老年痴呆及预防

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1、老年痴呆，您知多少老年痴呆，您知多少老年心理疾病的预防第三组第三组Contents了了 解解 心心 理理 疾疾 病病 的的 来来 源源饮饮食食与与掌掌握握舒舒缓缓心心情情的的技技巧巧老老 年年 痴痴 呆呆 症症 的的 饮饮 食食 调调 理理老老年年痴痴呆呆症症的的概概况况阿阿尔尔茨茨海海默默病病1234预预防防老老年年痴痴呆呆症症的的简简易易有有效效运运动动老年痴呆症的概况老年痴呆症的概况案案 例例v 齐某，男，齐某，男，6767岁，已婚，汉族，工人，岁，已婚，汉族，工人，初中文化。因渐进性智能减退初中文化。因渐进性智能减退4 4年。于年。于20032003年年5 5月入院。月入院。 4 4年

2、前家人发现病人经常丢三落四，东年前家人发现病人经常丢三落四，东西放下即忘，夜间不眠，有时说耳旁似有西放下即忘，夜间不眠，有时说耳旁似有人唱歌，但听不清内容。近年来忘事更人唱歌，但听不清内容。近年来忘事更严重，外出买菜忘记将菜带回家，以后在严重，外出买菜忘记将菜带回家，以后在小区散步，竟找不到回家的路。近年来小区散步，竟找不到回家的路。近年来开始忘记原来很熟练的钳工技术。一年来开始忘记原来很熟练的钳工技术。一年来病情日益加重，女儿来看他也不认识，指病情日益加重，女儿来看他也不认识，指着自己的家说：着自己的家说：“这不是幼儿园吗？这不是幼儿园吗？”吵吵着要上自己的家。着要上自己的家。v经常上完厕所

3、找不到回房之路。在家反复地经常上完厕所找不到回房之路。在家反复地无目的东摸摸西摸摸。不会穿衣，常将双手无目的东摸摸西摸摸。不会穿衣，常将双手插入一个袖子中，或将衣服穿反，或将内衣插入一个袖子中，或将衣服穿反，或将内衣扣与外衣扣扣在一起，家人纠正，他反而生扣与外衣扣扣在一起，家人纠正，他反而生气。不知主动进食，或光吃饭，或光吃菜。气。不知主动进食，或光吃饭，或光吃菜。常呆坐呆立，从不主动与人交谈，不关心家常呆坐呆立，从不主动与人交谈，不关心家人。入院前人。入院前3 3天无目的外出走失，被家人找天无目的外出走失，被家人找回送入医院。入院诊断：阿尔茨海默病。回送入医院。入院诊断：阿尔茨海默病。老年痴

4、呆症是什么？老年痴呆症是什么？老年期痴呆老年期痴呆v是指发生在老年期是指发生在老年期,由于大脑退行性病变、脑血管由于大脑退行性病变、脑血管性病变、脑外伤、脑肿瘤、颅脑感染、中毒或代谢性病变、脑外伤、脑肿瘤、颅脑感染、中毒或代谢障碍等各种病因所致的以障碍等各种病因所致的以痴呆痴呆为主要临床表现的一为主要临床表现的一组疾病。组疾病。v也是指发生在老年期，以也是指发生在老年期，以智能的衰退及人格智能的衰退及人格和行为的异常和行为的异常为主要临床表现的一组疾病为主要临床表现的一组疾病 痴痴呆呆是是在在智智能能已已经经获获得得相相当当发发展展之之后后，由由于于脑脑部部病病变变而而引引起起的的继继发发性性

5、智智能能减减退退，表表现现为为多多种种大大脑脑高高级级功功能能紊紊乱乱包包括括记记忆忆、思思维维、定定向向、理理解解、计计算算、学学习习能能力力、语语言言和和判判断断功能的障碍。功能的障碍。老老年年痴痴呆呆症症是是老老年年期期各各种种痴痴呆呆的的总总称称根据病因不同可以分为4种类型：v阿尔茨海默病（ AD ）v血管性痴呆v混合性痴呆v其他类型的痴呆 阿罗伊斯阿罗伊斯-阿尔茨海默阿尔茨海默 1907年年 ，德德国国医医生生阿阿罗罗伊伊斯斯-阿阿尔尔茨茨海海默默（18641915）首首先先对对其其进进行行描描述。述。 阿尔茨海默病阿尔茨海默病vAD是是一一种种病病因因未未明明的的中中枢枢神神经经系

