健康是金平安是福

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1、健康是金健康是金平安是福平安是福健康铭（一）健康铭（一）v人类所犯的最大错误，就是拿健康来换取其人类所犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。他身外之物。德叔本华德叔本华v健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱。魂的监狱。英培根英培根v善养身者，食不过饱，冬不极温，夏不极凉。善养身者，食不过饱，冬不极温，夏不极凉。葛洪葛洪v热食伤骨，冷食伤肺，太饥伤脾，太饱伤气。热食伤骨，冷食伤肺，太饥伤脾，太饱伤气。曹庭栋曹庭栋v悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。英拜伦英拜伦健康铭（二）健康铭（二）v与其病后求医，不如病

2、前医己。与其病后求医，不如病前医己。孔令誉（四大名医孔伯华嫡孙）孔令誉（四大名医孔伯华嫡孙）v良好的健康习惯，是价格最贵的补品。良好的健康习惯，是价格最贵的补品。季秀芬（中日友好医院主任医师）季秀芬（中日友好医院主任医师）v健康不分贫富贵贱，谁拥有它，谁就拥有最大健康不分贫富贵贱，谁拥有它，谁就拥有最大的财富。的财富。谢子衡（中医内科专家）谢子衡（中医内科专家）v一个人要是缺少健康，他的幸福一定会大打折扣。一个人要是缺少健康，他的幸福一定会大打折扣。潘竹立（北京中医学会委员）潘竹立（北京中医学会委员）拥有健康并不意味着拥有一切拥有健康并不意味着拥有一切, ,失去健康则意味着失去一切失去健康则意

3、味着失去一切! ! 6060岁以前无疾病的关键是把握岁以前无疾病的关键是把握2020年年: : 男人男人30-5030-50岁岁 女人女人40-6040-60岁岁 这这2020年既是慢性病的快速增长期年既是慢性病的快速增长期, ,健康的脆弱期健康的脆弱期, ,生命的易损期生命的易损期, ,同时又是人生家庭事业同时又是人生家庭事业, ,工作学习的黄工作学习的黄金时期金时期, ,丰收时期。如何把握好两者的微妙平衡丰收时期。如何把握好两者的微妙平衡, ,成为成为每个人的一场人生考试。每个人的一场人生考试。一、何谓健康一、何谓健康1948年年,世界卫生组织提出新的世界卫生组织提出新的健康概念健康概念:

4、健康是一种身体上健康是一种身体上,精神上和社会适应上精神上和社会适应上的完满状态的完满状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说也就是说,健康至少包括身体健康至少包括身体,心理和社会适应心理和社会适应三方面。三方面。19891989年年, ,世界卫生组织提出具体的健康标志世界卫生组织提出具体的健康标志: :1,有充沛的精力有充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和能从容不迫地应付日常生活和工作工作,而不感到疲劳和紧张而不感到疲劳和紧张;2,积极乐观积极乐观,勇于承担责任勇于承担责任,心胸开阔心胸开阔;3,精神饱满精神饱满,情绪稳定情绪稳定,善于休息善于休息,睡眠良

5、好睡眠良好;4,自我控制能力强自我控制能力强,善于排除干扰善于排除干扰;5,应变能力强应变能力强,能适应外界的各种变化能适应外界的各种变化;6,能抵抗普通感冒和传染病能抵抗普通感冒和传染病;7,体重适当体重适当,身材匀称而挺拔身材匀称而挺拔;8,眼睛炯炯有神眼睛炯炯有神,善于观察善于观察;9,牙齿清洁牙齿清洁,无空洞无空洞,无痛感无痛感,无出血现象无出血现象;10,头发有光泽头发有光泽,无头屑无头屑;11,肌肉和皮肤富有弹性肌肉和皮肤富有弹性,步态轻松自如步态轻松自如.其中其中1,2,3,4,5项都是对心理方面提出的要求项都是对心理方面提出的要求.二、何谓心理健康二、何谓心理健康心理健康是一种

