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1、n肥胖与科学减肥运动处方肥胖与科学减肥运动处方主讲教师：张劲松主讲教师：张劲松北京体育大学运动人体科学（运动医学方向）硕士北京体育大学运动人体科学（运动医学方向）硕士8/28/20241第一讲：认识健康第一讲：认识健康n湖南人文科技学院体育科学系湖南人文科技学院体育科学系n张劲松张劲松8/28/20242本讲主要内容本讲主要内容n一、何谓健康？一、何谓健康？n二、健康模式是动态的！二、健康模式是动态的！n三、健康模式三维观三、健康模式三维观n四、健康四大基石四、健康四大基石n五、健康的八大要素五、健康的八大要素n六、健康的六、健康的10条标准条标准n七、健康的具体表现七、健康的具体表现n八、大
2、学生应树立的健康观八、大学生应树立的健康观8/28/20243一、何谓健康？一、何谓健康？n无无病、无残、无伤；病、无残、无伤；n“健康健康”的英文的英文health源于公元源于公元1000年英国，其主要的含年英国，其主要的含义义ncondition of a persons body or mindnState of being well and free from illessn n人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，而且具有劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各而且具有劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和
3、各种生理指标来测量。种生理指标来测量。辞海辞海8/28/20244一、何谓健康？一、何谓健康？n健康不仅是免于疾病和虚弱，而是保持身体上、精健康不仅是免于疾病和虚弱，而是保持身体上、精神上和社会各方面都完美的状态；神上和社会各方面都完美的状态；1948 WHO （World Health Organization）宪章宪章n健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是包括身体、健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态。心理和社会适应等方面的良好状态。1978 WHO“阿拉木图阿拉木图”宣言；宣言；n健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和健康应包括躯体健康、心理健康
4、、社会适应良好和道德健康；道德健康；1990 WHO8/28/20245一、何谓健康？一、何谓健康？n身体、心理、社会、道德健康的内含解释身体、心理、社会、道德健康的内含解释n身体健康身体健康指人在生物学方面的健康，即机体指人在生物学方面的健康，即机体完整或功能完善。完整或功能完善。n心理健康心理健康指人的内心世界丰富充实，处事态指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调。度和谐安宁，与周围环境保持协调。n社会健康社会健康（社会适应良好）指一个人的外显（社会适应良好）指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理
5、解，为社会所接受，行为符合社会能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，能与他人保持正常的人际关系。身份，能与他人保持正常的人际关系。n道德健康道德健康指不能损害他人利益来满足自己的指不能损害他人利益来满足自己的需在，能按照社会认可的道德行为规范准则约束需在，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念与能力善恶、荣辱的是非观念与能力 。8/28/20246二、健康模式是动态的！二、健康模式是动态的！n神灵医学模式神灵医学模式生命系神所赐，患病是神灵生命系神所赐，患病是神灵的惩罚。的惩罚。n自