6、系统统原原发发性性退退行行性性变变性性疾疾病病，多多起起病病于于老老年年期期，潜潜隐隐起起病病，病病程程缓缓慢慢且不可逆，主要临床症状为痴呆综合症。且不可逆，主要临床症状为痴呆综合症。 VD是是指指由由各各种种脑脑血血管管病病导导致致脑脑循循环环障障碍碍后后引引发发的的脑功能降低所致的痴呆。脑功能降低所致的痴呆。发病现状和趋势发病现状和趋势 随着人口老龄化，随着人口老龄化，老年痴呆症老年痴呆症的患病率的患病率越来越高，已上升为常见死亡原因的第越来越高，已上升为常见死亡原因的第4 4位，位，仅次于仅次于心脏病、肿瘤心脏病、肿瘤和和脑卒中脑卒中。 v欧欧美美国国家家的的统统计计表表明明， 60岁岁

7、以以上上老老年年人人6%12%发发生生痴痴呆呆。85岁岁以以上上的的老老年年人人则则有有20%40%发发生生痴痴呆呆，其其中中半半数数以以上上为为老老年年性性痴痴呆呆。全全球有超过球有超过2000万人患老年性痴呆。万人患老年性痴呆。v据据预预测测，如如果果没没有有新新的的防防治治方方法法，到到2050 年年美美国国老年痴呆症患者将由目前的老年痴呆症患者将由目前的500万上升到万上升到1600万。万。v英英国国目目前前有有约约70万万老老年年痴痴呆呆症症患患者者，到到2050年年将将上升到上升到174万万。v2005年，澳大利亚痴呆人数为年，澳大利亚痴呆人数为19.5万，中国达万，中国达554万

8、人；预计到万人；预计到2050年两个国家痴呆人数将年两个国家痴呆人数将分别达到分别达到113万和万和2700万。痴呆已经成为万。痴呆已经成为60岁岁以上老年人主要的致残因素。大多数以上老年人主要的致残因素。大多数 的痴呆老人（的痴呆老人（PWD）住在家里，依）住在家里，依 赖于家庭成员照顾。赖于家庭成员照顾。9月月21日日“世界老年痴呆日世界老年痴呆日” v “世界老年痴呆日世界老年痴呆日”是国际老年痴呆协会是国际老年痴呆协会1994年在英国爱丁堡第十次会议上确定的，以年在英国爱丁堡第十次会议上确定的，以呼吁社会各界关注老年人的健康。每年的这一天，呼吁社会各界关注老年人的健康。每年的这一天，世

9、界上许多国家和地区都会举办各种形式的纪念、世界上许多国家和地区都会举办各种形式的纪念、宣传、教育活动。宣传、教育活动。v 中中国国阿阿尔尔茨茨海海默默病病协协会会（简简称称ADC），ADC是是国国内内最最大大的的、专专门门从从事事老老年年痴痴呆呆宣宣传传教教育育等等公公益益性性活活动动的的专专家家志志愿愿团团体体，是是一一个个非非营营利利性性、非非政政府府的的组组织织，筹筹建建于于1998年年，2002年年被被正正式式批批准准成成立立并并成成为为国国际际阿阿尔尔茨茨海海默默病协会，在中国的唯一的正式成员。病协会，在中国的唯一的正式成员。20012001年主题是：诊断痴呆：有效帮助的第一步。年主

10、题是：诊断痴呆：有效帮助的第一步。 20022002年主题是：衰老还是疾病，正确认识老年痴呆。年主题是：衰老还是疾病，正确认识老年痴呆。20032003年主题是：携手互助，直面老年性痴呆。年主题是：携手互助，直面老年性痴呆。20042004年主题是：关注痴呆，刻不容缓。年主题是：关注痴呆，刻不容缓。 20052005年主题是：行动改变未来年主题是：行动改变未来20062006年主题是：关爱健康、防治痴呆年主题是：关爱健康、防治痴呆20072007年主题是：正确认识老年痴呆症，关爱老年人、年主题是：正确认识老年痴呆症，关爱老年人、 防治痴呆病防治痴呆病20082008年主题是：医患互助，默契配合