6、心理功能状态心理健康是一种心理功能状态,在这种状态下在这种状态下,人不仅没有主观不适的感觉人不仅没有主观不适的感觉,而且能使自己的心理而且能使自己的心理潜能得到充分发挥潜能得到充分发挥.心理健康的人从事某种活动一心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平般能达到比较理想的水平,自身也能得到比较充分自身也能得到比较充分的发展的发展.反之反之,如果一个人在某种活动如果一个人在某种活动,中不能充分中不能充分发挥潜能发挥潜能,不能达到理想水平不能达到理想水平,就说明他在心理功能就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰的发挥上受到了某种干扰,遇到了某些障碍遇到了某些障碍,就意味就意味着他的心理发展

7、处于不够健康的状态中着他的心理发展处于不够健康的状态中.( (一一) )世界卫生组织提出的心理健康标准世界卫生组织提出的心理健康标准1,人格完整人格完整;自我感觉良好自我感觉良好;情绪稳定情绪稳定,积极情绪多于消极积极情绪多于消极情绪情绪;有较好的自控能力有较好的自控能力,能保持心理平衡能保持心理平衡;能自尊能自尊,自爱自爱,自自信信,有自知之明有自知之明.2,在自己所处的环境中有充分的安全感在自己所处的环境中有充分的安全感,能保持正常的人能保持正常的人际关系际关系,能受到他人的欢迎和信任能受到他人的欢迎和信任.3,对未来有明确的生活目标对未来有明确的生活目标,并能切合实际不断进取并能切合实际

8、不断进取,有理有理想和事业上的追求想和事业上的追求.( (二二) )我国心理学家提出的心理健康标准我国心理学家提出的心理健康标准: :1,1,了解自我了解自我, ,悦纳自我悦纳自我2,2,接受他人接受他人, ,善与人处善与人处3,3,正视现实正视现实, ,接受现实接受现实 4,4,热爱生活热爱生活, ,乐于工作乐于工作5,5,能协调与控制情绪能协调与控制情绪, ,心境良好心境良好6,6,人格完整和谐人格完整和谐7,7,智力正常智力正常, ,智商在智商在8080分以上分以上 8,8,心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征三三, ,心理健康与身体健康的关系心理健康与身体健康的关系临床医学实践发现

9、临床医学实践发现: :近近5050年来人类十大死因前年来人类十大死因前三位都是心因性疾病三位都是心因性疾病. .死亡率最高的三大疾病死亡率最高的三大疾病: : 过去过去: :肺炎肺炎, ,结核结核, ,大脑炎大脑炎; ; 现在现在: :脑血管病脑血管病, ,心血管病心血管病, ,癌症癌症. . 主要原因主要原因: :心理压力大心理压力大, ,不良情绪体验多不良情绪体验多, ,长长期处于应激状态期处于应激状态, ,导致植物神经功能紊乱导致植物神经功能紊乱, ,影响影响生理功能而产生障碍生理功能而产生障碍. .四、影响健康的四大因素四、影响健康的四大因素: :v父母遗传占15%;v环境因素占17%

10、;(不可控因素)v医疗条件占8%;v个人生活方式占60%,(可控因素)，生活方式占了健康的60分,其中合理膳食占13分,心理平衡占30分,运动等其他良好习惯占17分。身高身高体重体重BMIBMI是用來是用來评估体重评估体重的最常用的最常用的指数的指数BMI = BMI = 体重体重( (kgkg) ) 身高身高( (m m) ) 五、五、身体质量指数（身体质量指数（BMIBMI）类别类别BMIBMI过轻过轻 18.5 18.5正常范围正常范围18.5 18.5 23.923.9超重超重2424 27.9 27.9肥胖肥胖 28 28我国目前应用的我国目前应用的BMIBMI标准标准肥胖是多种慢性