6、然医学模式自然医学模式毕达哥拉斯：生命由土、气、毕达哥拉斯：生命由土、气、水、火四元素组成。水、火四元素组成。n生物医学模式生物医学模式躯体结构和功能完好作为健躯体结构和功能完好作为健康的唯一标志。康的唯一标志。（一维模式）（一维模式）n生物生物心理心理社会医学模式社会医学模式身体、心理保身体、心理保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力。持健康的状态，并具有良好的社会适应能力。 （三维模式）（三维模式）8/28/20247三、健康模式的三维观三、健康模式的三维观8/28/20248四、健康四大基石四、健康四大基石（1992年年WHO维多利亚宣言维多利亚宣言n合理膳食合理膳食“一、二、三、四、
7、五，一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑”n适量运动适量运动进行快速步行等有氧运动进行快速步行等有氧运动n生活规律生活规律保证生活规律保证生活规律n心理平衡心理平衡保持心理平衡保持心理平衡8/28/20249四、健康四大基石四、健康四大基石（1992年年WHO维多利亚宣言维多利亚宣言n合理膳食合理膳食1、一袋牛奶；、一袋牛奶；2、250克克碳水化合物；碳水化合物；3、三份蛋白：瘦肉、三份蛋白：瘦肉1两或两或鸡蛋鸡蛋1个、豆腐个、豆腐2两、鱼虾两、鱼虾2两；两；4、四句、四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；七八分饱；5、每日食用、
8、每日食用500克新鲜水果；克新鲜水果；6、红：红酒；、红：红酒；7、黄：黄蔬菜（十字花、黄：黄蔬菜（十字花科如科如花菜花菜）；）；8、绿：绿茶、绿色植物；、绿：绿茶、绿色植物；9、白：燕麦、白：燕麦、荞麦荞麦；10、黑：黑木耳。、黑：黑木耳。8/28/202410五、健康的八大要素（五、健康的八大要素（NEWSTART 新起点新起点）n1、营养、营养(Nutrition)n在日常生活中要保持营养平衡，要多吃粗粮、杂在日常生活中要保持营养平衡，要多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜，饮食上注意低盐、低糖、低脂；粮和新鲜蔬菜，饮食上注意低盐、低糖、低脂；并且控制主食量。并且控制主食量。n2、锻炼、锻炼(Exe
9、rcise)n根据自已的身体健康状况和条件，选择一、两种根据自已的身体健康状况和条件，选择一、两种适合的方式进行锻炼并持之以恒；适合的方式进行锻炼并持之以恒；n3、喝水、喝水(Water)n每天要喝足够量的清洁水，最好养成清晨喝一杯每天要喝足够量的清洁水，最好养成清晨喝一杯凉开水的习惯；凉开水的习惯；n4、阳光、阳光(Sun)n经常到户外活动，接受自然光线的照射；经常到户外活动，接受自然光线的照射；8/28/202411五、健康的八大要素五、健康的八大要素（NEWSTART） 新起点新起点n5、节欲、节欲(Temperance)n节制物欲与色欲，抵制金钱，美色的诱惑，在日常交节制物欲与色欲，抵
10、制金钱，美色的诱惑，在日常交际中做到不抽烟、少喝酒，拒绝赌博；际中做到不抽烟、少喝酒，拒绝赌博；n6、空气、空气(Air)n到大自然中去尽情地呼吸新鲜空气；到大自然中去尽情地呼吸新鲜空气；n7、休息、休息(Rest)n要有要有充足的睡眠，脑力劳动者要有一定的体力劳动和充足的睡眠，脑力劳动者要有一定的体力劳动和体育锻炼来调剂；体育锻炼来调剂；n8、信念、信念(Trust)n要树立正确的人生观，快乐勇敢地面对困难，面对生要树立正确的人生观，快乐勇敢地面对困难，面对生活。活。8/28/202412六、健康的六、健康的10条标准条标准n1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工、有充沛的精力，能从
