监狱干部情绪与压力管理监狱干部情绪与压力管理 一、什么是健康？一、什么是健康？n（一）什么是健康：（一）什么是健康：n健康的定义：健康的定义： 1948年，世界卫生组织把健康年，世界卫生组织把健康定义为：健康是一种身体上、精神上和社会适定义为：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象 1. 生理、生理、2. 心理、心理、3. 社会适应、三个方面社会适应、三个方面 （二）心理健康的标准（二）心理健康的标准n1. 认知正常；认知正常；2. 情感协调情感协调；3. 意志健全；意志健全；4. 个性完个性完整；整；5. 适应环境适应环境n心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径状的新途径n他们能够自由、适度地表达、展现自己个性的人，并他们能够自由、适度地表达、展现自己个性的人，并且和环境和谐地相处他们善于不断地学习，利用各且和环境和谐地相处他们善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。
种资源，不断地充实自己n他们也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理，他们也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理，他们不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题他们不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题 二、精神障碍的分类二、精神障碍的分类精神病、神经症、人格障碍的诊断及分类（参考）精神病、神经症、人格障碍的诊断及分类（参考）nA、、 精神分裂症精神分裂症基本诊断标准：基本诊断标准：n（一）（一） 郭念峰提出的区分三原则：郭念峰提出的区分三原则：n1．．主主观观世世界界与与客客观观世世界界的的统统一一性性原原则则想想、、听听、、说说的的内内容容是是否否与与客观世界相吻合）客观世界相吻合）n2．心理活动的内在一致性原则外显言行与内心是否一致）．心理活动的内在一致性原则外显言行与内心是否一致）n3．人格的相对稳定性原则差别是否合理范围内）．人格的相对稳定性原则差别是否合理范围内）n（二）（二） 知、情、意三者是否协调知、情、意三者是否协调n（三）（三） 自知力是否完整（自我判断、求医行为）自知力是否完整（自我判断、求医行为）n（（四四）） 精精分分典典型型症症状状：：联联想想缺缺乏乏连连贯贯性性、、情情感感淡淡漠漠、、情情绪绪不不协协调调，，意意志活动减退、行为离奇、幻觉。
社会功能丧失或部分丧失志活动减退、行为离奇、幻觉社会功能丧失或部分丧失n1、偏执型：以妄想、幻觉为主；、偏执型：以妄想、幻觉为主；n2、紧张型：紧张、兴奋交替出现；、紧张型：紧张、兴奋交替出现；n3、单纯型：退缩、懒散，治疗困难；、单纯型：退缩、懒散，治疗困难；n4、青春型：联想障碍、行为怪异、性轻浮为多见，治疗困难；、青春型：联想障碍、行为怪异、性轻浮为多见，治疗困难； B B、神经症的分类、神经症的分类 n1．焦虑性神经症：．焦虑性神经症：（广泛性焦虑、急性（惊恐）、针对性焦虑）（广泛性焦虑、急性（惊恐）、针对性焦虑）n1）焦虑的情绪体验；）焦虑的情绪体验；2）焦虑的身体表现；）焦虑的身体表现；3）往往前半夜睡不好；）往往前半夜睡不好；n2．抑郁性神经症．