11、疾病的源头肥胖是多种慢性疾病的源头糖尿病糖尿病前列腺癌前列腺癌脑卒中脑卒中冠心病冠心病胆囊炎、胆石症胆囊炎、胆石症高血压高血压痛风病痛风病乳腺癌乳腺癌大肠癌大肠癌睡眠呼吸暂停综合征睡眠呼吸暂停综合征骨关节病骨关节病脂肪肝脂肪肝血脂异常血脂异常动脉粥样硬化动脉粥样硬化卵巢癌卵巢癌n、 卫生部公布的死亡原因（卫生部公布的死亡原因（90.4%90.4%）中国城市疾病死亡原因中国城市疾病死亡原因1 1、恶性肿瘤、恶性肿瘤 2 2、脑血管疾病、脑血管疾病 3 3、心脏病、心脏病 4 4、呼吸系病、呼吸系病 5 5、损伤与中毒、损伤与中毒 6. 6. 内分泌营养及代谢疾病（内分泌营养及代谢疾病（3.9%3

12、.9%）7. 7. 消化系统消化系统8. 8. 泌尿系统泌尿系统9. 9. 神经系统神经系统10.10.精神障碍精神障碍 中国农村疾病死亡原因中国农村疾病死亡原因1 1、恶性肿瘤、恶性肿瘤 2 2、脑血管疾病、脑血管疾病 3 3、呼吸系病、呼吸系病4 4、心脏病、心脏病 5 5、损伤与中毒、损伤与中毒 6. 6. 消化系统消化系统7. 7. 内分泌营养及代谢疾病内分泌营养及代谢疾病8. 8. 泌尿系统泌尿系统9. 9. 神经系统神经系统10.10.精神障碍精神障碍六、健康三六、健康三个半分钟个半分钟 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；坐起

13、来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。塞，不必要的脑中风。 首先，首先，每天早上起来运动半小时每天早上起来运动半小时，慢跑，不，慢跑，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次，其次，中午睡上半小时，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上这是人生物钟需要，中午睡上半

14、小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 第三，第三，晚上晚上6 6至至7 7时慢步行走半小时时慢步行走半小时，晚上睡得香，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率可减少心肌梗塞高血压发病率七、健康三七、健康三个半小时个半小时 我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明明造成的，如果我们坚持造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式文明健康的生活方式，就可以不得

15、病。，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字：请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，能使高血压减少55%55%，脑中风、冠，脑中风、冠心病减少心病减少75%75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/31/3，平均寿命延长，平均寿命延长1010年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。八、健康的四大基石八、健康的四大基石合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：合理膳食怎么办呢？三句话，二

16、十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。五谷加红枣，胜似灵芝草。 记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一

17、样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。有所变化。（一）健康第一大基石（一）健康第一大基石（一）健康第一大基石（一）健康第一大基石合理膳食合理膳食 什么叫什么叫“一一”呢呢？ 一袋牛奶：每天一袋牛奶一袋牛奶：每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多90%90%缺钙，缺钙，缺钙什结果呢？缺钙什结果呢？ 第一第一骨疼骨疼；第二；第二龟背龟背；第三；第三骨折骨折正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们的饮食里仅有毫克钙，而我们的饮食里仅有500500毫毫克，缺少克，缺少300300毫克，怎么办呢？

18、每天补充一袋奶，最好是毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，最好是低脂或脱脂奶。什么时候喝呢？从现在开始喝，喝到什么低脂或脱脂奶。什么时候喝呢？从现在开始喝，喝到什么时候呢？到终身。时候呢？到终身。 “二二”是什么意思呢是什么意思呢二是二是 250250克克350350克碳水化合物，相当于克碳水化合物，相当于6 68 8两的主食，两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？这么减肥，怎么办呢？近来专家提出一句话减肥：近来专家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康广东人特别爱喝汤，饭前一喝汤，神经反射到