11、容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张；作压力而不感到紧张；n2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔；不挑剔；n3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；n4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；n5、能抵抗一般性的感冒和传染病；、能抵抗一般性的感冒和传染病；8/28/202413六、健康的六、健康的10条标准条标准n6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调；协调；n7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不
12、发炎；n8、头发有光泽，无头屑；、头发有光泽，无头屑；n9、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，牙龈、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，牙龈颜色正常；颜色正常；n10、肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。、肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。8/28/202414七、健康的具体表现：七、健康的具体表现：WHO（NEW）n五五快快（机体健康）（机体健康）n1、吃得快：、吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑食，进餐时，有良好的食欲，不挑食，不偏食，吃主餐时津津有味；不偏食，吃主餐时津津有味；n2、便得快：、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；而且感
13、觉良好；n3、睡得快：、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；得好，醒后头脑清醒，精神饱满；n4、说得快：、说得快：思维敏捷，口齿伶俐；思维敏捷，口齿伶俐；n5、走得快：、走得快：行走自如，步履轻盈。行走自如，步履轻盈。8/28/202415七、健康的具体表现：七、健康的具体表现：WHO（NEW）n三良好三良好（精神健康）（精神健康）n1、良好的个性人格、良好的个性人格：情绪稳定，性格温和，：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；n2、良好的处事能力、良好的处事能力：观察问
14、题客观现实，具：观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能适应复杂的社会环境；有良好的自控能力，能适应复杂的社会环境；n3、良好的人际关系、良好的人际关系：助人为乐，与人为善，：助人为乐，与人为善，对人际关系充满信心。对人际关系充满信心。8/28/202416八、大学生应树立的健康观八、大学生应树立的健康观n1、正确认识、正确认识“健康健康”的内涵，追求身心全面健康。的内涵，追求身心全面健康。n2、明白一个人的健康状况不是永远不变的，而是、明白一个人的健康状况不是永远不变的，而是处于动态变化之中。即处于动态变化之中。即n健康健康 第三状态第三状态（亚健康）（亚健康） 疾病疾病n n3、明白一个人