11、年主题是：医患互助，默契配合20092009年主题是：诊断痴呆，早行动早受益年主题是：诊断痴呆，早行动早受益20102010年主题是：痴呆！是时候行动了年主题是：痴呆！是时候行动了! ! 英英国国前前首首相相 玛玛格格丽丽特特撒撒切切尔尔 “我总以为母亲永远不会老去，她我总以为母亲永远不会老去，她是铁打的、坚不可摧的。她的记忆力是铁打的、坚不可摧的。她的记忆力曾经如同高效数据库，能随口说出几曾经如同高效数据库，能随口说出几年前的经济统计数据，不用查阅任何年前的经济统计数据，不用查阅任何资料。实在难以想象曾经睿智能干的资料。实在难以想象曾经睿智能干的母亲已患上痴呆症。母亲已患上痴呆症。” 卡罗尔

12、卡罗尔撒切撒切尔 里根的最大遗产：全球关注老年痴呆症里根的最大遗产：全球关注老年痴呆症 “里根为战胜老年痴呆症做出两项最大贡献，一是极大地提高了公众对这种病的认识，二是使人们勇于公开谈论这种疾病。老年痴呆症过去是一种许多人羞于启齿的病症，里根的勇气鼓舞了成千上万的病患。” 美国老年痴呆症协会 资深副主席凯恩AD则根据病情演变，一般分为三期：则根据病情演变，一般分为三期： v第一期，遗忘期，早期：第一期，遗忘期，早期：v首发症状为记忆减退，尤其是近期记忆，不能学首发症状为记忆减退，尤其是近期记忆，不能学习和保留新信息；习和保留新信息；v语言能力下降，找不出合适的词汇表达思维内容语言能力下降，找不

13、出合适的词汇表达思维内容甚至出现孤立性失语；甚至出现孤立性失语；v空间定向不良，易于迷路；空间定向不良，易于迷路；v抽象思维和恰当判断能力受损；抽象思维和恰当判断能力受损；v情绪不稳，情感可较幼稚，情绪易激惹，出现偏情绪不稳，情感可较幼稚，情绪易激惹，出现偏执、急躁、缺乏耐心、易怒等；执、急躁、缺乏耐心、易怒等；v人格改变，如主动性减少、活动减少、孤僻、自人格改变，如主动性减少、活动减少、孤僻、自私、对周围环境兴趣减少、对人缺乏热情，敏感多私、对周围环境兴趣减少、对人缺乏热情，敏感多疑。病程可持续疑。病程可持续13年。年。第二期，混乱期，中期：第二期，混乱期，中期：v完全不能学习和回忆新信息，

14、远事记忆力受损完全不能学习和回忆新信息，远事记忆力受损但未完全丧失；但未完全丧失；v注意力不集中；注意力不集中；v定向力进一步丧失，常去向不明或迷路，并出现定向力进一步丧失，常去向不明或迷路，并出现失语、失用、失认、失写、失计算；失语、失用、失认、失写、失计算；v日常生活能力下降，如洗漱、梳头、进食、穿衣日常生活能力下降，如洗漱、梳头、进食、穿衣及大小便等需别人协助；及大小便等需别人协助；v人格进一步改变，如兴趣更加狭窄，对人冷漠，人格进一步改变，如兴趣更加狭窄，对人冷漠，甚至对亲人漠不关心，言语粗俗，无故打骂家人，甚至对亲人漠不关心，言语粗俗，无故打骂家人，缺乏羞耻感和伦理感，行为不顾社会规

15、范，不修边缺乏羞耻感和伦理感，行为不顾社会规范，不修边幅，不知整洁，将他人之物据为己有，争吃抢喝类幅，不知整洁，将他人之物据为己有，争吃抢喝类似孩童，随地大小便，甚至出现本能活动亢进，当似孩童，随地大小便，甚至出现本能活动亢进，当众裸体，甚至发生违法行为；众裸体，甚至发生违法行为；v行为紊乱，如精神恍惚，无目的性翻箱倒柜，行为紊乱，如精神恍惚，无目的性翻箱倒柜，爱藏废物，视作珍宝，怕被盗窃，无目的徘徊、出爱藏废物，视作珍宝，怕被盗窃，无目的徘徊、出现攻击行为等，也有动作日渐少、呆若木鸡者。本现攻击行为等，也有动作日渐少、呆若木鸡者。本期是本病护理照管中最困难的时期，该期多在起病期是本病护理照管