抑郁性神经症 （连续下雨容易诱发）（连续下雨容易诱发）n1）兴趣减退；）兴趣减退；2）对前途悲观（自杀倾向）；）对前途悲观（自杀倾向）；3）无助感；）无助感； 4）自我评价低；）自我评价低；5）精神疲惫；）精神疲惫；6）后半夜睡不好；）后半夜睡不好；n3．恐怖性神经症．恐怖性神经症（种类繁多、人、物、场合等）（种类繁多、人、物、场合等）n1））害害怕怕与与处处境境不不相相称称；；2））感感到到痛痛苦苦、、伴伴有有明明显显的的植植物物性性神神经经系系统统功功能能障障碍，碍，3）对所处境回避、造成社会功能损害；）对所处境回避、造成社会功能损害；n4．疑病性神经症．疑病性神经症n1）对健康过虑；）对健康过虑；2）对身体过分注意；）对身体过分注意；3）感觉过敏和疑病观念；）感觉过敏和疑病观念； 4）到处求医；）到处求医；n5．强迫性神经症．强迫性神经症n1））强强迫迫性性思思维维、、观观念念；；2））强强迫迫行行为为；；3））自自我我强强迫迫和和反反强强迫迫并并存存、、痛痛苦苦感感强；强；n6、应激障碍或应激后障碍（疮伤后障碍）、应激障碍或应激后障碍（疮伤后障碍） 天灾人祸造成的。
天灾人祸造成的n7．其它：神经官能症、癔症、洁癖、厌食症、过渡减肥、体相障碍等．其它：神经官能症、癔症、洁癖、厌食症、过渡减肥、体相障碍等 C、、 人格障碍人格障碍（比得潘综合症）（比得潘综合症）n起因：早年溺爱开始，于童年、少年初步定型，起因：早年溺爱开始，于童年、少年初步定型， 成年后难以改变，大多数人都惯串一生成年后难以改变，大多数人都惯串一生n典型案例：啃老族典型案例：啃老族n1、偏执型人格障碍、偏执型人格障碍（一意孤行，不考虑别人的感受，伤害亲人）（一意孤行，不考虑别人的感受，伤害亲人） n2、反社会人格障碍、反社会人格障碍（无视他人，满足私欲，损害社会与他人）（无视他人，满足私欲，损害社会与他人） n3、分裂型人格障碍、分裂型人格障碍（内向白日梦，沉湎自我，喜理论少行动）（内向白日梦，沉湎自我，喜理论少行动） n4、表演型人格障碍、表演型人格障碍（引人注意，外表、夸张、幼稚）（引人注意，外表、夸张、幼稚） n5、强迫型人格障碍、强迫型人格障碍（强求完美，死板谨慎焦虑，注重细节）（强求完美，死板谨慎焦虑，注重细节） n6、依赖型人格障碍、依赖型人格障碍（依赖亲人，幼稚，不想长大，不想担责）（依赖亲人，幼稚，不想长大，不想担责） n7、、自恋型人格障碍自恋型人格障碍（自以为是，盲目自大，自我，指责他人）（自以为是，盲目自大，自我，指责他人）n8、恋母型人格障碍、恋母型人格障碍（缺少主见，大小事问母亲，不想担责）（缺少主见，大小事问母亲，不想担责）n9、回避型人格障碍、回避型人格障碍（敏感多疑，表面文静，内心害怕，行为退缩（敏感多疑，表面文静，内心害怕，行为退缩 ）） 三、什么是压力？三、什么是压力？ n定义：定义： 压力是压力源和压力反应共同构成的压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为过程。
一种认知和行为过程n心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态往往通过非特异的心平衡而来；这种紧张状态往往通过非特异的心理和生理反应表现出来理和生理反应表现出来n一般人有压力，也就是处于亚健康的状态一般人有压力，也就是处于亚健康的状态 n1、压力的区分：、压力的区分：n （（1）单一性压力：比如，考试、难以完成）单一性压力：比如，考试、难以完成任务、恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、任务、恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居等；迁居等；n （（2）叠加性压力：比如，在同一时间里，）叠加性压力：比如，在同一时间里，若干事件同时或相际发生，如，打算买房子而若干事件同时或相际发生，如，打算买房子而股票又套牢，一星期后，老人生病又住院，亲股票又套牢，一星期后，老人生病又住院，亲戚朋友要借钱等俗称戚朋友要借钱等俗称“祸不单行祸不单行”n （（3）破坏性压力：如，战争、地震、空难、）破坏性压力：如，战争、地震、空难、车祸、被绑架、被强暴等车祸、被绑架、被强暴等。
n （（4）基层干部特有的压力：上级要求、民）基层干部特有的压力：上级要求、民众期望、资源限制、媒体监督等众期望、资源限制、媒体监督等 四、人为什么有压力和负性情绪？四、人为什么有压力和负性情绪？n（一）从一般意义上解释：（一）从一般意义上解释：n1、社会环境方面、社会环境方面 （工作压力、人际压力、家庭压力、未来压力、（工作压力、人际压力、家庭压力、未来压力、文化压力等）；文化压力等）；n2、生理方面（残疾、疾病等）；、生理方面（残疾、疾病等）；n3、心理方面（认知偏差）；、心理方面（认知偏差）； （案例）（案例） 五、长期的心理压力会造成五、长期的心理压力会造成 躯体障碍和心理障碍躯体障碍和心理障碍n1、心血管疾病（如：心律不齐、心绞痛、心、心血管疾病（如：心律不齐、心绞痛、心肌梗塞、动脉硬化等）肌梗塞、动脉硬化等）n2、消化系统疾病（如：消化系统溃疡、胃炎、、消化系统疾病（如：消化系统溃疡、胃炎、大肠炎、便秘、糖尿病等大肠炎、便秘、糖尿病等n3、精神心理疾病：（如：焦虑、抑郁、失眠、、精神心理疾病：（如：焦虑、抑郁、失眠、情绪失控、头痛、恶心、职业倦怠、人际关系情绪失控、头痛、恶心、职业倦怠、人际关系不和等）。
不和等） 六、压力的自我管理和调适n可以从以下五大方面进行自我管理可以从以下五大方面进行自我管理n（一）发挥生物调节系统的作用（一）发挥生物调节系统的作用n（二）发挥社会支持系统的作用（二）发挥社会支持系统的作用n（三）用好心理防御机制（三）用好心理防御机制n（四）从认知上自我调整（四）从认知上自我调整n（五）从行为上自我调整：（五）从行为上自我调整： （一）发挥生物调节系统的作用n1、合理的安排作息时间保证睡眠是第一位的合理的安排作息时间保证睡眠是第一位的n2、焦虑、压力是人类与生俱来的（人出生后第一、焦虑、压力是人类与生俱来的（人出生后第一声为什么是哭），还将陪伴人类终身声为什么是哭），还将陪伴人类终身n为什么女人平均年龄比男性长为什么女人平均年龄比男性长4岁 （男人有泪不轻弹，对心理健康无益，鼓励男人多（男人有泪不轻弹，对心理健康无益，鼓励男人多流眼泪 （（二）发挥社会支持系统的作用二）发挥社会支持系统的作用 （朋友、亲戚、配偶、孩子（朋友、亲戚、配偶、孩子 ））n1、心理郁闷可以向朋友交流和倾诉心理郁闷可以向朋友交流和倾诉。
n2、建立和谐的人际关系、建立和谐的人际关系使自己有一个社会支持使自己有一个社会支持系统（一个篱笆三个桩，系统（一个篱笆三个桩，一条好汉三个帮）一条好汉三个帮）30-50人朋友中包括人朋友中包括1）知心朋友，）知心朋友， 要好的朋友；要好的朋友；2）值得感恩的人；）值得感恩的人；3）将来用得着的人将来用得着的人婚姻、孩子教育婚姻、孩子教育很多点头朋友（各行各业）很多点头朋友（各行各业）30-50人人（比较稳定的朋友）（比较稳定的朋友）3-5人（比较要人（比较要好的朋友好的朋友） 1-2人人（知心朋友）（知心朋友） 3、、在亲人（恋人、配偶）支持你工作的同时，在亲人（恋人、配偶）支持你工作的同时， 要学会与亲人良好的沟通，降低和减轻压力要学会与亲人良好的沟通，降低和减轻压力n1)为什么清官难断家务事？为什么清官难断家务事？n提提高高俩俩夫夫妻妻吵吵架架的的质质量量，，把把对对和和错错改改为为——合合适适、、不合适！不合适！(可以提高婚姻质量可以提高婚姻质量)n①①（（静静态态的的））同同理理能能力力站站到到对对方方的的角角度度考考虑虑问问题或换位思考题或换位思考,n②②（（动动态态的的））沟沟通通能能力力。
