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1、小学生居家体育锻炼内容小学生居家体育锻炼内容小学生居家体育锻炼内容小学生居家体育锻炼内容H Hi i！同学们：！同学们： 为了更好的防控新型冠状病毒肺炎疫为了更好的防控新型冠状病毒肺炎疫情，希望同学们利用在家的时间，加强体情，希望同学们利用在家的时间，加强体育锻炼，每天保证一小时以上的运动锻炼育锻炼，每天保证一小时以上的运动锻炼时间。体育组老师特制定以下适合学生居时间。体育组老师特制定以下适合学生居家锻炼内容，家长可以和孩子一起锻炼，家锻炼内容，家长可以和孩子一起锻炼，增强自身抵抗力，做好健康防护的第一人。增强自身抵抗力，做好健康防护的第一人。锻炼原则锻炼原则注意事项：注意事项：1、运动时，着
2、装要舒适，以运动装为佳。2、热身运动不可少。尤其是在天气寒冷，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。3、运动过后，需要补充水分。4、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。5、在室内通风良好的房间进行。6、文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。准备活动：准备活动：一、慢跑三分钟一、慢跑三分钟二、热身活动（二、热身活动（4*8拍）拍）1.头部运动头部运动2.肩部运动肩部运动3.腰部运动腰部运动4.膝关节运动膝关节运动5.正压腿正压腿6.侧压腿侧压腿7.立位体前屈立位体前屈8.向上提踵拉伸向上提
3、踵拉伸9.手腕脚踝运动手腕脚踝运动注：可以根据老师课堂中发的视频练习。注：可以根据老师课堂中发的视频练习。锻炼内容一：锻炼内容一：锻炼内容一：锻炼内容一： 开合跳开合跳：20个/组，2组原地慢跑：原地慢跑：2-3分钟锻炼内容一：锻炼内容一：锻炼内容一：锻炼内容一：左右跳：左右跳：30个/组，2组前后跳：前后跳：30个/组，2组锻炼内容一：锻炼内容一：锻炼内容一：锻炼内容一：高抬腿拍手：高抬腿拍手：30个深蹲：深蹲：15个/组，2组锻炼内容一：锻炼内容一：锻炼内容一：锻炼内容一：屈腿仰卧起坐：屈腿仰卧起坐：10个,2组仰卧屈腿摸脚尖：仰卧屈腿摸脚尖：12个/组，2组锻炼内容一锻炼内容一锻炼内容一
4、锻炼内容一: : : :仰卧蹬腿：仰卧蹬腿：30秒/组，2组仰卧抬腿：仰卧抬腿：8个/组，2组平板支撑：平板支撑：1分钟锻炼内容二锻炼内容二锻炼内容二锻炼内容二: : : :亲子锻炼双人腹背传球：10个/组，2组双人腰间传球：双人腰间传球：10个/组，2组锻炼内容二锻炼内容二锻炼内容二锻炼内容二: : : :亲子锻炼抓娃娃：抓娃娃：10个/组，2组亲子深蹲：亲子深蹲：10个/组，2组坐姿抬腿：坐姿抬腿：10次/组，2组毛毛虫：毛毛虫：5次/组，3组锻炼内容二锻炼内容二锻炼内容二锻炼内容二: : : :亲子锻炼锻炼内容三锻炼内容三锻炼内容三锻炼内容三: : : :跳短绳跳短绳跳短绳跳短绳1.选择
5、合适的跳绳长度：跳绳太长太短都不好，不利于顺畅的练习跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。 2. 跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。3.把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。跳短绳跳短绳200个/组，2组每天练习4.掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。放松活动：放松活动：放松活动：放松活动：
