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1、如何在工作和生活中如何在工作和生活中营造幸福感营造幸福感 “今天的你，感到幸福吗？” 是什么事情、什么人或什么环境让你感到幸福？一组现象“幸福心理学幸福心理学”：哈佛大学：哈佛大学“受欢迎率受欢迎率”排名第一排名第一名课程名课程超过了哈佛大学历来的王牌课程、由世界经济学大超过了哈佛大学历来的王牌课程、由世界经济学大师主讲的师主讲的“经济学原理经济学原理”讲求实际的哈佛学生中讲求实际的哈佛学生中20%20%选修此课，其中选修此课，其中23%23%的听的听课者向教学委员会反馈，这门课课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一改变了他们的一生生”泰勒泰勒. .本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的讲授
2、本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的讲授者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个哈佛学生中，者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个哈佛学生中，就有一人选修他的课就有一人选修他的课成为幸福女人的几个重要途径婚姻婚姻子女子女工作工作健康健康心态心态金钱等金钱等积极心理学积极心理学 从过去的精神治疗视线，转移从过去的精神治疗视线，转移到关心人优秀的心理品质和美好心到关心人优秀的心理品质和美好心灵灵幸福心理学-给生命注入活力 现代竞争虽然比较的是一个人能力现代竞争虽然比较的是一个人能力和动机，但同时也是一个人的乐观精神和动机，但同时也是一个人的乐观精神的较量。的较量。如何对待今天各种环境自己关爱自己：首先自己要爱
3、自己，不大悲、自己关爱自己：首先自己要爱自己，不大悲、大惊、大恐、大怒、大愁，经常处于积极心大惊、大恐、大怒、大愁，经常处于积极心态中态中自己教育自己：联合国教科文组织说在今天自己教育自己：联合国教科文组织说在今天这个时代，文盲不是不认字的人，而是不懂这个时代，文盲不是不认字的人，而是不懂得学习新知识和新技能的人得学习新知识和新技能的人自己解放自己：学会用科学的手段和知识调自己解放自己：学会用科学的手段和知识调试自己的心理，乐观对待人生试自己的心理，乐观对待人生 幸福是一种能力，幸福感是生命活幸福是一种能力，幸福感是生命活力的表现。积极是一种爱的能力的体现。力的表现。积极是一种爱的能力的体现。
4、 神说：神说：“忧伤会腐蚀你们的灵。忧伤会腐蚀你们的灵。你们要学水中的鱼，天上的鸟，不要你们要学水中的鱼，天上的鸟，不要忧虑明天。忧虑明天。”第二部分实用的幸福公式 幸福不是一种幸福不是一种“经验经验”，而，而是一种是一种“能力能力”。 幸福公式之一：感激、知足的心 当你多想自己的幸福，你当你多想自己的幸福，你就成为一个有福气的人就成为一个有福气的人 享受瞬间，将心理能量聚享受瞬间，将心理能量聚焦在快乐的感受中，幸福感就焦在快乐的感受中，幸福感就会逐渐膨胀而扩散。会逐渐膨胀而扩散。 知足、降低不现实的期知足、降低不现实的期望值，就会恬静又安详。望值，就会恬静又安详。幸福公式之二：用积极和爱的角
