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用左手放于颈部后，从上向下捏按颈部，每捏按3下为一遍，然后换右手，捏按8遍。有助于颈部放松。双掌擦颈头向左旋转至极，然后再向右旋转至极注意速度要匀速进行它是锻炼颈部的旋转功能左顾右盼把颈尽量向前伸，持续3秒，再向后仰至极，持续3秒。连续做8遍。持续是锻炼颈椎的屈伸功能前后点头将头向左侧曲至极限，持续3秒钟，再向右侧曲至极限位3秒钟。是锻炼颈椎的侧曲功能4.青龙摆尾双手置于肩前，掌心向下，两臂先由后向前连续做8遍5.旋肩舒颈双手交叉至于颈后，手向前用力，头颈向后用力，持续3秒互相抵抗5次。6.头手相抗左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。头向右旋转至极限位。保持3秒钟。再换左右手。这个动作要均匀进行颈项争力手指交叉，上举过头，掌心向上。头往后仰看向手背。保持3秒连续做8遍。仰头望掌
