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1、做一名健康快乐的教师硚口区心理健康教育中心 张 文一、一、健健康康与与心心理理健健康康|1989年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念：“健康不仅健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好康、心理健康、社会适应良好和道德健康。和道德健康。” 21世纪人类的世纪人类的健康是生理的、心理的、社会健康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美结合。适应与道德健康的完美结合。|最近，世界卫生组织又提出了人的身心健康的八大标准，即“五快五快”、“三良三良”。所谓“五快五快”指的是食很快、便得快、指的是食很快、便得快、睡得快、说得快、走得快。睡得快、说得快、走得
2、快。|“三良三良”指良好的个性、良好指良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系的处世能力、良好的人际关系。良好的个性，即性格温和，意志坚强，经常保持乐观和幽默；良好的人际关系，即待人接物以“和为贵”为准则，遇事不斤斤计较，助人为乐，与人为善。二、二、教教师师心心理理健健康康现现状状|2004年年6月我们对武汉市中小幼教师作了月我们对武汉市中小幼教师作了心理健康、工作压力及应付方式、心身疾心理健康、工作压力及应付方式、心身疾病的调查，所得结论不容乐观。病的调查，所得结论不容乐观。|1、心理健康状况、心理健康状况|武汉市中小幼教师的心理问题检出率达武汉市中小幼教师的心理问题检出率达40.4%，与
3、国内正常成年人常模相比较存，与国内正常成年人常模相比较存在显著差异在显著差异|2、工作压力状况、工作压力状况|中小幼教师中有中小幼教师中有29.6%感到感到“工作压力极工作压力极大大”，有，有69.7%感到感到“有些压力有些压力”，毕业，毕业年级教师压力感非常显著高于非毕业年级年级教师压力感非常显著高于非毕业年级教师；教师； 教师教师的工的工作压作压力源力源主要主要表现表现在四在四个方个方面：面：|1。对教师素质与能力的要求越来越。对教师素质与能力的要求越来越高；高；|2。工作超负荷；。工作超负荷；|3。学生难教，工作难度大，但教师。学生难教，工作难度大，但教师得不到社会和家长的理解与支持；得
4、不到社会和家长的理解与支持；|4组织管理不当，人际关系紧张。组织管理不当，人际关系紧张。|综合分析，工作要求高以及缺乏外综合分析，工作要求高以及缺乏外界的支持是教师产生工作压力的主界的支持是教师产生工作压力的主要原因。要原因。 三、三、教师教师心理心理健康健康的标的标准准 |1. 能客观地认识他人和自我能客观地认识他人和自我,并并能恰当地估价自己的能力。不能恰当地估价自己的能力。不盲目攀比盲目攀比,不自以为是不自以为是,有自知有自知之明。之明。|2. 能保持人格的完整与和谐。能保持人格的完整与和谐。言行一致言行一致,表里如一表里如一,襟怀坦白襟怀坦白,实事求是。实事求是。|3. 在现实工作环境
5、中能发挥能在现实工作环境中能发挥能力力,实现生活理想。实现生活理想。|4. 能适度地宣泄情绪能适度地宣泄情绪,控制情绪控制情绪和言行。能以平常心对人对事、和言行。能以平常心对人对事、对物。对物。|5. 能保持良好的人际关系。待能保持良好的人际关系。待人诚实人诚实,谦让有礼谦让有礼;尊重他人尊重他人,信信任他人任他人;珍惜友谊珍惜友谊,能与领导、能与领导、同事、学生、家长友好相处同事、学生、家长友好相处四、四、教师教师心理心理健康健康的的重要重要性性 心理健康是教师个人成长与专业发展心理健康是教师个人成长与专业发展的需要的需要 |教师心理健康关系教师的生活质量；教师心理健康关系教师的生活质量；|
