《健身体育教育教程》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健身体育教育教程（33页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第一章第一章 健身教育概述健身教育概述第一节健身与体育一、健身和健身教育的概念n n竞技运动n n健身运动二、体育的教育属性n n古希腊的斯巴达教育n n孔子六艺n n骑士七技n n三、体育的产生与发展n n周易曰：天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。n n吕氏春秋曰：流水不腐，户枢不蠹n n体育n n竞技运动n n体育教育n n四、健身教育的指导思想健康第一n n历史背景n n社会背景n n理论支持n n五、健身与现代健康生活方式n n建立现代健康生活方式的必要性n n健身是现代健康生活方式的主要内容第二章、健身运动的生理学基础第二章、健身运动的生理学基础第一节大学生的生理特点与
2、健身一、健身对大学生生理功能的影响1、运动系统的生理特点骨骼、肌肉骨的基本结构n n（一）骨膜（一）骨膜（一）骨膜（一）骨膜n n1.1.骨外膜：骨外膜： 浅浅: :致密结缔组织致密结缔组织深深: :疏松结缔组织疏松结缔组织n n2.2.骨内膜：薄层结缔组织骨内膜：薄层结缔组织膜膜n n（二）骨质（二）骨质（二）骨质（二）骨质骨密质：骨密质：骨松质：骨松质：n n（三）骨髓（三）骨髓（三）骨髓（三）骨髓红骨髓：具有造血功能。红骨髓：具有造血功能。 黄骨髓：黄骨髓：骨的发育与生长n n（一）骨的发育（一）骨的发育:1.膜内成骨：在胚胎性结缔组织膜内演变成骨组织。2.软骨内成骨：在软骨组织内演变为
3、骨组织。n n（二）骨的生长（二）骨的生长1.骨的增粗2.骨的增长n n骨龄骨龄:是指骺及小骨骨化中心出现的年龄和骺与骨干融合的年龄。关节的基本结构（关节三要素）关节三要素）1.1.关节面及关节软骨：关节面及关节软骨：关节面及关节软骨：关节面及关节软骨：相关节相关节两骨的对应面及其表面的透两骨的对应面及其表面的透明软骨。明软骨。2.2.关节囊：关节囊：关节囊：关节囊：附着于关节面周缘附着于关节面周缘骨面上的结缔组织膜性囊。骨面上的结缔组织膜性囊。外：纤维层（致密结缔组织）外：纤维层（致密结缔组织）内：滑膜层（疏松结缔组织）内：滑膜层（疏松结缔组织）3.3.关节腔：关节腔：关节腔：关节腔：由滑膜
4、层和关节软由滑膜层和关节软骨所围成的密闭腔隙。骨所围成的密闭腔隙。关节的辅助结构1.1.韧带韧带韧带韧带：致密结缔组织：致密结缔组织2.2.关节内软骨关节内软骨关节内软骨关节内软骨：纤维软骨（关节：纤维软骨（关节盘、半月板）盘、半月板）3.3.关节唇关节唇关节唇关节唇：纤维软骨环，附着于：纤维软骨环，附着于关节窝周缘。关节窝周缘。4.4.滑膜囊滑膜囊滑膜囊滑膜囊：是关节囊的滑膜层从：是关节囊的滑膜层从纤维层的薄弱部为向外伸出纤维层的薄弱部为向外伸出的囊状结构。分布于骨与肌的囊状结构。分布于骨与肌腱之间。腱之间。5.5.滑膜襞滑膜襞滑膜襞滑膜襞：是关节囊的滑膜层向：是关节囊的滑膜层向关节腔内凸入
5、形成的结构。关节腔内凸入形成的结构。骨骼肌组织：主要成分是骨骼肌纤维主要成分是骨骼肌纤维n n（一）骨骼肌纤维的结构（一）骨骼肌纤维的结构（一）骨骼肌纤维的结构（一）骨骼肌纤维的结构 1. 1.肌膜（细胞膜）肌膜（细胞膜） 横小管横小管（T T小管）小管） 2. 2.肌细胞核肌细胞核：3.3.肌浆（细胞质）肌浆（细胞质） （1 1 1 1）肌原纤维）肌原纤维）肌原纤维）肌原纤维 肌节：肌节： （2 2 2 2）肌质网（滑面内质网）肌质网（滑面内质网）肌质网（滑面内质网）肌质网（滑面内质网） 纵小管纵小管纵小管纵小管 终池终池 三联体三联体骨骼肌纤维的分型n n红肌纤维红肌纤维n n白肌纤维白肌
6、纤维 白肌纤维收缩速度快，收缩力量大，但持续时间短，易疲劳；而红肌纤维收缩速度慢，力量小，但持续时间长，不易疲劳。心肌组织n n其基本成分是心肌纤维，分布于心脏。n n功能：终生不停收缩与舒张，以保证心脏终生不停搏动。平滑肌组织n n分布于内脏、血管和淋巴管，基本成分是平滑肌纤维。n n功能：平滑肌收缩引起内脏、血管的运动。（）神经元n n是神经系统的基本结构和功能单是神经系统的基本结构和功能单是神经系统的基本结构和功能单是神经系统的基本结构和功能单位位位位。1、基本结构：基本结构：（1）胞体：）胞体：接受、整合信息部位接受、整合信息部位接受、整合信息部位接受、整合信息部位（2）树突：）树突：
7、接受、传导信息部位接受、传导信息部位接受、传导信息部位接受、传导信息部位（3）轴突：）轴突：传导信息部位传导信息部位传导信息部位传导信息部位（4）末稍：）末稍：递质释放部位递质释放部位递质释放部位递质释放部位2、基本功能：、基本功能：（1）感受刺激）感受刺激兴奋或抑制兴奋或抑制（2）整合、分析、贮存信息）整合、分析、贮存信息（3）传导信息或分泌激素传导信息或分泌激素n调节外周感觉信号调节外周感觉信号传至运动神经元的闸传至运动神经元的闸门。门。n将传入信号转变将传入信号转变为抑制信号，起信为抑制信号，起信号转换器作用。号转换器作用。第二节第二节 健身运动时的能量供应健身运动时的能量供应人体的三个