5、度看人生 你可以用爱得到全世界，也你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。可以用恨失去全世界。 抑郁是幸福的杀手，它令抑郁是幸福的杀手，它令一个人活着，却在精神上枯萎。一个人活着，却在精神上枯萎。 西方谚语：上帝常常把祝福西方谚语：上帝常常把祝福包装成一个问题送给我们。包装成一个问题送给我们。幸福公式之三：顺其自然 凡事抱最大的希望，尽最凡事抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。大的努力，做最坏的打算。 消极的心态就像口臭，自己闻不消极的心态就像口臭，自己闻不到，对别人而言，却会令人很不舒服。到，对别人而言，却会令人很不舒服。 不抱怨的世界不抱怨的世界幸福公式之四：建立健康生活方式有朋
6、友，有工作，有爱，多运动。健康生活方式能提高幸福度有规律的锻炼有规律的锻炼充足的睡眠充足的睡眠合理的饮食合理的饮食充分的营养充分的营养幸福公式之五：不抱怨，多读书 读书和内心深邃的静默，可以读书和内心深邃的静默，可以带来优雅的气质，宁静的内涵，超带来优雅的气质，宁静的内涵，超越的智慧。越的智慧。幸福公式之六：用愉悦充实每一天愉快是一种重要的保健性情绪。愉快是一种重要的保健性情绪。你心灵的摄像机要对准啥？你心灵的摄像机要对准啥？提高笑对人生的能力生活像镜子，你对它笑，它就对你笑；你生活像镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭对它哭，它就对你哭你用生气的眼光看生活，你天天可以很生你用生气
7、的眼光看生活，你天天可以很生气气笑对生活是一种能力，也是一种胸怀，更笑对生活是一种能力，也是一种胸怀，更是一种技术是一种技术笑能使心理年轻，思维敏捷，强身健体，笑能使心理年轻，思维敏捷，强身健体，增进合作精神增进合作精神心理学发现：人生中有力的十种情绪爱与温情爱与温情感恩感恩好奇心好奇心振奋与热情振奋与热情毅力毅力信心信心弹性弹性快乐快乐活力活力服务服务善于比1.机遇和差的比；机遇和差的比；2.干劲和足的比；干劲和足的比；3.待遇和低的比；待遇和低的比；4.生活和过去比；生活和过去比；5.道德和高尚的比；道德和高尚的比；6.将来和强的比；将来和强的比；7.目前和接近的比。目前和接近的比。 善于
8、比，可以让我们不需要物善于比，可以让我们不需要物质和金钱，就能够得到幸福、自信、质和金钱，就能够得到幸福、自信、欢乐、进步、勤奋欢乐、进步、勤奋能受委屈的人才，才是强者。 幸福公式之七：多与快乐的人交往 情绪是可以传染的能量，跟快乐的人情绪是可以传染的能量，跟快乐的人多交往，会感染他人的快乐；与不快乐的多交往，会感染他人的快乐；与不快乐的人交往，会感染别人的不愉快。人交往，会感染别人的不愉快。 幸福公式之八：投身于有意义有价值的工作 最笨的事情是哭丧着干活或生活。最笨的事情是哭丧着干活或生活。 要么就快点离开这种境地，要要么就快点离开这种境地，要么就快乐地面对。么就快乐地面对。用工作和活动挤掉
9、忧虑的心理空间让自己不停地忙着，以至于让自己不停地忙着，以至于”没有时间没有时间“忧忧虑虑忧虑最能够伤害我们的时候，不是在我们有忧虑最能够伤害我们的时候，不是在我们有所行动的时候，而是在我们工作后空闲下来所行动的时候，而是在我们工作后空闲下来的时候的时候当我们不忙的时候，消极想象的情绪就容易当我们不忙的时候，消极想象的情绪就容易膨胀，把每一个小错误加以夸大膨胀，把每一个小错误加以夸大征服忧虑的公式第一步，问自己：第一步，问自己：“可能发生的最坏可能发生的最坏情况是什么？情况是什么？”。第二步，如果你必须接受这种情况，第二步，如果你必须接受这种情况，那就准备接受它。那就准备接受它。第三步，很镇静