19、脑盖，脑盖有食欲广东人特别爱喝汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖，饭后喝汤瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤“三三”是什么意思呢？是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好。三分高蛋白，三至四分就好。我们知道人有三十二颗牙齿，其中上下各六颗是臼齿，我们知道人有三十二颗牙齿，其中上下各六颗是臼齿，吃肉用，二十颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就吃肉用，二十颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉是要以素食为主，适当吃肉 那么什么蛋白质最好？那么什么蛋白质最好？鱼

20、类蛋白质好鱼类蛋白质好植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对女性特别好，可减轻更年期综合症食品，对女性特别好，可减轻更年期综合症 “四四”是什么意思呢？是什么意思呢？四句话：有粗有细四句话：有粗有细 不甜不咸不甜不咸 三四顿三四顿 七八分饱。七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如老玉米、红薯、豆类等一个礼拜吃三四次粗粮，如老玉米、红薯、豆类等 有这样一个实验：有这样一个实验：100100只猴子随它吃饱，只猴子随它吃饱，100100只猴子七八分饱，定量供应，只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？结果呢？1010年下来，年下来，100100只随便吃的猴

21、子胖猴多，脂肪只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下5050只。只。另外另外100100只苗条、健康，精神好得多，很少生病。只苗条、健康，精神好得多，很少生病。 “五五”是什么意思呢？是什么意思呢？就是就是500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。这就是这就是一、二、三、四、五。一、二、三、四、五。什么叫红、黄、绿、白、黑什么叫红、黄、绿、白、黑u“红红”是一天一

22、个西红柿，另可少量喝点红葡萄酒。是一天一个西红柿，另可少量喝点红葡萄酒。u“黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素中国人膳食缺少维生素A A ，缺维生素，缺维生素A A有什么表现呢有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜叫红黄色蔬菜u“绿绿”是什么意思呢？是什么意思呢？绿茶绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，里含

23、一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。而叫茶寿。u“白白”是什么意思呢？是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫101101岁，每天早上喝岁，每天早上喝燕麦粥，燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿燕麦粥，燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且

24、对糖尿病、通便、减肥特别好病、通便、减肥特别好u黑是什么意思？黑是什么意思？黑是指黑木耳黑是指黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。心病。五五谷谷加加红红枣枣，胜胜似似灵灵芝芝草草五谷五谷就是所有种类的粮食，统称为五谷杂就是所有种类的粮食，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、

25、高粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速有害物质代谢。并且还有多种疾病的有害物质代谢。并且还有多种疾病的预防功能。预防功能。大米大米又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困扰。喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大调方法对血糖的影响不同

26、。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。小米小米又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，适又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，适合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的黏稠物，俗称为用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的黏稠物，俗称为“米油米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有最强，有“米油可代参汤米油可代参汤”的说法。的说法。玉米玉

27、米味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好的用。血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好的用。此外，它还有利尿和降血糖的功效特别适合糖此外，它还有利尿和降血糖的功效特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞。增强人的记忆力。玉米中所含的黄体激脑细胞。增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。发生。v黄豆黄豆

28、黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性。豆腐可宽品如豆腐、豆浆等，也具有药性。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。风外感、咽喉肿痛者食用。红枣的主要富含哪些营养成份？红枣的主要富含哪些营养成份？ 医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素基酸、胡萝卜素、维生素A A、B2B2、C C、铁质、钙质、铁质、钙质、磷质等磷质等l养成良好的饮食习惯

29、养成良好的饮食习惯v一定要吃早餐，果蔬面点鸡蛋牛奶或豆浆。一定要吃早餐，果蔬面点鸡蛋牛奶或豆浆。v三餐定时定量，早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。三餐定时定量，早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。v讲究饮食卫生，不吃过期、变质和霉变食品。讲究饮食卫生，不吃过期、变质和霉变食品。v少吃油炸食物，不吃过烫食物。少吃油炸食物，不吃过烫食物。v三少一高：少油、少盐、少糖，高纤维。三少一高：少油、少盐、少糖，高纤维。v每天饮水每天饮水8杯，早起空腹一杯温开水，三餐后半小时杯，早起空腹一杯温开水，三餐后半小时各一杯水，上下午各一杯水，睡前一小时一杯水各一杯水，上下午各一杯水，睡前一小时一杯水v不偏食、不挑食、不暴饮

