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1、积极心理学积极心理学快乐，是一种财富快乐，是一种财富袁霞辉袁霞辉辽宁经济管理干部学院辽宁经济管理干部学院快乐，是一种财富快乐，是一种财富一、快乐是什么？一、快乐是什么？ 觉得满足与幸福。觉得满足与幸福。“快乐是我们的需求得到了满足快乐是我们的需求得到了满足”。 “主观幸福感主观幸福感快乐快乐= =主观幸福感主观幸福感 快乐快乐精神富翁的必需品精神富翁的必需品 你快乐吗？你快乐吗？人们是否都快乐？人们是否都快乐？都会快乐吗？都会快乐吗？ 抑郁障碍抑郁障碍一个人人都要面对的话题一个人人都要面对的话题抑郁症的年患病率抑郁症的年患病率5%-10%5%-10%美国抑郁症终生患病率美国抑郁症终生患病率17
2、.1%17.1%全球全球78.678.6万人自杀万人自杀/ /年、年、10001000万人自杀未遂万人自杀未遂抑郁症在疾病的总负担中：抑郁症在疾病的总负担中：19901990年第四位，年第四位，20202020年第一位年第一位我国年自杀人口我国年自杀人口28.728.7万人，万人，200200万人万人 自杀未遂自杀未遂每两分钟一人自杀死亡，每两分钟一人自杀死亡，8 8人自杀未遂。人自杀未遂。自杀者中自杀者中60%60%精神疾病的患者，其中精神疾病的患者，其中60%60%抑郁症患者。抑郁症患者。约约30003000万抑郁患者，万抑郁患者，15%15%最终死于自杀最终死于自杀女性自杀是男性的两倍。
3、女性自杀是男性的两倍。抑郁障碍的自杀率抑郁障碍的自杀率2/32/3的抑郁症的抑郁症病人表现有自病人表现有自杀观念杀观念10%-15%10%-15%的抑郁的抑郁症病人自杀致死症病人自杀致死“冰山冰山”现象现象精神病学家所见精神病学家所见的抑郁症病人的抑郁症病人抑郁障碍的再发抑郁障碍的再发情感里的冬夜情感里的冬夜四次抑郁症的困扰四次抑郁症的困扰你没穿着我的鞋，你没穿着我的鞋，你永远不知道我脚你永远不知道我脚的感觉的感觉死亡也许是最好的死亡也许是最好的解脱解脱金钱无法使我快乐金钱无法使我快乐憨豆憨豆p英国喜剧泰斗洛温英国喜剧泰斗洛温艾金艾金森号称有森号称有18501850万观众万观众p“他需要时间来
4、进行自我他需要时间来进行自我调节，连金钱也不能让他调节，连金钱也不能让他快乐。快乐。” ” p美国喜剧大师金美国喜剧大师金凯瑞和凯瑞和意大利喜剧演员萨多意大利喜剧演员萨多帕帕尔拉尔拉 “ “抑郁症袭来时，抑郁症袭来时，你就会感到很绝望，找不你就会感到很绝望，找不到解决问题的办法。到解决问题的办法。 ” ”总统的悲哀总统的悲哀诗人、画家、演员诗人、画家、演员情绪体验者情绪体验者抑郁症普遍存在，圣诞老人也不例外抑郁症普遍存在，圣诞老人也不例外大学生心理问题趋势大学生心理问题趋势16%-25% 16%-25% 不同程度的心理问题不同程度的心理问题7.89% 7.89% 比较严重的心理问题比较严重的心
5、理问题2020世纪世纪8080年年 心理障碍占心理障碍占20%20%左右左右9090年代上升到年代上升到25%25%近年来已达到近年来已达到30%30%左右。左右。“郁闷郁闷”一词在校园内的广泛盛行。一词在校园内的广泛盛行。资讯折射的心理倾向资讯折射的心理倾向国民幸福感的调查问卷统计：国民幸福感的调查问卷统计：不太满意的人不太满意的人70%70%非常满意的只有非常满意的只有3.2%3.2%对未来缺乏信心的人有对未来缺乏信心的人有47.8%47.8%很有信心的很有信心的13.1%13.1%感到自己非常幸福的人感到自己非常幸福的人6.05%6.05%感到自己不幸福的有感到自己不幸福的有38%38%
6、健康三方面健康三方面：生理的生理的心理的心理的社会的社会的健康四表现：健康四表现：是快乐的是快乐的是与人和谐的是与人和谐的是耐受挫折的是耐受挫折的是富有自信心的是富有自信心的消极心理健康与积极心理健康：消极心理健康与积极心理健康： 消极健康：消极健康：心态平和心态平和 环境顺从环境顺从 积极健康：积极健康：心中有目标心中有目标 乐于学习乐于学习 敢于渴望挑战敢于渴望挑战 敢于竞争敢于竞争 人际和谐人际和谐 感觉幸福感觉幸福健康衡量的简快标准健康衡量的简快标准身体健康身体健康“五快五快”：心理健康心理健康“三良好三良好”：个性人格、：个性人格、处理能力、人际关系处理能力、人际关系四个四个“F F