8、供能系统人体的三个供能系统 （一）（一）磷酸原系统（磷酸原系统（ATP-CP系统）系统） n n定义：定义：磷酸原系统是由磷酸原系统是由ATP和和CP组成的组成的系统。系统。 n n供能持续时间：约供能持续时间：约7.5秒秒 n n供能特点：供能总量少、持续时间短、供能特点：供能总量少、持续时间短、功率输出最快、不需要功率输出最快、不需要O2、不产生乳酸不产生乳酸等物质。等物质。 （二）乳酸能系统（糖酵解系统）（二）乳酸能系统（糖酵解系统） n n定义：定义：糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中，再合成解生成乳酸过程中，再合成ATP的能量的能量系统。系统。
9、n n供能持续时间：约供能持续时间：约33秒左右秒左右 n n供能特点：供能总量较磷酸原系统多、供能特点：供能总量较磷酸原系统多、输出功率次之、不需要氧、产生导致疲输出功率次之、不需要氧、产生导致疲劳的物质乳酸。劳的物质乳酸。n n意义：该系统是意义：该系统是1分钟以内要求高功率分钟以内要求高功率输出运动的物质基础。输出运动的物质基础。 n n（三）有氧氧化系统（三）有氧氧化系统n n定义：有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在定义：有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在线粒体内彻底氧化成线粒体内彻底氧化成H2O和和CO2 的过程中，的过程中，再合成再合成ATPATP的能量系统。的能量系统。 n n供
10、能特点：供能特点：ATPATP生成总量很大，但速率很低，生成总量很大，但速率很低，需要氧的参与，不产生乳酸类的副产品。需要氧的参与，不产生乳酸类的副产品。n n意义：该系统是进行长时间耐力活动的物质基意义：该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。础。n n评价指标：最大吸氧量和乳酸阈评价指标：最大吸氧量和乳酸阈 四、能量连续统一体的理论及其应用四、能量连续统一体的理论及其应用（一）能量连续统一体的概念与形式（一）能量连续统一体的概念与形式 1、能量连续统一体的概念、能量连续统一体的概念 n n不同类型的运动项目的能量供应途径之间，不同类型的运动项目的能量供应途径之间，以及各能量系统之间相互联系形
11、成的一个以及各能量系统之间相互联系形成的一个连续统一体，称为能量连续统一体。连续统一体，称为能量连续统一体。2.能量连续统一体的形式能量连续统一体的形式 以有氧和无氧供能百分比的表示形式以有氧和无氧供能百分比的表示形式 以运动时间为区分标准的表示形式以运动时间为区分标准的表示形式第三节第三节 运动疲劳及恢复运动疲劳及恢复n n11、概念：、概念：把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和
12、输出功率间在某一特定水平工作时，最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时，单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。n n22运动性疲劳的分类运动性疲劳的分类心理疲劳与身体疲劳心理疲劳与身体疲劳疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。心理疲劳是疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。心理疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。行为改变表现为动作迟缓，力活动迟钝、不准确。行为改变表现为动作迟缓，不灵敏，动
13、作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等。等。身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，主要身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，主要表现为运动能力的下降。身体疲劳分为全身的、局表现为运动能力的下降。身体疲劳分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。身体疲劳常因活动部的、中枢的、外周的等类型。身体疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。的种类不同而产生不同的症状。在运动竞赛和运动训练中，身体疲劳和心理疲劳在运动竞赛和运动训练中，身体疲劳和心理疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。今天是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。今天我们主要研究一下身体疲劳的机制、判断及恢复。我们主要研究一下身体疲劳的机制、判断及恢复。 n n3运动性疲劳产生的机制31保护性抑制学说32“衰竭”学说33“堵塞”学说34内环境稳定性失调学说35中枢性疲劳假说3.6突变理论第四节第四节 准备活动与整理活动的生理依据准备活动与整理活动的生理依据n n一、准备活动的生理功效n n二、整理活动的生理功效