16、中最困难的时期，该期多在起病后的后的210年。年。第三期，极度痴呆期，晚期：第三期，极度痴呆期，晚期：v生活完全不能自理，两便失禁；生活完全不能自理，两便失禁；v智能趋于丧失；智能趋于丧失；v无自主运动，缄默不语，成为植物人状态。常因无自主运动，缄默不语，成为植物人状态。常因吸入性肺炎、压疮、泌尿系感染等并发症而死亡。吸入性肺炎、压疮、泌尿系感染等并发症而死亡。v该期多在发病后的该期多在发病后的812年。年。 了解心理疾病的来源了解心理疾病的来源老年人常见的心理原因老年人常见的心理原因悲观情绪有多可怕悲观情绪有多可怕l老年人常见的心理原因老年人常见的心理原因进入老年期，各种生理功能逐渐衰退，并

17、常常面临社会角色的改变，疾病、丧偶等生活事件，老年人必须努力面对和适应这些事件，如果适应不良，常可导致一些心理问题，甚至出现严重的精神障碍，损害老年人的健康，降低生活质量，因此关注老年人的心理问题尤其重要老年人常见的心理问题有：焦虑、孤独、老年人常见的心理问题有：焦虑、孤独、抑郁、恐惧感、猜疑、离退综合征、抑郁、恐惧感、猜疑、离退综合征、空巢综合征等空巢综合征等1.引起焦虑的原因可能有体弱多病、行动不便等，引起焦虑的原因可能有体弱多病、行动不便等，离退休，经济状况下降；家庭变故；丧偶丧子等；离退休，经济状况下降；家庭变故；丧偶丧子等；疾病的出现：如高血压、糖尿病等疾病的出现：如高血压、糖尿病等

18、2.引起孤独的原因可能是：家庭变故离退休，远离引起孤独的原因可能是：家庭变故离退休，远离社会人群；行动不便，与亲友来往逐渐较少，空巢社会人群；行动不便，与亲友来往逐渐较少，空巢家庭。家庭。3.造成抑郁的原因可能是身体疾病，例如某些慢性造成抑郁的原因可能是身体疾病，例如某些慢性病的出现，高血压，糖尿病等；病的出现，高血压，糖尿病等；l老年人常见的心理原因老年人常见的心理原因4.离退休综合症：老年人都外出工作、很少与老人待离退休综合症：老年人都外出工作、很少与老人待在一起关注其生活与心理健康，再者到了老年，往在一起关注其生活与心理健康，再者到了老年，往往面临着一些丧偶、甚至丧子等应激事件，导致老往

19、面临着一些丧偶、甚至丧子等应激事件，导致老人孤独生活，造成一个个的空巢家庭，老人因而出人孤独生活，造成一个个的空巢家庭，老人因而出现抑郁、孤独等心理现抑郁、孤独等心理5.空巢综合症：当今社会，年轻人都外出工作、很少空巢综合症：当今社会，年轻人都外出工作、很少与老人待在一起关注其生活与心理健康，再者到了与老人待在一起关注其生活与心理健康，再者到了老年，往往面临着一些丧偶、甚至丧子等应激事件，老年，往往面临着一些丧偶、甚至丧子等应激事件，导致老人孤独生活，造成一个个的空巢家庭，老人导致老人孤独生活，造成一个个的空巢家庭，老人而出现抑郁、孤独等心理而出现抑郁、孤独等心理l老年人常见的心理原因老年人常

20、见的心理原因6.恐惧感：老年人由于担心患病，自理能力下降以及给儿女恐惧感：老年人由于担心患病，自理能力下降以及给儿女加重负担等问题的发生，心理上产生忧虑感或恐惧感，从加重负担等问题的发生，心理上产生忧虑感或恐惧感，从而也可表现出冷漠或急躁的情绪而也可表现出冷漠或急躁的情绪7.猜疑：老年人的心理防卫以及应对能力随年龄的增猜疑：老年人的心理防卫以及应对能力随年龄的增高而减退，对外界的耐受性及适应能力下降，容易高而减退，对外界的耐受性及适应能力下降，容易发生情绪的变化，特别是长期患病的老人，生活处发生情绪的变化，特别是长期患病的老人，生活处理能力下降，对周围的一切反应非常敏感、听不清理能力下降，对周

