛面式式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止胸廊尽量张开，静止1010秒。然后换相反方向。治疗、秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的
18、血行，促预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 11All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健12All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005基础健康原则 世界健康专家认为，乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动世界健康专家认为，乐观
19、的心态、充足的睡眠、适量的运动和均衡的营养，构成了理想健康的四大基石。和均衡的营养，构成了理想健康的四大基石。 乐观的心态乐观的心态 积极乐观的心态是身体健康的金钥匙。凡事向积极的一面看，积极乐观的心态是身体健康的金钥匙。凡事向积极的一面看，可以减轻日常生活的紧张、舒缓精神压力，有利于身体健康。无可以减轻日常生活的紧张、舒缓精神压力，有利于身体健康。无数的研究证明，乐观的心态是达到理想健康的基本前提。数的研究证明，乐观的心态是达到理想健康的基本前提。 充足的睡眠充足的睡眠 充足的睡眠是拥有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛充足的睡眠是拥有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神经，恢复体力。每
20、天保持神经，恢复体力。每天保持8小时的睡眠时间，加上平时适当合小时的睡眠时间，加上平时适当合理的精神放松，对保持身体健康至关重要。理的精神放松，对保持身体健康至关重要。 充足而有规律的睡眠和松弛习惯，有助于调节我们的身体机充足而有规律的睡眠和松弛习惯，有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时由于睡眠保证了能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时由于睡眠保证了营养和血液的供应，有助于保持清醒的头脑和敏捷的反应。营养和血液的供应，有助于保持清醒的头脑和敏捷的反应。13All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健
21、康指南 / 2005基础健康原则 适量的运动适量的运动 运动是保持健康的重要因素。早在运动是保持健康的重要因素。早在2400年前，医学之父波克年前，医学之父波克拉底就讲过拉底就讲过:”阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。“生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动。长期坚持适量的生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春常驻、精神焕发。运动，可以使人青春常驻、精神焕发。 一个良好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。一个良好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 均衡的营养均衡的营养 营养是生命的源泉，万物的生长都离不开
22、营养。人体需要营营养是生命的源泉，万物的生长都离不开营养。人体需要营养有养有40多种，可分为蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生多种，可分为蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素素5大类。人体需要的营养素主要通过食物来获得，科学的膳食、大类。人体需要的营养素主要通过食物来获得，科学的膳食、良好的饮食习惯及生活方式，对于均衡营养的获得均有十分重要良好的饮食习惯及生活方式，对于均衡营养的获得均有十分重要的影响。的影响。14All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯养成良
23、好的饮食习惯 由于饮食习惯直接直接决定营养状况，所以理想的健康离由于饮食习惯直接直接决定营养状况，所以理想的健康离不开良好的饮食习惯。不开良好的饮食习惯。一定要吃早餐，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，三餐定时定量，少吃零食。少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物少吃油炸食物，不吃过烫食物。不吃过烫食物。 “三少一高三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用每天饮用6 68 8杯水杯水 不不偏食，不挑食。挑食往往造成营养
24、素吸收不完全。偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。不暴饮暴食，不酗酒。15All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康食物金字塔 主副相辅主副相辅主副相辅主副相辅 干稀平衡干稀平衡干稀平衡干稀平衡 荤素搭配荤素搭配荤素搭配荤素搭配 营养全面营养全面营养全面营养全面均衡饮食均衡饮食均衡饮食均衡饮食 = = = = 饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 + + 份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 + + 三餐定时三餐定时定量定量16All rights reserv
25、ed 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康避免肥胖的饮食法则1避免肥胖的十四个饮食法则避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料。胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则
26、才开始实行两天，就消受四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废。不了，半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2 2公斤，就要买公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。下去。 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等
27、大餐端上来的时候，八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候， 会比较不动心。会比较不动心。 17All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康避免肥胖的饮食法则2九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险危险”的小点心。的小点心。 十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。发胖。 十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃
28、得少为借口，十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了。使这餐又过量了。 十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱我不爱 吃吃”, ,不要不好意思地说：不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。我在节食，最好不要吃这个。” 十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。十四、尽量细嚼慢咽，享
29、受食物的美味。18All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005饮食与健康醒酒方法1 1 1牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解 对酒精的吸收。对酒精的吸收。 2 2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗 汁灌服，能醒酒。汁灌服，能醒酒。 3 3生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10
30、10分钟，吃梨饮分钟，吃梨饮 水，可解酒水，可解酒 4 4米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B B族维生素，有解毒族维生素，有解毒 醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。 5 5芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、 面部潮红等症状。面部潮红等症状。 6 6花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴
31、 等处就可明显减轻其醉意等处就可明显减轻其醉意 7 7桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即 可醒酒。可醒酒。 8 8绿豆醒酒法：取绿豆醒酒法：取5050克绿豆、克绿豆、1010克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆 煎汤，亦有一定功效。煎汤，亦有一定功效。 9 9糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。 10. 10. 多喝蜂蜜水：蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促