15、的健康状况虽受遗传变异、营养条、明白一个人的健康状况虽受遗传变异、营养条件，学习生活环境和生活规律等诸多因素影响，但件，学习生活环境和生活规律等诸多因素影响，但其中最有效的因素则是科学、经常的其中最有效的因素则是科学、经常的体育锻炼体育锻炼。8/28/202417附录：中国十大健康食品附录：中国十大健康食品n1、大豆（豆浆、豆奶等）、大豆（豆浆、豆奶等）n2、十字花科蔬菜、十字花科蔬菜n3、牛奶、酸奶、牛奶、酸奶n4、番茄、番茄n5、海鱼、海鱼n6、黑木耳等菌菇类、黑木耳等菌菇类n7、绿茶、绿茶n8、荞麦、荞麦n9 9、禽蛋蛋白、禽蛋蛋白n1010、胡萝卜、胡萝卜8/28/2024181、大豆
16、（豆浆、豆奶等）、大豆（豆浆、豆奶等）n豆类食品含丰富的优质蛋白质（豆类食品含丰富的优质蛋白质（30%45%）、）、不饱和脂肪酸（占大豆脂肪的不饱和脂肪酸（占大豆脂肪的85%）、钙（）、钙（426克克/100克）和克）和B族维生素，因而被誉为族维生素，因而被誉为“植物肉植物肉”。大。大豆中的豆固醇和畜禽肉等动物性食品不同，可降低血豆中的豆固醇和畜禽肉等动物性食品不同，可降低血清总胆固醇，使低密度脂蛋白胆固醇下降。此外，大清总胆固醇，使低密度脂蛋白胆固醇下降。此外，大豆富含钾，对心血管健康有益，还有含量丰富的异黄豆富含钾，对心血管健康有益，还有含量丰富的异黄酮，对防治骨质疏松、阻断和抑制癌的发生
17、也有良好酮，对防治骨质疏松、阻断和抑制癌的发生也有良好的作用。经常吃豆类食品，避免吃过多肉类，不但可的作用。经常吃豆类食品，避免吃过多肉类，不但可补充多种维生素，而且可避免肉类对人体健康的不利补充多种维生素，而且可避免肉类对人体健康的不利影响。但大量摄入豆类食品可出现胀气，而食用加工影响。但大量摄入豆类食品可出现胀气，而食用加工之后的品种，如豆浆、豆奶等，则可避免。之后的品种，如豆浆、豆奶等，则可避免。 8/28/2024192、十字花科蔬菜、十字花科蔬菜n花椰菜（即花菜）、西兰花、卷心菜、白花椰菜（即花菜）、西兰花、卷心菜、白菜等属此类，它们含有较多维生素菜等属此类，它们含有较多维生素C、胡
18、萝卜胡萝卜素，如花菜、西兰花中维生素素，如花菜、西兰花中维生素C含量达含量达5060毫克毫克/100克，西兰花中胡萝卜素含量高达克，西兰花中胡萝卜素含量高达7210微克微克/100克。十字花科蔬菜中，钙、钾、克。十字花科蔬菜中，钙、钾、钠、铁等碱性元素含量丰富，属碱性食物，在钠、铁等碱性元素含量丰富，属碱性食物，在维持体内酸碱平衡中起重要作用。此外，十字维持体内酸碱平衡中起重要作用。此外，十字花科蔬菜还含有大量膳食纤维，是人体膳食纤花科蔬菜还含有大量膳食纤维，是人体膳食纤维的重要来源之一。十字花科蔬菜含有的异硫维的重要来源之一。十字花科蔬菜含有的异硫氰酸盐在维护人体健康中有重要作用，如有助氰酸
19、盐在维护人体健康中有重要作用，如有助于阻止肺、乳腺、食管、肝、小肠、结肠、膀于阻止肺、乳腺、食管、肝、小肠、结肠、膀胱等部位癌症的发生。胱等部位癌症的发生。 8/28/2024203、牛奶、酸奶、牛奶、酸奶n 奶类含丰富的优质蛋白质、多种维生素和矿物奶类含丰富的优质蛋白质、多种维生素和矿物质，是质，是天然钙质的最好来源天然钙质的最好来源（100毫克毫克/100克鲜奶）克鲜奶），而且钙的消化吸收率较高。经常饮用适量牛奶，而且钙的消化吸收率较高。经常饮用适量牛奶，可以提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质可以提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失速度。我国居民膳食中较易缺乏的两种维生素丢失