10、地想办法尽最大努力，第三步，很镇静地想办法尽最大努力，改善最坏的情况。改善最坏的情况。 幸福公式之九：不担忧惧怕，而是平静地去解决问题 像杨柳一样承受雨水，像雨水一样像杨柳一样承受雨水，像雨水一样接受容器。接受容器。 职业人的人格魅力与亲和力职业人的人格魅力与亲和力古语论修养一等人才：有本事，没脾气一等人才：有本事，没脾气二等人才：有本事，有脾气二等人才：有本事，有脾气三等人物：没本事，没脾气三等人物：没本事，没脾气四等人渣：没本事，有脾气四等人渣：没本事，有脾气心理学试验：心理学试验： 人在担忧的时候，解决困人在担忧的时候，解决困难的能力会下降很多。难的能力会下降很多。幸福公式之十：聚焦当下
11、先做好眼前的工作，先过好当下的生活先做好眼前的工作，先过好当下的生活不要去过分关注远方模糊的目标和追求，不要去过分关注远方模糊的目标和追求，而要做手边清楚的事情而要做手边清楚的事情快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦“一次只流过一粒沙子，一次只做好一一次只流过一粒沙子，一次只做好一件工作件工作”效率、清晰计划的基础理效率、清晰计划的基础理念念一个精彩的今天一个精彩的今天胜过两个未知的明天胜过两个未知的明天 幸福公式之十一：培养积极性格不要让小事使自己沮丧生理学家发现：因为大脑记忆生理系统的原生理学家发现：因为大脑记忆生理系统的原理，女性尤其容易被小事影响情绪理，女性
12、尤其容易被小事影响情绪婚姻专家发现：婚姻专家发现：“婚姻生活之所以不美满，婚姻生活之所以不美满，最基本的原因通常都是一些小事。最基本的原因通常都是一些小事。”刑事专家发现：刑事专家发现：“刑事案件中，有一半是起刑事案件中，有一半是起因很小事情：措辞不当、行为粗鲁等。很少因很小事情：措辞不当、行为粗鲁等。很少有人真正残忍。有人真正残忍。心理学家发现：人们容易夸张小事情的重要心理学家发现：人们容易夸张小事情的重要性性 多微笑，聚焦于幸福，极力及多微笑，聚焦于幸福，极力及时清除抑郁情绪。时清除抑郁情绪。 西方谚语：西方谚语：“不能生气的不能生气的人是笨蛋，而不去生气的人才人是笨蛋，而不去生气的人才是
13、聪明人。是聪明人。”幸福公式之十二：发展亲近的和相爱的人生关系爱的能力的培养技巧技巧1 1：善待自己，用理性追求快乐；：善待自己，用理性追求快乐；技巧技巧2 2：不憎恨，不报复；：不憎恨，不报复；技巧技巧3 3：不求感谢，只求奉献；不计较：不求感谢，只求奉献；不计较别人的忘恩负义；别人的忘恩负义；技巧技巧4 4：多感激和帮助别人。：多感激和帮助别人。多对别人鼓励与赞美行为主义学派实验：在学习方面，一只有良行为主义学派实验：在学习方面，一只有良好行为就得到鼓励的动物，比一只因学习不好行为就得到鼓励的动物，比一只因学习不良就受到处罚的动物学得快，而且更能够记良就受到处罚的动物学得快，而且更能够记住
14、他们所学的内容住他们所学的内容指责所引起的愤恨，常常会降低士气和情绪，指责所引起的愤恨，常常会降低士气和情绪，而所指责的状况仍然没有获得改善而所指责的状况仍然没有获得改善从正面来改变对方从正面来改变对方建立支持性的人际关系第三部分工作与生活平衡的技巧方法1：四种良好的工作习惯1.1.清洁与秩序：消除桌上多余的纸张，只留下清洁与秩序：消除桌上多余的纸张，只留下和你正要处理的问题有关的和你正要处理的问题有关的2.2.按事情的重要程度来做事按事情的重要程度来做事3.3.当你遇到问题，如果必须做决定，就当场解当你遇到问题，如果必须做决定，就当场解决，不要迟疑不决决，不要迟疑不决4.4.学会授权学会授权