32、进酒精多喝蜂蜜水：蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精 的分解代谢。的分解代谢。19All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健20All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005睡眠与健康睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜
33、饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前2 2小时吃完小时吃完晚餐。晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八每晚睡七到八小时小时最理想，最理想，过多或过少过多或过少睡眠皆不利睡眠
34、皆不利于于健康。健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。 21All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005睡眠与健康睡眠环境 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：下几点： 1.1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；方；2.2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一
35、时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适；持舒适；3.3.避免外界打扰避免外界打扰( (光线和噪音光线和噪音) )；4.4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器；装一台加湿器；5.5.卧室的温度应保持在卧室的温度应保持在1616至至1818；6.6.避免时钟干扰。避免时钟干扰。22All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005睡眠与健康熬夜保健1经常熬夜的
36、人，应采取哪能些自我保健措施呢？经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、一、加强营养加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要喝足够多的白开水。熬夜时要吃温热的东西；一定要喝足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B B族食物如牛奶、牛肉、猪族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、
37、面包、清粥小菜来充饥。包、清粥小菜来充饥。 开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！可以解压，还可以明目呢！23All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 200
38、5睡眠与健康熬夜保健2二、二、加强锻炼身体。加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔熬夜时如果用眼较多，最好间隔4040分钟休息分钟休息1010分钟左右，或者每分钟左右，或者每隔一小时休息隔一小时休息1515分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。三、三、调整生理节律调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修
39、改至适应。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四、四、消除思想负担消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。中保持愉快的心情和高昂的情绪。 五、五、清洁身体清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。六、六、尽量避免连续熬夜尽量避免连续熬夜。连续熬夜较伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要。连续熬夜较伤身体，应尽量避免。熬夜之
40、后，要注意休息。注意休息。24All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005睡眠与健康防治失眠睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250250毫升左右）热毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）。牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）。睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴涌泉穴”（在脚（在脚心处）心处）151530 30 分钟。分钟。睡前睡前1 1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁
41、的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。水袋。25All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与
42、健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健26All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005体育锻炼与健康基本原则体育锻炼的基本原则：体育锻炼的基本原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运适宜的运动量原则：一定要根据
43、自己当时的身体情况掌握运动量。动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。锻炼要与生活方式相结合才更有效。27All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005体育锻炼与健康制订计划如何制订科学的锻炼计划如何制订科学的锻炼计划？一、明确锻炼的目的一、明确锻炼的目的在
44、准备锻炼前，要有清晰的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。在准备锻炼前，要有清晰的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。二、掌握自己的基本情况二、掌握自己的基本情况主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。 三、落实锻炼的场地器械三、落实锻炼的场地器械制订
45、锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划四、制订好课时锻炼计划这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排
46、。器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。28All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式11.1.走路走路：尽量每周散步四到五：尽量每周散步四到五次，每次次，每次3030到到4040分钟，这对身分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。适的鞋穿就行了。2.2.骑自行车骑自行车：以中速骑车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。对减肥也有特效
47、。3.3.跑步跑步：对心脏和血液循环系统：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（时间的锻炼（3030分钟以上），会分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走有利于减肥，最好的方式是跑走结合。结合。4.4.爬楼梯：爬楼梯：最好少乘电梯，多最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。外，腹部肌肉也会得到锻炼。29All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai
48、BellSSM员工健康指南 / 2005体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式25. 5. 健身操：健身操：运动量适中，运动量适中，简单易学，对场地要求不高，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着可以在家里跟着VCDVCD练习练习6. 6. 跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳从运动量来说，持续跳绳1010分分钟，与慢跑钟，与慢跑3030分钟或跳健身舞分钟或跳健身舞2020分钟相差无几，可谓耗时少，分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。耗能大的有氧运动。7. 7. 太极拳太极拳：和谐高效的身心和谐高效的身
49、心整体运动，集拳法、功法、养整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面生法于一身，具有科学、全面的保健功能。的保健功能。8.8.瑜伽：瑜伽：不仅可以帮助您雕塑不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。合现代人的需要。30All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康