7、”：愉快感、安全感、自信：愉快感、安全感、自信感、充实感。感、充实感。 “符合常模符合常模” 传统心理诊断的一维系统传统心理诊断的一维系统高高心心理理疾疾病病症症状状低低心心理理疾疾病病症症状状 高高心心理理疾疾病病症症状状 低低心心理理疾疾病病症症状状 高主观幸福感症状高主观幸福感症状 低主观幸福感症状低主观幸福感症状 部分病态部分病态部分心理健康部分心理健康 完全病态完全病态完全心理健康完全心理健康1.1.快乐人生的证明快乐人生的证明 2.2.你知道乐观的奇妙你知道乐观的奇妙 3.3.乐观与悲观的对比乐观与悲观的对比 4.4.人的快乐基点可以调整：人的快乐基点可以调整：5.5.解读积极：一
8、种出色的心理解读积极：一种出色的心理素质和生活态度素质和生活态度 二、快乐的法则二、快乐的法则简单生活简单生活坦诚待人坦诚待人认真做事认真做事 三、快乐的法宝三、快乐的法宝1 1、宽恕的心。快乐的人很少感到孤、宽恕的心。快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系；他们以自己的标建立亲密关系；他们以自己的标准来衡量自己，从来不管别人做准来衡量自己，从来不管别人做什么或拥有什么什么或拥有什么2 2、顺其自然、顺其自然: :生命中许多活动的流生命中许多活动的流程就是生命中的满足。你不必加程就是生命中的满足。你不必加快脚步到达终点，顺其自然就可快脚步到达终点
9、，顺其自然就可以以3 3、感激生活、感激生活: :把自己感激的事物说把自己感激的事物说出来和写出来能够扩大一个成年出来和写出来能够扩大一个成年人的快乐人的快乐四、快乐的意义四、快乐的意义 1 1、快乐是一个过程，、快乐是一个过程，而不是终点而不是终点 2 2、快乐是有益的、快乐是有益的 3 3、快乐可以帮助我们：、快乐可以帮助我们：1 1）更好地成长与实现自我：）更好地成长与实现自我：2 2）寻求并建立与他人的联系：）寻求并建立与他人的联系： 3 3）抵抗消极情绪：）抵抗消极情绪：4 4）影响我们的动机：）影响我们的动机：“快乐不怕山高快乐不怕山高”：积极的人会认为世界很美好，而积极的人会认为
10、世界很美好，而消极的人则认为世界很可怕。消极的人则认为世界很可怕。 快乐有助于创造精神财富。快乐有助于创造精神财富。 五、快乐的方法五、快乐的方法1 1、快乐的具体招数、快乐的具体招数 1 1）心存感激：）心存感激：2 2）时时行善：）时时行善：3 3）品尝乐趣：）品尝乐趣：4 4）感恩良师：）感恩良师：5 5）学习宽恕：）学习宽恕：6 6）爱家爱友：）爱家爱友：7 7）照顾身体：）照顾身体：8 8）逆境自持：）逆境自持： 快乐生活十大秘方快乐生活十大秘方1 1、种花拾草、种花拾草2 2、每天睡觉前数出最少五项值得感、每天睡觉前数出最少五项值得感恩的事恩的事3 3、每星期与喜欢的人谈话最少一小
11、、每星期与喜欢的人谈话最少一小时时4 4、打电话与久未联络的朋友聊天，、打电话与久未联络的朋友聊天，并相约见面并相约见面5 5、每天为自己做件开心的事，并真、每天为自己做件开心的事，并真正享受过程正享受过程6 6、每天开怀大笑一次、每天开怀大笑一次7 7、常常运动，每周三次，每次半小、常常运动，每周三次，每次半小时时8 8、每天至少向陌生人微笑或打招呼、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次一次9 9、将平日看电视时间减半、将平日看电视时间减半1010、每天为身边人做点好事、每天为身边人做点好事3 3、快乐的秘方、快乐的秘方2 21 1）列出五件你喜欢但很少做的事）列出五件你喜欢但很少做的事2 2）
12、不要常常说有条件才快乐的话）不要常常说有条件才快乐的话3 3）勿尝试回避世界）勿尝试回避世界 4 4）为他人做些好事）为他人做些好事5 5）微笑，认真的微笑）微笑，认真的微笑6 6）行动起来）行动起来7 7）接受这样的事实）接受这样的事实 8 8）将自己来一次改造）将自己来一次改造9 9）要自我爱护）要自我爱护1010）做一评估）做一评估1111）要运动！）要运动！1212）给自己一种不太贵的香草提神剂）给自己一种不太贵的香草提神剂1313）拥抱伴侣或孩子或某物）拥抱伴侣或孩子或某物1414）将情绪低沉的想法放到一边）将情绪低沉的想法放到一边 1515）快乐不一定是欣喜雀悦）快乐不一定是欣喜雀