21、围的一切反应非常敏感、听不清别人交谈时，便认为自己的病情加重，把一些没有别人交谈时，便认为自己的病情加重，把一些没有关联的事情扯到自己身上，引起无故的联想关联的事情扯到自己身上，引起无故的联想l老年人常见的心理原因老年人常见的心理原因心理疾病与心情v人的健康包括身体和心灵两方面，人的健康包括身体和心灵两方面，而身体和心灵又是相互依存，紧密而身体和心灵又是相互依存，紧密联系的。毫无疑问，身体出了问题，联系的。毫无疑问，身体出了问题，心灵会受影响。心灵出了问题，身心灵会受影响。心灵出了问题，身体也会受影响。中医认为，焦虑、体也会受影响。中医认为，焦虑、暴躁、抑郁、大悲大喜等情绪都可暴躁、抑郁、大悲

22、大喜等情绪都可以导致各种疾病，有些甚至会引起以导致各种疾病，有些甚至会引起癌症。癌症。老有所乐老有所乐老有所为老有所为多多陪伴他们，多多陪伴他们，我们家中的宝我们家中的宝饮食与掌握舒缓心情的技巧饮食与掌握舒缓心情的技巧 老年痴呆症的饮食调理老年痴呆症的饮食调理v（1）常吃臭豆腐。）常吃臭豆腐。 v （2）咀嚼口香糖）咀嚼口香糖 v （3）多吃鱼）多吃鱼 v （4）常食大豆）常食大豆 v （5）服食卵磷脂）服食卵磷脂 v （6）食不过饱）食不过饱 v （7）补充叶酸）补充叶酸 故事摘要故事摘要v有一年春节有一年春节,我去哥哥家拜年，他家亲家母正好也过我去哥哥家拜年，他家亲家母正好也过来了。闲聊的

23、时候，我就给他们瞧瞧病。来了。闲聊的时候，我就给他们瞧瞧病。v我看见他亲家的大脚趾外侧，也就是挨着二脚我看见他亲家的大脚趾外侧，也就是挨着二脚趾的那个地方有一条棱线，我说：趾的那个地方有一条棱线，我说：“你要注意啊你要注意啊,你你有老年痴呆的倾向。有老年痴呆的倾向。”v她非常吃惊她非常吃惊,说：说：“我妈就老年痴呆我妈就老年痴呆,我是不是有我是不是有遗传啊遗传啊?”v我说：我说：“你小脑有问题你小脑有问题”,果然果然,我刚一摸她大脚我刚一摸她大脚趾根部的小脑反射区趾根部的小脑反射区,她就嚷嚷说太疼了。她就嚷嚷说太疼了。v其实其实,她脚上的那条棱线就是痴呆线她脚上的那条棱线就是痴呆线,严重的会形

24、严重的会形成一块硬皮成一块硬皮,像茧子似的。好多女同志会说我这是穿像茧子似的。好多女同志会说我这是穿高跟鞋穿的，男同志说我那个皮鞋有点紧。这些都高跟鞋穿的，男同志说我那个皮鞋有点紧。这些都没关係没关係,如果你发现大脚趾外侧有这麽一条茧子了，如果你发现大脚趾外侧有这麽一条茧子了，再摸摸你脚下的小脑反射区，要是疼的话再摸摸你脚下的小脑反射区，要是疼的话,那就要注那就要注意了，这是痴呆症的前兆。意了，这是痴呆症的前兆。掌握舒缓心情的技巧掌握舒缓心情的技巧 其实，老年痴呆是可以提前发现的，其实，老年痴呆是可以提前发现的，而且可以通过做足部的反射区来防治。而且可以通过做足部的反射区来防治。 方法很简单，

25、就是在大脚方法很简单，就是在大脚趾根部的小脑脑干反射区，趾根部的小脑脑干反射区，从脚趾缝往外，顺着推，每从脚趾缝往外，顺着推，每天天100下下,坚持两个月。就算坚持两个月。就算从现在开始两个月天天做，从现在开始两个月天天做，也比父母痴呆了以后你找不也比父母痴呆了以后你找不着他强。着他强。老年人自己也可以每天老年人自己也可以每天晚上泡完脚后搬起脚做它晚上泡完脚后搬起脚做它100来下。不出两个来月来下。不出两个来月,这个棱这个棱就消失了就消失了,这时，你的小脑就这时，你的小脑就激活了。激活了。v 年轻人回家也一定要多看看自己爹娘年轻人回家也一定要多看看自己爹娘的脚。如果发现爸妈脚上有这个棱了，的脚