20、速度。我国居民膳食中较易缺乏的两种维生素维生素维生素A和维生素和维生素B2，牛奶中含量也很丰牛奶中含量也很丰富。酸奶营养成分和鲜奶相近，但其中约富。酸奶营养成分和鲜奶相近，但其中约30%的的乳糖被分解，故对于乳糖不耐受者特别适合。酸奶乳糖被分解，故对于乳糖不耐受者特别适合。酸奶还可增加胃内的酸度，增强胃消化酶的活性，抑制还可增加胃内的酸度，增强胃消化酶的活性，抑制肠道大肠杆菌的生长。酸奶饮用时不宜过分加热，肠道大肠杆菌的生长。酸奶饮用时不宜过分加热，否则可使蛋白质结块，降低原有的保健作用。否则可使蛋白质结块，降低原有的保健作用。 8/28/2024214、番茄、番茄n番茄除了一般蔬菜的营养特点
21、，如含有丰富番茄除了一般蔬菜的营养特点，如含有丰富的维生素、碱性元素、纤维素、果胶外，还富的维生素、碱性元素、纤维素、果胶外，还富含番茄红素。番茄红素属于类胡萝卜素，每含番茄红素。番茄红素属于类胡萝卜素，每100克番茄汁或番茄酱中含克番茄汁或番茄酱中含0.81.2克番茄红克番茄红素，加热后含量更高。素，加热后含量更高。每每100克番茄含维生素克番茄含维生素C20毫克，毫克，且可生吃，避免因烹调加热导致维且可生吃，避免因烹调加热导致维生素生素C损失。番茄红素是较强的抗氧化剂，抑损失。番茄红素是较强的抗氧化剂，抑制脂质过氧化作用比制脂质过氧化作用比B胡萝卜素、维生素胡萝卜素、维生素E，可改善老年性
22、黄斑变性。调查结果表明，人体可改善老年性黄斑变性。调查结果表明，人体血浆中番茄红素的含量越高，多种癌症、冠心血浆中番茄红素的含量越高，多种癌症、冠心病的发病率越低。病的发病率越低。 8/28/2024225、海鱼、海鱼n鱼类具有较高的营养价值，不仅蛋白质含量高，鱼类具有较高的营养价值，不仅蛋白质含量高，易于消化吸收，而且脂肪中不饱和脂肪酸占易于消化吸收，而且脂肪中不饱和脂肪酸占80%以上，保健功效显著。海鱼脂肪中主要以上，保健功效显著。海鱼脂肪中主要含有两种脂肪酸，含有两种脂肪酸，一种一种是是DHA，与人的大脑生与人的大脑生长发育，视网膜功能关系非常密切；长发育，视网膜功能关系非常密切；另一种
23、是另一种是EPA，可降低血小板凝集，防止动脉粥样硬化可降低血小板凝集，防止动脉粥样硬化和血栓的形成，并降低甘油三酯和极低密度脂和血栓的形成，并降低甘油三酯和极低密度脂蛋白胆固醇的水平。海鱼中钙、钠、氯、钾、蛋白胆固醇的水平。海鱼中钙、钠、氯、钾、镁等含量较多，且富含碘、维生素镁等含量较多，且富含碘、维生素B2、烟酸等。烟酸等。 8/28/2024236、黑木耳等菌菇、黑木耳等菌菇类类n菌菇类食物味道鲜美，历来受欢迎。从营菌菇类食物味道鲜美，历来受欢迎。从营养价值看，菌菇类食物除含有较多的风味成分，养价值看，菌菇类食物除含有较多的风味成分，如氨基酸、锱醇类以及如氨基酸、锱醇类以及5鸟苷酸、谷氨酸
24、钠鸟苷酸、谷氨酸钠等外，还含有较多的矿物质或维生素，如黑木等外，还含有较多的矿物质或维生素，如黑木耳中含钙、香菇中含维生素耳中含钙、香菇中含维生素B2等。研究发现，等。研究发现，黑木耳有抗血小板聚集、降低血凝作用，有助黑木耳有抗血小板聚集、降低血凝作用，有助于防治动脉硬化症，还具有抑菌抗炎、保肝、于防治动脉硬化症，还具有抑菌抗炎、保肝、降血脂、降血糖等作用，以及具有抗肿瘤活性，降血脂、降血糖等作用，以及具有抗肿瘤活性，对癌细胞有抑制力。对癌细胞有抑制力。 8/28/2024247、绿茶、绿茶n绿茶中的茶多酚具有重要的保健作绿茶中的茶多酚具有重要的保健作用。用。茶多酚茶多酚约占茶叶干重的约占茶叶
25、干重的36%，是茶，是茶叶的主要保健功能成分。茶多酚在预防叶的主要保健功能成分。茶多酚在预防心血管疾病、癌症，抑制病毒、抗细菌心血管疾病、癌症，抑制病毒、抗细菌毒素、减肥、增强人体生理功能方面都毒素、减肥、增强人体生理功能方面都有良好作用。茶多酚可与铁形成不溶性有良好作用。茶多酚可与铁形成不溶性的复合物，因此在进餐、服用补铁制剂的复合物，因此在进餐、服用补铁制剂时不宜饮茶。氢氧化铝、阿托品、阿司时不宜饮茶。氢氧化铝、阿托品、阿司匹林等药也不宜用茶水送服。匹林等药也不宜用茶水送服。 8/28/2024258、荞麦（燕麦）、荞麦（燕麦）n荞麦是粮谷类食物，碳水化合物含荞麦是粮谷类食物，碳水化合物含
