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1、体育理论课2012年年6月月项目：乒乓球授课内容授课内容 1 1、大学体育课的功能、大学体育课的功能 2 2、乒乓球基本理论知识、乒乓球基本理论知识 3 3、科学锻炼的方法及安全常识、科学锻炼的方法及安全常识体育课的功能体育课的功能 1、增强学生体质。、增强学生体质。 2、培养终身锻炼的意识和技能、培养终身锻炼的意识和技能 3、培养健康的人格和意志品质、培养健康的人格和意志品质 美国把社交和人际关系技巧的培养放在了和智力美国把社交和人际关系技巧的培养放在了和智力教育同等重要的位置上，而体育运动则是课外活教育同等重要的位置上，而体育运动则是课外活动中最重要的一项内容动中最重要的一项内容 因为：竞
2、技运动能锻炼学生的因为：竞技运动能锻炼学生的“求胜精神求胜精神”和在和在竞争中取胜的精神竞争中取胜的精神Outdoor Adventure ProgramsOutdoor Adventure ProgramsPopulations served:Current Research in Wilderness Therapy:Other populations include:Physical disabilities & participation restrictionsSensory impairments乒乓球的起源乒乓球的起源 要了解乒乓球运动的发展趋势，首先要知道乒乓球运动的起源。乒乓
3、球虽小,重量只有2.402.53克，直径40毫米，但它的年龄不小，已经是一百多岁了几种起源的说法 乒乓球是从网球派生出来的 由飞球运动演变而来InthebeginningBallgameoriginatedinEgyptiantemplesStillinthebeginningIn the 12th century , Play with the palm of the handRealTennisinthe16thcenturyRacquetscameintouse;playindoor;thegamebegantobecalled“tennis” 英国队有“乒乓鼻祖”之称。 现国际乒乓球联
4、合会总部仍设在英国东部苏塞克斯郡的黑斯廷斯。最初的乒乓球台 1891年，一位叫查尔斯巴克斯特的英格兰人申请了“乒乓球”的商业专利权，获得了当年英国19070号专利许可证，乒乓球运动从此正式问世。在那之后，各种民间比赛活动接踵而来，一时间人们趋之若鹜争相参加这一时髦的玩意。当时甚至还出现了有关的教材书来指导人们娱乐。 1891年乒乓球运动正式问世年乒乓球运动正式问世 早期的乒乓球用具 1926年在英国伦敦第一届欧洲锦标赛 国际乒乓球联合会（ITTF）于1926年1月在柏林成立。 决定第一次国际乒联全体代表大会和第一届欧洲锦标赛（即第一届世界乒乓球锦标赛）于当年12月在英国伦敦同时举行。 伊沃蒙塔
5、古 英国人伊沃蒙塔古当选为第一任国际乒联主席 青少年科学健身的方法青少年科学健身的方法 最佳的体育健身运动最佳的体育健身运动有氧运动有氧运动 有氧运动的概念：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情有氧运动的概念：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼况下进行的体育锻炼 。 有氧运动的特点：强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动的特点：强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 与之相对应的是无氧运动，例如：举重、赛跑、跳高、跳与之相对应的是无氧运动，例如：举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动远、投掷等具有爆发性的非有氧运动 有氧运动项目：快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行
6、车、打有氧运动项目：快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等太极拳、跳健身舞、做韵律操等等 有氧运动的衡量标准有氧运动的衡量标准 运动强度：中等或中上（最大心率的运动强度：中等或中上（最大心率的60%到到85%） 最大心率计算公式：最大心率计算公式：220年龄年龄 最高脉搏是控制运动量上限的重要指标：最高脉搏是控制运动量上限的重要指标：(220年龄年龄)85 要达到一定的锻炼效果，每次运动心率也应达到一定下限要达到一定的锻炼效果，每次运动心率也应达到一定下限的值：的值：(220年龄年龄)60 持续时间：一般持续时间：一般20分钟以上，最好分钟以上，最好40分钟左右分钟