26、。如果发现爸妈脚上有这个棱了，一定要常回家给他们做一做。一定要常回家给他们做一做。v 在这里，我想跟所有的子女们说，孝在这里，我想跟所有的子女们说，孝敬父母一定要从观察父母的脚开始。现敬父母一定要从观察父母的脚开始。现在每个星期花点时间摸摸父母的脚，不在每个星期花点时间摸摸父母的脚，不要等到你有一天满大街都找不到他的时要等到你有一天满大街都找不到他的时候再后悔到处找。按揉小脑脑干反射区候再后悔到处找。按揉小脑脑干反射区就能防治老年痴呆。就能防治老年痴呆。 v目前，中国心脑目前，中国心脑血管、中风等疾病患血管、中风等疾病患者已经超过者已经超过2.7亿人。亿人。那些长期不锻炼，久那些长期不锻炼，久

27、坐如屁屁粘在座椅上坐如屁屁粘在座椅上的懒鬼们，脑血管就的懒鬼们，脑血管就不会晶莹剔透，畅通不会晶莹剔透，畅通无阻了。治疗心脑血无阻了。治疗心脑血管疾病最好的方法就管疾病最好的方法就是提早预防。是提早预防。v还有另一个方法就是踮脚还有另一个方法就是踮脚l怎么踮脚呢怎么踮脚呢?怎么踮脚才会有高效怎么踮脚才会有高效率呢？率呢？v我们训练组中的我们训练组中的85岁老人们练了两年岁老人们练了两年后，腿脚挺利索，后，腿脚挺利索，血糖血脂有所改善，血糖血脂有所改善，不再相信药物能够不再相信药物能够救命，相信只有体救命，相信只有体能维持得好，人才能维持得好，人才能长寿，动作超简能长寿，动作超简单，但需要持之以

28、单，但需要持之以恒。恒。v当然有其他综合训当然有其他综合训练，但在家中仅仅练，但在家中仅仅练习踮脚练习踮脚83岁以上老人也可扶着沙以上老人也可扶着沙发和座椅站立和座椅站立踮脚，脚，打好打好这个基个基础才能做才能做别的的锻炼。而很多老人。而很多老人脚部脚部还没没练好，足跟都不好，足跟都不稳，腿没，腿没劲儿，就儿，就性子急快跑快走了，有的容易摔跟性子急快跑快走了，有的容易摔跟头。还是是简单练点点踮脚脚和和勾脚勾脚吧。吧。(练习中呼吸中呼吸时，踮起脚吸气，脚后跟下降起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢吸气，程中慢慢吸气，逐逐渐慢些最好慢些最好。)每天每天练30个一个一组，全天分，全天分段段练20组。坚持持

29、练习就能减少跌到、增就能减少跌到、增强老老人步行信心。人步行信心。预防老年痴呆症的简易有效运动预防老年痴呆症的简易有效运动TipsTips 友情提醒友情提醒 慎重起见，老慎重起见，老年朋友们运动之前年朋友们运动之前记得先去医院检查记得先去医院检查身体或者咨询一下身体或者咨询一下医师，看看自己是医师，看看自己是否适合运动，以及否适合运动，以及适合的运动类型适合的运动类型 太太极极拳拳，是是一一种种武武术术项项目目，也也是是体体育育运运动动和和健健身身项项目目，在在中中国国有有着着悠悠久久的的历历史史。依依据据“易易经经”阴阴阳阳之之理理、中中医医经经络络学学、道道家家导导引引、吐吐纳纳综综合合地

30、地创创造造一一套套有有阴阴阳阳性性质质、符符合合人人体体结结构构、大大自自然然运运转转规规律律的的一一种种拳拳术术，古古人人称称为为“太极太极”。太极拳太极拳对对于于治治疗疗老老年年痴痴呆呆的的作作用用 打太极拳要求松静自然，同时，打拳可以活打太极拳要求松静自然，同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要越要“先在心，后在身先在心，后在身”，专心于引导动作。这，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善。样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善。 太极拳要求太极拳要求“气沉丹田气沉丹田”，有意地运用腹，有意地运用腹式

31、呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。能得到增强。No.1No.1No.2No.2通过以下几种方式通过以下几种方式 可对神经系统产生积极影响可对神经系统产生积极影响v练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。灶，而其他区域则处于抑制状态。v练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协