13、悦1616）从日常的小地方寻找快乐）从日常的小地方寻找快乐1717）吃健康的食物）吃健康的食物1818）到化妆品商店走一走）到化妆品商店走一走1919）不要使自己难受）不要使自己难受2020）用一束鲜花善待自己）用一束鲜花善待自己2121）大笑）大笑 2222）不要总是梦想，要采取行动。）不要总是梦想，要采取行动。2323）打破惯例！做些与日常生活不）打破惯例！做些与日常生活不同的事情。同的事情。2424）和使你快乐的人交往。）和使你快乐的人交往。 快乐是可以创造的快乐是可以创造的 4 4、二十五种快乐的方法、二十五种快乐的方法卡耐基卡耐基 1.1.保持健康，有健康的身体才有快乐保持健康，有健
14、康的身体才有快乐的心情的心情. . 2.2.充份的休息，别透支你的体力充份的休息，别透支你的体力. . 3. 3.适度的运动，会使你身轻如燕，适度的运动，会使你身轻如燕，心情愉快心情愉快. . 4.4.爱你周围的人并使他们快乐爱你周围的人并使他们快乐. . 5.5.用出自内心的微笑和人们打招呼，用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报你将得到相同的回报 . .6.6.遗忘令你不快乐的事，原谅令你不遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人快乐的人. .7.7.真正的去关怀你的亲人，朋友，工真正的去关怀你的亲人，朋友，工作和四周细微的事物作和四周细微的事物. .8.8.别对现实生活过于苛求，
15、常存感激别对现实生活过于苛求，常存感激的心情的心情. . 9.9.享受人生，别把时间浪费在不必要的享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上忧虑上. . 10.10.身在福中能知福，亦能忍受坏的际身在福中能知福，亦能忍受坏的际遇，且不忘记宽恕遇，且不忘记宽恕. . 11.11.献身于你的工作，但别变成它的奴献身于你的工作，但别变成它的奴隶隶. .12.12.随时替自己创造一些容易实现的盼随时替自己创造一些容易实现的盼望望. .13.13.每隔一阵子去过一天和你平常不同每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活方式的生活. . 14.14.每天抽出一点时间，让自己澄心静每天抽出一点时间，让自己澄心静虑
16、，使心灵宁静虑，使心灵宁静. .15.15.回忆那些使你快乐的事回忆那些使你快乐的事. . 16.16.凡事多往好处想凡事多往好处想. . 17.17.为你的工作做妥善的计划，使你有剩为你的工作做妥善的计划，使你有剩余的时间和精力任由支配余的时间和精力任由支配. . 18.18.追求一些新的兴趣，但不是强迫自己追求一些新的兴趣，但不是强迫自己去培养一种习惯去培养一种习惯. . 19.19.抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷虚掷. .20.20.替生活中制造些有趣的小插曲，制造替生活中制造些有趣的小插曲，制造新鲜感，使自己耳目一新新鲜感，使自己耳目一新. .21
17、.21.收集趣闻，笑话，并与你周围的人收集趣闻，笑话，并与你周围的人共享共享. . 22.22.安排一个休假，和能使你快乐的人安排一个休假，和能使你快乐的人共渡共渡. . 23.23.去看部喜剧片，大笑一场去看部喜剧片，大笑一场. . 24.24.送自己一份礼物送自己一份礼物. . 25.25.给心爱的人一个惊喜给心爱的人一个惊喜. . 如何获得快乐？如何获得快乐？1 1、主动寻觅、用心追求才能得到、主动寻觅、用心追求才能得到 2 2、扩大生活领域、尝试新的事物、扩大生活领域、尝试新的事物 3 3、天下所有的事情并非只有一个、天下所有的事情并非只有一个 答案答案 4 4、敢于追求梦想与希望、敢
18、于追求梦想与希望 5 5、只跟自己比，不和别人攀、只跟自己比，不和别人攀 6 6、关心周围的人、事、物、关心周围的人、事、物 7 7、不要太自信，也不能无信心。、不要太自信，也不能无信心。 8 8、步调太急时要放慢一点、步调太急时要放慢一点 9 9、脸皮可以厚一点、脸皮可以厚一点 1010、快乐不是没有烦恼、快乐不是没有烦恼 快乐的钥匙快乐的钥匙 一个成熟的人一个成熟的人能够握住自己快乐能够握住自己快乐的钥匙，他不期待的钥匙，他不期待别人使他快乐，反别人使他快乐，反而能将快乐与幸福而能将快乐与幸福带给别人。带给别人。值得我做的，值得我做的，都值得我做得好；都值得我做得好；值得我做得好的，值得我做得好的，都值得我做得开心。都值得我做得开心。感谢你的关注与参与！感谢你的关注与参与！