7、左右科学进行有氧运动的安排科学进行有氧运动的安排 一、每次锻炼的时间不少于一、每次锻炼的时间不少于1小时小时 二、每周坚持二、每周坚持3到到5次次 三、每天的下午三、每天的下午4点到点到8点时间最佳点时间最佳有氧运动的优点有氧运动的优点 一、这种锻炼氧气既能充分酵解体内的糖分，还可消耗体一、这种锻炼氧气既能充分酵解体内的糖分，还可消耗体 内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理 和精神状态。和精神状态。 二、运动方式往往简单易行，容易持之以恒。二、运动方式往往简单易行，容易持之以恒。 三、是减肥和养身的首选三、是减肥和养身的首选最实用
8、的四种有氧运动最实用的四种有氧运动 1、慢跑、慢跑 轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。体通气和换气能力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多慢跑时所供给的氧气较静坐时多812倍倍。慢跑运动还可使心肌收缩力增强，具有锻炼心脏、。慢跑运动还可使心肌收缩力增强，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频保护心脏的作用。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。 慢跑小贴士慢跑小贴士 1）调呼吸。慢跑时，呼吸要深长、缓
9、慢而有节奏，可两）调呼吸。慢跑时，呼吸要深长、缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。宜用腹部步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。 2）小步幅。慢跑时步幅要小，动作要均衡，以降低肌肉）小步幅。慢跑时步幅要小，动作要均衡，以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，尽可能延长跑步的时间。避免在每跑一步中的用力强度，尽可能延长跑步的时间。避免大步幅跑步造成的重心起伏大、落地力量重带来的负面影大步幅跑步造成的重心起伏大、落地力量重带来的负面影响。响。 3）矫姿势。慢跑的正确姿势是，肩部适当放松，避免含）矫姿势。慢
10、跑的正确姿势是，肩部适当放松，避免含胸，从颈到腹保持直立，两眼注视前方，除非道路不平，胸，从颈到腹保持直立，两眼注视前方，除非道路不平，不要前探。落地时用前脚掌着地，并让冲击力迅速分散到不要前探。落地时用前脚掌着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。不要用全脚掌或脚跟着地，以免对骨和关节造成全脚掌。不要用全脚掌或脚跟着地，以免对骨和关节造成损伤。损伤。 2、骑自行车、骑自行车 研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，锻炼下肢肌力和增统的敏捷性，预防
11、大脑老化，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，并可使下肢的肌肉、韧带得到相应强全身耐力，并可使下肢的肌肉、韧带得到相应的锻炼。的锻炼。骑车小贴士骑车小贴士 1）注意安全）注意安全 特别是骑车远行的时候要做好充分的准备，对目特别是骑车远行的时候要做好充分的准备，对目的地的天气、地理等方面要做好充分的准备的地的天气、地理等方面要做好充分的准备 2）注意一定的节奏，快驶和慢驶交替进行）注意一定的节奏，快驶和慢驶交替进行 3、游泳、游泳 游泳对促进新陈代谢，扩张皮肤血管，增强身体抗病能力游泳对促进新陈代谢，扩张皮肤血管，增强身体抗病能力大有益处。大有益处。 水的压力会使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸机能。水
12、的压力会使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸机能。 游泳时全身肌肉活动，能使心肌收缩有力，提高循环系统游泳时全身肌肉活动，能使心肌收缩有力，提高循环系统机能。机能。 水还会迅速导走人体的热量，这对于促进新陈代谢、减肥水还会迅速导走人体的热量，这对于促进新陈代谢、减肥有良好的促进作用。有良好的促进作用。 游泳虽然是一种很好的有氧运动，骨质疏松患者却不宜多游泳虽然是一种很好的有氧运动，骨质疏松患者却不宜多进行进行。 游泳小贴士游泳小贴士 1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性生理期一般也不应游泳。性伤口时，都不