32、调性。与协调性。v练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。散散 步步 美美国国研研究究人人员员在在新新出出版版的的枟枟美美国国医医学学会会杂杂志志枠枠发发表表研研究究报报道道说说，岁岁以以上上，身身体体还还能能行行动动的的老老人人，如如果果每每天天养养成成散散步步的的习习惯惯，有有助助于于保保持持头头脑脑清清醒醒，预预防防老老年年性痴呆。性痴呆。 体体育育医医学学研研究究发发现现，有有氧氧运运动动有有利利于于老老 年年保保健健，而而散散步步正正是是属属于于这这种种运运动动。散散步既无猛力爆发力，也无屏息缺氧等动作。步既无猛力爆发力，也无屏息缺氧等动作。1.是

33、老年朋友喜欢的一项运动，更是一种很好的健是老年朋友喜欢的一项运动，更是一种很好的健身方式。散步对老年人来说，安全、简便，容易坚身方式。散步对老年人来说，安全、简便，容易坚持。持。2.可以增进全身的血液循环，使心肌收缩力加强，可以增进全身的血液循环，使心肌收缩力加强，外周血管扩张，缓解血管的痉挛状态，使血管平滑外周血管扩张，缓解血管的痉挛状态，使血管平滑肌放松。因而有增强心肌、降低血压、预防冠心病肌放松。因而有增强心肌、降低血压、预防冠心病等效果。可以缓解精神紧张，使大脑皮质得到休息等效果。可以缓解精神紧张，使大脑皮质得到休息和调整。和调整。3.同时，由于全身血液循环加快，大脑的血液供应同时，由

34、于全身血液循环加快，大脑的血液供应也得到改善，神经细胞获得更多的氧和糖，有利于也得到改善，神经细胞获得更多的氧和糖，有利于思维，脑力劳动的效率也随之提高。思维，脑力劳动的效率也随之提高。散步的益处散步的益处正正 确确 的的 步步 姿姿 为了达到散步运动的最佳效果，为了达到散步运动的最佳效果，一定要掌握正确的散步姿势：抬头挺一定要掌握正确的散步姿势：抬头挺胸收腹，眼平视，臂部肌肉保持紧张，胸收腹，眼平视，臂部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，两臂自然摆动，步速双腿交替前摆，两臂自然摆动，步速要均匀，并进行有节奏的呼吸要均匀，并进行有节奏的呼吸。注注 意意u随意走走停停地溜达，不能算散步随意走走停停地溜

35、达，不能算散步u背着手走路不能充分活动身体各部背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体位，也不利于身体 放松，因此不能放松，因此不能达到最好的运动效果。达到最好的运动效果。u要选择好散步地点要选择好散步地点u不要在坡多的地方散步。不要在坡多的地方散步。 手部健身球手部健身球手部健身球手部健身球 根根据据中中医医理理论论，人人体体是是由由经经络络系系统统从从里里到到外外、互互相相联联系系着着的的一一个个整整体体。每每只只手手上上都都有有六六条条经经络络连连着着头头部部和和胸胸部部，并并从从那那里里通通向向全全身身。而而且且，在在手手指指末末端端、掌掌心心以以及及手手背背等等处处的的经经络络

36、上上，布布满满了了许许许许多多多多敏敏感感的的穴穴位位点点。对对这这些些穴穴位位进进行行刺刺激激，可可以以改改善善和和提提高高人人体体的的生生理理功功能能，而而健健身身球球就就是是通通过过手手和和球球的的活活动动，对对有有关关穴穴位位和和经经络络产产生生不不同同程程度度的的、有有节奏的刺激作用。节奏的刺激作用。手手 长期运用健身球锻炼，不仅能够调长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。和气血、舒筋健骨和强健内脏。 因此，有关保健专家认为，中年

37、以后，因此，有关保健专家认为，中年以后，如能经常做手指运动，将有助于大脑血如能经常做手指运动，将有助于大脑血流通畅，这样既健脑又可预防老年痴呆流通畅，这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。的发生。棋棋牌牌v棋棋牌牌：棋棋牌牌是是集集科科学学性性、知知识识性性、竞竞技技性性、趣趣味味性性于于一一体体，以以脑脑力力运运动动为为主主的的活活动动，老老少少咸咸宜宜，可可提提高高人人的的记记忆忆力力和和大大脑脑思思维维的的能能力力。对对棋棋类类和和牌牌类类娱娱乐乐项项目目的的总总称称，包包括括中中国国象象棋棋、围围棋棋、国国际际象象棋棋、蒙蒙古古象象棋棋、五五子子棋棋、跳跳棋棋、国国际际跳跳棋棋（已已列列入

