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1、翼教版小学体育与健康五年级翼教版小学体育与健康五年级蛙泳蛙泳-腿部动作腿部动作执教：龙岩市松涛小学分校 吴迅晟指导：龙岩市教育科学研究院 王淳 龙岩市松涛小学分校 谢芳 马建威蛙泳腿动作口诀蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前划，蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前划，收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边，边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边，用力向后蹬夹腿，两脚并拢飘一会。用力向后蹬夹腿，两脚并拢飘一会。腿部技术腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂
2、为主，但腿部动作的作用不容忽视，对于为主，但腿部动作的作用不容忽视，对于初学者更是如此。初学者更是如此。 蛙泳腿的技术可以分为蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、收腿、翻脚、蹬腿、滑行蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段。四个紧密相连的动作阶段。 收腿：收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向前收的过程中要落在大踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内，以避开迎面水流，减小收腿的阻力。收腿动腿的
3、投影面内，以避开迎面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。作应柔和，不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。 收腿结束时，两收腿结束时，两膝内侧的距离约同肩膝内侧的距离约同肩宽；大腿与躯干约成宽；大腿与躯干约成130130140140角，大、角，大、小腿折叠紧，小腿接小腿折叠紧，小腿接近于与水面垂直，为近于与水面垂直，为翻脚和蹬夹做好准备翻脚和蹬夹做好准备。 许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小，收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至150 左右，小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快，有利于加快动作频率，同时有利于减小收腿时的水阻力。 翻脚：翻脚：当收腿使脚
4、跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面，转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备为蹬夹动作做好准备。 翻脚的目翻脚的目的在于使腿在蹬的在于使腿在蹬夹时有一个良好夹时有一个良好的对水面。翻脚的对水面。翻脚的好坏直接影响的好坏直接影响到蹬夹的效果。到蹬夹的效果。 翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿，始动作。不是
5、收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿，而是在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快而是在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬腿，在蹬腿的开始阶段继续完成时就开始蹬腿，在蹬腿的开始阶段继续完成翻脚。完成翻脚。 蹬腿：蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由于翻脚的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运于翻脚的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动，完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力，依动，完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直，完成弧形的鞭状蹬夹。压，直至两腿蹬直，完
6、成弧形的鞭状蹬夹。 蹬腿动作是推动蹬腿动作是推动身体前进的重要动力身体前进的重要动力来源。蹬腿动作的推来源。蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、腿时腿的运动方向、对水面的大小及运动对水面的大小及运动速度。速度。 蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是，先伸髋关节，后伸膝关节，最后决定因素。正确的顺序是，先伸髋关节，后伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时，主要是大腿向伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸展，以使小腿尽量保持垂直对水后运动
7、，膝关节不宜过早伸展，以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势，避免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中，的有利姿势，避免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中，脚应保持勾脚外翻姿势；在蹬夹将近结束时，脚掌才内旋伸脚应保持勾脚外翻姿势；在蹬夹将近结束时，脚掌才内旋伸直，完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节，则会破坏翻脚直，完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节，则会破坏翻脚所形成的良好对水面，形成用脚尖蹬水的错误。所形成的良好对水面，形成用脚尖蹬水的错误。 蹬腿时要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。蹬夹蹬腿时要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和脚掌的动作则开始时，
8、动作应比较柔和，而最后伸直小腿和脚掌的动作则要快速有力。要快速有力。 在蹬腿过程中，脚相对于静在蹬腿过程中，脚相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂的止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线，既有向后的运动，又三维曲线，既有向后的运动，又有向外、向内、向下的运动，水有向外、向内、向下的运动，水对腿部动作的反作用力对腿部动作的反作用力f f 由蹬腿由蹬腿升力升力 l l和蹬腿阻力和蹬腿阻力d d构成。构成。 在蹬腿过程中，蹬腿升力起着重要的推进作在蹬腿过程中，蹬腿升力起着重要的推进作用。但由于小腿和脚的内侧面是向后对水，且相用。但由于小腿和脚的内侧面是向后对水，且相对于自身来说腿部向后运动的幅度较大，故
9、蹬腿对于自身来说腿部向后运动的幅度较大，故蹬腿阻力对推进力的贡献更大些。这就要求大腿内收阻力对推进力的贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬腿过程中积极工作，限制腿脚过分的外肌群在蹬腿过程中积极工作，限制腿脚过分的外张，以保证蹬腿方向主要向后。张，以保证蹬腿方向主要向后。 滑行：滑行：蹬腿结束后，腿处于较低的位置，脚蹬腿结束后，腿处于较低的位置，脚距离水面约为距离水面约为303040cm40cm。此时两腿伸直并拢，腰、。此时两腿伸直并拢，腰、腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张，使身体成良腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张，使身体成良好的流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作好的流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作周期。周期。蛙泳腿部动作练习方法一：蛙泳腿部动作练习方法一： 坐式蛙泳腿练习坐式蛙泳腿练习蛙泳腿部动作练习方法二：蛙泳腿部动作练习方法二： 半陆半水蛙泳腿练习半陆半水蛙泳腿练习蛙泳腿部动作练习方法三：蛙泳腿部动作练习方法三： 水中扶壁式蛙泳腿练习水中扶壁式蛙泳腿练习