30、暴食。不偏食、不挑食、不暴饮暴食。什么运动最好？什么运动最好？走路是世界上最好的运动。走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七。要做到三个字：三、五、七。“三三”：最好一次：最好一次3 3公里公里3030分钟以上。分钟以上。“五五”：一个礼拜最少运动：一个礼拜最少运动5 5次。次。“七七”：每分钟心跳次数加自己年龄等于：每分钟心跳次数加自己年龄等于140140170170（二）健康第二大基石（二）健康第二大基石适量运动适量运动u能戒烟最好戒掉，戒不了的尽量少抽烟。能戒烟最好戒掉，戒不了的尽量少抽烟。u烟民的几款保肺食疗方烟民的几款保肺食疗方为降低香烟对肺的伤害，可采取一些具有清热化痰、

31、养为降低香烟对肺的伤害，可采取一些具有清热化痰、养阴润肺的食疗，预防一些烟源性疾病。保肺食谱：阴润肺的食疗，预防一些烟源性疾病。保肺食谱：（一）川贝雪梨猪肺汤（一）川贝雪梨猪肺汤原料原料猪肺猪肺120120克，川贝母克，川贝母9 9克，雪梨一个克，雪梨一个。做法做法1 1、将猪肺洗净切片，放开水中煮、将猪肺洗净切片，放开水中煮5 5分钟，再用冷水洗净。分钟，再用冷水洗净。2 2、将川贝母洗净打碎，将雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，、将川贝母洗净打碎，将雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。梨肉连皮切小块。3 3、把所有材料一同放入沸水锅内，用文火煮、把所有材料一同放入沸水锅内，用文火煮2 2小时

32、，调味小时，调味后随量食用。后随量食用。（三）健康第三大基石：（三）健康第三大基石： 戒戒 烟烟 限限 酒酒（二）莲子百合煨瘦肉（二）莲子百合煨瘦肉原料莲子30克，百合30克，瘦猪肉200克，葱、姜、食盐、料酒各适量。做法1、将莲子、百合洗净备用。2、猪肉洗净，切成小块备用。3、将上述材料一同放入锅中，加适量清水，置文火上煨炖至肉烂，再放入葱、姜、食盐、料酒调味即可。（三）莴苣苹果汁（三）莴苣苹果汁原料莴苣原料莴苣150克，胡萝卜克，胡萝卜100克，克，苹果一个，柠檬汁适量。苹果一个，柠檬汁适量。做法做法1、将莴苣、胡萝卜、苹果洗净切块，、将莴苣、胡萝卜、苹果洗净切块，一同放入榨汁机内榨汁。一

33、同放入榨汁机内榨汁。2、加入适量柠檬汁，调匀分次饮用。、加入适量柠檬汁，调匀分次饮用。l健康备忘录健康备忘录v科学家研究发现：过量吸烟者血液中维生素科学家研究发现：过量吸烟者血液中维生素C含含量明显偏低，同时还会造成体内钾、钙、钠等量明显偏低，同时还会造成体内钾、钙、钠等元素的大量流失。元素的大量流失。v维生素维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，富含维的主要来源为新鲜蔬菜和水果，富含维C的的水果对烟民的身体有保护作用，如桔子、柚子、橙水果对烟民的身体有保护作用，如桔子、柚子、橙子、猕猴桃等。必要时，可服用一些维子、猕猴桃等。必要时，可服用一些维C制剂。而制剂。而补钙、钾及钠最简单宜行的办法就是