38、入首首届届世世界界智智力力项项目目）、军军棋棋、桥桥牌牌、扑扑克克、麻麻将将，桥桥牌牌等等等诸多传统或新兴娱乐项目。等诸多传统或新兴娱乐项目。棋牌的种类棋牌的种类 简单棋牌游戏：简单棋牌游戏：一般不伴有很复杂的心一般不伴有很复杂的心智活动，消遣性强，游戏作用大于思维活智活动，消遣性强，游戏作用大于思维活动，令人轻松。如：跳棋、斗兽棋、军旗动，令人轻松。如：跳棋、斗兽棋、军旗等。等。 复杂棋牌游戏：复杂棋牌游戏：一般都伴有较为较复杂一般都伴有较为较复杂和烈的心智活动，思维活动大于游戏作用，和烈的心智活动，思维活动大于游戏作用，并具有较强的竞赛性，如围棋、中国象棋并具有较强的竞赛性，如围棋、中国象

39、棋和国际象棋等和国际象棋等益寿延年抗衰老益寿延年抗衰老 v棋牌类活动能锻炼人的思维，提高智力，延缓衰老，棋牌类活动能锻炼人的思维，提高智力，延缓衰老，充实人们的精神生活。玩棋牌时的专注和投入能起到充实人们的精神生活。玩棋牌时的专注和投入能起到气功练习中的调息、吐纳等作用，气功练习中的调息、吐纳等作用，有助于提高记忆力有助于提高记忆力，对人的益处不可谓不大，对人的益处不可谓不大。尤其是老年人，由于其生。尤其是老年人，由于其生理原因，脏腑功能日渐衰退，脑髓肾精虚亏不足，思理原因，脏腑功能日渐衰退，脑髓肾精虚亏不足，思维记忆、智力反应已然不如从前，倘若能经常玩玩棋维记忆、智力反应已然不如从前，倘若能

40、经常玩玩棋牌，促使大脑思维智能不断地运用，必将对延缓衰老牌，促使大脑思维智能不断地运用，必将对延缓衰老、防止大脑功能的退化十分有益。需要注意的是，娱、防止大脑功能的退化十分有益。需要注意的是，娱乐必须适度，才能乐在其中。乐必须适度，才能乐在其中。 v改变孤僻改变孤僻 ,走向社会走向社会 :积极主动参加各种形式的活动积极主动参加各种形式的活动v研研究究显显示示，勤勤学学习习、善善用用脑脑可可以以预预防防老老年年痴痴呆呆。因因为为，读读书书受受教教 育育能能增增加加大大脑脑神神经经细细胞胞间间的的信信号号传传导导，增增加加神神经经突突触触的的数数量量。即即使使患患有有脑脑病病变变，受受教教育育程程

41、度度高高的的患患者者大大脑脑认认知知功功能能仍仍保保留留的的比比受受教教育育程程度度低低的的患患者者好好得得多多。所所以以，老老年年人人要要想想方方设设法法保保持持思思维维活活跃跃、善善于联想；要多参加一些脑力劳动。于联想；要多参加一些脑力劳动。 注注 意意 事事 项项v下下棋棋时时间间太太久久，势势必必减减少少活活动动量量，使使运运动动系系统统的的功功能能减减退退。在在棋棋逢逢对对手手、竞竞争争激激烈烈时时，全全神神贯贯注注、目目不不斜斜视视，颈颈部部肌肌肉肉和和颈颈椎椎长长时时间间固固定定于于一一个个姿姿势势，造造成成局局部部循循环环不不良良，肌肌肉肉劳劳损损，易易发发生生紧紧张张性性头头疼疼和和颈颈椎椎病病，还还会会降降低低胃胃肠肠的的蠕蠕动动，导导致致消消化化不不良良和和便便秘秘。心心肌肌的的收收缩缩力力以以及及身身体体的的免免疫疫功功能能都都会会减减弱弱，更更有有损损于于的的健健康康，尤尤其其是是对对老老年年人人。即即便便是是身身体体好好的的老老人人，有有兴兴致致时时可可下下个个一一两两盘盘，但但每每次次不不宜宜超超过过1 小时，消遣消遣则已。小时，消遣消遣则已。 让我们对父母多一份关爱！让我们对父母多一份关爱！让让 我我 们们 对对 老老 人人 多多 一一 份份 责责 任任 ！T h a n k Y o u !