26、量（量（72%）较高，脂肪仅占）较高，脂肪仅占2.5%，蛋，蛋白质含量较高。荞麦含有丰富的亚油酸、白质含量较高。荞麦含有丰富的亚油酸、柠檬酸，还有较多的柠檬酸，还有较多的膳食纤维膳食纤维，在防治，在防治高血压及心血管疾病中有良好作用。高血压及心血管疾病中有良好作用。8/28/2024269 9、禽蛋蛋白、禽蛋蛋白n鸡蛋、鸭蛋等禽蛋中除不含维生素鸡蛋、鸭蛋等禽蛋中除不含维生素C C外，外，几乎含有人体必需的所有营养素。每几乎含有人体必需的所有营养素。每100100克蛋克蛋类含蛋白质类含蛋白质12151215克，氨基酸组成和比例适合，克，氨基酸组成和比例适合，而且赖基酸、蛋氨酸组成和比例适合，而且
27、赖而且赖基酸、蛋氨酸组成和比例适合，而且赖氨酸、蛋氨酸含量丰富，是完全蛋白质。脂肪、氨酸、蛋氨酸含量丰富，是完全蛋白质。脂肪、卵磷脂和胆固醇，几乎全部集中在蛋黄中。不卵磷脂和胆固醇，几乎全部集中在蛋黄中。不过，除有高脂血症倾向者外，一般健康人食用过，除有高脂血症倾向者外，一般健康人食用鸡蛋时，蛋白蛋黄都要吃，蛋黄中有较多的维鸡蛋时，蛋白蛋黄都要吃，蛋黄中有较多的维生素生素A A、维生素维生素B1B1、维生素维生素B2B2、维生素维生素D D等，这等，这些营养素在日常膳食中容易缺乏。些营养素在日常膳食中容易缺乏。 8/28/2024271010、胡萝卜、胡萝卜n每每100100克胡萝卜含有胡萝卜
28、素克胡萝卜含有胡萝卜素1.351.35毫毫克，且其含量顶部比下部高，外围比髓克，且其含量顶部比下部高，外围比髓中高，肉厚芯小的胡萝卜含胡萝卜素较中高，肉厚芯小的胡萝卜含胡萝卜素较多。胡萝卜可生吃，也可炒食、煮食，多。胡萝卜可生吃，也可炒食、煮食，油脂有助于胡萝卜素的吸收和利用。中油脂有助于胡萝卜素的吸收和利用。中医认为，胡萝卜味甘、性平，有补中下医认为，胡萝卜味甘、性平，有补中下气，调肠胃、安五脏等功效。胡萝卜含气，调肠胃、安五脏等功效。胡萝卜含挥发油，有促进消化作用，还可降血压、挥发油，有促进消化作用，还可降血压、抗炎、抗过敏等。抗炎、抗过敏等。 8/28/202428红酒红酒天然的血管扩张
29、剂天然的血管扩张剂n法国矛盾现象（法国矛盾现象（FRENCH PARADOX）n红酒中所含的白藜芦醇（红酒中所含的白藜芦醇（resveratrol)抗氧化物质可降低抗氧化物质可降低LDL胆固醇，并降低胆固醇，并降低罹患冠状动脉心脏病的危险。罹患冠状动脉心脏病的危险。n红酒比白酒所含的白藜芦醇较多，是因红酒比白酒所含的白藜芦醇较多，是因为它发酵过程中葡萄皮还在。为它发酵过程中葡萄皮还在。8/28/202429健康自测健康自测n1、1个月内体重的增减不超过个月内体重的增减不超过3千克；千克；n2、每天体温波动不超过、每天体温波动不超过1；n3、心率每分钟、心率每分钟72次左右；次左右；n4、每分钟
30、呼吸次数为、每分钟呼吸次数为16-20次；次；n5、每日进食量不超过、每日进食量不超过1000克，不低于克，不低于200克；克；n6、大便定时，每天、大便定时，每天1-2次，次，3天以上不大便或一天天以上不大便或一天4次以上者为不正常；次以上者为不正常；n7、24小时尿量在小时尿量在1500ml左右，超过左右，超过2500ml或者少于或者少于500ml为不正常；为不正常；n8、睡眠维持在、睡眠维持在6-8小时，超过小时，超过10小时或不足小时或不足4小时为不正常。小时为不正常。n评价：评价：1项，应找医生进行咨询，排除某些疾病；项，应找医生进行咨询，排除某些疾病；2项，可能患有某种疾病，项，可能患有某种疾病，应到医院进行全面的体格检查；应到医院进行全面的体格检查；3项以上，肯定患有某种疾病，应立即到医项以上，肯定患有某种疾病，应立即到医院就诊。院就诊。8/28/202430The end8/28/202431