34、喝些番茄汁。补钙、钾及钠最简单宜行的办法就是喝些番茄汁。l防止醉酒的方法：防止醉酒的方法：v饮酒之前喝杯牛奶或酸奶，保护胃粘膜，饮酒之前喝杯牛奶或酸奶，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。缓解对酒精的吸收。v饮酒之前先吃点菜或别的食物，不要空腹饮酒之前先吃点菜或别的食物，不要空腹就整一大杯酒，这是最伤身体的。就整一大杯酒，这是最伤身体的。v饮酒时，边饮酒边喝水稀释酒精浓度。饮酒时，边饮酒边喝水稀释酒精浓度。l醒酒方法醒酒方法v蜂蜜水：蜂蜜水：蜂蜜成分中有一种大多数水果不含有的果糖，它可以蜂蜜成分中有一种大多数水果不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。用蜂蜜、柠檬以及茶混合在一促进酒精的分解代谢。用

35、蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的热饮醒酒作用明显。起的热饮醒酒作用明显。v醋醒酒：醋醒酒：取取5050克米醋或陈醋，加克米醋或陈醋，加2525克红糖、克红糖、3 3片生姜煎汤饮片生姜煎汤饮用，可减轻酒精对人体的伤害。用，可减轻酒精对人体的伤害。v橙子醒酒：橙子醒酒：饮用鲜橙汁或多吃几个橙子可醒酒。饮用鲜橙汁或多吃几个橙子可醒酒。v绿豆醒酒：绿豆醒酒：取取5050克绿豆、克绿豆、1010克甘草加适量红糖煎服可醒酒。克甘草加适量红糖煎服可醒酒。v皮蛋醒酒：皮蛋醒酒：取取2 2只皮蛋，蘸醋食用可醒酒。只皮蛋，蘸醋食用可醒酒。v甘蔗汁、西瓜汁甘蔗汁、西瓜汁饮用醒酒。饮用醒酒。v米汤醒酒：米汤醒酒：米汤中含

36、有多糖及米汤中含有多糖及B B族维生素有解毒醒酒之效。族维生素有解毒醒酒之效。v生梨醒酒：生梨醒酒：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中1010分钟，分钟，吃梨饮水可解酒。吃梨饮水可解酒。心心 理理 平平 衡衡（四）健康第四大基石（四）健康第四大基石好心态是健康幸福的金钥匙。遇事莫大喜好心态是健康幸福的金钥匙。遇事莫大喜大悲大悲, ,大惊大恐大惊大恐, ,做到做到“宠辱不惊宠辱不惊, ,闲看庭前花闲看庭前花开花落开花落; ;去留无意去留无意, ,漫观天外云舒云展漫观天外云舒云展”。世界就是这一个世界就是这一个, ,快乐与痛苦快乐与痛苦, ,不在外界不在外界,

37、 ,而在自己。而在自己。“春有百花秋有月春有百花秋有月, ,夏有凉风冬有夏有凉风冬有雪雪, ,若无闲事在心头若无闲事在心头, ,人间都是好季节人间都是好季节”。与其与其天天痛苦天天痛苦, ,不如天天快乐不如天天快乐, ,换一种心态就行了换一种心态就行了。与其天天痛苦与其天天痛苦, ,不如天天快乐不如天天快乐, ,换一种心态就行了！换一种心态就行了！宽心谣宽心谣赵朴初赵朴初日出东海落西山日出东海落西山愁也一天愁也一天, ,喜也一天喜也一天, ,遇事不钻牛角尖遇事不钻牛角尖, ,人也舒坦人也舒坦, ,心也舒坦心也舒坦. .少荤多素日三餐少荤多素日三餐, ,粗也香甜粗也香甜, ,细也香甜细也香甜.

