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1、猜字谜：猜字谜： 有心的老虎没几只。虑考试焦虑的表现：情绪激动，难以自治。情绪激动，难以自治。 这些学生考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏这些学生考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏胸闷胸闷、出汗出汗、口干舌燥、尿频、震颤、口干舌燥、尿频、震颤等生理反应，同时情绪亢进，等生理反应，同时情绪亢进，难以调节。难以调节。感知觉模糊。感知觉模糊。看不清试题，听不清监考老师说的话。看不清试题，听不清监考老师说的话。 思维混乱思维混乱理不清头绪、分析判断不准确、理解错误。理不清头绪、分析判断不准确、理解错误。 注意水平降低注意水平降低往往一边做这道题，同时又在想另一道尚未解决的问题，无往往一边做这道题，
2、同时又在想另一道尚未解决的问题，无法专心致志。审题时常常漏掉一些条件或看错题目。法专心致志。审题时常常漏掉一些条件或看错题目。出现暂时遗忘出现暂时遗忘过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做不出、甚至头脑一片空白。不出、甚至头脑一片空白。 胡乱答卷。胡乱答卷。考试焦虑的成因：一、内部因素二、外部因素内部因素：内部因素：a、复习不充分：复习不充分：据调查据调查80%的学生其考试焦虑的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。是很有必要的。 b、自我
3、期望值：自我期望值：对自己期望值过高导致焦虑。对自己期望值过高导致焦虑。c、性格因素：性格因素：外向的人，重视外在世界，乐观，外向的人，重视外在世界，乐观，自信，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主自信，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，乏自信，脆弱，对自己过分苛观世界，好沉思，善内省，乏自信，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负面情绪。刻，易出现负面情绪。d、身体健康因素：身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力
4、于学习方面的努力，加大自己人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。的压力，增强了考试焦虑。e 、性别因素：性别因素：女生本身的焦虑特质就比男生高，女生本身的焦虑特质就比男生高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男生明显，因此常常因为而且不良情绪的宣泄表现的没有男生明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男生偏高。不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男生偏高。 外部因素：外部因素：a、社会因素：社会因素：现在社会过分追求高学历，现在社会过分追求高学历，“分数是学生的命根分数是学生的命根”的观念早已深入人心。这也就无的观念早已深入人心。这也就无形中加重了学
5、生的压力，人为的加重了学生对考试分形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。数的期望值，造成考试焦虑。 b、家庭因素：家庭因素：家长对孩子的要求与管教家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。 c、学校因素：学校因素：现行的教育制度仍以应试现行的教育制度仍以应试教育为主，在目前的教育体制中，考试的重要性高于教育为主，在目前的教育体制中，考试的重要性高于一切。一切。如何进行调控：A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己
6、，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。在考试前，一部分人定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”。向自己的榜样学习体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。C、努力克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它
7、转化。D、在学习生活中寻找乐趣。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，没事放松一下，让自己有更多的愉快情绪体验。E、请老师、家长和朋友帮助、疏导；或者自我宣泄，比如剧烈体育运动、放声高歌等，可以调节焦虑情绪。不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。考前充足睡眠：7-8小时，晚上不得超过十点睡觉，即使睡不着，躺着也比不睡好。总结过去考差的原因。客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，总结经验教训，争取这一次考试的提高。会做的题慢慢做，保证全对，做到不丢分。中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”祝同学们在以后的考试中屡战屡胜！
