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1、情绪情绪 情绪脸谱情绪脸谱痛苦的快樂的驚訝的害羞的擔心的焦慮的困惑的滿足的疲憊的傷心的害怕的伤心伤心痛苦痛苦害怕害怕困惑困惑满足满足疲惫疲惫惊讶惊讶害羞害羞焦虑焦虑担心担心快乐快乐生气生气？故事一 一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴的天，伞可不好卖呦！每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？ 故事二 在沙漠里迷路的两个人，都只剩下半壶水。最后一个人走出了沙漠，而另一个人却死在了沙漠里。讨论讨论 情绪对我们有什么影情绪对我们有什么影 响？响？知道不知道 人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，人有喜怒哀乐，
2、但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的如果说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道坚就是一道坚固的固的“闸门闸门”。 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。一个有是紧密相连的。一个有积极乐观积极乐观态度态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。 在生活中，我们可以通过在生活中，我们可以通过改变改变自己的自己的态度态度来控制自来控制自己的情绪。己的情绪。现在大家知道影响我们情绪的是什现在大家知道影响我们情绪的是什么了吗？么了吗？情绪情绪ABC理论理论“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”艾利斯艾利斯 A（acti
3、vating event），诱发事件），诱发事件 B (belief)：信念和态度：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后果：引起的情绪和行为后果n理论要点：理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。情绪情绪ABC理论图解理论图解A诱发事件诱发事件B信念信念 C 情绪行为情绪行为 常见的不合理信念（不合理信念的特征：一是绝对化的要求，二是过分概括化，三是糟糕至极）人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 一个人应该担心随时可能发生灾祸； 情绪由外界控制，自己无能为力
4、； 已经定下的事是无法改变的； 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 要有一个比自己强的人做后盾才行。 情绪情绪ABC理论的应用理论的应用他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，所以我不开心 他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为 考试成绩不理想，我不开心考试成绩不理想，我不开心 考试成绩不理想考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为，我仍然能够接受，因为 感冒了，我不开心感冒了，我不开心 感冒了感冒了，我仍然能够接受，因为，我仍然能够接受，因为 午休睡不着午休睡不着 ，我很担心，我很担心 午休睡不着，我仍然能够接受，因为午
5、休睡不着，我仍然能够接受，因为 看一看情绪的调节方法内容注意转移法注意转移法转移不良情绪：转移不良情绪：1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力；2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；3、改变环境。、改变环境。合理发泄法合理发泄法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1、在适当的场合哭；、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；、向他人倾诉；3、进行剧烈、进行剧烈运动；运动；4、放声歌唱或大声喊叫。、放声歌唱或大声喊叫。理智控制法理智控制法理智控制不良情绪：理智控制不良情绪：1、自我解嘲；、自我解嘲；2、自我安慰；、自我安慰；3、自我暗示；、自我暗示；4、自我、自我激励；激励；5、心理换位；、心理换位；6、学会升华、学会升华