38、.新旧衣服不挑拣新旧衣服不挑拣, ,好也御寒好也御寒, ,赖也御寒赖也御寒. .常与知己聊聊天常与知己聊聊天, ,古也谈谈古也谈谈, ,今也谈谈今也谈谈; ;内孙外孙同样看内孙外孙同样看, ,儿也心欢儿也心欢, ,女也心欢女也心欢. .全家老小互慰勉全家老小互慰勉, ,贫也相安贫也相安, ,富也相安富也相安. .早晚操劳勤锻炼早晚操劳勤锻炼, ,忙也乐观忙也乐观, ,闲也乐观闲也乐观, ,心宽体健养天年心宽体健养天年, ,不是神仙不是神仙, ,胜似神仙胜似神仙. .赵朴初（赵朴初（1907-2000）著名作家、诗人、书法家和佛教人士，安徽太湖人。著名作家、诗人、书法家和佛教人士，安徽太湖人。中

39、国佛教协会会长，中国佛学院院长，中国宗教和平委员会主席，中国书中国佛教协会会长，中国佛学院院长，中国宗教和平委员会主席，中国书法家协会副主席，中国民主促进会中央常委、民进中央参议委员会主任、副法家协会副主席，中国民主促进会中央常委、民进中央参议委员会主任、副主席、名誉主席，全国政协副主席。主席、名誉主席，全国政协副主席。寒山与拾得对话寒山与拾得对话v寒山问拾得寒山问拾得世间有谤我世间有谤我, ,欺我欺我, ,辱我辱我, ,笑我笑我, ,轻我轻我, ,贱我贱我, ,恶我恶我, ,骗我骗我, ,如何处治乎？如何处治乎？v拾得曰拾得曰: :只是忍他只是忍他, ,让他让他, ,由他由他, ,避他避他,

40、 ,耐他耐他, ,敬他敬他, ,不要理不要理他他, ,再等几年再等几年, ,你且看他你且看他! !备注：寒山与拾得两位大师，是佛教史上著名的诗僧。唐代天台山国清寺备注：寒山与拾得两位大师，是佛教史上著名的诗僧。唐代天台山国清寺隐僧寒山与拾得，行迹怪诞，言语非常，相传是隐僧寒山与拾得，行迹怪诞，言语非常，相传是文殊菩萨文殊菩萨与普贤菩与普贤菩萨的化身。这个绝妙的问答，蕴含了面对人我是非的处世之道，因此虽经萨的化身。这个绝妙的问答，蕴含了面对人我是非的处世之道，因此虽经一千多年，至今仍然脍炙人口。一千多年，至今仍然脍炙人口。 第一句第一句 忘掉过去。忘掉过去。第二句第二句 不看现在。不看现在。第三

41、句第三句 享受今天。享受今天。第四句第四句 展望明天。展望明天。 人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。一位老领导退休十年后总结出四句话：一位老领导退休十年后总结出四句话：一个哲学家讲过：一个哲学家讲过： 生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 最后用四句话总结健康：最后用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心一个中心一个中心一个中心”：是以健康为中心。是以健康为中

42、心。“两个基本点两个基本点两个基本点两个基本点”：糊涂一点，潇洒一点。糊涂一点，潇洒一点。 “三大作风三大作风三大作风三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。助人为乐，知足常乐，自得其乐。“八项注意八项注意八项注意八项注意”：四大基石，四个最好。：四大基石，四个最好。四大基石：四大基石：合理膳食，适量运动，合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。四个最好：四个最好：最好的医生是自己，最好的医生是自己， 最好的药物是时间，最好的药物是时间， 最好的心情是宁静，最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。健康七八九，百岁不是梦。 养生观顺口溜养生观顺口溜蘑菇比鲍鱼重要蘑菇比鲍鱼重要窝头比蛋糕重要窝头比蛋糕重要红薯比炖肉重要红薯比炖肉重要豆浆比茅台重要豆浆比茅台重要走路比开车重要走路比开车重要健康比赚钱重要健康比赚钱重要运动比按摩重要运动比按摩重要开心比什么都重要！开心比什么都重要！愿你做一个愿你做一个健康幸福快乐的人！健康幸福快乐的人！