13、宜参加游泳，女性生理期一般也不应游泳。 2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。游泳。 3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。和拉长肌肉韧带的练习等。 4）游泳结束上岸后，应及时用清水清洗眼、耳、鼻和口）游泳结束上岸后，应及时用清水清洗眼、耳、鼻和口腔，冲洗身体，然后擦干，穿上衣服保暖，以防感冒。游腔，冲洗身体，然后擦干，穿上衣服保暖，以防感冒。游泳后尤其需要刷牙、漱口，彻底清洁口腔。游泳后不要马泳后尤其需要刷牙、漱口，彻底清洁口腔。游泳后不要马上
14、吃东西，否则病菌很容易进入胃肠道，尤其是抵抗力较上吃东西，否则病菌很容易进入胃肠道，尤其是抵抗力较差的儿童更容易感染疾病。差的儿童更容易感染疾病。 4、跳绳、跳绳 跳绳可使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，从运动量来说，持续跳绳可使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，从运动量来说，持续跳绳跳绳10分钟，与慢跑分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。而且跳绳不依赖场地，不受天气的影响，在少，耗能大的需氧运动。而且跳绳不依赖场地，不受天气的影响，在家里也可进行。跳绳对身体的灵敏性、姿态、平衡能力、协调性和柔家里也可进行。跳绳对
15、身体的灵敏性、姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。在运动专家眼里，跳绳还是最有效、最经韧性都有奇妙的促进作用。在运动专家眼里，跳绳还是最有效、最经济的减肥方法。济的减肥方法。跳绳小贴士跳绳小贴士 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐跳绳渐进计划进计划”。初学时，仅在原地跳。初学时，仅在原地跳1分钟；分钟；3天后即可连续天后即可连续跳跳3分钟，分钟，3个月后可连续跳上个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实分钟；半年后每天可实现现“系列跳系列跳”（如每次连跳（如每次连跳3分钟，共分钟，共5次），直到一次次），直到一次连续跳上半
16、小时。莫克还提出如下注意事项：连续跳上半小时。莫克还提出如下注意事项： 1）跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受）跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。伤。 2）选择软硬适中的草坪、木地板和泥土场地，切莫在水）选择软硬适中的草坪、木地板和泥土场地，切莫在水泥等硬地上跳绳，以免损伤关节。泥等硬地上跳绳，以免损伤关节。 3）胖人和中年妇女跳绳时双脚宜同时起落，上跃不要太）胖人和中年妇女跳绳时双脚宜同时起落，上跃不要太高，防止单脚跳时关节负重过大。高，防止单脚跳时关节负重过大。运动中的误区运动中的误区 1、流汗越多，消耗的脂肪越多、流汗越多，消耗的脂肪越多 作为一种燃料能源，脂
17、肪只是在运动时才消耗。而且并不作为一种燃料能源，脂肪只是在运动时才消耗。而且并不是在运动初始阶段就能奏效。当你开始运动时，你消耗的是在运动初始阶段就能奏效。当你开始运动时，你消耗的是碳水化合物，或者糖类。平缓进行有氧运动大约是碳水化合物，或者糖类。平缓进行有氧运动大约20分分钟才会使你由消耗糖类向消耗脂肪过渡。所以说，要消耗钟才会使你由消耗糖类向消耗脂肪过渡。所以说，要消耗脂肪，至少要运动脂肪，至少要运动40分钟。分钟。 2、如果你停止锻炼，你的肌肉将变成脂肪、如果你停止锻炼，你的肌肉将变成脂肪 如果你减少运动量，并且继续吃相同或更多的食物，你过如果你减少运动量，并且继续吃相同或更多的食物，你
18、过去努力锻炼而减去的去努力锻炼而减去的 脂肪很可能会卷土重来。然而，这脂肪很可能会卷土重来。然而，这并不是因为你的肌肉变成了脂肪。肌肉可能萎缩或失去弹并不是因为你的肌肉变成了脂肪。肌肉可能萎缩或失去弹性，但是它们不能变成脂肪。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂性，但是它们不能变成脂肪。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。肪。 3、锻炼增加食欲、锻炼增加食欲 对于持续进行了对于持续进行了1个小时或者更长时间的剧烈运动的人来个小时或者更长时间的剧烈运动的人来说确实如此。然而，不到说确实如此。然而，不到1个小时的平缓运动很可能在个小时的平缓运动很可能在1至至2个小时内减少你的食欲。个小时内减少你的食欲。 通常锻炼总会
