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1、气郁体质辨识与养生指导气郁体质辨识与养生指导中医中医药学院学院 孙晓敏敏 讲师E-mail:气郁体质的定义| 由于长期由于长期情志不畅、气机情志不畅、气机郁滞郁滞而形成的以而形成的以性格内向不稳性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑定、忧郁脆弱、敏感多疑为主为主要表现的体质状态。要表现的体质状态。 气郁质的特点|形体特征形体特征: : 形体瘦者为多形体瘦者为多 。|常见表现常见表现: :主项主项: :性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑,对精神刺激适应能力较差,平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐。 副项副项: :胸胁胀满,或走窜疼痛,多伴善太息,或嗳气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛,睡眠较差,食欲减退,
2、惊悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡红,苔薄白,脉象弦细。| 气郁质的特点|心理特征心理特征: :性格内向不稳定、忧郁脆性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。弱、敏感多疑。 |发病倾向发病倾向: :易患郁症、脏躁、百合病、不寐、易患郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。梅核气、惊恐等病证。现代医学的抑郁症、失眠、慢性疲现代医学的抑郁症、失眠、慢性疲劳、乳腺病、月经不调、更年期综劳、乳腺病、月经不调、更年期综合征等病。合征等病。 |对外界环境适应能力对外界环境适应能力: :对精神刺激适对精神刺激适应能力较差应能力较差; ;不喜欢阴雨天气不喜欢阴雨天气 。日常养生建议与方药干 预：
3、 一、一、膳食建议膳食建议：|适合体质的食物：适合体质的食物：多吃具有行气解郁、多吃具有行气解郁、消食醒神作用的食物消食醒神作用的食物 。|饮食宜忌：饮食宜忌：避免吃难消化的食物。避免吃难消化的食物。 食物种类食物种类代表食材代表食材五谷杂粮类五谷杂粮类 小麦、荞麦、莲子小麦、荞麦、莲子蔬菜类蔬菜类蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、菠菜、蒜苗、萝卜、洋葱、大蒜、菠菜、蒜苗、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜南瓜水果类水果类香蕉、香蕉、金橘、金橘、苹果、苹果、红枣、西柚、红枣、西柚、樱桃、提子樱桃、提子蛋豆鱼肉类蛋豆鱼肉类 刀豆、黄豆及豆制品、核桃、鱼、刀豆
4、、黄豆及豆制品、核桃、鱼、虾、鸡肉虾、鸡肉其他其他醋、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜醋、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜日常养生建议与方药干 预： 二、起居调摄建议二、起居调摄建议 ： |舒缓心情舒缓心情 |在天气阴暗的日子，最好待在灯火通明在天气阴暗的日子，最好待在灯火通明的室内，而接受晨光照射至少的室内，而接受晨光照射至少1 12 2小时，小时，对消除忧郁的情绪很有帮助。对消除忧郁的情绪很有帮助。|腹式呼吸：腹式呼吸：是指吸气时让腹部凸起，呼是指吸气时让腹部凸起，呼气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。 三、三、运动健身建议运动健身建议：适体质原则适体质原则 可选择的可选择的运动项目运动项
5、目时间时间/频率频率备注备注气郁质人长气郁质人长期情绪不佳，期情绪不佳，应选择强度应选择强度较大的运动较大的运动项目或户外项目或户外活动活动。球类运动、球类运动、爬山、露爬山、露营、武术、营、武术、剑道等剑道等。每周至少每周至少3天，天，每次每次持续持续30分分钟以上钟以上。 还需配合还需配合每天做每天做30分钟分钟消耗体力消耗体力的的活活动，如动，如散步、散步、快走、爬楼梯、快走、爬楼梯、做家事等做家事等。日常养生建议与方药干 预： 四、四、推拿按摩法推拿按摩法：1 1、脚背按摩：、脚背按摩：太冲、行间、冲阳、陷谷、太冲、行间、冲阳、陷谷、内庭、临泣等，可促进全身的代谢、排内庭、临泣等，可促
6、进全身的代谢、排毒及调节内分泌。毒及调节内分泌。|脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝，脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝，以及脚背的内外侧部位的按摩，可以用以及脚背的内外侧部位的按摩，可以用手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往上刮，力道适中有酸胀感即可。上刮，力道适中有酸胀感即可。2 2、体表穴位按压：、体表穴位按压：太冲穴：太冲穴：以手指从脚拇趾及次趾之以手指从脚拇趾及次趾之间，往上推凹缝的尽处，间，往上推凹缝的尽处，靠大拇指侧感觉有动脉应靠大拇指侧感觉有动脉应手之处，按之有痠疼感。手之处，按之有痠疼感。 神门穴：神门穴： 位于手掌面关节横纹尺侧、位于手掌面关节横
7、纹尺侧、豆状骨与尺骨间的凹陷处，豆状骨与尺骨间的凹陷处，也就是手腕外侧突出的一块也就是手腕外侧突出的一块圆形骨圆形骨( (腕豆骨腕豆骨) )的内侧。的内侧。内关穴：内关穴： 手腕弯曲处往手肘方向手腕弯曲处往手肘方向2 2指指幅处，即用自己另一手的幅处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴，压迫会手腕两筋间取穴，压迫会有疼痛感。有疼痛感。日常养生建议与方药干 预： 五、方药干预：五、方药干预：|中成药：中成药：逍遥丸逍遥丸【作用作用】疏肝理气，开郁除烦。疏肝理气，开郁除烦。【用法用法】口服，一次口服，一次6g6g，一日，一日3 3次。次。|汤剂代表方：汤剂代表方：逍遥散逍遥散【组成组成】当归当归1010、白芍、白芍1515、柴胡、柴胡1515、白朮、白朮1010、甘草甘草5 5、茯苓、茯苓2020、薄荷、薄荷1010。 【作用作用】疏肝解郁。疏肝解郁。【用法用法】水煎服，每日一剂。水煎服，每日一剂。 附附