语语言言、、非非语语言言、、书书信信、、邮件、邮件、n2））男男人人要要一一辈辈子子对对老老婆婆说说“甜甜言言蜜蜜语语”，，提提高高婚婚姻质量n（游戏：发短信？）（游戏：发短信？）n与与配配偶偶有有良良好好的的沟沟通通，，婚婚姻姻和和谐谐是是减减轻轻压压力力的的良剂！良剂！ （三）用好心理防御机制（三）用好心理防御机制n心理防御机制的形式表现为：心理防御机制的形式表现为：n 1、压抑（忍）；、压抑（忍）； 2、否认；、否认； 3、投射；、投射； 4、退化；、退化；n 5、隔离；、隔离； 6、抵消；、抵消； 7、转化；、转化； 8、合理化；、合理化；n 9、补偿；、补偿； 10、升华；、升华； 11、幽默、自嘲（缘分）；、幽默、自嘲（缘分）；12、、酸葡萄；酸葡萄； 13、阿、阿Q精神等 n自我安慰：阿自我安慰：阿Q精神n比上不足，比下有多余比上不足，比下有多余 神马都是浮云神马都是浮云 （四）从认知上自我调整 1、调整自己的期望值调整自己的期望值完美主义完美主义”倾向倾向·（可以追求完美，但不可强求完美可以追求完美，但不可强求完美n2、人无法做到万事如意。
人无法做到万事如意n（凡事十有七、八不如意的）（凡事十有七、八不如意的）n一个人的成长过程是不断获得的过程，同时也是一个人的成长过程是不断获得的过程，同时也是不断丧失的过程不断丧失的过程n3、在既定的环境下，改变我自己在既定的环境下，改变我自己n（山不动，我动）换个角度看问题山不动，我动）换个角度看问题n4、快乐的钥匙必须掌握在自己手中）、快乐的钥匙必须掌握在自己手中） （五）从行为上自我调整：n1、适当的发泄适当的发泄 每个人都有适合自己的一些方法每个人都有适合自己的一些方法如：上街购物、痛哭一场、运动出汗、捏小皮球、如：上街购物、痛哭一场、运动出汗、捏小皮球、打枕头、扭毛巾等打枕头、扭毛巾等n2、运动：、运动： 听音乐、跳舞、体育锻炼等运动：出汗后洗个澡听音乐、跳舞、体育锻炼等运动：出汗后洗个澡n3、放松训练瑜珈、放松训练瑜珈n冥想、放松、音乐、看电影、旅行、深呼吸冥想、放松、音乐、看电影、旅行、深呼吸n4、寻求心理与心理咨询、寻求心理与心理咨询求助于心理医生（各大医院）求助于心理医生（各大医院）n求助于心理咨询中心（机构）求助于心理咨询中心（机构） 七：心理与心理咨询部分技术简介七：心理与心理咨询部分技术简介 n（一）认知疗法（一）认知疗法n（二）行为疗法（二）行为疗法（三）家庭治疗法（家庭排列）（三）家庭治疗法（家庭排列）n（四）短期焦点技术（四）短期焦点技术n（五）人本主义疗法（五）人本主义疗法n（六）团体治疗法（同类问题，学校用的较多。