50、睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健31All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005心理保健心理健康的标准心理健康的标准心理健康的标准1.1.对现实的正确认识。对现实的正确认识。看问题能持客观理性的态度。看问题能持客观理性的态度。2.2.自知、自尊与自我接纳。自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果
51、连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。欢，又怎么谈得上喜欢别人。3.3.自我调控的能力自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.4.与人建立亲密关系的能力与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。紧
52、张，处处利用他人，以达到自己的目的。5.5.人格结构的稳定与协调。人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。认知与情感的协调。6.6.生活热情与工作效率。生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。寻得快乐。32All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005心理保健良好心态 如何保持良好心态？如何保持良好心态？ 1.1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心
53、理压力。将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。绪。 2.2.多与人交往，摆脱孤独。多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真
54、诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。重。 3.3.增强自信心，做情绪的主人。增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二
55、是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。33All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005心理保健面对挫折 人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法：人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，
56、不妨试试以下方法： 第一，沉着冷静，不慌不怒。第一，沉着冷静，不慌不怒。 第二，增强自信，提高勇气。第二，增强自信，提高勇气。 第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。 第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍 第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替
57、代，这也是一种适应的方式。这也是一种适应的方式。 第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。的方法。 第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。 第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心第八，学会宣泄
58、，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳 第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路山穷水复疑无路”的困境中，步入的困境中，步入“柳柳暗花明又一村暗花明又一村”的境界。的境界。
59、 第十，学会幽默，自我解嘲。第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默幽默”和和“自嘲自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿受挫折时，不妨采用阿Q Q的精神胜利法，比如的精神胜利法，比如“吃亏是福吃亏是福”、“破财免灾破财免灾”、“有失有得有失有得”等等来调等等来调节一下你失衡的心理。或者节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。34All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2
60、005心理保健缓解工作压力1如何缓解工作压力？如何缓解工作压力？确定方向，不走冤枉路确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。决定整个方向及流程。正面的看待问题，视为是一种挑战正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。负面
61、的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。 运用系统思考，工作分门别类进行运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。
62、更有效地组织你的工作更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志：权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志： 1.1.列出明天你所能预见的工作；列出明天你所能预见的工作； 2.2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3.3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4.4.依照排序、有条不紊地把工作完成。依照排序、有条不紊地把工作完成。 35All rights reserved 200
63、5, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005心理保健缓解工作压力2建立良好的办公室关系建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。和老板在工作中的权利和义务。及时总结，妥善计划及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工
64、作，制定一些短期计划，做尽可总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。能细致的准备。不要给自己无谓的压力不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力。压力。享受个人空间享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。事情，如与家人、朋友在一起等。适当的运动适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一
65、下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。精力。36All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005心理保健放松心情的25个方法 1 1、如果您觉得力不从心，那么应停止、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。任何额外的加班加点。 2 2、拥有一两个知心朋友。、拥有一两个知心朋友。 3 3、犯错误后别过度内疚。、犯错误后别过度内疚。 4 4、正视现实，因为回避问题只会加重、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担
66、，最后使得情绪更为紧张。心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5 5、不必事事、时时进行自我责备。、不必事事、时时进行自我责备。 6 6、有委屈不妨向知心人诉说一番。、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7 7、常对自己提醒：该放松放松了。、常对自己提醒：该放松放松了。 8 8、重视并常用积极的心理暗示。、重视并常用积极的心理暗示。 9 9、对一些琐细小事不妨任其自然。、对一些琐细小事不妨任其自然。 1010、不要怠慢至爱亲朋。、不要怠慢至爱亲朋。 1111、学会、学会 理智理智 地待人接物。地待人接物。 1212、把挫折或失败当作人生经历中不可、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。避免的
67、有机组成部分。 1313、实施某一计划之前，最好事先就预想、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。到可能会出现坏的结果。 1414、在已经十分忙碌的情况下，就不要再、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。为那些份外事操心。 1515、常常看相册，重温温馨时光。、常常看相册，重温温馨时光。 1616、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 1717、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 1818、卧室里常常摆放有鲜花。、卧室里常常摆放有鲜花。 1919、欣赏最爱听的音乐。、欣赏最爱听的音乐。 2020、去公园或花园走走。、去公园或花园走走。 2121、回忆一下一生中最感幸福的经历。、回忆一下一生中最感幸福的经历。 2222、结伴郊游。、结伴郊游。 2323、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 2424、力戒烟酒。、力戒烟酒。 2525、作、作1515分钟的遐想。分钟的遐想。37All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 200538