6、心心理理健健康康问问题题影影响响教教师师的的职职业业满满意意度度、离离职职意意向向，产产生生职职业业倦倦怠怠，减减低了教学热忱；低了教学热忱；|教教师师的的心心理理问问题题会会影影响响师师生生关关系系，引发学生的心理问题；引发学生的心理问题；|教教师师是是学学生生心心目目中中的的“重重要要他他人人”，学学生生认认同同的的楷楷模模，其其言言行行对对学学生生有潜移默化的影响。有潜移默化的影响。|一个优秀的教师，除需具备丰一个优秀的教师，除需具备丰富的专业知识、精湛的教学技富的专业知识、精湛的教学技巧外，更需要有健全的人格和巧外，更需要有健全的人格和健康的心理状态。健康的心理状态。 |教师职业与其他
7、职业不同，其教师职业与其他职业不同，其他职业的心理不健康者所造成他职业的心理不健康者所造成的损失是局部的、个人的，教的损失是局部的、个人的，教师心理不健康所造成的影响是师心理不健康所造成的影响是总体的、社会的、长远的。总体的、社会的、长远的。|现代人最大的困苦不在于工作现代人最大的困苦不在于工作的繁重、不在于生活的艰辛，的繁重、不在于生活的艰辛，而在于精神上的孤立无援。而在于精神上的孤立无援。 |人是悲情的存在物，他始终都人是悲情的存在物，他始终都要把无限的意义注入到有限的要把无限的意义注入到有限的世界中去。世界中去。（社会、家长、学校领导对教师（社会、家长、学校领导对教师的期望）的期望）五、
8、五、教师教师工作工作的特的特点点（1）教师劳动的特殊性造成的角）教师劳动的特殊性造成的角色模糊、角色冲突、角色过度色模糊、角色冲突、角色过度负荷是很多教师感到压力和紧负荷是很多教师感到压力和紧张的根源。张的根源。|（2）与其他劳动者相比，教师与其他劳动者相比，教师属于一个比较孤立、比较封闭属于一个比较孤立、比较封闭的群体，与社会的联系较少，的群体，与社会的联系较少，参与种种决策的机会也很少。参与种种决策的机会也很少。3)教师生涯与一般生涯不同，教师生涯与一般生涯不同，它漫长而寂寞。有的教师教了它漫长而寂寞。有的教师教了一辈子书，身份还是始终如一。一辈子书，身份还是始终如一。日复一日，年复一年，
9、说同样日复一日，年复一年，说同样的话，做同样的事，周而复始。的话，做同样的事，周而复始。教过的学生一批批送走，自己教过的学生一批批送走，自己却一天天地憔悴。却一天天地憔悴。|教育不仅是为受教育者未来的人生，教育不仅是为受教育者未来的人生，还有孩子们现实的人生，使他们不还有孩子们现实的人生，使他们不仅有能力生存于这个充满竞争与挑仅有能力生存于这个充满竞争与挑战的客观世界，还能自由地崇尚和战的客观世界，还能自由地崇尚和充实自己高尚的精神世界。充实自己高尚的精神世界。|学校教育不仅为着每一个学生的人学校教育不仅为着每一个学生的人生，而且也同样为着每一位教师，生，而且也同样为着每一位教师，他们和学生一
10、起共同学习，共同创他们和学生一起共同学习，共同创造着幸福的每一天造着幸福的每一天|总之，教育必须为每个人、既为学总之，教育必须为每个人、既为学生也为教师创造美好的人生。生也为教师创造美好的人生。六、六、如何如何维护维护心理心理健康健康？|（）树立正确的教育价值观、（）树立正确的教育价值观、质量观、人才观和学生观。认质量观、人才观和学生观。认识到衡量教师工作是否有效的识到衡量教师工作是否有效的最重要的标准是能否让学生在最重要的标准是能否让学生在你的班里感到幸福和快乐，而你的班里感到幸福和快乐，而不是升学率、平均分和优秀率不是升学率、平均分和优秀率等，从而摆脱紧张与焦虑。等，从而摆脱紧张与焦虑。|
