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1、复习预备节、伸展运动学习扩胸运动、踢腿运动预备节：4*8拍第一个八拍，1-2经侧至侧上举，3-4拍头上交叉两次，左手在前，5-8拍左脚开始踏步四次同时两臂经侧还原成直立。第二个八拍，1-2左脚成侧立一步同时左臂侧举，右臂胸前平屈，3头左转90度，4还原，5-8拍左脚收回同时两臂经上侧向右还原成直立。第三个八拍同第一个八拍但方向相反，第四个八拍同第二个八拍但方向相反。第一个八拍，1-2左腿侧伸，脚尖内侧点地，右腿屈，同时右臂经侧至上举，3-4还原成直立，5拍右腿侧伸，脚尖内侧点地，左腿屈，同时左侧经侧上举，6拍还原成直立。7拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时左臂侧举眼看左手，8拍还原成直立第二个八拍
2、，1-2拍左脚向侧一步，两臂胸前平屈，3-4拍两臂侧上举稍抬头，掌心相对，5-7拍两臂经体前交叉向外绕环至体侧，8拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第一个八拍，1-2左腿侧伸，脚尖内侧点地，右腿屈，同时两臂前举重叠，左手在上，3-4还原成直立，5拍右腿侧伸，脚尖内侧点地，左腿屈，同时两臂侧平举，6右腿收回成直立同时两臂前举重叠，左手在上，7拍两腿屈同时两臂胸前平屈后震握拳，8两腿伸直同时两臂胸前伸直稍靠拢。第二个八拍，两腿屈伸两次，同时左臂上举右臂下举后震两次成前举握拳，4拍身体直立两臂成前举。5拍提左膝右腿屈，同时左臂侧平举右臂胸前平
3、屈后震，头左转90度，6拍身体直立两臂成前举。7-8拍还原成直立。第一个八拍，第一个八拍，1-21-2左脚向前成弓步，同时两臂经前左脚向前成弓步，同时两臂经前成上举握拳，拳心相对，成上举握拳，拳心相对，3 3左腿伸直，提右膝，大左腿伸直，提右膝，大腿与地面平行，同时两笔胸前屈肘，拳心相对，腿与地面平行，同时两笔胸前屈肘，拳心相对，4 4右腿后伸，同时两笔上举，右腿后伸，同时两笔上举，5-65-6拍右腿前踢，高于拍右腿前踢，高于9090度，同时两臂经前至下举，度，同时两臂经前至下举，7 7右腿后伸同时两臂右腿后伸同时两臂经下至侧举，经下至侧举，8 8拍还原成直立。拍还原成直立。第二个八拍，第二个
4、八拍，1-21-2左腿侧伸至开立半蹲，同时两左腿侧伸至开立半蹲，同时两臂提前交叉至手扶膝，虎口向内。臂提前交叉至手扶膝，虎口向内。3-43-4拍还原成拍还原成直立。直立。5 5拍左脚向右前方迈一步，同时两臂胸前拍左脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉，拳心向后，交叉，拳心向后，6 6右腿侧踢大于右腿侧踢大于9090度，同时两度，同时两臂经下摆成侧平举，臂经下摆成侧平举，7 7右腿后伸同时两臂侧举握右腿后伸同时两臂侧举握拳，拳，8 8还原成直立。还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八八拍同第一至第四个八拍。第五至第八八拍同第一至第四个八拍。