六）团体治疗法（同类问题，学校用的较多n（七）精神分析法（七）精神分析法n（八）催眠疗法（八）催眠疗法 （八）催眠疗法（八）催眠疗法n1、、催眠的历史催眠的历史n1）催眠的历史很长，古今中外都有催眠的历史很长，古今中外都有n2）近代催眠）近代催眠n3）用于治疗，精神分析疗法用于治疗，精神分析疗法n4）催眠总会带给我们一种虚幻、神秘、魔术般的感受）催眠总会带给我们一种虚幻、神秘、魔术般的感受 n2、什么是催眠：、什么是催眠：n 催眠是一种深度放松和高度自我察觉的表现，就像做催眠是一种深度放松和高度自我察觉的表现，就像做白日梦或冥想一样，在完全放松的情况下，潜意识会开放白日梦或冥想一样，在完全放松的情况下，潜意识会开放并吸取对自己有帮助及有益的暗示，当催眠治疗师施展催并吸取对自己有帮助及有益的暗示，当催眠治疗师施展催眠时，人会降低身体机能和自我意识，在治疗过程中不断眠时，人会降低身体机能和自我意识，在治疗过程中不断的给予求助者暗示，并持续几次或几个疗程，可以使求助的给予求助者暗示，并持续几次或几个疗程，可以使求助者永久接受新得暗示并得到改变，从而使求助者治疗者永久接受新得暗示并得到改变，从而使求助者治疗。
n3、催眠的科学解释、催眠的科学解释 n人的大脑具有四种不同类型的脑电波：人的大脑具有四种不同类型的脑电波：n 1）） β波：波长波：波长14 —30 HZ，波纹紧密且频率高，此，波纹紧密且频率高，此 时人的脑电波非常活跃，意识、思考、专注等，也就是时人的脑电波非常活跃，意识、思考、专注等，也就是 处于清醒状态处于清醒状态n 2）） α波：波长波：波长8 —13 HZ，波纹不紧密，频率也不高，此时人，波纹不紧密，频率也不高，此时人的脑电波活动趋缓，放松、白日梦、幻想、冥想等，处于浅催的脑电波活动趋缓，放松、白日梦、幻想、冥想等，处于浅催眠的状态中眠的状态中n3）） θ波：波长波：波长4 —7 HZ，波纹较松散，频率也缓慢，此时人的，波纹较松散，频率也缓慢，此时人的脑电波活动更加趋缓，做梦、潜意识打开，处于深度催眠的状脑电波活动更加趋缓，做梦、潜意识打开，处于深度催眠的状态中n4）） δ波：波长波：波长1 —5HZ，到了，到了δ波段时，波纹很松散了，脑电波段时，波纹很松散了，脑电波活动已经非常缓慢，此时人已经完全进入了睡眠之中波活动已经非常缓慢，此时人已经完全进入了睡眠之中。
n所有催眠都是自我催眠所有催眠都是自我催眠n生活中人人都有催眠或被催眠的经历生活中人人都有催眠或被催眠的经历n（请学员举例）（请学员举例） 4、、催眠程度和解除的方式催眠程度和解除的方式n浅催眠：全身肌肉放松，嗜睡，眼睛睁不开浅催眠：全身肌肉放松，嗜睡，眼睛睁不开n中度催眠：感知觉变化，记忆缺失、痛觉丧失中度催眠：感知觉变化，记忆缺失、痛觉丧失n深度催眠：全身完全麻木，梦游等深度催眠：全身完全麻木，梦游等n解除方法：告之结束催眠，倒计数解除方法：告之结束催眠，倒计数n感受催眠：感受催眠： 集体现场感受浅催眠集体现场感受浅催眠 5 5、、催眠术适应症催眠术适应症n1 1）减轻压力、增强自信、提高效率等）减轻压力、增强自信、提高效率等n2 2）治疗神经衰弱、癔症、失眠症、）治疗神经衰弱、癔症、失眠症、 神经性疼痛神经性疼痛n3 3）部分心因性疾病，如：焦虑症、）部分心因性疾病，如：焦虑症、 强迫症、恐惧症、抑郁症等强迫症、恐惧症、抑郁症等 4 4）部分心身失调，如：内汾泌失调、）部分心身失调，如：内汾泌失调、 应激后障碍、情绪情感处理、减肥等。
应激后障碍、情绪情感处理、减肥等 n5 5）纠正部分不良行为（戒烟、戒酒、）纠正部分不良行为（戒烟、戒酒、 戒毒、尿床、偷窃等）戒毒、尿床、偷窃等） 小结：n我们知道：人类的压力和焦虑与生俱来，所以工我们知道：人类的压力和焦虑与生俱来，所以工作和生活中肯定有压力、有烦恼作和生活中肯定有压力、有烦恼n适度的压力是人类进步的动力适度的压力是人类进步的动力n相信你能调整好自己的压力，并拥有一个阳光的相信你能调整好自己的压力，并拥有一个阳光的心态，快乐的工作和学习心态，快乐的工作和学习 n谢谢大家！谢谢大家！ 。