15、 混乱的桌面容易让人产生紧张和忧混乱的桌面容易让人产生紧张和忧虑，产生一种虑，产生一种“事情永远也做不完事情永远也做不完”的的心理暗示。心理暗示。 时间管理与压力分解存在正相关。时间管理与压力分解存在正相关。 把眼前的忧虑化为事前的思考和计划。把眼前的忧虑化为事前的思考和计划。请思考：你在本次课程结束后的减压行动计请思考：你在本次课程结束后的减压行动计划（或其他人生计划）：活动方式、时间安划（或其他人生计划）：活动方式、时间安排、检查方式。排、检查方式。方法2：多增加理性的行动方法3：建立支持性的人际关系头脑风暴：积极地聆听与积极地解决问题头脑风暴：积极地聆听与积极地解决问题人数：人数：6 6
16、8 8人；人；禁止批评；禁止批评；在刚开始时：活跃思维，求解决问题的数量；在刚开始时：活跃思维，求解决问题的数量；在深入时：深究解决问题的根本方法，求解决问题在深入时：深究解决问题的根本方法，求解决问题的质量。的质量。坦决式沟通坦决式沟通: : “我需要我需要”发展亲近的和相爱的人生关系技巧技巧1 1：善待自己，用理性追求快乐；：善待自己，用理性追求快乐；技巧技巧2 2：不憎恨，不报复；：不憎恨，不报复；技巧技巧3 3：不求感谢，不计较；：不求感谢，不计较；技巧技巧4 4：多感激和帮助别人。：多感激和帮助别人。多对别人鼓励与赞美行为主义学派实验：在学习方面，一只有良行为主义学派实验：在学习方面
17、，一只有良好行为就得到鼓励的动物，比一只因学习不好行为就得到鼓励的动物，比一只因学习不良就受到处罚的动物学得快，而且更能够记良就受到处罚的动物学得快，而且更能够记住他们所学的内容住他们所学的内容指责所引起的愤恨，常常会降低士气和情绪，指责所引起的愤恨，常常会降低士气和情绪，而所指责的状况仍然没有获得改善而所指责的状况仍然没有获得改善从正面来改变对方从正面来改变对方总结:预先建立支持系统做好时间管理，工作时胸有成竹，处理各项做好时间管理，工作时胸有成竹，处理各项工作分寸拿捏得当工作分寸拿捏得当互帮互助，提前铺垫和维护好工作环境中的互帮互助，提前铺垫和维护好工作环境中的人脉网络，建立支持性人际关系
18、银行人脉网络，建立支持性人际关系银行在家庭中运用在家庭中运用“2828原则原则”，抓核心关键，让，抓核心关键，让家人更爱你、支持你家人更爱你、支持你理财理念与技巧没有钱的人生，谈不上幸福没有钱的人生，谈不上幸福储蓄储蓄：家里永远要有半年以上的生活：家里永远要有半年以上的生活费费投资投资：通货膨胀时代，货币会贬值，：通货膨胀时代，货币会贬值，必须要进行合理投资必须要进行合理投资投资什么首选：物业：小户型：交通方便、一室户最好、首选：物业：小户型：交通方便、一室户最好、轨道交通名校或市中心最好、城乡结合部、一轨道交通名校或市中心最好、城乡结合部、一线城市线城市其次：股票：实业类型（吃喝穿住等）、短线其次：股票：实业类型（吃喝穿住等）、短线概念、跟风概念、跟风第三、艺术品：便宜、民族特色的手工艺品第三、艺术品：便宜、民族特色的手工艺品（绣品）、通过结交圈子先学习（绣品）、通过结交圈子先学习第四、黄金：第四、黄金：“乱世藏黄金，盛世玩收藏乱世藏黄金，盛世玩收藏”理财原则3:3:33:3:3原则：积蓄、生活、投资原则：积蓄、生活、投资尽量不借钱给别人尽量不借钱给别人不为人做担保不为人做担保不跟别人借钱不跟别人借钱教育孩子理财教育孩子理财多学习理财课程（财经新闻、书籍、杂志、多学习理财课程（财经新闻、书籍、杂志、朋友等）：理财必须了解社会和潮流朋友等）：理财必须了解社会和潮流
