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1、大约四分钟大约四分钟 当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。头脑清醒，消除疲劳。全部动作浏览全部动作浏览3 2 1 开始坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第一一次次动动作作一一双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第二二次次动动作作一一请请 站站 起起 来！来
2、！坚持坚持10-1510-15秒秒动动作作二二双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸直直每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左侧左侧动动作作三三换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右侧右侧动动作作三三坚持坚持15-2015-20秒秒动动作作四四双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸直直坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动动作作五五两两臂臂下下垂垂两两肩肩上上提提挺挺住住不不动动放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次动动作作五五坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次动动作作五五每侧坚持每侧坚持1
3、0-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动动作作六六换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动动作作六六坚持坚持1010秒秒动动作作七七坚持坚持1010秒秒动动作作八八请坐下来并举起右手！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动动作作九九换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下动动作作九九每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作作十十翘翘起起左左腿腿左左手手扶扶椅椅头头看看左左肩肩换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作作十十翘翘起起右右腿腿右右手手扶扶椅椅头头看看右右肩肩坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第一一次次动动作作十十一一放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第二二次次动动作作十十一一抖动双手抖动双手8-108-10秒秒动动作作十十二二放松到此结束祝您健康快乐每一天！