19、降低血糖，在开始锻炼前你最好先吃点东西通常锻炼总会降低血糖，在开始锻炼前你最好先吃点东西做准备。然而，如果你的血糖量高于做准备。然而，如果你的血糖量高于250毫克毫克/分升，锻分升，锻炼会使你的血糖量升得更高。炼会使你的血糖量升得更高。 4、每周、每周10分钟的锻炼，你就能变得健康分钟的锻炼，你就能变得健康 这种说法和类似的观点很普遍，但不正确。健康之路无捷这种说法和类似的观点很普遍，但不正确。健康之路无捷径。要想变得健康需要锻炼。通常的规则是每周进行径。要想变得健康需要锻炼。通常的规则是每周进行3次，次，每次每次40分钟的有氧运动。坚持是关键。如果你错过了一、分钟的有氧运动。坚持是关键。如果
20、你错过了一、二天，不要通过加倍的运动来弥补，这样做你会受到伤害。二天，不要通过加倍的运动来弥补，这样做你会受到伤害。 5、不劳则无获、不劳则无获 有些人倾向过度锻炼达到更快的效果，然而这样做可能造有些人倾向过度锻炼达到更快的效果，然而这样做可能造成伤害或引起肌肉疼痛。成伤害或引起肌肉疼痛。 最佳的方式就是缓慢地开始锻炼，然后逐渐增加运动量。最佳的方式就是缓慢地开始锻炼，然后逐渐增加运动量。 开始锻炼时，先用一刻钟的时间进行伸展运动，然后进行开始锻炼时，先用一刻钟的时间进行伸展运动，然后进行30到到40分钟的步行或步行加慢跑，最后以分钟的步行或步行加慢跑，最后以10分钟的伸展分钟的伸展运动结束。
21、以这样的方式开始运动就会有个良好的开端，运动结束。以这样的方式开始运动就会有个良好的开端，不会感到疼痛，也不会受到伤害。不会感到疼痛，也不会受到伤害。 6、用电疗代替锻炼、用电疗代替锻炼 电疗可能有助于肌肉收缩，稍微变得结实，但是这种疗法电疗可能有助于肌肉收缩，稍微变得结实，但是这种疗法不能代替锻炼，也不能帮助你减肥。如果你想减少脂肪，不能代替锻炼，也不能帮助你减肥。如果你想减少脂肪，你必须要做有氧运动你必须要做有氧运动 1、认识不足，措施不当 2、准备运动不足 3、不良的心理状态 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确 5、不良的气候变化 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害
22、事故的原因 二、运动损伤发生的原因 2、准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；C、准备活动的内容不得当；D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。三、运动损伤的预防 1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施。3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。运动损伤的预防和措施运动损伤的预防和措施 1、擦伤（皮肤表面受到摩擦后的损伤）、擦伤（皮肤表面受到摩擦后的损伤） 处理：处理
23、：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可采取冷敷法、重度擦伤：首先需要止血，可采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。 2、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成） 重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出
24、冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不要乱揉，防止增加出血量。然后在伤处血程度和疼痛。不要乱揉，防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。促进淤血的吸收。 3、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下，、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下，使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损）部皮肤往往完整无损或只有轻微破损） 处理：可同扭伤的处理方法处理：可同扭伤的处理方法 4、脱臼（由于直接或间接的力量作用，使关节、脱臼（由于直接或间接的力量作用，使关节面脱离了正常的位置）面脱离了正常的位置） 处理：动作要轻巧，不可乱伸、乱扭。可以先冷敷，扎上处理：动作要轻巧，不可乱伸、乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。 5、骨折、骨折 处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。固定，送医院治疗。谢谢谢谢 谢谢谢谢 大大大大 家家家家 ！