11、（）赋予生活以意义，赋予生活以意义， 让生让生活充实起来，活充实起来， 在所谓的单调重在所谓的单调重复的生活中发现欢乐。用积极复的生活中发现欢乐。用积极的态度看待学校、看待学生、的态度看待学校、看待学生、看待生活，并积极行动起来，看待生活，并积极行动起来，把教师的劳动当作一种充满生把教师的劳动当作一种充满生命涌动、高度创造性的劳动；命涌动、高度创造性的劳动；|（）把教师职业当作事业来（）把教师职业当作事业来追求。从而产生强烈的使命感、追求。从而产生强烈的使命感、高度的事业心及上进心、成就高度的事业心及上进心、成就欲和成功感，善于从工作的成欲和成功感，善于从工作的成功中得到乐趣与激情。即使在功中
12、得到乐趣与激情。即使在贫困环境中也能耐住寂寞，敬贫困环境中也能耐住寂寞，敬业爱岗；业爱岗； |（）走出思维误区，摆脱认（）走出思维误区，摆脱认识偏差。快乐和痛苦是相对的，识偏差。快乐和痛苦是相对的，都是对生活的一种感受。有些都是对生活的一种感受。有些教师感到生活和工作不快乐是教师感到生活和工作不快乐是因为陷入了思维的误区，因为陷入了思维的误区， 从而从而造成认知偏差，如：不合理的造成认知偏差，如：不合理的比较方式、情绪恶性循环、钻比较方式、情绪恶性循环、钻牛角尖等，导致挫折与困扰，牛角尖等，导致挫折与困扰，从而失去幸福与快乐；从而失去幸福与快乐； |（）换个角度想问题。客观（）换个角度想问题。
13、客观地讲，教师是无法满足别人以地讲，教师是无法满足别人以及他自己对自己的所有要求的。及他自己对自己的所有要求的。而且，许多期望，包括教师自而且，许多期望，包括教师自己对自己的期望都是非常极端己对自己的期望都是非常极端的。所谓的的。所谓的 “失败失败” 很多时候很多时候实际上只是教师个人主观上体实际上只是教师个人主观上体验到的挫折，不一定是客观的。验到的挫折，不一定是客观的。教师有时可以改变思维方式，教师有时可以改变思维方式， 换个角度考虑问题换个角度考虑问题|（）自我接受。一是适当的（）自我接受。一是适当的抱负水平，抱负水平， 尽可能使自己的能尽可能使自己的能力与现实接近。二是社会比较力与现实
14、接近。二是社会比较的标准要广泛，避免用自己的的标准要广泛，避免用自己的短处与别人的长处比，否则自短处与别人的长处比，否则自己就会陷入更深的痛苦中去。己就会陷入更深的痛苦中去。七、七、维护维护心理心理健康健康的的具体具体措施措施|1.主主动动参参与与社社会会活活动动，改改善善人人际际关关系；系；|2.工作与休闲并重，防止过度涉入；工作与休闲并重，防止过度涉入；|休休闲闲除除了了能能松松弛弛身身心心、逃逃离离现现实实压压力力、调调节节生生活活内内容容外外，还还可可以以补补偿偿性性地地满满足足个个人人的的多多方方面面的的需需要要，如如非非正正式式沟沟通通的的需需要要；个个人人成成就就需需要要和和自自
15、我我肯肯定定的的需需要要；求求知知的的需需要要；审审美美的的需需要要；亲亲近近大大自自然然；开开发发第第二专长等。二专长等。| 3. 教教师师有有时时在在学学生生面面前前公公开开承承认认自自己己内内心心的的焦虑或恐惧，可以帮助教师减轻焦虑。焦虑或恐惧，可以帮助教师减轻焦虑。| 4. 学学会会沟沟通通，平平等等对对待待学学生生，不不与与学学生生“较较劲劲”；改改变变权权威威的的、过过于于苛苛严严的的管管教教方方式式，以以改善师生关系；改善师生关系；|5.不不断断进进修修提提高高，促促进进教教师师自自我我成成长长，提提高高工工作作效效能能，从从工工作作中中获获得得乐乐趣趣；工工作作与与职职业业不不
16、仅仅是是谋谋生生的的手手段段，也也是是个个人人获获得得成成就就感感和和自自我我价价值值感感的的主主要要来源；来源；| 6.建建设设、经经营营平平凡凡踏踏实实的的家家庭庭生活。生活。| 7. 建设建设你的社会支持系统你的社会支持系统|“一个篱笆三根桩，一个好汉三个一个篱笆三根桩，一个好汉三个帮。帮。”当一个人感到有可以依赖的当一个人感到有可以依赖的人在关心、照顾、尊重和爱护自己人在关心、照顾、尊重和爱护自己时，就会减轻挫折反应的强度，增时，就会减轻挫折反应的强度，增加对挫折的承受力和适应性。加对挫折的承受力和适应性。|艰难和喜悦，都需要人来分享，这艰难和喜悦，都需要人来分享，这是一种心理诉求。你
17、不可抗拒，只是一种心理诉求。你不可抗拒，只能因势利导。从本质上讲，人是孤能因势利导。从本质上讲，人是孤独的动物，他人的温暖和帮助，是独的动物，他人的温暖和帮助，是心理维生素。心理维生素。 |8、树立健康的人生态度、树立健康的人生态度|人既要完成自己的社会义务，人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜好、兴趣去做也要按自己的喜好、兴趣去做点什么。不能生活在点什么。不能生活在“应该应该”、“必须必须”的暴虐之下。不能总的暴虐之下。不能总是认为：应该做的事情比自己是认为：应该做的事情比自己真正想做的事情更重要真正想做的事情更重要 |9、有所为与有所不为、有所为与有所不为|不该为的坚决不为，|干扰其他
18、重要目标实现的事不为，|不愿为的不违心去为，|无能力为的不勉强而为，|条件不具备的事暂时不为|已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤行地为，|应该做得适可而止的事不要过度地为，|可以静心静气做的事不要咋咋呼呼地为|大家争着去为的、对个人有好处的事，不要自己一人独为。|10、接触相关心理健康知识、接触相关心理健康知识|教师在努力提高自己综合素质的同时,还应接受一些专业性的心理保健方面知识的学习和培训,使自己在竞争日趋激烈的社会里,能拥有一颗平和的心来适应需求;能拥有一颗坚强的心去迎接新时代的挑战,并在努力中体验到不断进取的快乐与成功,做一个心理健康的教师 好好的的教教 师师。|有两种坚定的
19、信念：有两种坚定的信念：|1、相信每个人都有其潜能、相信每个人都有其潜能|2、相信每个学生都有其善性。、相信每个学生都有其善性。|给予学生给予学生3个个“一一”|1、一双温暖的眼睛、一双温暖的眼睛|2、一颗宽容的心、一颗宽容的心|3、一个富有诗意的课堂、一个富有诗意的课堂心心灵灵小小游游戏戏|澄清价值观澄清价值观|什么是价值观？什么是价值观？|1、价值观是指一个人对于人、事、价值观是指一个人对于人、事、物的看法或原则。凡是自己觉得重物的看法或原则。凡是自己觉得重要的、想追求的就是自己的价值观。要的、想追求的就是自己的价值观。|2、它是我们生活中的信念、情感和、它是我们生活中的信念、情感和动力、
20、行为的指挥官。动力、行为的指挥官。|3、一个人愈清楚自己的价值观，生、一个人愈清楚自己的价值观，生活目标愈清楚。活目标愈清楚。|4、当价值观发生冲突，鱼与熊掌不、当价值观发生冲突，鱼与熊掌不可兼得时，不同的价值观会产生不可兼得时，不同的价值观会产生不同的行动选择。同的行动选择。|许多价值观当中，你最看重的五样许多价值观当中，你最看重的五样分别是：分别是：|a、 _ 因因 为为_|b、_ 因因 为为 _ |c、_ 因因 为为_ |d、_ 因因 为为_|e、_ 因因 为为_共勉|留一份闲适给自己，留一份闲适给自己， 享受生命的从容与韵律；享受生命的从容与韵律；|赠一份关爱给他人，赠一份关爱给他人， 聆听心灵的悸动与低语。聆听心灵的悸动与低语。|愿生命之树常青，愿生命之树常青， 心灵之源永流。心灵之源永流。祝祝愿愿|愿每一位教师心中都有一盏明愿每一位教师心中都有一盏明灯，灯，|不仅照亮他人的路，也照亮自不仅照亮他人的路，也照亮自己的路。己的路。|愿每一位教师都健康、幸福、愿每一位教师都健康、幸福、快乐！快乐！
